여름 기온 12 도스와하지 마십시오
아, 모든 것이 여름에 훨씬 나아질 것 같아요. 겨울은 보통 일요일 밤에 넷플 릭스를 즐기면서 사라지거나 동면하는 경향이 있습니다. 그러나 여름은 우리 모두가 편안한 담요를 벗겨 내고 태양에 탐닉하는 시간입니다. 이를 염두에두고 우리는 최선을 다해보고 싶습니다. 갑자기 피트니스 센터가 평상시보다 더 많이 움직이기 시작합니다. 모든 사람들이 이상적인 여름 시신을 향해 조금 더 열심히 노력하는 것처럼 보입니다..
이를 염두에두고 수행해야 할 몇 가지 사항과 피하기 위해 최대한 노력해야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 하루가 끝나면 이러한 긍정적 인 습관을 개발하면 나머지 팩과 차별화됩니다. 그래서 더 이상 고뇌하지 말고, 이번 여름에 12 큰 일과하지 말고, 즐기십시오.!
12 마십시오 : 체중 감량이 적습니다.
시간과 시간을 다시 여자들은 체중 감량에 관해서는 자신을 굶기위한 최선의 해결책이라고 생각합니다. 이것은 진실에서 더 이상있을 수는 없지만 먹는 것이 잠시 동안은 효과가 없지만 결국 대사율은 느려져서 더 이상 먹지 않는 식습관을 잃게됩니다. 식사를하지 않으면 빠른 체중 감량이 뒤따른 연수생에게 요요 효과가 나타나고 신진 대사 속도가 느리기 때문에 결국 체중이 증가합니다. 차량과 마찬가지로 최적의 수준으로 작동하려면 적절한 연료가 필요합니다..
11 DO : 적절한 다이어트 계획을 따르십시오.
우리가 방금 말했듯이, 자신을 굶어도 단순히 그것을 자르지 않을 것입니다. 항상 장기적으로 생각하고 단기적으로 생각하지 마십시오. 이번 여름에 성공하기 위해서는 가장 중요한 요소 중 하나가 적절한 다량 영양소를 섭취해야합니다. 이렇게하기 위해서는 단백질, 지방 및 탄수화물 인식이 성 다량 영양소 3 가지간에 칼로리 균형을 유지해야합니다. 탄수화물에 대한 내성이 약하고 체지방을 잃고 싶다면 35 % 단백질, 40 % -45 % 지방 및 20 % -25 % 탄수화물을 기준으로 나누는 것이 좋습니다.
10 아닙니다 : 수면 부족
모퉁이를 돌면 여름이되면 수면 사이클이 반드시 맞을 것입니다. 여름에는 겨울잠을 자고 여름에는 다시 경기에 나선다. 이렇게 말하면서, 잠은 이번 여름에 무시해서는 안되는 매우 중요한 요소입니다. 수면 부족으로 인해 신진 대사 기능이 느려지므로 신체가 적절한 휴식을 취하여 음식을 흡수하는 데 걸리는 시간이 길어지기 때문에 신체의 에너지 생산량이 낮아집니다.
9 DO : 강한 습관을 개발하십시오.
이것은 아마도 피트니스 목표를 달성 할 때 가장 과소 평가 된 요소 중 하나 일 것입니다. 이것을 장기간에 걸친 것으로보고 있다면 체육관 안팎에서의 적절한 구조가 절대적으로 중요합니다. 하루 종일 구조를 개발하면 모든 것이 산들 바람처럼 느껴질 것이며 구조가 없으면 모든 것이 실제보다 더 어려워지는 경향이 있습니다. 자신에게 맞는 일정을 만들고, 시작하기 전에 매일 아침 할 일을 정확히 시각화하십시오. 미리 계획을 세우면 매일 한발 앞서 나아갈 수 있습니다..
8 마십시오 : 너무 많은 양의 알코올 소비
여름에는 파티가 열립니다. 알코올은 여름을 앞당길 수있는 가장 큰 장애물 중 하나입니다. 나는 너에게 그것을 어기는 것을 싫어하지만 알콜은 너의 체력 목표에 심각한 댐퍼를 놓을 수있다. 지금이 말을 듣고도 여전히 재미있게 지낼 수 있으며 일주일에 1-2 잔으로 섭취를 제한하십시오. 항상 명심하고 일주일 동안 열심히 일하는 것을 상기 시키십시오. 극단적 인 파티 밤 동안 모든 것을 버리고 싶습니까? 알코올 섭취의 방해는 신진 대사 속도가 느리고 창자 크기가 증가하며 신체 구성을 전반적으로하고 소화 장애를 일으키며 간, 면역 체계 등을 손상시킵니다.
7 DO : 신선한 것을 유지하십시오.
이번 여름에 신선한 것들을 유지하는 것은 통합해야하는 또 다른 매우 중요한 요소입니다. 때로 우리는 동일한 루틴을 반복해서 과장하는 경향이 있습니다. 이것은 궁극적으로 당신의 신진 대사가 무엇을 기대 하는지를 알기 때문에 천천히 실행됩니다. 알다시피, 약간의 변화를 던지면, 혼란으로 시작되고 가속 된 페이스로 뛰게됩니다. 그렇게하기 위해서는 숙련 된 연수생이라면 1-2 주마다 운동을 변경하십시오. 또한 오늘 최고의 신진 대사 킥 스타터 중 하나 인 것으로 입증 된 체력 훈련과 같은 다양한 요소를 통합 할 수 있습니다.
6하지 마세요 : 심각하지 않은 친구와 함께 가십시오.
이것은 궁극적으로 당신의 피트니스 목표를 만들거나 망칠 수 있습니다. 친구와 함께 훈련하면 당신에게 동기를 부여하거나 서둘러 목표를 떨어 뜨릴 수 있습니다. 당신과 당신이 훈련하는 친구가 같은 페이지에 있는지 확인하십시오. 운동 중에 초점을 잃으면 서서히 신진 대사 속도를 늦출 수있는 휴식 시간이 길어질 수 있습니다. 이로 인해 더 느린 속도로 칼로리를 태울 수 있습니다. 대화는 또한 자신이하는 일에 관심이 없기 때문에 결국에는 당신과 당신의 친구가 체육관을 그만 둘 수 있습니다. 같은 목표를 가지고있는 친구를 찾고 심장 박동 세션을 위해 그 convo를 저장하십시오!
5 DO : 너를 부양시킬 수있는 친구와 함께 가라.
비슷한 목표를 가진 친구와 함께 가면 다음 단계로 나아갈 수 있습니다. 친구 사귀기는 또한 당신의 유대감을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 친구는 체육관 안팎을 서로 밀어 붙이는 데 아주 좋으며, 동등한 느낌이 들지 않는 날에는 강한 동기 부여 도구로 사용할 수도 있습니다. 우리가 추락 할 때 그들은 우리를 들어 올리는 경향이 있습니다. 나는 개인적으로 피트니스 업계에서의 내 근속 기간을 내 친구들에게 빚지고있다. 일찌감치 그들과 함께가는 것은 내가 일에 참여하고 나 자신에 대한 자신감을 개발하도록 도왔다. 비슷한 목표를 가진 친구를 불러다가 함께 체육관을 공격하십시오.!
4 금지하지 마십시오.
확실히 목표를 설정하고 목표를 달성하기 위해 열심히 노력하는 것이 좋습니다. 그러나 이번 여름에 바다에 빠지지 않는 것이 중요합니다. 훈련 할 때 명심하십시오. 시체는 운동 시간 45 분에서 1 시간 사이 견딜 수 있습니다. 2 시간 이상 운동하면 몸을 가리지 않고 신체에서 멀어지게됩니다. 과부하의 효과에는 관절 부상, 마른 체중 감소, 우울증, 수면 장애, 낮은 자부심, 약한 면역계 및 심부전이 포함됩니다. 일주일에 5-6 번 훈련을하는 경우 제대로 연료를 공급하고 모든 다량 영양소 요구 사항을 충족하는지 확인하십시오. 적당한 규정 식은 overtraining에서 지키는 좋은 방법, 건강한 영양을 여름으로 이끌어내는 최우수이라고 상표를 붙이십시오.
3 DO : 운동 구조
운동에 구조를 추가하면 목표 달성에 매우 도움이됩니다. 체지방을 떨어 뜨릴 계획이라면 빠른 휴식이 중요합니다. 그러면 신진 대사 속도가 빠르게 빨라질 것입니다. 수퍼 세트도 통합 할 수 있습니다 (휴식없이 두 번 연습). 이상적으로, 세트 당 45-60 초의 휴식 시간은 체중 감소에 도움이되는 범위입니다. Rep 현명한, 12-15 범위 사이의 스틱. 당신이 힘 훈련을 통합하는 것을 계획하는 경우에 6-8 범위에 지팡이. 얼마나 많이 들어 올렸는지 추적하고 가장 중요하게는 항상 자신에게 도전하고 너무 가볍게 지내지 마십시오.!
2 비성경적 목표 설정
그것은 모두 목표로 시작하고 끝납니다. 적절한 동기 부여를 찾는 것을 목표로하지 않으면 불가능한 것처럼 보일 것입니다. 반면에 비현실적인 목표를 세우는 것은 부정적인 결과를 가져올뿐입니다. 이 두 요인 모두 결국 체육관을 멈추게 할 것입니다. 모든 목표는 현실적이고 측정 가능해야합니다. 이 두 가지 요인이 당신을 몰아 내지 않으면, 동기와 욕구가 급히 불타 버릴 것입니다. 우리의 몸과 마음은 당신이하고있는 것에 목적이 있음을 알고 싶어합니다. 당신의 생각 패턴이 그 곳 곳곳에 계속 있을지 모른다면. 목표를 찾아 그 방향으로 운전하십시오..
1 DO : 올바른 목표를 향해 구축하십시오.
우리가 방금 토론 한 것처럼 모든 목표는 현실적이고 측정 가능해야합니다. 기억하십시오, 목표는 당신을 흥분시켜야합니다. 왜 이것이 교육을 받는지에 대한 전체 목적이므로 재미있게 즐기십시오. 미래의 이상을 시각화하는 것이 가장 즐거운 경험입니다. 예를 들어 단기 목표를 설정하여 4 주 동안 5 파운드를 떨어 뜨릴 수 있습니다. 모든 단기 목표는 장기 목표를 향해 발전하고 있음을 명심하십시오. 5 파운드로 시작하여 3 개월 내에 20 파운드를 잃고 싶다고 선언하십시오. 목표에 대해 현명하고 항상 목표를 향해 나아가 야합니다. 또한,이 멋진 정보를 모두 사용하는 것을 잊지 마세요. 지식은 힘입니다.!