생각만큼 건강하지 않은 15 가지 건강에 좋은 간식

당신은 방금 대성공을 마쳤으며,보다 적극적이고 건강한 삶을 사는 것에 대한 당신의 공약으로 행복해질 수 없었습니다. 당신은 새해의 결의안을 6 개월 넘게 지켰던 아주 소수의 사람들 중 한 명입니다. 그것은 대단한 성취입니다. 연료를 보급하려면 가게에서 픽업 한 단백질 바를 씹으십시오. 하루 종일 에너지를 유지하기 위해 하루 중반에 녹색 스무디 한 병을 가지고 있는지 확인하십시오. 라이프 스타일이 바뀌었을 때 만족 스럽습니다. 하루가 끝나면 채식 칩과 빵이 가득 찬 완전 채식 햄버거와 함께 앉아있을 때까지 기다릴 수 없습니다..

너의 식단에 대해 더 적극적으로 의식하고있는 것에 대한 명성. 불행히도, 운동 습관이 만성 건강 상태를 예방하는 데 도움이 될 수 있지만, 먹는 포장 된 건강 식품은 당신에게 어떤 호의도주지 않습니다. 식료품 점 선반에있는 "건강에 좋은 스낵"의 대부분은 다른 것입니다. 많은 식품 회사의 마케팅 부서는 자신의 주장 뒤에 진실이없는 경우에도 "건강한"제품을 판매한다는 사실을 알고 있습니다. 이 목록에있는 음식을 먹고 있다면 절대로 절대로 즐기지 않아도됩니다. 그러나 그들은 "때때로"음식이고, 매일 소비되는 건강한 간식이 아님을 기억하십시오..

15 감소 된 지방 땅콩 버터

식단에 포화 지방이 필요합니다. 포화 지방은 몸에 도움을 주며 장기를 보호하고 신호 처리에 도움을 주며 필요한 호르몬 생산을 돕습니다..

포화 지방은식이 요법에서 필요하지만 포화 지방의 과다 섭취는 암, 심장 마비 및 기타 건강에 부정적인 영향을 미치므로 중등도의 포화 지방 섭취가 적절합니다. 대부분의 북아메리카 사람들은 너무 많은 포화 지방을 먹고, 그들이 먹는 양을 줄이기로 결정하면 지방이 적은 땅콩 버터와 같은 저지방 제품을 섭취하게됩니다. 이 사람들은 어떤 호의도 베풀지 않습니다..

감소 된 지방 땅콩 버터를 맛있게 유지하기 위해 회사는 설탕, 소금 및 수소 첨가 오일 톤을 추가합니다. 설탕은 영양분없이 칼로리를 제공합니다. 소금이 너무 많으면 혈압이 올라갑니다. 수소화 된 오일은 심혈관 질환을 포함하여 건강에 좋지 않은 영향을 많이주는 트랜스 지방을 생성합니다. 감소 된 지방 땅콩 버터는 건강 해 보일지 모르지만 실제로는 그렇지 않습니다..

대신 모든 천연 땅콩 버터를 선택하십시오. 대부분의 경우, "all-natural"이라는 라벨이 땅콩 버터의 경우에는 많은 의미가있는 것은 아니지만 일반적으로 보유하고있는 단지에 단순히 땅콩이 들어간 것을 의미합니다. 물론 지방 함량은 높지만 영양 함량은 높기 때문에 건강에 좋은 지방 감소 버전의 모든 유해한 부작용을 얻지는 못할 것입니다.

14 채식 칩

상업용 채소 칩은 종종 "건강에 좋은 간식"또는 "감자 칩에 대한 건강한 대안"으로 광고됩니다..

우리는 레이블에 "veggie"라는 단어를 표시합니다. 가정은 거의 자동적이어서 우리에게 좋습니다. 불행하게도, 야채 칩에 야채가있는 것은 분명하지만, 인식을 넘어 거의 처리되었으며, 여전히 건강하다고 불릴만큼 많이 남아 있지 않습니다..

사실, 채소 칩은 감자 칩보다 훨씬 좋지 않습니다. 둘 다 많은 양의 나트륨을 함유하고 있으며 건강에 좋은 간식으로 간주되는 비타민이나 미네랄이 충분하지 않습니다. 물론, 채소 칩 중 하나의 주요 브랜드는 1 서빙 당 130 칼로리만을 포함합니다. 그러나 나트륨에는 250mg, 비타민은없고 섬유질은 1g 미만입니다. 그것은 확실히 건강한 간식이 아닙니다..

야채 칩을 모두 피하는 것이 좋습니까? 아니. 그냥 그 (것)들을 대우하십시오 : 대우 음식. 당신의 일상 식단의 일부로 채소 칩을 가져야 만한다면 스스로 만드십시오. 채소 칩에 대해서 말하면 유기 감자 칩은 건강하지 못합니다..

13 가지 유기 감자 칩

무언가 유기농이기 때문에 그것이 건강하다는 것을 의미하지는 않습니다. 사람들은 농약 사용을 두려워하며 식품 업계는 그것을 알고 있습니다. 온갖 종류의 음식을 유기농으로 보는 사람들은 자신의 음식이 건강하다는 사실을 확신하는 사람들이 있습니다. 실제로는 영양 밀도에있어 비 유기농 제품보다 좋지 않습니다.

영양 밀도는 영양소의 양과 비교 된 음식의 칼로리 양입니다. 음식이 제공하는 영양소의 양에 비해 너무 많은 칼로리가 포함되어있는 경우, 이는 "칼로리 밀도가 높은"음식입니다. 음식이 칼로리와 비교하여 양분을 많이 공급하는 경우, 이는 "영양이 풍부한"음식이므로 건강에 좋은 선택입니다.

유기농 감자 칩은 칼로리 밀도가 높은 카테고리에 속합니다. 감자 칩은 일부 비타민 C와 심지어 철분을 제공하지만, 집에서 칩을 만드는 것이 훨씬 낫습니다. 또는 소금과 지방을 많이 사용하지 않는 방식으로 감자를 만드는 것이 훨씬 낫습니다. 높은 소금은 유기농 감자 칩만으로는 문제가되지 않으며, 단백질 또는 그 라 놀라 바 등 다른 많은 "건강한 스낵"과 함께 문제가됩니다..

12 그 라 놀라 및 / 또는 단백질 바

대부분의 그 라 놀라 및 단백질 막대기 회사는 그들의 제품을 건강한 것으로 선전하지만 진실은 대부분이 사탕 막대기보다 낫지 않다는 것입니다. 인기있는 제품 상자에는 "글루텐이 함유되지 않은 제품", "GMO가 아닌 제품"및 "트랜스 지방이 없다"라는 주장이 포함되어 있습니다. 이러한 각 제품은 자체적으로 좋은 것일 수 있습니다. 그러나 대부분의 영양 표시와 이들 제품의 성분 목록을주의 깊게 살펴보면 전체 그림이 그리 건강하지 못함을 알 수 있습니다. 상업용 단백질 또는 그라 놀라 바는 칼로리가 높고 설탕 함량이 높으며 나트륨 함량은 높지만 섬유질이나 비타민과 미네랄은 거의 없습니다. 이 제품들은 종종 다이어트에 추가 할 필요가없는 방부제로 가득 차 있습니다..

단백질 바를 먹어야하는 경우, 자신 만의 단백질 바를 만드는 것은 그리 어렵지 않습니다. 당신은 그 안에 들어있는 것을 정확하게 아는 장점이 있으며, 건강한 식습관을 벗어나는 대신식이 요법에 영양을 더할 수 있습니다. 각 서빙에 얼마나 많은 칼로리가 있는지 정확히 알지 못할 수도 있지만 어쨌든 반드시 좋은 것은 아닙니다..

11 개의 100 칼로리 팩

칼로리를 계산하고 소비하는 양을 줄이려는 사람들에게 100 칼로리 팩은 꿈과 같이 보일 수 있습니다. 상상해보십시오 : 먹기 위해 앉아있을 때마다 얼마나 많은 칼로리를 소비하는지 정확히 알면 각 식사에 얼마나 많은 양을 계산해야하는지 복잡한 수학에 대해 걱정할 필요가 없습니다..

모든 종류의 100 칼로리 팩은 저 칼로리 카운트 때문에 건강한 옵션으로 판매됩니다. 그러나 건강은 당신이 간식이라고 부르는 마지막 것입니다. 실제로, 100 칼로리 팩은 일반적으로 칼로리 밀도가 높은 식품이며, 칼로리가 제공하는 칼로리 양에 대한 영양소가 거의 없음을 의미합니다. 이러한 간식에는 종종 비타민, 미네랄 또는 섬유보다 많은 설탕이 포함되어 있으며 건강한 식생활 계획에 100 칼로리가 아닌 다른 성분을 많이 첨가하지 않습니다..

그것은 당신이 결코 그들을 먹지 않아야한다는 것을 의미합니까? 아니요. 약간의 대접이 필요하다면, 500 칼로리의 건강에 해로운 간식보다 낫지 만, 그들은 여전히 ​​음식을 먹고 있으므로 대우를 받아야합니다 (예 : 매일 먹을 것이 아닌).

글루텐 프리 박스형 간식 10 개

무언가 글루텐이 없기 때문에 그것이 건강하다는 것을 의미하지는 않습니다. 사실, 많은 글루텐없는 간식은 글루텐 함유 성분보다 덜 건강합니다.

체강 질병을 가진 사람들은 현재 점포에서 선택할 수있는 글루텐이없는 옵션이 많다는 사실을 축하하지만, 식당이나 친구 집에 갈 때 아무도 진짜 상태를 심각하게 취하지 않는다는 사실에 경탄합니다. 체강 질병을 앓고있는 사람들에게 글루텐이 들어 있지 않은 음식은 실제로 선택의 여지가없는 삶의 방식입니다. 글루텐이 본질적으로 나쁘다고 믿기 때문에 무 글루텐을 먹는 대다수의 사람들에게는 글루텐이 들어 있지 않은 음식을 먹는 것이 다른 사람들에게는 좋지 않으며, 최악의 경우에는 건강에 해 롭습니다..

무 글루텐은 건강과 동등하지 않습니다. 글루텐 자유로운 간식에는 흔히 불필요한 방부제와 너무 많은 칼로리와 설탕이 포함되어 있으며 글루텐이 들어 있지 않은 음식을 주로 포함하는 글루텐이 들어 있지 않은 음식에는 필수 비타민과 미네랄이 부족합니다..

9 개의 과일 머핀

누가 맛있는 구운 재화를 좋아하지 않습니까? 과일이 들어 있다면 건강해야합니다. 제과점과 커피 숍은 과일 머핀을 건강한 선택으로 광고하고 있습니다. 때로는 "진짜 과일로 만든"이라는 주장을 포함하여 다른 건강에 해로운 것들이 사라지는 것처럼 보입니다. 그것은하지 않습니다..

"진짜 과일로 만든"은 훌륭한 소리입니다. 진짜 과일인지 아닌지 알 때까지, 머핀은 착빙없는 컵 케이크입니다. 대부분의 머핀이 포함하는 추가 된 설탕의 양은 건강한 식습관에 관해서 우선 순위 목록의 맨 아래에 놓습니다.

그것은 당신이 그들을 피해야 만한다는 것을 의미합니까? 당연히 아니지. 이 목록에있는 다른 모든 음식과 마찬가지로, 음식이 무엇인지를 대하십시오. 음식을 드물게 그리고 적당히 섭취하십시오. 하나의 주요 브랜드의 싱글 서빙 머핀에서는 340 그램의 칼로리, 11 그램의 지방, 25 그램의 설탕, 그리고 비타민이나 미네랄이 없기 때문에 이들을 간식으로 삼지 마십시오. 이 스낵은 칼로리 밀도가 높은 것으로 유명합니다..

8 개의 상업적인 녹색 스무디 및 주스

juicing 열풍은 통제에서 얻지 않았다. 귀하의 채소를 마시는 것이 전혀 채소를 섭취하지 않는 것보다 낫지 만, 대부분의 상업적 녹색 스무디와 과일 주스는 귀하의 식단에 영양을 추가하지 않는 설탕으로 포장됩니다. 물론,이 음료는 비타민을 많이 넣지 만 샐러드 나 일부 원시 야채도 먹습니다. 설탕을 첨가하지 않았습니다..

만일 당신이 채소를 마셔야한다면, 고성능 블렌더로 스스로 만들어보십시오. 설탕을 첨가해야한다면, 설탕은 매우 높지만 적어도 철, 비타민 B-6, 마그네슘, 칼슘을 섭취하십시오 그것에서.

"당신을 정화"(그것이 무엇이든간에)하지 말고, 광물 결핍의 위험에 처하게하고, 충분한 단백질을주지 않으며, 몸을 기아 상태로 삼고, 건강한 체중 감량 옵션으로 판매되고 있지만 종류는 아닙니다.

7 채소 버거 (및 기타 가공 된 콩 제품)

아니, 두려움에 사로 잡힌 반 (反) 간장 사람들은 옳지 않습니다. 간장은 실제로 아주 건강한 음식 일 수 있습니다. 철분이 풍부한 단백질의 완전한 공급원이며 필요한 많은 비타민과 미네랄을 제공합니다. 그러나 건강한 콩 음식을 먹고 싶다면, 원시 또는 조리 된 전체 콩 또는 GMO가없는 유기농 두부를 사용하십시오..

과학적 배심원은 GMO 식품이 모든 비용으로 회피되어야하는지 (아직 과학적 합의 또는 충분한 연구가 없다는 것을 의미 함)에 관한 것이 아닌데도, 나는 그 정확한 이유로 그것을 피할 것이다. 우리는 음식을 망치고 있으며 그 결과를 알지 못합니다. 그러므로 나는 가능한 한 적은 처리량을 고수하고 GMO가 없다면 그 목록에 적합 할 것이다..

콩은 최고 살충제 및 제초제로 분류되는 식품 중 하나이기 때문에 이러한 화학 물질 중 몇 가지가 암과 관련되어 있다는 것을 알고 있으므로 유기농 제품에 집중하는 것이 합리적입니다. 모든 "유기농"음식이 실제로 유기농 인 것은 아닙니다. 씨앗을 심기 전에 토양을 처리 할 수 ​​있으며 바람은 한 농장에서 다른 농장으로 살충제를 옮길 수 있습니다. 따라서 정보를 얻으시고 귀하의 라이프 스타일과 예산에 가장 적합한 결정을 내리십시오..

모든 콩 제품을 피할 필요가 없지만 가공 된 콩 제품 (예 : 채소 햄버거, 채소 소시지, 채소 샌드위치 고기)의 대부분은 확실히 건강 식품 목록에서 제외됩니다. 이러한 제품의 대부분에 너무 많은 충전제가 있고 야채가 충분하지 않습니다..

비건 채식을하기로 결정했다면, 채소 버거를 만드는 것이 가장 좋습니다. 그렇게 어렵지는 않습니다. 건강이 훨씬 큽니다. 무엇이 들어 있는지 정확히 알 수 있습니다..

6 채식주의 자, 비 GMO 및 / 또는 유기농 구이 간식

비건 채식주의 자, GMO가 아닌 사람 및 유기농 식품은 건강에 해롭다는 이유로 건강에 해로운 음식을 채우는 경우가 많습니다. 동물성 제품을 포함시키지 않아도 반드시 건강한 것을 의미하지는 않습니다. 예를 들어, 감자 칩은 동물이 없지만 건강하다고 말할 수있는 사람은 아무도 없습니다..

유 전적으로 변형 된 생물체를 가지고 있지 않아도 건강한 것은 아닙니다. GMO가 아닌 제품을 많이 사용하는 제품은식이 요법의 필수 요소가 아닙니다. 비 GMO 라벨을 표시하는 일부 제품은 비 정보 (GMO가 아닌 제품으로 물을 표시 한 회사)에게 더 많은 제품을 판매하기 위해 마케팅 전략을 사용하고 있습니다..

유기농 식품은 여전히 ​​식품을 취급하며 종종 기존의 식품과 마찬가지로 많은 설탕, 지방 및 나트륨을 함유하고 있습니다.

당신의 건강을 돌보는 것보다 돈을 벌기에 더 관심이있는 회사의 마케팅 주장으로 넘어 가지 마십시오. 유기 좋은가요? 확실한. 비 GMO가 좋은가요? 아마. 완전 채식인인가요? 누구에게 묻 느냐에 달렸습니다. 그러나이 모든 라벨은 마술처럼 음식을 건강에 좋은 간식으로 바꾸지 않습니다. 라벨을 읽고 성분 목록을 읽고, 수집 한 정보 (그리고 수년간의 교육을받은 영양사의 조언에 따라)를 기반으로 건전한 결정을하십시오..

5 개의 쌀 케이크

떡은 맛있고 아주 간단한 간식이 될 수 있으며 칼로리가 적습니다. 그게 건강하게 만드나요? 절대적으로하지. 떡은 칼로리가 적지 만 그 밖의 모든 것들도 적습니다. 오랫동안 칼로리가 낮기 때문에 "다이어트 식품"이라고 강하게 불렀지 만, 현실적으로이 제품은 체중 감량이나 건강한 식생활에별로 도움이되지 못합니다..

떡은 단백질, 섬유질, 지방이 적기 때문에 굶주림을 만족시키지 않아 떡 (저 칼로리 혜택의 목적을 무효화) 또는 다른 덜 떡을 먹는 경향이 있습니다. ~보다 건강한 음식.

떡에 간식 대신에 단백질, 지방, 수제 단백질 막대와 같은 섬유가 들어있는 스낵을 선택하십시오. 그들은 칼로리가 더 높지만, 기아를 만족시키고 장기간에 걸쳐 체중 관리에 도움이되는 필요한 영양소를 제공합니다..

4 스시

건강에 좋지 않은 음식 목록에 초밥을 보는 것은 이상하게 보일 수 있습니다. 어쨌든 스시는 칼로리가 적고 지방이 거의 없습니다. 불행히도 스시를 만드는데 사용 된 많은 물고기는 수은이 매우 높습니다..

다이어트 중 소량의 수은조차도 뇌 발달에 해로운 영향을 미치기 때문에 6 세 미만의 어린이와 임신을하거나 임신 할 수있는 여성에게 수은을 특히 위험하게 만드는 과학적 증거가 강하다..

그러나 초밥 애호가들은 절망 할 필요가 없습니다. 초밥을 "때로는"음식 목록에 올리는 것이 현명 할 지 모르지만,이 음식을 먹을 때 수은 노출을 제한하기 위해 할 수있는 일이 있습니다. 참치, 참돔, 농어 및 고등어와 같은 더 큰 생선을 먹지 말고 수은, 연어, 조개 및 게와 같은 다른 종에 붙이십시오. 수은은 훨씬 낮습니다.

3 냉동 요구르트

더운 여름 날에는 냉동 된 음식을 친구들과 공유하는 것이 좋습니다. 체중 관리 또는 체중 감량을 위해 노력하는 많은 사람들은 전자가 후자보다 건강하다고 생각하면서 아이스크림 대신에 냉동 요구르트를 선택할 것입니다.

냉동 요구르트는 맛있고 죄책감없는 처방처럼 느껴질 수 있지만 건강에 좋은 음식은 아닙니다. 사람들은 "요구르트"를 듣고 "건강하다"고 생각합니다.하지만 사실, 냉동 요구르트는 아이스크림보다 훨씬 뛰어납니다. 물론, 그것은 일반적으로 지방이 적지 만 여전히 설탕이 매우 높고 비타민이나 섬유를 함유하지 않습니다. 냉동 요구르트는 건강에 좋은 음식이 아닙니다. 드물게 섭취하는 음식입니다..

어떤 사람들은 냉동 요구르트를 건강 식품으로 생각합니다. 왜냐하면 요구르트에는 장내에 좋은 박테리아가 포함되어 있기 때문입니다. 문제는 당신이 좋아하는 "fro-yo"를 만들기 위해 사용 된 동결 과정이 사실 그 박테리아의 대부분을 죽인다는 것입니다. 또한, 많은 냉동 요구르트에는 실제로 아이스크림보다 많은 설탕이 함유되어 있습니다. 설탕은 악의가 아니며 모든 희생을 치르지 않고 피하는 것이 좋습니다.하지만 빈 칼로리가 포함되어 있기 때문에 먹을수록 칼로리가 좋아집니다..

2 트레일 믹스

견과류와 건포도를 한꺼번에 먹는 것은 정말 만족 스럽습니다. 특히 외출 중이거나 앉아서 먹는 일이 거의 없다면 더욱 그렇습니다. 대단히 편리하지만 대부분의 트레일 믹스는 그다지 건강하지 못합니다..

어쩌면 트레일 믹스는 오랫동안 건강 식품으로 여겨져 왔고 오랫동안 스마트 마케터들에 의해 광고되어 왔기 때문에 "트레일 (trail)"이라는 단어가 멋진 야외 하이킹 사진을 떠올리거나 어쩌면 트레일 믹스에 견과류와 말린 과일이 들어 있기 때문일 수 있습니다. 그 자체로. 그러나 상업용 트레일 믹스는 결코 본래의 건강 식품이 아니며 결코 존재하지도 않을 것이며 아마 그렇지 않을 것입니다. 대부분의 상업용 트레일 믹스는 설탕과 칼로리가 매우 높습니다..

대부분의 트레일 믹스는 영양소를 제공하지만, 당신이 즐기는 원시 견과류를 선택하고 설탕을 첨가하지 않은 건조 식품과 함께 혼합하는 것이 좋습니다. 불필요한 설탕, 소금 또는 방부제없이 상업용 트레일 믹스의 모든 이점을 얻을 수 있습니다..

1 유기 곡물

유기농은 건강하고 환경 친화적 인 삶을 살고 싶은 사람들을위한 오늘의 한 마디입니다. 마케팅 담당자는이 문제에 관심을 갖고 있으며, "유기농"이라는 말은 음식이 자신에게 더 좋다고 생각하게하는 방법으로 많은 제품에 붙여져 있습니다. 불행히도 식료품 선반에는 건강에 해로운 유기농 제품이 많이 있습니다..

무언가가 유기적이기 때문에 그것이 건강하다는 것을 의미하지는 않습니다. 대중의 유기적 인 모든 것에 대한 집착은 똑똑한 마케팅 눈을 벗어나지 못했습니다. "유기농"라벨은 많은 회사에서 더 높은 판매를 보장하며, 많은 소비자는 라벨을 볼 때 건강한 제품을 구매한다고 가정합니다.

실제로 유기농이란 단순히 농약, 제초제 또는 기타 재래식 농법을 사용하여 재배 한 성분을 보유하거나 먹지 않는 제품을 의미합니다. 유기농 라벨은 음식이 건강하다는 것을 의미하지 않으며 때로는 농작물이 바람, 물 및 토양에 의해 비 유기농 성분에 노출 될 수 있기 때문에 음식이 유기농 일 수도 있음을 의미하지 않습니다.

유기물이 더 좋습니까? 그것은 모두 의존합니다. 그러나 유기농 식품은 여전히 ​​취급합니다..