#SelfcareSunday 루틴에 통합하는 15 가지 습관

갑자기 숨을 쉬는 시간이 너무 많아 일정이 마치 짐에 가깝습니다. 내 말은, 완료하는 데 약 한 달이 걸릴해야 할 일 목록이 있다는 것입니다. 주말에 끝내야 할 모든 작업입니다. 접시가 포장되면 희생해서는 안되는 한 가지 - 자기 관리 시간을 희생하기는 쉽습니다..

물론, 어리석은 것처럼 보입니다. 결국,해야 할 일이 많고 시간이 제한 될 때, 필수적이지 않은 모든 것을 무시하고 그 일을 끝내는 데 단지 싫은 일을 무시하는 것이 현명하지 않습니까? 어쩌면 당신이 로봇이라면 -하지만 인간은 로봇이 아닙니다. 그리고 매일 매일 자신을 게을리하지 않으면, 결국 당신은 화상을 입을 것이고, 그럼 당신은 목록에서 무엇을 성취 할 수 없을 것입니다..

그래서, 해결책은 무엇입니까? 셀프 케어 일요일. 우리는 그 관행을 아주 좋아합니다. 모든 사람의 일정이 다르므로 전통적인 월요일부터 금요일까지 9시에서 5 시까 지 일하지 않으면 다른 요일을 무료로 보낼 수 있지만 아이디어는 같습니다. 하루 (또는 심지어 반나절 - 예를 들면 일요일 아침)를 가져 가서 셀프 케어 루틴을 설정하십시오. 약속을 지키고 다른 일을 방해하지 못하게하십시오..

#selfcareSunday에 통합해야하는 15 가지 습관이 있습니다. 우리를 신뢰하십시오, 당신은 더 행복하고 생산적인 사람이 될 것입니다..

15 한 시간 동안 분리합니다.

지난 10 년 동안 만들어진 기술 발전은 완전히 미친 짓입니다. 갑자기 우리 모두가 손쉽게 작은 컴퓨터를 사용할 수 있으며 몇 번의 클릭만으로 풍부한 지식을 활용할 수 있습니다. 완벽 해 보이지? 유일한 문제는 모든 사람이 끊임없이 모든 것을 접근 할 수 있다는 것입니다. 모든 사람도 우리에게 끊임없이 접근 할 수 있습니다. 그것은 양날의 칼입니다. 처음으로 커피를 마시기 전에 전자 메일을 확인하고 스마트 폰이 만든 소음 때문에 한밤중에 공포에 떨면 전자 메일을 확인하는 것이 가장 좋은 습관 중 하나 일 수 있습니다 . 나는 불가능하다고 느낀다는 것을 알고 있지만 짧은 시간 동안 - 한 시간, 더 이상 갈 수 없다면 - 전화기를 끄거나 비행기 모드로 전환하고 플러그를 뽑으십시오. 끊임없이 텍스트, 전화, 전자 메일 및 소셜 미디어 업데이트로 중단되지 않는 것은 신선한 공기를 마시고, 우리를 신뢰하며.

14 밖에서 나가기

실외에서 일해야하는 직업이 없다면 솔직하게 얘기하십시오. 집에서 차로, 차에서 사무실로 이동할 때 밖에 밖에 나가지 못할 것입니다. 우리 대부분이 자연을 싫어하는 것이 아닙니다. 실내에서 할 일이 너무 많습니다. 그러나 자신의 온건함을 위해 자신에게 호의를 베풀고 셀프 케어 과정의 일부로 외부에 약간의 시간을 보내십시오. 당신의 얼굴에 햇빛을 느끼고, 근처에있는 나무와 꽃의 향기를들이 마시고, 새소리에 귀를 기울이십시오. 내 생각에 목가적 인 생각이 들리지 않는가? 연구 결과 자연적으로 혈압과 스트레스를 줄이는 데 도움이된다는 사실이 입증되었습니다. 전체적으로 시제를 긴장시켜줍니다. 너는 정말로 잃을 게 없어. 심지어 10 분 정도 산책하면 너는 더 선 (禅)을 느끼게 될지도 몰라..

13 저널

우리는 저널링에 대해 생각할 때, 당신이 가진 호감과 학교에서의 열정으로 인해 벌어온 싸움에 대해 중학교에서 지켜본 저주의 가치있는 볼륨을 생각할 수있는 기회입니다. 그러나 어른으로서 저널링은 완전히 다른 볼 게임입니다. 당신은 분명히 당신이 하루에 돌아온 것처럼 당신의 내면의 감정을 흘릴 수 있지만 또 다른 일반적인 관행은 당신의 마음에있는 모든 것을 두뇌 덤프하고, 종이에 모든 걱정과 불안을 갖거나, 당신에게 몇 가지 일을 적어 두는 것입니다. 감사를 실천하기 위해 감사드립니다. 어떤 형태로든 저널링에 참여하기로 결정했다면, 그것은 당신이 고투하고있는 상황에 대한 신선한 시각을 제공하는 데 도움이 될 것입니다. 필요한 모든 것은 펜과 종이입니다. 값 비싼 노트북이나 그 밖의 것들에 과시 할 필요조차 없습니다 (그래도 재미있을 수 있습니다).

12 명상하다

다시 한번 말하지만 이것은 많은 사람들이 개념을 선입관으로 삼은 사례 중 하나입니다. 하지 마! 우리는 명상이 밀짚 매트 위에서 윙윙 거리는 히피족 보헤미안 형식의 이미지를 만들어 낼 수 있다고 생각합니다. 어떻게 지구상에서 당신의 타입 A 성격에 도움이 될 수 있습니까? 음, 많은면에서 - 우리를 신뢰하십시오. 비록 익숙해 지더라도 처음에는 치즈처럼 보일지라도 명상은 대단히 유익합니다. 정신적 육체적 스트레스를 줄이고 집중하고 집중하는 능력을 연마하는 데 도움이되는 것으로 입증되었습니다. 또한 바쁜 마음을 조금씩 조용히 보낼 수있는 기회를 제공합니다. 어디에서 시작해야할지 확신이 없으면 걱정하지 마세요. 가이드 명상을 제공하는 앱이 많기 때문에 놀고 프레젠테이션을하고 마음을 가라 앉히기 위해 최선을 다해야합니다..

11 길고 뜨거운 거품 목욕을하십시오.

좋아. 거품 목욕을하면 인생이 바뀌지 않을거야. 근데 너 알지? 그것은 단지 당신이 어떤 문제에 대한 당신의 관점을 바꿀 수 있도록 도움을 줄 수 있습니다. 서둘러서 일하기 전에 5 분간 샤워하는 데 일주일 내내 많은 시간을 할애한다면 일요일에 약간의 시간을 들여 거품 목욕을하십시오. 피부를 부드럽고 매끈하게 해주 며 욕실에 맛있는 향을 채워주는 고급스런 제품을 넣고 조금만 마시면됩니다. 길고 뜨거운 목욕을하는 습관은 실제로 스트레스를 줄이고 신체적, 정서적 긴장감을 관리하는 데 도움이되었습니다. 거품 목욕은 기본적으로 과학에 의해 강제됩니다. 내 말은, 당신은 어리석은 사람이 아니겠습니까? 정말로 다음 단계로 물건을 가져 가고 싶다면 스트레스를 줄이는 에센셜 오일을 목욕 믹스에 넣으십시오..

10 너는 즐긴다.

우리 중 대부분은 우리가 절대적으로 좋아하는 적어도 하나의 뜨거운 음료를 가지고 있습니다. 아마도 당신은 거대한 차 광신자이고 루스 리프 차 제품으로 가득 찬 캐비닛을 가지고있을 것입니다. 아마도 당신은 좋은 양조주를 사랑하는 커피 속물입니다. 어쩌면 당신은 핫 초콜릿을 항상 사랑했습니다. 작은 아이 였을 때부터 휘저어 진 크림 덩어리로 얹어졌습니다. 당신이 좋아하는 것이 무엇이든지간에, 바쁜 주 동안에는 아마 보온병에 그것을 담아서 길을 마셔야합니다. 아니면 뭔가 다른 것에 산만 해지기 때문에 감기에 걸리게 될 것입니다. 셀프 케어 일요일에는 실제로 앉아서 좋아하는 음료를 즐기는 시간을 가지십시오. 아마도 그것은 아늑한 담요로 집에서 소파에 정착한다는 의미 일 수도 있고, 아니면 당신이 멀리 떨어져있는 동안 당신이 좋아하는 커피 숍과 사람들이 보는 것을 들르는 것을 의미 할 수도 있습니다. 어느 쪽이든, 그것은 당신이 당신의 삶에 포함시켜야 할 약간의 치료입니다..

9 건강에 좋은 음식을 먹는다.

좋아, 우리 여기 들어 봐. 그렇습니다, 때로는 미쳐가는 것을 멈추기 위해 갈망했던 음식에 탐닉 할 필요가 있습니다. 그리고 네, 슈퍼 제한 다이어트를 유지 스트레스입니다. 그러나 당신이 정크 푸드의 끝없는 흐름으로 당신의 얼굴을 채운 적이 있다면, 당신은 마치 정크 같은 느낌을 갖게된다는 것을 알게 될 것입니다. 따라서 일요일에 자기 관리를하는 동안 초콜렛을 몇 자루 만들 수는 있지만, 자기 관리의 이름으로 쓰레기를 먹지 마십시오. 영양 스무디를 마시거나, 좋아하는 샐러드를한데 모으고 뭉뚱 거리십시오. 당신의 몸은 돌보아 주셔서 감사합니다. 게다가, 하루 중 대부분이 건강에 좋고, 음식에 좋으면, 아이스크림이나 컵케익에 조금이라도 빠져드는 것에 대해 유감을 느끼지는 않을 것입니다. 그것이 당신이 갈망하는 것이라면.

8 수면

일주일 동안 필요한 수면을 결코 얻지 못하는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 잠들 수 없거나 아침에해야 할 모든 것을 집어 넣기 위해 원하는 시간 전에 한두 시간을 깨워야합니다. 일주일 내내 여분의 수면을 꿈꿉니다. 그래서 셀프 케어가 일요일에 돌아 다니면 새벽에 힘든 일을 위해 몸을 움직이지 마라. 대신 알람을 완전히 끄고 휴식을 취하고 상쾌해질 때까지 잠을 자십시오. 정오까지 자고 있어도 죄책감을 느끼지 마십시오. 다른 셀프 케어 습관을 포함하여 당일에 계획 한 다른 것을 돌볼 시간이 충분할 것입니다. 게다가, 당신은 그 돈을 침대와 침구와 베개에 쓰지 않고, 그것을 사용하지 않기 위해 모든 것을 쓰지 않았습니까? 그 호화로운 퇴각을 즐기십시오.!

7 칭찬 해주세요.

현실을 직시하자 - 우리 중 대부분은 실제로 우리 자신에게 의미가 있습니다. 우리는 사랑하는 사람들을 끝없는 칭찬으로 샤워하고, 그들이 얼마나 멋 있는지를 끊임없이 말하고 있지만, 우리가 볼 때 볼 수있는 것은 결함입니다. 여자, 그만해야 해! 예, 우리가 결함으로 인식하는 것을 무시하고 우리의 긍정적 인 특성에 집중하는 것은 어렵지만 필요합니다. 제 말은, 만약 당신의 내면의 독백이 끊임없이 당신에게 어떤 실패인지를 말하고, 당신이 그 마지막 5 파운드를 잃을 수없는 것에 대해 얼마나 중대한 것이지, 당신은 절대적으로 비참하게 될 것입니다! 매일 자신에게 친절해야하지만, 적어도 최소한 일요일 또는 일주일에 한 번 자기 관리를하고 칭찬을하십시오. 그것은 치즈 냄새가 나는 것처럼 들리지만, 우리를 믿으십시오. 당신이주는 칭찬은 다른 누군가가 당신에게주는 칭찬보다 조금 더 의미 할 것입니다..

6 독신 데이트하기

지난 한 달 동안 그만두기를 원하는 사랑스러운 작은 빵집을 아십니까? 네가 그 공원을 체크 아웃했다는 것을 알고 있니? 아니면 온라인에서 쇼핑을 시작한 신발 일지 모르지만 구입 방법에 대해 확신하지 못하기 때문에 조심스럽게 구입할 수 있습니까? 솔로 데이트에 오신 것을 환영합니다. 친구들이나 중요한 다른 사람들과 시간을 보내는 것이 좋을 때가 있습니다. 때로는 솔로 데이트를 통해 자신을 부려 먹기 만하면됩니다. 당신이 술을 좋아하는 곳으로 들르십시오. 남자 친구가 지루해하는 것에 대해 걱정할 필요없이 시간을 들여 탐색하십시오. 자신이하고 싶은 일을 정확하게 수행하면서 자신과 조금 시간을 보내십시오. 물론, 그것은 어리석은 것 같아요, 당신은 일주일 중 어떤 날이라도 할 수있는 일이지만, 그것에 직면하자 - 아마 당신은 주중 대부분을 자신 앞에두고 있습니다. 셀프 케어 일요일은 모두 당신에 관한 것입니다..

5 수분 유지

탈수가 스트레스 나 불안을 조금 증가시키는 등 많은 문제를 일으킬 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 당신은 충분한 물과 영양분으로 몸을 연료를 공급할 때 최선을 다합니다. 그러나 바쁜 생활을한다면, 충분히 물을 마시지 않았다는 것을 깨닫기 전에 하루나 이틀 간 갈 수도 있습니다. 그래서, 일요일에, 당신의 다른 습관들 사이에서, 당신의 몸이 제대로 수분이 유지되도록 항상 물을 마셔야합니다. 할일 목록에있는 일에 집중할 수 없다거나 조금 기분이 좋지 않다는 것을 알게되면 탈수 함으로 문제가 발생할 수 있습니다. 물 섭취량에 어려움을 겪고 있다면, 좋은 동기 부여자는 수화 작용을 강하게 유지하기 위해 당신과 함께 할 수있는 귀여운 물통에 과시하는 것입니다.

4 독서 시간을 보내십시오.

우리 중 대부분은 우리가 가야 할 책 목록을 가지고 있습니다. 어쩌면 당신은 거대한 책벌레인데, 읽는 사람에게 끊임없이 물건을 추가하고 있습니다. BFF가 절대 놓지 못했던 특정 작업에 대해 궁금 할 것입니다. 또는 세계에서 가장 좋아하는 것들은 광택있는 잡지 더미를 뒤집는 것입니다. 어느 쪽이든, 독서를 위해 일요일에 자기 관리에 시간을 새기십시오. 편한 장소를 찾고 독서 자료를 얻고 다른 세상에서 길을 잃으면 잠시 동안 세계를 조정하십시오. 당신의 관심사가 무엇이든간에 아마도 거기에 당신을위한 책이있을 것입니다 - 그래서 그것을 찾아서 실제로 그것을 읽는 데 시간을 할애하십시오. 독서는 그렇게 많은 혜택을 제공하므로, 이것을 당신의 일상에 포함시키지 않는 것은 절대적으로 미칠 것입니다. 너는 욕조에있을 때 멀티 태스킹 및 읽기를 할 수도 있고, 좋아하는 음료를 마시 며 읽는 중일 수도있다..

3 색

모두들, 성인 색칠 공부는 공식적으로 머물러 있습니다. 첫 번째 또는 두 개가 튀어 나왔을 때, 대부분의 어른들은 단지 유행, 바보 같은 향수에 불과하다고 생각했습니다. 그러나 지금은 시장에 나와있는 성인을 겨냥한 수 백 가지의 색칠 공부 책이 있습니다. 좋아하는 영화와 서적에서부터 자연 경관과 도시 풍경에 이르기까지 모든 것을 갖추고 있습니다. 어른들이 색칠은 실제로 정말 큰 스트레스 해소제라는 것을 깨달았고, 자신의 예술을 만들 정도로 충분히 숙련되지 않은 경우 창의력에 대한 감각을 키울 수있는 좋은 방법이기 때문입니다. 너무 단순 해 보이기 때문에 많은 자료가 필요하지는 않지만 아직 시도하지 않은 자료가 필요합니다. 당신의 내면의 아이와 연락을 취해 당신의 관심을 채워주는 색칠 공부를 찾으십시오. 얼마나 재미있게 지내는지 놀랄 것입니다. 그리고 나중에 얼마나 편안하게 느껴지십니까?.

2 자신에게 미용 치료를해라.

편안한 치료를 받기 위해 스파로 향하는 것이 좋지만 솔직히 말해서 엄청나게 비싸게 들릴 수 있으며 예산을 세운다면 매주마다 여유를 가질 여지가 없습니다. 그러나, 훌륭한 미용 치료에 필요한 많은 재료는 그다지 비싸지 않습니다. 100 달러 미만의 가격으로 훌륭한 광택, 네일 파일, 탑 코트 등의 매니큐어 액세서리가있는 상자와 안면 마스크를 함께 사용할 수 있습니다. 그런 다음 일요일에 셀프 케어 용품 상자를 꺼내 재미있는 소녀의 영화를 보면서 자신에게 매니큐어를줍니다. 30 분 동안 휴식을 취하고 긴장을 풀 필요가있는 안면 마스크를 착용하십시오. 그것은 재충전을 돕고 부가적인 혜택으로 갓 광택 된 손톱과 수분과 응축 된 피부 덕분에 일주일 안에 더 많은 매력을 느끼게됩니다.

1 댄스 아웃

Grey 's Anatomy의 팬이라면 누구나이 참조를 인식 할 것입니다. 때로는 일들이 스트레스를 받거나 무섭기도하고, 가장 좋은 대답은 그냥 춤추는 것입니다. 어리석은 것처럼 보일 수도 있지만 효과적입니다. 좋아하는 댄스 음악을 듣고, 자각을 느끼면 블라인드를 닫고 아무도보고 있지 않는 것처럼 전리품을 흔들어 라. 활발하게 활동하는 것은 큰 스트레스 해소가 될 수 있지만, 때로는 얼굴을 보자. 때로는 바비 인들이 편안함을 느끼기보다 실망감을 느낄 수있는 수퍼 톤 분위기로 가득한 미친 강렬한 운동 수업을 듣는다. 약간의 댄스만으로도 다른 유형의 운동을 할 수있는 모든 심혈관 혜택을 얻을 수 있지만 동시에 재미있는 시간을 보낼 수 있습니다. 그것은 논쟁하기가 어렵습니다! 게다가 누가 집에서 댄스 파티를 갖고 싶어하지 않습니까? 좋아하는 곡을 모두 바쁘게 보낼 수 있습니다. 좋아하는 것을 부끄럽게 여기는 것은 당황스럽고 흔들릴 수 있습니다..