여름철 몸을 피하는이 여름을 피하십시오

여름에는 강한 습관을 개발하는 것이 전부입니다.이 요소만으로 나머지와 차별화되며 여름의 몸의 목표를 달성하는 데 한 걸음 더 다가 서게됩니다. 그러나 때로는 새로운 습관을 개발하는 것보다 나쁜 습관을 깨는 것이 더 중요합니다. 우리의 잠재력을 완전히 발휘하기 위해 잘라야 할 것이 있습니다. 그렇게 할 때이 기사를 체크리스트 유형으로 사용하십시오. 실적을 평가하고 여름에 가기 전에 무엇이 변화해야하는지 알아보기 위해 무엇을하고 있는지 평가하십시오..

당신은 여전히 ​​많은 시간을 가지고 있습니다, 그래서 바로 지금보다 더 좋은 출발점이 없습니다. 이 기사에서는 이번 여름에 피해야 할 몇 가지 사항에 대해 설명하려고합니다. 체육관 밖에서 정기적으로 술을 마시거나 체육관에서 무언가의 구조없이 훈련을받는 것입니다. 이 기사는해야 할 것과하지 말아야 할 것을 정리하는 데 도움이 될 것입니다. 이제 더 이상 안도 않고 시작하자. 이번 여름에해야하는 13 가지 일들을 즐기고,!

13 일시적 유행에 동참하기

이것은 최선의 선택처럼 보일지 모르지만 실제로는 단순히 그렇지 않습니다. 일시적 유행은 단기적이며, 장기적으로 그들은 낮은 칼로리 밀도를 유지하기에 충분한 양분을 몸에 제공하지 않습니다. 일시적 유행을 사용하는 사람들은 일반적으로 체중 감량에 "요요 효과"가있는 경향이 있으며 결국 궁극적으로 다시 체중 감량을하게됩니다. 하루가 끝나면 건강에 좋은 선택을하고 영양이 풍부한식이 요법을 따르는 것이 전부입니다. 쿠키 다이어트를하면 장기적인 성공을 위해 그만 두지 않을 것입니다. 올 여름 건강 해지며 건강한 단백질, 지방, 탄수화물로 식단을 풍부하게하십시오. 장기적인 생각!

12 정기적으로 음주

여름이 지나면 알코올 섭취가 증가하는 경향이 있습니다. 규칙적으로 알코올을 섭취하면 체육관에서 열심히 일해도 몸 상태에 큰 댐퍼가 걸릴 수 있습니다. 알코올은 신진 대사를 늦추고, 내장 크기를 늘리고, 신체 구성을 전반적으로하고, 소화를 망치고, 간과 면역 체계를 손상시키고, 근육의 성장을 지연 시키며, 체내 지방으로 저장하는 등 여러 가지 방법으로 다시 설정할 수 있습니다. 현명하고 여름에 마시는 것을 적당히하십시오.

11 체육관 안팎에 구조물 없음

이것은 목표를 달성 할 때 가장 많이 고려되는 요소입니다. 하루에도 매일 구조가 없으면 목표에 댐퍼 만 넣을 것입니다. 잠시 후, 당신은 무관심하게되고 체육관을 완전히 끊습니다. 다른 일을하기 전에 목표가 무엇인지, 어떻게 공격 할지를 제대로 구조화해야합니다. 올바른 운동을 구조화하고 올바른 음식을 손에 넣기 전에 준비하면 당신은 의욕을 잃지 않고 오랜 시간 동안 갈 준비가됩니다. 손에 들고 싶은 운동을 정확하게 시각화하고 운동 할 계획, 운동 당 반복 횟수 및 휴식 시간을 계획하십시오. 체육관으로 향하면 목표 지향적입니다. 항상 한 발 앞서 여름을 향해, 당신은 그것을 후회하지 않을 것입니다.!

10 척도에 따라 진행 상황이 결정됩니다.

여러 번 저의 규모가 내 의뢰인의 사기를 망치는 것을 보았습니다. 눈금이 측정 막대기가되어서는 안됩니다. 진행에 관해서는 체지방 성분을 측정하는 것이 가장 좋은 방법입니다. 기억하세요, 근육이 무거울 때 무게를다는 것을 잊지 마십시오. 하루가 끝나면 체육관 안팎에서 일하는 윤리가 이야기를 할 것입니다. 진행 상황을 추적하고 싶다면 4 ~ 6 주마다 체지방 비율 평가를하는 것이 좋습니다. 이것은 진실로 진도를 추적하는 데 도움이 될 것입니다..

9 교육을 부담으로보기

여름을 맞이하는 여성들의 주요 문제는 인생을 바꿀 수있는 기회가 아니라 훈련이 부담으로 느껴지는 것입니다. 때로는 우리 중 일부는 체육관을 과용하는 경향이 있으며 아프면 빨리 빠져 나간다. 이 문제를 피하는 가장 좋은 방법은 체육관에 대한 사랑을 키우는 것입니다. 일주일에 2-3 번 방문하여 시작하십시오. 그것을위한 열정과 감사를 개발하고 결국 준비가되면 3-4 일을 늘리십시오. 이것은 체육관과의 장기적이고 장기적인 관계를 발전시키는 가장 효과적인 방법으로 여겨집니다. 목표를 달성하고자하는 목표가 될 때 가장 큰 도구는 마음 자세입니다. 제대로 조정되고 갈 준비가되었는지 확인하십시오!

8 친구와 함께 훈련 할 때 집중하지 않음

친구와 함께 훈련하는 것은 사용하기에 좋은 동기 부여 도구입니다. 이렇게하면 목표를 달성하는 데 한 걸음 더 가까워 질 수있을뿐만 아니라 친구와의 유대감을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 말을 듣고 운동하는 동안 당신과 당신의 친구가 집중하지 못하게하는 것이 중요합니다. 휴식 시간이 길어지면 급식으로 신진 대사 속도가 느려질 수 있으며, 이로 인해 더 느린 속도로 칼로리를 태울 수 있습니다. 체중 감량과 토닝에 있어서는 45-60 초의 휴식이 이상적입니다. 운동 후 심장 혈관 세션을위한 대화를 저장하고, 웨이트 트레이닝 동안 다른 사람들과 동기를 부여하고 도울 수 있습니다..

7 동일한 신체 부위 훈련

여름 훈련으로 향하는 것은 당신이 목표로하고있는 운동과 신체 부위에 관해서 당신의 레퍼토리를 확장하는 것이 중요합니다. 귀하의 둔부와 복근을 일하는 것은 모든 근육에 피로 때문에 단지 운동을 되돌릴 것입니다. 그래서 기본적으로 건물을 짓는 대신에 단지 그것을 강조하고 성장을 저지르는 것입니다. 근육은 수리를 위해 휴식 할 시간이 필요합니다. 동일한 근육을 다시 작업하려면 최소 48 시간이 필요합니다. 이를 해결하기 위해 상반신 운동을 통합하면 피트니스 프로그램의 깊이를 효과적으로 도울 수 있습니다. 상체 연습 문제를 추가하면 핵심을 향상시킬뿐만 아니라 하반신 운동을 향상시킬 수 있습니다..

6 조명에 들기

그것이 너무 쉬운 경우에, 점화의 기회는 확실히 극적으로 줄입니다. 당신의 근육은 당신에게 도전 할 가중치가 필요합니다. 그렇게하면 체지방이 감소 할뿐만 아니라 운동 과정에서 너무 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 들어 올리기가 어려운 가중치는 심장 박동을 가속화합니다. 이것은 신진 대사에 영향을 미치기 때문에 도전적이지 않은 가중치를 사용할 때보 다 더 많은 것을 태울 수 있습니다.

다른 혜택으로는 더 많은 칼로리, 곡선, 수면의 질, 증가 된 에너지 수준 및 전반적인 신체 기능 개선을 먹을 수있는 능력이 있습니다. 여름에 우선 순위로 삼으십시오. 당신은 또한 얼마나 많이 들어 왔는지 그리고 얼마나 많은 담당자를 적어서 진도를 추적 할 수 있습니다. 지나간 몇 주가 지나면 얼마나 진행되었는지 놀랄 것입니다..

5 충분히 먹지 않는다.

이번 여름에 덜 먹는 것이 도움이된다고 생각한다면 다시 생각해보십시오. 장기적으로 저 칼로리식이 요법을 따르면 단순히 일하는 것을 멈출 것입니다. 몸이 제대로 작동하려면 적절한 연료가 필요합니다. 그렇게하지 않으면, 몸이 당신이 저장하고있는 것이 무엇 이던지 매달리게 될 것입니다. 이렇게하면 신진 대사 속도가 느려져서 당신이해야 할 것보다 훨씬 적게 화상을 입을 수 있습니다. 규정 식 지방으로 채워지는 적당한 규정 식 다음에, 기화기 및 단백질은 당신의 엔진이 장시간에 매끄럽게 달리는 것을 허용 할 것이다. 먹는 중 간단히 대답이 아닙니다..

과도한 심장 4

이번 여름에 얼마나 많은 심장을 유지했는지 추적하는 것이 중요합니다. 궁극적으로 너무 많은 무술을 실시하면 신체의 코티솔을 증가시킬 수 있습니다. 이것은 근육 조직의 찢어짐을 유발하여 신진 대사 속도가 느려집니다. 20 ~ 30 분에 일주일에 3-4 일에 심장을 유지하는 것은 일반적으로 유산 연인 (체중 훈련과 함께)을위한 이상적인 시간입니다. 지나치게 많은 유산소 운동을하는 것은 소진 및 식욕 부진과 같은 수많은 부정적인 영향을 줄 수 있으며 발달중인 근육을 태울 수도 있습니다. 근육이 마른 근육을 만드는 것이 목표라면 너무 많은 심장을하면 도움이되지 않습니다. 당신이하고있는 심장의 양을 추적하고, 지나치게 커밋하거나 무시하지 마십시오..

3 비주류

유산소 운동을 할 때와 마찬가지로, 지나치게 훈련을하면 몸에 유익하지 않을 수도 있습니다. 확실히 목표를 설정하고 목표를 달성하기 위해 열심히 노력하는 것이 좋습니다. 그러나 이번 여름에 바다에 빠지지 않는 것이 중요합니다. 훈련 할 때 명심하십시오. 시체는 운동 시간 45 분에서 1 시간 사이 견딜 수 있습니다. 2 시간 이상 운동하면 몸을 가리지 않고 신체에서 멀어지게됩니다. 과부하의 효과에는 관절 부상, 마른 체중 감소, 우울증, 수면 장애, 낮은 자부심, 약한 면역계 및 심부전이 포함됩니다. 일주일에 5-6 번 훈련을하는 경우 제대로 연료를 공급하고 모든 다량 영양소 요구 사항을 충족하는지 확인하십시오. 적당한 규정 식은 overtraining에서 지키는 좋은 방법, 건강한 영양을 여름으로 이끌어내는 최우수이라고 상표를 붙이십시오.

2 전적으로 탄수화물 제거

이렇게 많은 여름 규정 식은 낮은 탄수화물 소비로 이루어져있다. 뚱뚱한 손실을 위해, 당신의 기화기를 낮추는 것이 효과적입니다. 지금, 구조화 된 식단을 따르지 않았다면 즉시 모든 탄수화물을 제거하지 마십시오. 그렇게 천천히 그리고 천천히하고 싶습니다. 너무 빨리하면 벽에 부딪 치는 것처럼 느껴집니다. 또한, 모든 탄수화물을 제거하는 것이 특히 운동 후에 가장 좋은 방법은 아닙니다. 운동 후 몸은 글리코겐과 포도당을 보충하기 위해 필사적으로 탄수화물이 필요합니다. 이렇게하지 않으면, 당신은 하루 종일 로봇 식으로 느낄 것입니다 (조명은 켜져 있지만 아무도 집에 없습니다). 모든 탄수화물을 제한하지 말고 운동 후 소비를 위해 일부를 저장하십시오..

1 특정 목표를 설정하지 않음

적절한 목표는 두 가지로 구성되어야합니다. 하나는 현실적이며 두 가지는 측정 가능한 것입니다. 5 주 후에 5 파운드를 잃는 것과 같이 측정 가능한 목표를 세우는 것은 좋은 출발점입니다. 궁극적으로 가장 큰 여름 목표로 이어지는 일련의 목표를 정하십시오. 특정 목표를 세우지 않으면 생각 패턴이 크게 달라집니다. 당신의 마음은 체력에있어 가장 강력한 도구입니다. 적절하고 현실적인 목표를 세우면 쉽게 느낄 수 있습니다. 여름에 얼마나 효과적일까요?.