진심으로 에너지를 줄 수있는 13 가지 식품

우리가 에너지를 필요로 할 때 우리는 커피 나 다른 형태의 카페인을 먹어 치우는 경향이 있습니다 - 특히 점심 식사 후 졸린 시간에 오는 경우. 우리 중 일부는 설탕이 몸을 영양분의 필요성에서 비롯 될 수도 있다는 사실조차 깨닫지 못하고 일을 끝내기 위해 설탕을 사용합니다. 운 좋게도, 우리 몸에 필요한 모든 에너지를 공급할 수있는 자연적, 건강한 상태의 수많은 음식이 있습니다. 이 목록을 검토 한 결과 다양한 음식을 섭취하는 동안 깨끗하고 미처리 된 음식에 집중하는 것이 신체가 음식을 대사하고 에너지로 바꾸는 데 사용하는 모든 영양소를 제공 할 수 있다는 것을 쉽게 알 수 있습니다. 심각하게 에너지를 줄 수있는 13 가지의 일반적인 음식이 있습니다..

13 사과

일부 연구에 따르면 사과가 커피 한잔과 경쟁 할 수있는 중반의 날을 선사 할 수 있다고 주장합니다. 사과는 바로 당신을 깨울 수있는 천연 당분의 좋은 원천입니다. 사과는 피부 덕분에 섬유질이 풍부하고 몸은 다른 ​​과일보다 사과를 소화하는데 오래 걸리므로 술을 마시는 것보다 훨씬 오래 에너지를 유지할 수 있습니다. 몸이 포도당의 자연적인 근원을 소화 할 때 에너지는 즉각적으로 형성하는 것을 시작한다 그러나 초콜렛 막대기 또는 무언가에있는 설탕에서 에너지를 얻는 경우에 당신이하고자 한 방법과 충돌하지 않을 것이다.

12 현미

현미는 에너지 레벨을 높이기에 좋은 광물 인 망간의 좋은 원천입니다. 망간은 자연 수준의 콜레스테롤을 생성하고 단백질과 탄수화물을 분해하여 에너지를 생산하는 지방산을 합성하는 과정에 관여합니다. 망간은 또한 항산화 효소 superoxide dismutase의 한 부분으로 세포에서 급진적 인 손상으로부터 몸을 보호합니다. 현미는 물론 건강한 탄수화물 (오트밀, 쿠스 쿠스 등)의 위대한 원천이기도하므로 신체의 즉각적이지만 지속적인 에너지 원으로 사용될 수 있습니다.

11 고구마

고구마는 몇 가지 이유로 좋은 에너지 원입니다. 한 가지는 섬유질이 많아서 천천히 소화되어 탄수화물 덕분에 에너지 레벨을 유지합니다. 그들은 또한 칼륨의 좋은 원천입니다. 사실, 고구마는 하루에 필요한 칼륨의 약 4 분의 1을 섭취합니다. 칼륨은 신체가 전해질을 효율적으로 사용하도록 도와 주므로 우리는 수분을 유지합니다. 탈수는 하루 동안 피로와 피로를 일으키는 커다란 이유입니다. 칼륨은 또한 몸을 이완시키고 혈압을 낮추는 데 도움이되며 스트레스를 낮추면 항상 더 많은 에너지를 의미합니다.

10 벌꿀

에너지를 높이는 데 있어서는 커피 나 차에 숟가락 한 숟가락을 넣고 다른 에스프레소를 넣는 것보다 낫습니다. 꿀은 당신에게 빠른 부스트를 줄 것이지만 혈당 수치가 낮기 때문에 당분을 정상적인 설탕을 먹는 것보다 몸에 훨씬 좋습니다. 낮은 혈당 수치는 꿀에서 나오는 에너지가 정상적인 설탕보다 느리게 연료로 방출됨을 의미합니다. 이는 에너지가 지속 가능하며 급격한 스파이크와 딥을 유발하지 않음을 의미합니다. 에너지 음료의 자연스러운 대안으로 생각하십시오..

9 바나나

바나나는 천연 당분, 포도당, 과당 및 자당의 좋은 원천이며 섬유질의 좋은 원천입니다. 그 설탕과 섬유를 한 번에 가져 오는 것은 몸이 그것을 소화하기 시작할 때 즉시 바나나에서 에너지를 얻는다는 것을 의미합니다. 그것은 또한 당신의 몸이 섬유질을 소화하는 데 오래 걸리면 지속될 것입니다. 부스트를 더 얻으려면 에너지 붕괴에도 도움이되는 건강한 지방으로 가득한 땅콩 버터를 바나나에서 꺼내십시오. 연구에 따르면 바나나 냄새를 맡는 것만으로도 몸이 당신이 먹는 것을 생각하게 만들 수 있습니다..

8 개의 오렌지

오렌지는 천연 당분과 탄수화물의 좋은 원천이며 육즙이 많은 육체 덕분에 몸에 빠르게 흡수됩니다. 오렌지의 물은 당신을 지치게 할 수있는 탈수와 싸우는데 도움이되며, 비타민 C 함량이 높으면 몸에있는 세포에 산소를보다 효과적으로 전달하기 위해 철분을 더 잘 흡수 할 수 있습니다. 오렌지의 비타민 C는 신체가 에너지를 위해 지방을 태우는 데 필요한 카니 틴을 생성하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 섬유질도 높기 때문에 설탕을 즉각적으로 늘릴 수는 있지만 섬유질은 지속됩니다..

7 그리스 요구르트

그리스 요구르트는 몸에 에너지를 공급할 때 일반 요구르트보다 훨씬 좋습니다. 그리스 요구르트는 유당, 탄수화물, 설탕, 소금이 적은 일반적인 요구르트보다 단백질을 많이 함유하고 있습니다. 게다가 많은 사람들이 물 요구르트보다 크림 같은 질감을 선호합니다. 그것이 많은 열량에 당신을 위로 채우기 위하여 단백질의 많음이 있기 때문에 그리스 요구르트는 좋은 중반 일 에너지 승압기 일 수있다. 느린 소화에 도움을 줄 수 있고 가능한 한 원활하게 몸의 기능을 유지할 수있는 좋은 프로바이오틱스 공급원이기도합니다..

6 달걀

계란은 완전한 단백질의 아주 단단한 복용량이고, 또한 아연과 철으로 가득 차 있습니다. 계란은 필수 아미노산의 모든 스펙트럼 덕분에 가장 쉽게 이용할 수있는 단백질 원입니다. 한 달걀에는 약 6 그램의 단백질이 들어 있는데, 그 중 97 퍼센트는 사용할 수 있지만 약 70 칼로리 만 시계에 넣을 수 있습니다. leucine이라 불리는 계란 단백질의 아미노산 중 하나는 단백질 합성 과정을 돕고 근육을 회복시킵니다. 계란에는 신체의 에너지 생산에 다양한 역할을하는 비타민 B가 가득합니다..

5 개의 콩

콩은 체내에서 천천히 소화되어 소화되는 동안 식사 후에 혈당을 안정시키는 데 도움이되는 매우 높은 섬유소입니다. 콩은 또한 세포 수준에서 에너지로 도움이되는 마그네슘의 좋은 원천입니다. 마그네슘은 세포 내에서 에너지를 전달하는 보효소 인 아데노신 트리 포스페이트 (ATP)의 필수 조각입니다. 그것은 신체 재생뿐만 아니라 신체의 신진 대사와 관련이 있습니다. 적절한 수준의 마그네슘이 없으면 신체의 소화력, 흡수력 및 음식물에서 ​​나오는 영양소의 사용이 느려지므로 음식을 사용하는 데 많은 에너지가 필요하지 않습니다..

너트 4 개

견과류는 단백질, 섬유 및 경우에 따라서는 전해질뿐만 아니라 마그네슘의 또 다른 좋은 공급원입니다. 염분 섭취량에 제한이 있더라도 신체가 제대로 수분을 유지할 수 있도록 약간의 소금이 필요하다는 것을 명심하십시오. 소금에 절인 견과류는 땀을 흘렸을 때 몸이 잃어버린 소금의 일부를 대체 할 수 있기 때문에 점심 식사 워크 아웃 세션에 따라 좋은 간식을 만들 수 있습니다. 견과류의 단백질과 섬유는 또한 당신을 채우고 거대한 음식을 섭취하는 것처럼 느껴지지 않고 지속 가능한 에너지 증가를 만듭니다. 견과류의 지방 함량이 높기 때문에 마음에 드는 간식과는 반대로 부분 크기를 염두에 두십시오..

3 시금치

시금치는 좋은 철분 공급원이며, 철분은 에너지를 유지하기 위해 신체에 중요합니다. 철분이 부족하면 신체가 산소를 세포로 운반하기 위해 헤모글로빈을 생성 할 수 없기 때문에 철분이 부족하면 피로감과 집중력이 떨어질 수 있습니다. 철분이 풍부한 식품과 비타민 C가 풍부한 식품을 함께 사용하면 흡수를 더욱 향상시킬 수 있습니다. 시금치는 또한 섬유의 좋은 원천이기 때문에 식사에 첨가하면 시체에서 소화되는 속도를 연장하는 데 도움이됩니다. 낮은 혈당 수치는 나중에 에너지 충돌을 경험할 가능성이 적습니다..

2 연어

연어는 심장 건강에 좋은 오메가 -3 지방산 함량으로 건강한 단백질의 인기있는 공급원이지만, 에너지 부스터 로서도 좋은 선택입니다. 오메가 -3 지방산은 종종 피로와 함께 발생하는 염증을 줄이기 위해 중요합니다. 우리 몸에 염증이 적 으면 적을수록 좋습니다. 연어는 또한 비타민 B6, 니아신 및 리보플라빈의 좋은 원천이며, 모두 음식을 에너지로 전환시키는 데 도움이됩니다. 오후에 추가 부스트를 사용할 수있는 날에는 닭고기 대신 연어와 점심 샐러드를 꼭 먹으십시오..

버섯 1 개

점심 식사를 위해 샐러드를 먹는다면 거기에 버섯이 많이 있는지 확인하고 싶을 것입니다. 버섯은 B 비타민 리보플라빈, 판토텐산, 니아신, 티아민, 비타민 B6, 엽산의 좋은 공급원입니다. 리보플라빈은 호기성 에너지를 생산하고 에너지가 생산되는 세포의 미토콘드리아를 보호하기 때문에 에너지 생산에 큰 역할을합니다. 니아신은 음식을 에너지로 전환시키는 데 중요한 역할을하는 영양소 중 하나입니다. 판토텐산은 부신 땀샘이 지원되는지 확인함으로써 몸을 스트레스로부터 보호 할 수 있습니다..