이 여름에 구입할 13 가지 식품

여름로 향하는 우리 모두는 우리 자신의 독특한 목표를 가지고 있지만, 대부분은 체지방을 떨어 뜨리는 것에 대처해야합니다. 그렇게하는 과정에서 우리는 체육관 밖에서 체육관 밖에서 많은 관심을 유지하는 것이 중요하고 필수적입니다. 그것이 올 때 체중 감소에 올 때, 적당한 규정 식을 따르는 것은 진짜로 모두.

여름식이 요법을위한 나의 권장 사항은 하루에 얼마나 많은 칼로리가 필요한지 알아 보는 것입니다. 그런 다음 칼로리를 지방, 단백질 및 탄수화물로 나눠서 단백질과 탄수화물이 그램 당 4 칼로리를 함유하고 지방은 그램 당 9 칼로리를 함유하고 있음을 기억하십시오. 체지방을 떨어 뜨리는 이상적인 균열은 단백질 35 %, 지방 40 %, 탄수화물 25 %의 비율입니다. 이것은 체지방을 떨어 뜨리는 이상적인 공식입니다.

자, 일단 당신이 그것을 확립했다면, 그것은 당신의 식단을 지원할 올바른 음식을 사는 것에 관한 것입니다. 패키지에 "it 's healthy"라는 레이블에 속지 마라. 쓸 필요가 없을 때보 다 더 많은 시간을 쓰지 마라. 아마도 좋지 않을 것이다. 올 여름 영리한 결정을 내리고 청결한 신선한 음식을 구입하십시오. 이 기사는 이번 여름에 당신의 몸을 다음 단계로 이끄는 음식 중 일부를 살펴볼 것입니다. 여기에 재고가있는 13 가지 음식이 있습니다.!

13 계란과 달걀 흰자

그것은 아침에 적절한 아침 식사로 시작됩니다. 이것은 하루 중 나머지 시간에 당신의 신진 대사 속도가 움직일 속도를 지시 할 것입니다. 계란과 달걀 흰자위는 아침 식사를 시작하기에 좋은 단백질 공급원입니다. 당신이 낮은 탄수화물식이 요법을 따르고 있다면, 아침에 1-2 달걀을 섭취하는 것이 좋습니다. 달걀 당 지방이 5 그램이므로 지방 섭취를 늘리는 데 도움이 될 것입니다. 탄수화물이 적 으면 충분한 양의 지방을 섭취하도록하십시오. 계란에는 지방을 대사하는 비타민 B12가 들어 있습니다..

달걀 흰자는 또한 비축하는 것이 중요합니다. 달걀 흰자는 실제로 제로 지방을 포함합니다. 지방 섭취를 낮게 유지하려는 경우, 달걀 흰자가 답입니다. 그들은 또한 정상적인 알처럼 단백질이 풍부합니다. 지방을 낮게 유지하려면 이번 여름에 달걀 흰자 대신 계란을 사용하십시오..

12 오트밀

오트밀은 그 중에서도 최고의 다용도 식품 중 하나입니다. 아침, 운동 후 또는 사전 운동 스낵으로 하루 중에 먹을 수 있습니다. 귀리는 또한 섬유질이 높고 느린 소화 탄수화물로 간주되기 때문에 섭취하기에 가장 좋은 음식입니다. 이는 오랜 기간 동안 몸을 가득 채우면 하루 동안 먹는 음식에 대한 욕구를 억제 할 수 있음을 의미합니다. 체지방을 떨어 뜨리려는 경우 30 ~ 40g의 서빙이 이상적입니다.이 지방은 20 ~ 30 그램의 탄수화물과 2 ~ 3 그램의 지방이 포함되어 있습니다. 귀리는 또한 신진 대사 킥 스타터입니다. 이번 여름에 약간의 탄수화물을 섭취한다면이 것을 포함시켜야합니다.!

11 그리스 요구르트

아침 식사 든 늦은 밤 간식이든, 그리스 요구르트는 이번 여름에 구입할 엄청난 음식입니다. 다른 요구르트와는 달리, 그리스 요구르트에는 방부제 나 인공 감미료가 전혀 포함되어 있지 않습니다. 주로 고단백, 제로 지방 및 최소 탄수화물로 구성되어 있습니다. 단백질 함량이 높기 때문에 오랜 기간 동안 몸이 풀 수 있습니다. 이 음식을 과일이나 귀리와 함께 사용할 수 있습니다..

10 자몽

모퉁이를 돌면 여름이되어서 신선도 때문에 과일 섭취가 훨씬 즐거워집니다. 자몽은 거기 밖으로 최고의 체중 감량 식품 중 하나입니다, 그것은 실제로 체중 감량 superfood로 간주됩니다. 자몽은 신체의 인슐린을 낮추어 궁극적으로 식욕을 억제합니다. 자몽은 또한 섬유질이 높고 올 여름에 식단에 필요한 칼로리가 적습니다. 자몽을 중심으로 한 식단을 다 먹은 사람들도 있습니다..

블루 베리 9 개

과일을 고집하면서, 블루 베리는 이번 여름에 구입할 수있는 또 다른 훌륭한 과일 원천입니다. 블루 베리는 항산화 제, 비타민 C, K 및 마그네슘으로 가득합니다. 이 성분들은 몸을 해독시키고 지방의 저장을 방해합니다. 또한, 섬유와 구리도 블루 베리에서 발견됩니다. 이것은 면역계를 강화시키고 궁극적으로 지방 연소를 증가시키는 데 결정적인 역할을합니다. 블루 베리는 이번 여름에 사들이는 또 다른 과일입니다. 이상적으로는 1 인분에 50 그램을 고수하십시오.이 서빙에는 지방이없고 탄수화물 7 그램이 들어 있습니다..

8 아보카도

탄수화물 섭취를 줄이면 아보카도가 가장 친한 친구가됩니다. 이식이 지방은 복부 지방을 줄이는 데 도움이되는 높은 수준의 단일 불포화 지방을 함유하고있는 훌륭한 섬유소 원입니다. 이 체중 감량 슈퍼 푸드는 하루 중 언제라도 섭취 할 수있어 두꺼운 질감 때문에 식욕을 억제하는 데 도움이됩니다. 1 회 제공량 ​​당 50 그램을 섭취하는 것이 좋습니다.이 음식은 아주 가득 찼습니다. 50 그램 부분에는 7.5 그램의 지방과 3.5 그램의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 이번 여름에 탄수화물을 상당히 떨어 뜨리면이 음식은 필수품입니다..

7 개의 아몬드와 캐슈

아보카도와 마찬가지로 아몬드와 캐슈는 저탄 수화물식이 요법에서 특히 중요합니다. 이 두 견과류는 훌륭한 중식 스낵 식품을 만들고 칼로리가 밀집된 기초로 식욕을 줄일 수 있습니다..

아몬드는 지방이 풍부하며 구리, 마그네슘, 비타민 E를 함유 한 선량이 풍부합니다. 또한 단백질과 섬유질이 풍부합니다. 반면 캐슈는 가장 낮은 섬유 견과류이며 비타민, 미네랄 및 다양한 항산화 물질이 들어 있습니다. 캐슈는 신체가 신체 기능을 유지하도록 도와줍니다. 너트는 지방이 많아서 식사를 할 때 너의 부분을 조심할 때 16 그램의 지방이 함께 혼합 된이 두 가지 견과류 중 30 그램 만 있으면된다. 하루 중이 부분을 2로 나눌 수 있습니다..

6 닭

그것은 좋은 오래된 닭 가슴살보다 더 기본적인 것을 얻지 못합니다. 닭 가슴살은 지방 함량이 낮고 단백질 함량이 많은 최고의 단백질 공급원 중 하나입니다. 이 요소는 또한 식욕을 억제하여 더 오랜 시간 동안 더 나아질 수 있도록 도와줍니다. 치킨은 운동과 함께 몸을 구성하고 체지방량을 늘리는 것으로 나타났습니다. 여름로 향하면 이상적으로 100 그램을 섭취하는 것으로 보입니다.이 단백질은 30 그램의 단백질과 3.5 그램의 지방에 해당합니다..

5 연어

토양을 떨어 뜨리거나 떨어 뜨리는 것에 관해서는, 물고기는 기초가 튼튼하기 때문에 거기서 최고의 단백질 원천 중 하나입니다. Mahi mahi, 대구 및 틸라피아는 다른 우수한 어항이며 여름에 사육 할 수 있습니다..

이러한 종류의 물고기와 함께 연어는 오메가 -3 지방산을 함유 한 또 다른 엄청난 단백질 공급원으로 우리의 인슐린 수치를 향상 시키는데 도움을 주며, 시간이 지남에 따라 더 얇은 뼈 조직으로 이어질 것입니다. 또한 연어는 대사율을 높이는 갑상선 호르몬을 자극합니다. 이렇게하면 가속도를 높이면서 약간의 추가 파운드를 떨어 뜨릴 수 있습니다..

4 고구마

나 같은 사람이라면 탄수화물을 소화하기가 힘들어 고구마보다 소화하기가 쉽지 않습니다. 이 탄수화물은 물기 때문에 빠른 소화 작용을합니다. 이 음식에는 비타민 A, C 및 B6이 포함되어 있습니다. 그것은 또한 구리와 니아신을 포함합니다. 탄수화물 20g이 들어있는이식이 섬유 100g을 섭취하는 것이 좋습니다. 올 여름 운동 후 식사와 함께 먹을 수있는 소화가 용이 한 탄수화물을 찾고 있다면 고구마를 만드십시오..

3 개의 굴이있는 라피니 굴

누가 잘 먹는다고 지루 했어야 했습니까? 굴을 식단에 넣으면 확실히 재미있는 일이 될 수 있습니다. 굴은 지방과 싸우는 데있어서 매우 중요한 무기라고 믿습니다. 굴에는 식욕을 감소시키고 PMS로 인한 갈망을 줄이는 데 도움이되는 아연이 풍부합니다. 꿈 같지? 응? 또한 굴은 6 굴에 50 칼로리가 들어있는 칼로리가 매우 적습니다..

제안으로서, 굴과 함께 가기 위해 당신은 당신의 굴을 칭찬하기 위해 rapini의 멋진 서빙을 요리 할 수있다. Rapini는 뼈를 강화시키는 데 도움이되는 강력한 비타민 K 공급원을 포함하고 있으며, 너무 많은 풍부한 항산화 물질로 가득차 있습니다. 이 두 가지 음식은 한 여름을 맞이하여 여름을 맞이합니다.!

2 아스파 라 거스

그것은 여름에 들어가고있는이 지방의 싸우고있는 초 채식주의 자보다 많이 좋지 않다. 아스파라거스에는 엽산, 비타민 A, C, E 및 K가 포함 된 영양 혜택이 제공됩니다. 또한 미네랄이 가득한 엄청난 섬유소입니다. 이 음식은 단백질 공급원과 함께 가기에 이상적입니다. 여름에 제때에이 음식을 구입해야합니다..

1 케일

Kale은 여름을 향해 나아가는 절대적인 괴물 superfood입니다! 그것은 몸에서 독소를 제거하고 식욕을 제거하는 것을 돕는 영양이되는 조밀 한 음식이다. 독소를 제거하면 음식 갈망을 없앨 수 있습니다. 이 외에도 케일 (Kale)은 신진 대사를 가속화하여 체중 감량을 훨씬 빠르게 진행시킵니다. 그것을 스낵 식품으로 바꿈으로써 창조적으로 창조 할 수도 있습니다. 케일을 맛있는 바삭 바삭한 칩으로 만드는 법을 가르쳐 줄 수있는 다양한 요리법이 온라인에 있습니다. 창의력을 발휘하여 정상적인 음식을 맛있는 것으로 바꾸십시오. 결국 허락됩니다.!