여름의 몸 13 가지 이유 왜 지난 여름에 몸무게를 잃지 않았다

나는 왜 체중을 잃지 않는거야? 이것은 전 세계의 수많은 피트니스 애호가가 말한 가장 일반적인 질문 중 하나입니다. 여름로 향하면이 질문에 대한 답을 얻는 것이 중요합니다. 이유는 술과 함께 체육관 밖에서 파티를하는 것과 체육관에서 반복해서 동일한 일과를 반복하는 것까지 다양합니다. 때로는 이러한 요소로 인해 체중 감량이 불가능한 것처럼 느껴질 수 있습니다. 무엇이 효과적이며 무엇이 단순하지 않은지를 생각해내는 것이 중요합니다..

여름을 향해 나아가는 것은 이러한 요소들을 염두에 두어야하며, 무엇보다도 대부분을 극복하고 대신 번성하도록 노력하십시오. 항상 목표가 무엇인지 다시 생각해보십시오. 그래서 이제 더 이상 안도 않고 시작하자, 지난 여름에 체중 감량을 못했던 13 가지 이유가 있습니다.!

13 알콜 소비

여름 시체를 뒤덮는 가장 치명적인 여름 살인자 중 하나는 술의 역할입니다. 여름이 오면 영혼이 높아지고 즐거운 시간을 보내고 싶습니다. 지금이 말을 듣고 매일 술을 마시는 것은 특히 여름 시체에 대한 목표를 가지고 있다면 좋은 시간을 정의하는 것이 아닙니다. 알코올에는 일반적으로 뱃속에 직접가는 빈 칼로리가 들어 있습니다. 설상가상으로, 알코올은 대사율이 변하기 때문에 방금 먹었던 음식을 흡수하는 대신 몸에 지방을 저장하고 복용하는 알코올을 흡수하는 데 초점을 맞 춥니 다. 다른 부정적인 요인으로는 신진 대사가 느려지고 내장 크기가 증가하며 신체 구성을 전반적으로하고 소화 장애를 일으키며 간과 면역 체계를 손상시키고 근육 성장을 지연 시키며 체내 지방으로 저장합니다. 여름의 목표가 체지방을 줄이는 것이라면, 음주는 일주일에 한 번 (1 잔) 최대로 줄여야합니다. 항상 목표가 무엇인지 생각 나게하십시오. 결국 여름 내내 코스에 머물러있게됩니다..

12 식당 생활

적절한식이 요법을 따르는 데있어 시간 관리는 특히 중요합니다. 식사를 준비하는 것은 중요합니다. 왜냐하면 단순히 이동 중에도 특히 그 일을 훨씬 쉽게 만들어주기 때문입니다. 적절한 구조가 없으면 패스트 푸드와 같은 의사 결정이 나 빠지게됩니다. 이것은 주요 없습니다. 외식 할 예정이라면 레스토랑에서 칼로리, 지방, 탄수화물 및 단백질 함량과 같은 영양 성분을 제공하는 것이 중요합니다. 지하철은 메뉴의 모든 것을 보여주는 훌륭한 레스토랑입니다. Chipotle도 소송을 따랐다. 의사 결정에있어 영리하다. 언제나 영양가가있다..

11 당신을 위해 일하지 않는 반복되는 것들

가장 중요한 요소 중 하나는 몸에 미치는 영향을 파악하는 것입니다. 시간과 시간, 우리는 단순히 작동하지 않는 무언가를 강제로 시도합니다. 왜? 글쎄요, 그것이 다른 누군가의 불가사의를 일으켰다는 사실을 포함하는 여러 가지 이유. 우리 몸의 종류가 모두 동일하지 않다는 것을 알아야합니다. 예를 들면, 일부는 과체중 인 탄수화물을 사용하여 체중을 줄이는 반면 다른 사람들은 같은 양의 탄수화물을 흡수 할 수 없으므로 위벽에 달라 붙는 경향이 있습니다. 나 자신은 체중 감량을하려고 할 때 고지방, 저칼슘 다이어트를 사용한다. 다른 사람들은 탄수화물, 지방 및 단백질의 혼합물을 사용합니다. 몸에 가장 잘 맞는 것이 무엇인지 찾아내는 것이 가장 큰 열쇠입니다. 여름에 우선 과제로 삼으십시오..

10 수면의 질

수면과 여름 확실히 손 잡고 이동하지 마십시오. 우리는 겨울보다 훨씬 더 활동적입니다. 때로는 여름에 수면이 가장 힘들어 질 때까지 궁극적으로 우리의 체력 목표를 어느 정도 뒤집어 놓습니다. 수면을 잃으면 신진 대사 속도가 빨라져서 훨씬 느린 속도로 구울 수 있습니다. 식품 가공 또한 몸에 훨씬 더 힘이 들며, 몸이 고갈되면 탄수화물을 소화 시키는 것이 점점 어려워지고 하루의 과정에서 신체의 에너지 생산을 낮 춥니 다. 밤에는 6-8 시간의 수면을 취하는 것이 중요합니다. 이것은 또한인지 기능에 도움이 될 것입니다. 연구에 따르면, 7 시간 이상자는 사람은 4-6 시간 동안자는 사람보다인지 기능이 빠릅니다. 이 여름 휴식을 취하고 휴식을 취하십시오..

9 가공 식품 / 신뢰 라벨 구매

라벨이 그것이 건강하다는 사실, 그렇지 않은 경우보다 더 많은 시간을 강조한다면 아마도 그렇지 않을 것입니다. 레이블을 읽는 것만으로는 충분하지 않고 소비자가 패키지에 원하는 것을 쓰면 많은 사람들을 속일 수 있습니다. 독서 상표에 익숙하다면, 장기적으로 많은 도움이 될 것입니다. 고도로 가공 된 식품에는 지방과 탄수화물과 함께 나트륨이 들어있는 경향이 있습니다. 이러한 유형의 "상자"식품은 장기적으로 여름 시체에 상처를 줄 수 있습니다. 이상적으로는 신선한 채소를 유기 채소 또는 생선이나 닭 가슴살처럼 신선한 채로 사십시오. 이번 여름에 현명한 선택을하고 속지 마십시오..

8 물 소비량

여름철에는 신체의 성능과 유지 관리에있어 물이 매우 중요합니다. 성능 측면에서 수분 유지는 성능을 유지하는 데 도움이됩니다. 당신이 훈련을 할 때, 물은 당신의 몸에서 사라지고 있습니다. 가능한 한 빨리 보충하는 것이 중요합니다. 그렇게하지 않으면 성과가 떨어지며 불쌍한 운동을하게됩니다..

같은 루틴을 따르는 7

우리 몸의 지능을 과소 평가하지 마십시오. 끊임없이 동일한 운동을 할 때, 우리 몸은 무엇을 기대해야하는지 알기 때문에 더 느린 속도로 일하기 시작합니다. 항상 당신의 일상을 신선하게 유지하는 것이 중요합니다. 가장 중요한 것은 당신의 몸을 항상 추측하게 유지하는 것입니다. 이 요인은 궁극적으로 당신이 더 많은 것을 점화하는 것을 허용하는 당신의 물질 대사 비율을 스파이크 할 것이다. 루틴은 4-6 주간 전환해야합니다. 경험이 많은 경우 주 단위로 운동을 변경할 수도 있습니다. 당신은 또한 당신의 rep counts와 휴식 시간을 변경할 수 있습니다..

6 슬럼프하자

아무리 열심히 훈련을하든, 얼마나 많이 운동을 좋아하든간에 폭락은 어느 시점에서 끝나기 만하면됩니다. 다른 사람들은 그것을 극복하기 위해 노력하는 반면, 어떤 사람들은 그들에게 다가갑니다. 당신이 슬럼프를 깰 수 있고 다시 한번 당신의 신진 대사 속도를 얻을 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 심장 상태를 낮추고, 친구를 데려 오며, 목표를 지정하고, 음식을 달고, 휴식을 취하고, 운동을 바꾸고, 새로운 음악을 가져오고, 일상을 깨는 것이 가장 중요합니다. 피트니스에 관한 한, 마음 자체보다 더 큰 도구는 없습니다..

5 충분한 식사를하지 못함

마른 근육을 얻거나 체지방을 잃어 버릴 때 어떤 종류의 운동 목표라도 적절한 연료 공급은 절대적으로 중요합니다. 충분히 먹지 않으면 시간이지나면서 신진 대사 속도가 느려지므로 길 아래에서 매우 느린 속도로 체중 감량을하게됩니다.

4 당신의 신진 대사를 이해하지 못함

체중 감량에있어 신체의 신진 대사 기능이 중요합니다. 이렇게하지 않으면 진도가 매우 느리게 움직이는 것처럼 보일 것입니다. 대사 증후군을 시작하기 위해 할 수있는 많은 일들이 있습니다. 그 중 일부는 양질의 아침 식사를하고, 녹차를 마시 며, 매운 음식을 먹고, 오메가 -3를 섭취하고, 식사를 더 많이 먹고, 스트레스를 피하고, 일과를 먹고 치트를 먹는 것을 포함합니다 식사. 강도 훈련, 휴식 시간 단축, 슈퍼 세트 수행, HIIT Cardio 및 기타 많은 신진 대사 킥 스타터와 같이 체육관에서 약간의 변화를 줄 수도 있습니다. 신선하게 유지하고 필요에 따라 변경하십시오..

3 친구와 훈련

친구와 함께 훈련하는 것은 사용하기에 좋은 동기 부여 도구입니다. 이렇게하면 목표를 달성하는 데 한 걸음 더 가까워 질뿐만 아니라 친구와의 유대감을 강화하는 데 도움이됩니다. 그러나 동시에, 그것은 또한 목표에 댐퍼를 둘 수 있습니다. 당신과 당신의 친구가 운동 중에 초점을 잃지 않는 것이 중요합니다. 휴식 시간이 길어지면 급식으로 신진 대사 속도가 느려질 수 있으며, 이로 인해 더 느린 속도로 칼로리를 태울 수 있습니다. 체중 감량과 토닝에 있어서는 45-60 초의 휴식이 이상적입니다..

2 충분하지 않은 초점

초점을 유지하는 것은 오늘날 피트니스의 세계에서 가장 과소 평가 된 요소 중 하나입니다. 피트니스 애호가의 강한 습관은 체육관 안팎에서의 집중력입니다. 집중하지 않으면 목표에 결함이 생기고 결국에는 그 목표를 놓치게됩니다. 끊임없이 왜 훈련을하고 있는지 다시 생각해보십시오. 매일 자신에게 몇 가지 알림을 남겨주세요. 그러면 전체적으로 많은 도움이 될 것입니다. 당신이 원하는 것에 대한 강한 집중력을 키우는 것은 당신이 마음에 가지고있는 목표에 당신을 몰아 넣을 것입니다. 자신을 목표로 설정하고 목표를 향해 나아가고 집중하십시오. 항상 기억하십시오, 당신의 마음은 당신의 체력 목표에 관해서 가장 강력한 도구입니다.

1 비현실적인 목표 설정

목표 설정이 중요합니다. 모든 목표는 현실적이고 측정 가능해야합니다. 목표는 불가능한 것처럼 보일 수 있습니다. 비현실적인 목표를 세우는 것은 불필요한 압력을 가할뿐입니다. 그러면 자존감이 낮아지고 결국 체육관을 그만 둘 것입니다. 결국 더 큰 목표로 이어질 작은 일련의 목표를 설정하십시오. 이러한 목표를 달성 할 수 있는지 확인하십시오. 모든 것이 비전으로 시작한다는 것을 기억하십시오..