가장 자주 묻는 운동 질문 15 하계 몸

해야 할 일,하지 말아야 할 일? 이것은 투쟁이기 때문에 우리 중 많은 사람들이 여름을 맞이합니다. 누군가를 위해 일하는 것이 당신을 위해 일하지 않을 수도 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 우리의 몸은 모두 다르다. 우리는 무거운 탄수화물 음식이나 특정 운동을 훈련하는 음식에 관해서는 서로 다른 허용차가있다. 하루가 끝나면 신체 유형이 무엇인지 파악하고 자신에게 맞는 것이 무엇인지 파악하는 것이 중요합니다..

다음 기사는 여름 시체를 훈련 할 때 사람들이 가지고있는 가장 자주 묻는 질문을 살펴볼 것입니다. 교육 이건식이 요법 이건,이 질문들은 매일 매일 일어나는 것처럼 보입니다. 이 기사는 이러한 반복되는 질문에 대한 희망을 밝혀 줄 것입니다. 이 기사의 목표는 여름 최고의 몸을 위해 제대로 준비하는 것입니다..

얼마나 많은 칼로리를 섭취해야합니까??

하루에 칼로리 값을 알면 매우 중요하지만, 칼로리를 계산하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 이상적으로는 단백질, 지방 및 탄수화물 인식이 성 다량 영양소 3 가지간에 칼로리 균형을 유지하려고합니다. 탄수화물에 대한 내성이 약하고 체지방을 잃고 싶다면 35 % 단백질, 40 % -45 % 지방 및 20 % -25 % 탄수화물을 기준으로 나누는 것이 좋습니다. 귀하의 칼로리 값을 결정할 때 귀하의 목표, 체중 및 활동 수준은 귀하가 평가해야하는 세 가지 주요 원칙입니다. 예를 들어, 적당히 활동적이라면 (일주일에 3-4 번 연습), 체중을 12 배로 늘릴 수 있습니다. 그러나 매우 활동적이라면 일주일에 5-7 번 훈련하면 체중에 14를 곱합니다 주어진 숫자는이 칼로리 숫자와 같습니다. 따라서 체중이 140이고 적당히 활동적 일 경우 하루 칼로리는 1,680 칼로리가됩니다.

14 얼마나 많은 단백질이 필요한가요??

이상적으로 체중 당 그램은 하루에 필요한 단백질 양을 추적하는 가장 좋은 방법입니다. 140 파운드의 무게라면 140 그램의 단백질이 필요합니다. 파운드 당 0.80으로 줄일 수도 있습니다. 단백질 공급원은 복용하기가 쉽지만 닭고기와 생선에는 단백질이 들어 있습니다. 단백질 쉐이크는 운동 후에 또 다른 빠른 대안입니다. 하루 동안 총계를 맞추기 위해 단백질 식사를 4-6 가지 식사로 쉽게 분해 할 수 있습니다..

13 나는 아직도 와인을 마실 수 있을까??

예, 와인은 머물 수 있습니다. 실제로 와인은 심장병과 싸우는 항산화 물질을 포함하고있는 것으로 나타났습니다. Quercetin과 resveratol은 적포도주에서 발견되는 강력한 항산화 물질이며, 어두운 와인은 항산화 물질 수준이 더 높은 것으로 나타났습니다. 여름 내 추천은 하루에 한 잔의 적포도주입니다. 또한 일주일에 2 일 중 한 번을 선택하고 2-3 회분의 적포도주를 섭취 할 수도 있습니다. 그러나 일주일 내내식이 요법과 운동 규칙을 지키십시오..

12 어떤 음식을 멀리해야합니까??

다이어트를 할 때 라벨 및 영양 정보를 읽는 것이 매우 중요합니다. 라벨이 붙어있어 스트레스를 많이받는 경우가 많기 때문에 보통 라벨에 붙어 있기 때문에 좋은 편입니다. 지방이 없거나 감소 된 칼로리에 속지 마십시오. 항상 영양 정보를 읽고 무엇을 먹고 있는지 확인하십시오. 나는 대개 나트륨을 많이 함유하고있는 가공 식품에서 멀리 떨어져있는 것이 좋습니다. 이것은 당신을 부 풀릴 것이고 그것을 소비 한 후에 당신의 사기를 새로운 낮은 것으로 만들 것입니다. 신선하거나 유기농 농산물을 구입하십시오. 몸에 필요한 건강한 자연 영양소를 제공하면서 위장을 좋고 평평하게 유지할 것입니다. 경계하라. 이번 여름에 그 영양 사실들을 읽으시오.!

11 과일이 너에게 나쁜거야.?

아니요, 과일은 당신에게 나쁜 것이 아니며 실제로 훌륭합니다. 그러나 탄수화물 내성이 낮 으면 몇 가지 결실을 피하십시오. 하나의 바나나는 매우 carby, 단지 하나의 중간 크기의 바나나는 27g의 탄수화물을 많이 포함하고 있습니다. 소비하기 좋은 여름 과일은 블루 베리입니다. 이 과일은 항산화 제, 비타민 C, K 및 마그네슘으로 가득 차 있습니다. 이 성분들은 몸을 해독시키고 지방의 저장을 방해합니다. 또한, 섬유와 구리도 블루 베리에서 발견됩니다. 이것은 면역계를 강화시키고 궁극적으로 지방 연소를 증가시키는 데 결정적인 역할을합니다. 자몽과 블랙 베리 또한 또 다른 강력한 대안입니다..

10 밤에 먹는 것이 나쁘다.?

야간에 먹는 효과는 오해가 계속됩니다. 진실은 그렇습니다, 영양 타이밍은 어느 정도 중요하지만 밤에 식사를하면 식단을 억제해서는 안됩니다. 예를 들어, 밤에 훈련을하는 경우 운동 후 운동을하면서 식사를해야합니다. 어떤 사람들은 실제로 밤에 먹는 것이 더 유익하다고 믿습니다. 왜냐하면 당신이 잠자는 동안 몸이 훨씬 더 쉽고 효율적으로 스스로를 고칠 수 있기 때문에 더 많은 체중을 잃을 수있는 여지가 생깁니다. 이제이 말을 듣고 분명히 침대 앞에 모든 칼로리를 먹게하거나 소화 불량을 일으켜 수면 패턴을 망칠 수 있습니다. 이상적으로는 하루 중 칼로리를 분산 시키십시오..

9 얼마나 많은 물을 마셔야합니까??

적절한 체액 균형은 수행과 건강한 식단에 최적입니다. 우리가 땀을 흘리거나 호흡과 피부로부터의 증발 여부에 관계없이 항상 우리가 물을 잃고 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 물 불균형은 몸의 불균형을 심화시킬 수있는 탈수로 이어질 수 있습니다. 이상적으로 우리는 체중 kg 당 30-40 ml를 섭취하는 것으로 추정됩니다. 따라서 50kg (110lb)의 무게를 지닌다면 이상적으로 하루 1.5-2L을 보게됩니다. 약 1 L의 물이 음식에서 나오므로 하루 3L의 물을보아야합니다. 위의 계산을 사용하여 체중에 따라 필요한 물의 양을 확인하십시오..

8 운동을 몇 번해야합니까??

일주일에 3-4 번 정도 충분하면 몸이 자라며 쉬는 데 걸리는 시간이 적당합니다. 봉투를 밀고 일주일에 5 번 갈 수도 있습니다. 그렇게하는 경우 일주일 내내 운동량을 전환하는 것이 좋습니다. 예를 들어 일주일에 두 번 (상완 이두근, 후방 및 후방 삼각근) 하루를 당기는 경우 12-15 명의 담당자가있는 하루를 추천하고 담당자는 8-10 명의 담당자를 변경하는 강도에 집중하십시오. 5 일간의 일정을 잡으려면 푸시 당일 (가슴, 어깨 삼두근) 당일 하루와 하루를 통합 할 수 있습니다. 또한 일주일에 2 ~ 3 회 ab 연습 문제를 던질 수 있습니다. 이 패턴을 3 주 일정으로 사용할 수도 있습니다..

7 내 휴식 시간은 얼마나 길어야합니까??

휴식 시간은 여분의 칼로리를 태우는 경우 특히 중요합니다. 짧은 휴식 시간이 중요합니다. 운동을하면서 심장 박동과 신진 대사 속도를 높게 유지할 수 있습니다. 너무 오랫동안 일시 중지하면 운동 중 칼로리가 적게 소모되어 심장 박동이 저하됩니다. 45-60 초는 세트당 깨고 자하는 이상적인 시간입니다. 수퍼 세트를 통합하여 신진 대사 속도를 훨씬 빨라지게 할 수 있습니다..

6 어떤 유형의 무게를 사용해야합니까??

웨이트 트레이닝에 관해서는 당신이 목표로하고있는 reps의 주어진 금액에 대해 당신에게 도전 할 무게를 선택해야합니다. 시간 경과에 따른 진행 상황을 추적하고 점차적으로 가중치를 늘리십시오. 체중이 많을수록 관절 근육에 더 많은 스트레인이 생기며, 이는 신진 대사 속도가 더 빨리 작동하여 더 많은 칼로리를 태울 수 있기 때문에 중요합니다. 땀을 흘리게하는 가중치를 추적하고 사용하십시오.!

5 나는 어떻게 더 큰 전리품을 얻습니까??

그 대답은 꽤 간단합니다. 전리품을 섞은 운동은 잘 시간을 둔 영양식과 섞였습니다. 운동 후 그것은 당신이 둔부 근육을 공급하는 열쇠입니다. 성장에 있어서는 탄수화물이 중요합니다. 당신의 운동 다음날 당신의 탄수화물의 좋은 부분을 저장하십시오, 이것은 당신의 전리품 성장에 곧바로 간다는 것을 보증 할 것입니다. 교육에는 다양한 연습이 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 일주일 동안 담당자를 변동 시키십시오. 힘을 기반으로 며칠 동안 이동하십시오. 요즘은 8-10 명의 담당자가 있습니다. 또한 12-15 명의 담당자 사이의 담당자 수를 가진 대량 일을 통합하십시오. 오늘 휴식 시간이 짧아야합니다..

4 평평한 위장을 위해 내가해야 할 일은 무엇인가??

무술, 체중 훈련 및 다이어트는 평평한 위장에 대한 세 가지 키입니다. 눈에 보이는 복부 증상을보기 전에 체지방 수치를 낮추어야합니다. 그렇게하기 위해서는 체육관에서 심장 및 체중 훈련을 잘 혼합해야합니다. HIIT 심장은 최고의 칼로리 버너 중 하나입니다. 운동 당 25-30 분을 통합하면 확실히 당신을 도울 것입니다. 복근의 경우, 일주일에 2 ~ 3 번 치면 이상적입니다. 반복 횟수를 변경하고 매 운동마다 휴식 시간을 기록하십시오.

식이 요법은 또한 평평한 위장을 얻는 또 하나의 기본적인 부분입니다. 탄수화물 함량이 낮고 지방이 많고 단백질이 많습니다. 위 지방을 태울 때 사용할 수있는 방법입니다..

3 나는 탄수화물을 먹어야 하는가??

영양에 관한 가장 큰 오해 중 하나는 탄수화물의 역할입니다. 그들은 나를 뚱뚱하게 만들까요? 그들은 대량 날 것인가? 그들이 부 풀릴거야? 잘 균형 잡힌 다량 영양소 다이어트에서 탄수화물은 실제로 그 반대의 목적을 정확하게 수행합니다. 탄수화물은 실제로 bloating을 줄이고 근육에 연료를 공급하며 체중 감량을 편안하게 해줍니다. 탄수화물 내성이 약한 경우 섭취를 운동 후에만 제한하십시오. 에너지 레벨을 되찾기 위해 몸이 운동 후 필사적으로 탄수화물을 필요로합니다..

탄수화물에 대해 아직도 회의적입니까? 추가 정보를 위해이 기사를 체크하십시오 : thetalko.com

2 웨이트 트레이닝으로 부피가 커지게 되나요??

이것은 아마도 여름에 가장 자주 제기되는 질문입니다. 무게 훈련의 목표는 당신을 대량으로하는 것이 아니라 근육을 기대는 것입니다. 이것은 전반적인 체지방을 떨어 뜨리는 데 도움이됩니다. 벌킹은 체중 훈련을 지원하는 높은 칼로리 다이어트에서만 발생할 수 있습니다. 칼로리가 없으면 크고 부피가 커지는 것은 불가능합니다. 웨이트 트레이닝은 여름 훈련에 필수적인 구성 요소입니다..

1 얼마나 많은 심장을해야합니까??

여름으로 향하는 것은 또 다른 일반적인 질문으로 남아 있습니다. 얼마나 많은 심장을해야합니까? 지금 이것은 모두 당신의 체중 훈련 빈도와 당신이 하루에 먹고있는 칼로리의 양에 달려 있습니다. 예를 들어, 저 칼로리 다이어트를하고 일주일에 3-4 번 웨이트 트레이닝을하는 경우 세션 당 20 분의 심장 박동으로 충분합니다. 과도하게 사용하면 신진 대사 속도가 느려지 게됩니다. 그래도 여전히 열심히 일하고 있어도 훨씬 더 어려워 질 것입니다. 귀하의 활동 수준과식이 요법에 따라 심장 혈관 수준을 결정하는 것이 중요합니다. 똑똑하고, 이번 여름에 과용하지 마라..