몸을 변형시키는 15 가지 건강한 습관

우리 모두는 우리의 몸에 대해 바꿀만한 것을 가지고 있습니다. 거짓말하지 말고 거짓말하지 마라. 우리 모두는 약간의 불안정을 감수해야하며 오랜 시간 동안 그렇게 할 수는 없습니다. 때때로 우리는 결코하지 않습니다. 하지만 우리가 이러한 불안정성을 바꿀 수있는 힘을 가지고 있다면, 그러고 싶지 않을까요? 무언가가 당신을 너무 바꿔서 그것을 바꾸고 싶다면 그것을 바꿀 열심히 할만한 가치가 있지 않습니까? 그것은 쉽지는 않을 것이지만 다시는 없을 것입니다. 아마 그 말을 전에 들었을 것입니다. 우리 중 일부는 외모를 바꾸기 위해 성형 외과를 선택하지만 우리의 진정한 몸매는 변화시키지 않습니다. 진정한 변화는 성공하기 위해 많은 시간과 노력이 필요합니다. 한 번 누군가가 습관을 형성하는 것이식이 요법을하는 것보다 낫다고 말한 적이 있습니다. 그날 이후로 나는 결코 되돌아 보지 못했습니다. 10 일 유행 다이어트 나 주스 정화를하는 대신 건강한 식습관을 만들어야합니다. 대단한 것은 우리가 마음을 쓰면 우리 자신과 우리 몸을 변화시킬 힘이 있다는 것입니다. 몸을 변형시키고 그 방식으로 유지하는 방법을 찾고 있다면,이 15 가지 건강 습관이 바로 당신을 도울 것입니다..

15 더 많은 물 마시기

좋아, 이제 눈을 굴리지 말자. 나는 이것이 꽤 일반적인 충고라는 것을 알지만, 당신은 왜 그 이유에 대해 생각해 보지 못했습니까? 충분한 물을 마시는 것은 몸을 더 잘 변형시킬 수있는 가장 중요한 일 중 하나입니다. 우리 몸은 60 %의 물이며 모든 단일 기능에 물을 사용합니다. 우리가 필요로하는 양의 물을 우리 몸에 공급하지 않으면, 제대로 작동하지 못합니다. 충분한 수화 작용을하지 못하면 소화 장애로 이어질 것이고 일상적인 업무에 충분한 에너지를 얻지 못할 것입니다. 하루에 8 컵의 물 만 마시면 더 이상 충분하지 않습니다. 개인적으로 하루 평균 평균 1 갤론 정도이며 내 에너지 수준, 전반적인 건강 상태가 크게 개선되었으며 피부에도 특별한 자극이 있습니다.

14 밖에서 더 많은 시간을 보내십시오.

인간은 햇빛 속에서 그리고 태양 빛으로부터 멀리 많은 시간을 할애하지 않았습니다. 물론, 우리 집은 자연 재해와 잠재적 포식자로부터 우리를 보호 해줍니다. 그러나 신선한 공기와 비타민 D가 필요합니다. 밖에서 더 많은 시간을 보내는 것은 몸을 더 잘 변모시키려는 노력에서 너무 많이 할 것입니다. 신선한 공기는 하루 종일 안에 갇혀있을 때 우리가 숨쉬는 모든 유해한 것들로부터 우리의 몸을 해독 할뿐만 아니라 해가 또한 우리에게 멜라토닌의 방출을 멈추게하는 에너지를 밀어줍니다. 졸리는. 그리고 태양으로부터 비타민 D의 강력한 신체 혜택에 대해서도 시작하지 마십시오. 우리는 건강한 뼈와 이의 개발과 유지를 위해이 비타민이 필요하며 인슐린 수준을 조절하는 데 큰 역할을합니다. 조절 된 인슐린 수치는 당신이 덜 단 음식을 갈망하도록 도와 줄 수 있으므로 많은 양의 음식을 먹지 않을 것입니다..

13 적은 알코올을 마셔 라.

그래, 너는 다시 너의 눈을 굴리고 있지만, 우리를 들어라. 알코올은 꽤 독약입니다. 물론, 재미 있고 올바른 음악이 주어진 놀라운 댄서가 될 수 있지만 알코올은 여전히 ​​신체의 염증을 유발합니다. 당신은 너무 많이 마시고있을 때 음식을 빨리 또는 치유 할 수 없습니다. 당신은 또한 몸이 독성을 모두 밀어 내기 위해 더 열심히 노력해야하기 때문에 마시고 나면 훨씬 지쳤습니다. 이것은 며칠이 걸릴 수도 있습니다. 체육관에 넣은 모든 노력에 작별 인사를 할 수 있습니다.!

12 더 걷고 덜 운전하십시오.

나는 운전 대신에 걷는 것에 관해서 내가 최고가 아니라는 것을 인정할 것이다. 나는 식료품 점, 친구 집, 심지어 도서관까지 갈 필요가있는 거의 모든 곳에서 2 마일 이내에 살고있다. 전날 10 분을 걷는 대신에 주유소에 도착하기 위해 총 3 분을 달렸습니다. 이것은 정확히 최고의 결정이 아니 었습니다. 운전하는 대신 걷는 습관을 만들면 단 한 달 만에 몸이 어떻게 달라 지는지에 대해 놀라게 될 것입니다. 당신의 몸은 걷기로 칼로리를 태우고 걷기 위해서 두 가지가 모두 필요하기 때문에 다리뿐만 아니라 당신의 코어에서 근육을 얻을 것입니다. 그리고 안녕하세요, 누가 슈퍼 뜨거운 다리와 꽉 복근 싶지 않아요? 걷는 것도 신선한 공기 모두에 대한 접근성을 제공하므로 유익합니다..

11 일찍 일어나기

이 점을 믿으십시오 : 그것은 당신의 삶에 커다란 변화를 줄 수 있으며,이 습관은 실제로 결국 들어 오기가 어렵지 않습니다. 보통 일을 시작하기 전에 약 1 시간 정도 자고 일어나면 신음 소리와 신음 소리는 말할 것도 없습니다. 그러나 주말에 일찍 일어나는 21 일 동안 조기에 일찍 일어나는 습관을 만들면 일주기의 리듬 때문에 정기적으로이 시간 동안 몸이 잠에서 깨어날 것입니다. 더 많은주의를 기울일뿐만 아니라 일관된 수면 일정을 유지하면 몸이 하루 종일 더 깨어있어 피곤함을 덜 느끼게됩니다. 이것은 운동을하고 건강을 유지하기 위해 더 많은 에너지를 갖게됨을 의미합니다..

10 더 많은 채소를 먹는다.

어쩌면 당신은 고기를 덜 먹어야하는 사람이 아니지만 모두가 항상 더 많은 야채를 먹을 수 있습니다. 나는 접시에 다른 것을 추가하기 전에 항상 채소의 절반을 채소 (깡통에서 신선한 것이 아닌)로 채우는 것이 중요합니다. 그 다음에 고기를 넣고 탄수화물이 든 방을 채우십시오. 이 습관은 먹는 음식의 종류 만 바꾸지는 않으나 채식주의 자들이 제공해야하는 더 많은 혜택을 얻을 것입니다. 야채는 우리 몸이 제대로 기능 할 필요가있는 비타민과 미네랄로 가득 차 있습니다. 지방을 정확하게 대사하고 제거하기를 원한다면 세포를 완전히 보충해야 제대로 일을 할 수 있습니다. 많은 사람들이 접시에 고기를 넣고 채소를 옆 부분으로 남겨 둡니다. 더 많은 야채를 먹는이 간단한 습관은 결코 기대하지 못했던 것처럼 몸을 변형시킬 수 있습니다..

9 소규모 식사를하십시오.

몸의 변화에서 가장 큰 차이를 확인하려면 하루에 더 많은 식사를하는 것이 더 좋은 방법입니다. 그 사이에 간식 몇 개와 함께 하루에 세 끼를 먹을 수 있습니다. 이렇게하면 식사 시간에 과다하게 먹고 배가 고프게됩니다. 서로 몇 시간 안에 하루에 여섯 개의 더 작은 식사를 먹는다면, 그 문제는 없을 것이며, 아마도 정크 푸드도들을 수 없을 것입니다. 당신은 실질적으로 항상 만족할 것이고 많은 굶주림을 느끼지 않아야합니다. 이것은 또한 적은 양의 식사 사이에서 휴식을 취하는 대신 하루 종일 음식을 소화 시켜서 신진 대사를 높게 유지합니다.

8 침대 전에 스크린 시간 멈추기

당신은 아마이 한 번만 들었을 것입니다. 그러나 제가 아는 모든 사람들 (그리고 저도 죄책감을 느낍니다!)은 충분히 듣지 않습니다. 자고 싶지 않거나 방금 읽으려고하는 경우 보통 침대 한 시간 전에 내 전화를 제거합니다. 그러나 침대 앞에 스크린을 없애는 것의 이점은 분명히 당신의 몸을 완전히 바꿀 것입니다. 수면은 신체가 치유되고 육성되는 데 필수적입니다. 당신의 몸은 당신이 자고있을 때 중요한 과정들을 많이합니다. 잘 자지 않는 것이 더 많은 지방을 두는 것과 관련이있는 것으로 입증되었습니다. 그러므로 몸을 변형 시키려고한다면, 당신이 얻을 수있는 모든 수면이 필요합니다. 침대가 첫 번째 단계가되기 1 시간 전에 화면을 없애는 습관을 만드십시오..

7 덜 먹기

일주일에 몇 일 동안 친구, 가족 또는 직장 동료와 외식합니까? 나는 대부분의 사람들처럼 일주일에 적어도 2-3 번은한다고 생각합니다. 그리고 우리 모두가 음식점 음식 (죄책감이 다시!)을 사랑하는 동안, 실제로는 당신보다 훨씬 더 나쁜 것입니다. 식당에서하는 것과 같은 식사를 할 수 있지만 대략 200 칼로리는 절약 할 수 있습니다. 나는 당신이 체육관에서 200 칼로리를 구운 적이 있는지 알지 못하지만 쉬운 일은 아닙니다! 외식 할 때마다 집에서 식사를하는 것보다 약 200 여분의 칼로리를 소비합니다. 어딘가에 음식을 먹으러 갈 때, 집에서 요리 할 음식을 구입하는 것보다 건강에 좋지 않은 음식을 주문할 가능성이 훨씬 더 높습니다. 여러 번한다면 특별한 것이 아니라는 것을 모두 알 때 "특별한 경우"로 정당화되기 때문에 건강에 좋지 않습니다. 일주일. 몸을 변형 시키려면 일주일에 1-2 번 밖에 먹지 않아야합니다. 차이점에 놀랄 것입니다..

6 계단을 가져 가라.

당신의 몸을 위해 얼마나 유익한 계단이 있는지 알고 있습니까? 계단이 당신을 위해하는 것을 반영하는 운동 장비를 실제로 만든 이유가 있습니다. 당신은 항상 계단을 탈 습관을해야합니다. 20시에 갈 필요가 없다면^일 바닥에서 엘리베이터를 건너 뜁니다. 계단을 이용하면 둔부, 힘줄, 사지, 송아지 등을 해결할 수 있습니다. 당신은 또한 그 계단을 오르 내림으로써 여분의 운동을함으로써 건강을 더 건강하게 만들어 줄 것입니다. 놀랄만 한 육체적 인 혜택을 제외하면이 모든 보너스는 운동을하는 것을 눈치 채지 못할 것입니다. 당신의 마음은 매일 그것을 일상적인 일로 보게 될 것이고 그것은 당신을 위해 훨씬 더 쉬울 것입니다. 그래서 건강한 습관을 만들어서 몸을 바꾸고 싶다면이 습관을 최우선 순위로 삼는 것이 좋습니다..

5 일일 저널 유지

저널을 쓰는 것이 당신의 몸을 변화시키는 것과 어떤 관계가 있는지 물어볼 수도 있습니다.하지만 진실은 건강한 몸매를 가진 많은 사람들이 건강한 마음을 가져야한다는 것입니다. 우리 몸이 체육관에서 우리의 진보를 방해하는 독소로 가득 차있을 수있는 것처럼, 우리의 마음은 실제 독성 폐기물과 마찬가지로 우리 자신의 이미지에 해로운 은유 적 독소로 가득 찰 수 있습니다. 저널을 유지하면 우리 삶에서 어떤 갇힌 노여움이나 좌절을 풀 수 있습니다. 우리의 진보를 무너 뜨릴 수있는 부정적인 생각을 제거하고 평화의 의미를 갖게됩니다. 우리가 더 나은 분위기에 있다면, 우리는 항상 체육관에서 더 잘 수행하고 매일 건강한 선택을 할 것입니다. 그래서 침대 앞에 서기 전날에 매일 매일의 투쟁을 쓰지 말고 습관을 만드십시오. 그러면 몸이 전반적으로 변하는 데 얼마나 도움이되는지 알게 될 것입니다..

4 자선 걷기와 달리기

이러한 유형의 이벤트에 등록 할 경우 얻을 수있는 이점은 매우 분명합니다. 근육을 조로 만들고 근육을 대체하는 동안 운동을하고 원치 않는 지방을 제거합니다. 그러나 다른 혜택은이 일을 정기적으로하지 않는 사람들에게는 그리 명백한 것처럼 보이지 않을 수도 있습니다. 자선 활동에 가입 할 때 자신 만의 건강한 일을하는 것이 아닙니다. 너 자신보다 큰 것을 위해 돈을 모으기 위해 다른 사람들, 친구 및 / 또는 낯선 사람들과 함께오고 있습니다. 지역 사회에 대한 감각은 자존감을 높이고 건강을 유지하도록 동기를 부여하기 위해 많은 일을 할 수 있습니다. 좋은 방법으로 다른 사람에게 영향을주는 일을 할 때, 자신에 대해서도 기분이 좋을 것이고, 좋은 사고 방식에 있다면 긍정적 인 방법으로 신체를 치료할 가능성이 더 커질 것입니다.

3 운동 주 4 회

운동은 몸을 변형시키는 명백한 건강 습관이지만 땀을 흘리고 일주일에 여러 번 심장 박동을받는 신체적 인 측면 만이 당신을 더 잘 변할 수있는 유일한 이유는 아닙니다. 당신은 육체적으로 신체에 도전하고 있습니다. 그러나 당신은 또한 당신의 마음과 의지력에 도전하고 있습니다. 일찍 일어나서 체육관에 일주일 내내 더 많은 시간을 보냈다면, 당신이 정말로 원하는 신체를 얻기 위해 필요한 모든 것을 할 의지가 있습니다. 육체적으로나 감정적으로 도전적인 무언가에 성공할 때의 이점은 당신이 형성 할 수있는 다른 건강한 습관이 얼마나 성공적인지에 대한 기초를 세울 수 있습니다.

2 당신이 원하는 몸을 시각화하십시오.

당신은 시각화를 믿을 수는 없겠지 만, 우리를 신뢰하십시오. 올바른 상태에서 마음을 사로 잡기 때문에 목표를 실제로 달성 할 수 있습니다. 당신이 뭔가를 할 수 있다고 생각하지 않는다면 그건 사실입니다. 당신은 정말로 그것을 할 수 없을 것입니다. 정말 간단합니다. 그러나 자신이 꿈의 몸을 이루는 것을보고 자신이 매일 열심히 열심히 일하는 것을 보게된다면 그것은 일어날 것입니다. 매일 일어나서 원하는 몸으로 시각화하는 습관을 만드십시오. 이것은 당신이 침대에서 당신의 엉덩이를 얻고 체육관에 충돌하도록 동기를 줄뿐만 아니라, 하루의 나머지 시간 동안 당신을 긍정적 사고 방식으로 인도 할 것입니다. 당신이 하루 종일 건강한 선택을하는 것을 시각화한다면, 당신은 그것에 충실 할 확률이 더 높습니다..

1 매일 아침 긍정적 인 것을 말해보세요.

이것은 자신을 지탱하고 그것이 무엇인지 당신의 몸을 사랑하고, 요 또한 누구를 위해 자신을 사랑하는 것입니다. 매일 아침 일어나는 습관을 없애고 거울을 들여다 보며 자신이 몸에 대해 좋아하는 한 가지를 말하면 이렇게 할 때마다 점점 더 자신을 사랑하는 법을 배우게됩니다. 그것은 당신의 눈썹 중 하나의 모양을 사랑하는 것과 같이 단순 할 수도 있고, 당신이 잠에서 깨어 났을 때 당신의 몸이 보이는 방식을 사랑하는 것처럼 복잡 할 수도 있습니다. 진정으로 몸을 변형 시키려면 먼저 몸을 변화시킬 필요가 없다고 생각하도록 마음을 변형시켜야합니다. 이것은 모순되는 것처럼 들리 겠지만, 일단 몸이 좋아지면 몸의 변형에 집중할 수 있습니다. 몸을 더 잘 변형시키려는 이유에 상관없이,이 건강한 습관은 완전히 올바른 방향으로 움직 이도록 할 것입니다..