15 손님의 마음에 들지 않는 건강한 저녁 식사 요리법

여름에는 바베큐 파티와 뒷마당이 가득하지만, 여성들이 무엇을 먹고 있는지에 대해 매우 의식하려고하는 때이기도합니다. 수영복 시즌이 시작되면 갑자기 파티를 열어 파티에 참석하고 건강에 해로운 음식을 많이 먹는다. 당신이 그것을 알기 전에 그 여름 몸을 얻는 것은 과거에 대한 생각입니다..

건강에 해로운 음식을 제공해야하기 때문에 음식을 완전히 버릴까 두려워 파티를 열 때마다 몸을 굽힐 필요가 없습니다. 건강에 좋고 영양가있는 음식을 손님에게 제공하는 것은 지루하거나 건강하다고 느끼지 않아도됩니다. 셀러리 스틱과 저지방 딥을 손님에게 제공하는 것에 대해 이야기하는 것이 아닙니다. 적어도 건강한 방법으로 이미 사랑하는 음식을 즐기는 것에는 너무나 비열한 속임수가 있습니다. 이기는 승리입니다. 당신은 당신이 간절히 원하는 음식을 맛 보게 될 것이고 옷장 서랍에서 봤던 수영복에 꼭 들어 맞을 것입니다. 이번 여름과 일년 내내 파티를 계획하고 함께 모일 때 아이디어 모음집을 담을 수있는 팁 목록을 모았습니다.!

15 더 건강한 칵테일 만들기

파티에서 칵테일은 정말 다이어트를 방해 할 수 있습니다. 신선한 과일과 허브를 사용하여 손님을위한 시그니처 칵테일을 만드는 대신에 싼 가게 구매 믹서를 구입하십시오. 신선한 라임과 민트를 섞어서 모히토 또는 망고와 잘게 잘린 마가리타를 만드십시오. 미리 만들어진 많은 믹서에는 인공 색소와 고 과당 콘 시럽이 들어 있습니다. 유기 설탕을 사용하여 자신의 간단한 시럽을 만드십시오. 자신의 믹스를 만들면 설탕의 양과 성분의 품질을 제어 할 수 있습니다. 이렇게하면 파티에 뚜렷한 손길이 생겨 손님들에게 기억에 남는 시간을 만들어 주며 칵테일의 설탕과 인공 재료의 양을 조절합니다.

14 건강한 피자 껍질 만들기

http://www.bigstockphoto.com/image-87953252/stock-photo-cauliflower-pizza-with-zucchini-and-asparagus 건강에 좋은 피자 빵 껍질에는 너무 많은 비열한 트릭이 사용됩니다. 귀리에서 꽃 양배추에 이르기까지 슈퍼마켓은 재미 있고 건강한 피자 크러스트 옵션으로 가득합니다. 하나를 선택하고 약간의 경험을 통해 원하는 맛의 조합을 찾으십시오. 당신의 식료품 저장실에 귀리가 있다면, 당신은 이미 피자 껍질을 만들기위한 재료를 가지고 있습니다. 식품 가공기에서 밀가루로 갈아서 이것을 반죽의 기초로 사용하기 만하면됩니다. 귀리는 귀하의 반죽에 함유 된 섬유질 함량을 높여 주며 피자에 소박하고 열매가 많은 맛을줍니다. 이것은 성인뿐만 아니라 아이들 파티에도 재미있을 것입니다. 다음은 콜리 플라워를 사용한 멋진 껍질 요리법입니다..

성분 스프레이 2 1/2 컵 콜리 플라워 (큰 머리의 약 1/2) 큰 가루 1 개, 가볍게 구타 1 1/4 컵 갈가리 찢긴 모짜렐라 치즈 2 큰술 파르 메산 치즈 강판 소금과 갓 빻은 검은 후추 1 / 4 컵 토마토 소스 1 컵 포도 토마토, 2 정향 마늘, 얇게 썬 것 1 / 4 찻 숱가락 분쇄 된 붉은 고추 flakes 신선한 바질 잎, 선택 사항

지침 1. 양피지에 테두리가있는 베이킹 시트를 놓고 오븐을 425ºF.2로 예열하십시오. 콜리 플라워 두 컵을 얻을 때까지 상자 강판을 사용하여 콜리 플라워를 비 춥니 다. 7-8 분 동안 또는 부드러운 때까지 큰 그릇과 전자 레인지에 넣으십시오. 전자 레인지에서 꺼내서 시원하게 해주십시오 .3. 달걀, 모짜렐라 한 컵, 파르 메산 치즈, 소금과 후추를 넣으십시오. 한 번 결합 해, 준비한 피자 팬에 10 인치 둥근으로 두 드리십시오. 스틱이 아닌 스프레이로 가볍게 스프레이하고 10-15 분 동안 또는 황금까지 .4. 소스, 1/4 컵 모짜렐라, 포도 토마토, 마늘, 붉은 고추 조각으로 피자를 꼭대기에 오르십시오. 녹이고 거품이 일 때까지 오븐에서 굽고, 또 다른 10 분. 레시피를 통해 서빙하기 전에 향미료로 최고 : http://www.popsugar.com/fitness/Low-Carb-Cauliflower-Crust-Pizza-Recipe-30739512

13 마요네즈 또는 사워 크림 대신에 그리스 요구르트 사용

당신은 아마 이전에이 이야기를 들었을 것입니다. 그리스 요구르트는 영양 강국으로 반찬과 캐서롤에서 마요네즈를 훌륭하게 대체합니다. 맛있는 알프레도 소스로 크림 대신 파스타 요리에 첨가하거나 마요네즈 대신 닭고기 샐러드에 사용하십시오. 요구르트는 베이킹 레시피에서 딥에 이르기까지 모든 용도에 사용하기에 매우 다양합니다. 아이스크림, 아보카도, 샐러드 드레싱에 첨가하여 훌륭한 영양 상태를 유지하면서 크림 같은 질감을 얻을 수 있습니다. 그리스 요구르트는 소화를 돕고 좋은 내장 건강을 유지하며 단백질의 훌륭한 원천 인 건강한 생균제를 제공합니다.

Quiches에있는 빵 껍질 대신에 감자 사용 12

건강에 좋은 치즈를 만드는 것은 감자 몇 개를 자르는 것만큼이나 쉽습니다. quiche의 껍질은 종종 건강에 좋지 않은 음식을 버릴 수 있습니다. 감자는 계란 요리를위한 훌륭한 그릇 역할을합니다. 섬유질이 풍부하기 때문에 고구마가 베타 카로틴의 훌륭한 공급원이됩니다. 원형 접시에 얇게 썬 것 또는 갈가리 찢은 감자를 넣고 계란 혼합물로 채워서 영양가가 높은 음식을 한 접시에 담으십시오. (감자 또는 냉동 냉동 된 해시 브라운 사용 가능) 1/2 큰 양파, diced1 정향 마늘, 다진 된 1 컵 다진 스위스 치즈, 케일 또는 시금치 ( 해동 한 경우 모든 물을 짜내십시오.) 브로콜리, 피망 또는 버섯과 같은 잘게 잘린 채소 1 개 분쇄 한 치즈 4 개 계란 1 개 / 2 개 달걀 흰자위 2 개 1/2 하프 및 1/2 하프 2 티스푼 가루 1 tsp 베이킹 파우더 1 개

지도

오븐을 400 *에 예열하십시오. 팸을 뿌린 9x13 베이킹 접시에 감자를 눌러 바닥을 덮고 양쪽을 고르게 펼칩니다. 감자가 파삭 파삭하고 황금빛 갈색이 될 때까지 굽습니다. 15-20 분. 큰 그릇에 계란, 달걀 흰자, 반반, 밀가루, 베이킹 파우더 및 후추를 함께 털어냅니다. 옆으로 치워 라. 감자가 중불 열에 프라이팬을 가열하는 동안. 약 3 분이 될 때까지 양파를 넣고 요리하십시오. 약간의 부드러움까지 남은 채소를 더하고 2-3 분 동안 요리하십시오 (그들은 오븐에서 요리를 마칩니다). 감자가 끝날 때까지 옆에 두십시오. 감자가 갈색으로 변하기 시작하면 오븐에서 꺼내십시오. 채소를 감자에 고르게 퍼뜨려 라. 치즈의 절반을 뿌려 라. 달걀 혼합물을 위에 붓는다. 잔여 치즈를 뿌리십시오. 35-45 분 동안 또는 중심이 설정되고 바깥 쪽 가장자리가 황금 갈색이 될 때까지 구워주십시오. 5 분 동안 세트 한 다음 봉사하십시오..

다음을 통한 조리법 : http://recipes.sparkpeople.com/recipe-detail.asp?recipe=1273441

11 그릴 단백질

여름에는 뜨거운 기름을 사용하거나 오븐을 사용하지 않아도됩니다. 굽는 것은 요리법을 마른 채 고기 요리에 놀라운 맛을줍니다. 맛있는 풍미를 기르기 위해 고기를 미리 양념하십시오. 신선한 닭고기 또는 스테이크와 신선한 야채로 케밥을 만듭니다. Kebobs는 부분 제어 기능을 내장하고있어 먹는 양을 추적 할 수 있기 때문에 좋습니다. 닭 가슴살과 스테이크를 평평하게하고 좋아하는 채소로 채우고 롤을 돌려서 그릴에 올려 놓아서 건강에 좋은 음식을 맛볼 수 있습니다..

빵 부스럼 대신 너트에 10 코트 단백질

물고기와 닭 요리에 위기를 추가하는 간단한 방법은 요리하기 전에 잘게 잘린 견과로 그들을 입히는 것입니다. 견과류는 단백질과 마그네슘 함량이 높으며 건강한 지방을 공급하여 만족을 유지합니다. 피스타치오, 호두, 피캔 또는 마카다미아 넛은 닭고기와 생선을 맛있게 코팅하는 견과류 중 일부에 지나지 않습니다. 다음 파티에서 조리법을 시도하고 건강한 선량으로 손님을 맞이하십시오..

2 개 (약 1 / 2 파운드) 연어 필레 굵은 소금과 갓 갈아서 만든 후추 2 컵 새로 짠 오렌지 주스 2 컵의 소금에 절인 피스타치오 껍질 오렌지 1 개, 장식용 더하기 1 / 4 컵 올리브 오일

1. 소금과 후추로 연어를 맛을 낸다. 1 개의 컵 오렌지 주스를 가진 큰 굽기 접시에서 두십시오. 플라스틱 포장으로 덮고 냉장고에 최소한 1 시간에서 최대 2 시간 동안 담가 두십시오 .2. 425도까지 오븐을 예열하십시오. 가늘게 피스타치오를 자르고 음식 가공업자에 열중하십시오. 가공업자가 달리는 때, 풀에서 형성 될 때까지 기름 및 나머지 1 개의 컵 주스에서 이슬비가 내십시오; 옆으로 치자 .3. 굽은 스프레이로 가벼운 베이킹 시트를 가볍게 닦습니다. 연어를 과자 굽는 판에 두십시오; 초과 매리 네이드를 버리십시오. 피스타치오 혼합물로 가볍게 누르면 접착됩니다. 연어가 요리 될 때까지 굽고 피스타치오는 20 ~ 25 분 황금색입니다. 원하는 경우 풍미로 장식하십시오. 즉시 복무하십시오..

Recipe via : http : //www.marthastewart.com/342355/salmon-with-pistachio-crust

9 콩 또는 국물에 근거한 수프를 사용하십시오.

이 간단한 트릭은 주요 칼로리를 줄이고 수프의 영양가를 높여줍니다. 여분의 섬유 및 식물성 단백질을 위해 렌즈 콩, 병아리 콩 또는 검은 콩을 사용하십시오. 콩 및 렌즈 콩은 채우고 만족스러운 수프를 위해 대량을 추가합니다. 수프와 스튜는 높은 수분 함량을 제공하여 최소한의 칼로리로 가득한 느낌을줍니다. 당근, 호박 또는 양파와 같은 신선한 채소와 베이 잎, 바질 또는 오레가노를 항산화 제 펀치를위한 국물 스프에 던지십시오. 파티에서 수프를 제공하고 모임을 갖는 것은 다른 음식 과식을 피하는 훌륭한 방법이며 건강한 차선을 유지하는 데 도움이됩니다..

8 크림 드레싱 대신 vinaigrette와 함께 왕성한 곡물 샐러드 만들기

tabbouleh와 balela 같은 곡물 기반 샐러드는 여름철에 훌륭한 반찬을 만듭니다. 이 이국적인 요리는 신선한 토마토, 피씨, 콩 및 진한 알갱이로 가득합니다. 그들은 시원하고 만족스럽고 여름을 보내고 있습니다. 당신은 farro, quinoa, 또는 밀가루 열매와 같은 곡물을 사용하여 자신을 만들 수 있습니다. 올리브 오일의 단순한 드레싱과 신선한 레몬 주스의 넉넉한 짜내는이 샐러드에서 멋진 맛을내는 데 필요한 모든 것입니다. 곡물 샐러드는 생선, 닭고기 및 스테이크와 맛있는 요리를 만듭니다. 이 샐러드는 또한 테이블에 화려하고 시골 풍으로 보입니다..

7 건강한 Antipasto 플래터 만들기

손님이 처음 파티에 도착하면 모든 사람들이 어울리고 어울리는 동안 뭔가를 준비하고 싶어합니다. 이것은 건강한 발로 파티를 시작할 시간입니다. 그리고 우리는 먹는 것이 시각 경험뿐만 아니라 맛의 경험이라는 것을 알고 있기 때문에 신선한 과일, 치즈, 마른 고기, 심장 건강한 견과류 및 올리브를 곁들인 전채 요리는 건강에 좋은 손님에게 아름답고 맛있는 전채를 제공하는 완벽한 방법입니다 . 오이, 당근, 후추 같은 신선한 채소를 슬라이스하여 후 머스 (hummus) 또는 tzatziki 소스에 담그십시오. 손님은 맛을 즐길 수있는 다양한 맛을 즐길 수 있습니다..

6 더 건강한 디저트 만들기

신선한 과일과 산화 방지제가 함유 된 다크 초콜릿을 사용하면 건강에 좋지 않은 음식에 건강한 성분을 추가하는 간단한 방법입니다. 다크 초콜렛, 신선한 과일, 견과류로 구성된 폰듀 바를 만들어 재미있는 체험을 할 수 있습니다. 검은 콩을 브라 ​​우니 제조법에 혼합합니다. 예, 브라우니의 검은 콩! 이 트릭은 섬유에 울트라 퍼지 수분을 추가합니다. 손님들도 그들을 맛보지 않을 것이며 퇴폐적이고 건강한 음식을 손님에게 제공하는 만족감을 느끼게 될 것입니다. 또 다른 멋진 트릭은 바나나 빵이나 컵 케이크와 같은 조리법에 갈가리 찢어 진 당근과 호박을 넣는 것입니다. 검은 콩처럼 조리법의 건강을 향상시키고 수분을 추가합니다..

설탕 소다 대신 과일 스프레더 만들기

신선하게 만들어진 소다 분쇄기보다 파티에서 더 아름다운 것은 없습니다. 신선한 과일과 민트, 안경, 얼음과 탄산수가 가득한 더미. 이것은 또한 파티에 개인적인 손길을 제공하는 간단한 팁입니다. 소다에 100 % 과일 주스를 넣거나 얼음 쟁반에 과일 주스를 얼려서 녹이는 순간 스프레이를 주입합니다. 또한 신선한 과일과 허브를 아이스 큐브에서 고정시켜 예쁘고 기능적인 장식을 할 수 있습니다. 기상이 심할 때 여름철에는 위대한 트릭입니다. 손님들은 수분을 공급받으며 단맛이없는 탄산 음료로 몸을 씻지 않습니다. 이 팁은 아이들을위한 재미 또한 건강한 습관을 가르치는 길에 큰 손을 만듭니다. 자신의 건강 음료수를 모으는 데 참여하십시오..

4 요구르트 파르페 (Parfait Bar) 먹기

http://www.bigstockphoto.com/image-92048051/stock-photo-fresh-strawberry-yogurtAnother 맛있고 건강한 디저트 옵션은 신선한 과일, 요구르트 및 갈가리 찢긴 코코넛과 견과류와 같은 건강 토핑이있는 단순한 아닐 바를 만드는 것입니다. 손님들은 무언가를 파르페에 넣고 채팅을하는 것 외에 다른 활동을하도록 선택합니다. 이 팁 중 많은 부분이 어린이에게 유용합니다.

3 채식에 근거한 애피타이저 만들기

빵이나 크래커를 전채 요리의 그릇으로 사용하는 대신, 오려 낸 고추와 오이에 토핑을하십시오. 치즈와 고기 또는 더미와 함께 재료 고추 훈제 연어 약간 신선한 딜와 오이에. 죽은 치즈, 허브 및 신선한 토마토를 얹은 주크니 "보트"를 만드십시오. 게 고기로 채워진 아기 포투 벨로 스를 만듭니다. 보시다시피, 가능성은 무한합니다. 이것은 아름답고 건강한 오르되브르를 제공하는 간단하고 창조적 인 방법입니다. 이런 식으로 에피타이저를 ​​제공하면 너무 채워지지 않는 손님에게 가벼운 식사 전 옵션이 제공됩니다. 결국, 당신은 그들이 주된 매력을위한 공간을 갖길 바란다..

2 국수로 호박이나 스파게티 스쿼시 사용

Veggie 국수는 점점 더 많은 사람들이 글루텐과 밀을 식물 기초식이 요법에 찬성하여 버리고 있기 때문에 인기가 높아지고 있습니다. 야채 기반 국수는 손님에게 건강식을 제공하는 독특한 방법입니다. 무거운 파스타 접시를 만들기 대신에, 나선형 또는 julienne 필링 호박에 의하여 빛을 "국수로"지키십시오. 가볍고 짭짤한 요리를 위해 신선한 소스, 채소 및 고기로 스파게티 스쿼시 및 윗부분을 사용할 수도 있습니다. 둘 다 칼로리를 낮게 유지하여 만든 다른 모든 건강한 요리를위한 공간을 남겨 둡니다. 국수 요리의 기초로 채식을 사용하는 것은 다재다능하고 좋은 음식입니다..

1 채식 옵션 제공

채식주의 옵션은 점점 더 많은 사람들이 채식 생활 방식을 채택하면서 접대 할 때 중요합니다. 손님은이 제스처를 높이 평가할 것이며 육식 동물을 놀라게 할 수도 있습니다. 채식 요리를 제공 할 때 두부와 모의 고기 요리법에 관한 정보가 공기 청약으로 표시되는 것은 아닙니다. 고단백 식물 식 요리는 파티에서 고기를 먹는 사람들도 만족할 수 있습니다. 검은 콩과 plantains로 타코를 만들거나 chickpeas, 야채 및 신선한 허브로 가득 채식 채소 햄버거를 만드십시오. 블로그 및 조리법 웹 사이트에 너무나 많은 놀라운 요리법이 있으므로 멋진 조리법은 항상 손가락 팁에 있습니다. cookinglight.com, foodnetwork.com