러닝 머신을 사용하지 않고 굽는 13 가지 방법

디딜 방아는 실제로 훌륭한 심장 도구이지만, 체육관 안팎에서 불타 올 수있는 다른 방법이 있습니다. 첫째로, 한 가지를 분명히하고, 디딜 방아에서 달리며, 밖에서 달리기가 어떤 사람들의 믿음에도 불구하고 똑같은 것은 아닙니다. 연소시 산소 소모량이 중요합니다. 기계보다 실제 표면에서 훨씬 많은 산소가 소모됩니다. 옥외는 디딜 방아처럼 평평하지 않습니다. 바람과 같은 기상 요소는 옥외 조깅의 강도를 높입니다. 러닝 머신을 사용할 때 실외 달리기와 달리 기계로 보조 동작을 사용하면 자신 만의 고유 한 진보를 사용해야합니다..

디딜 방아보다 더 많은 칼로리를 태울 수있는 다른 방법이 있습니다. 여기에는 체육관에서 할 수있는 일과 할 수있는 일이 포함됩니다. 궁극적으로 칼로리를 태우기 위해 할 수있는 일이 너무 많습니다..

이제 우리는 디딜 방아를 사용하지 않고 화상을 입는 13 가지 방법을 살펴보고 즐기며 즐거운 시간을 보내십시오.!

13 금식 심장

Fasted Cardio는 디딜 방아를 사용하지 않고도 칼로리를 태울 수있는 좋은 방법입니다. 아침 식사를하지 않고 간단히 일어나서 멋진 아침 조깅을 떠나기 만하면됩니다. 최근 연구에 따르면, 영국의 한 연구에 따르면 금식 심장 시스템을 사용하면 지방이 20 % 더 많이 연소 될 가능성이 높습니다. 새로운 일과를 개발하고 잠시 동안 러닝 머신에서 벗어나기를 원한다면, 이것은 특히 훈련에서 고원에 도달 한 경우에 강하게 나아갈 수있는 방법입니다. Stairmaster 나 스핀 자전거와 같은 다른 기계에서도 금식 심장을 수행 할 수 있습니다..

12 요가

요가는 디딜 방아의 사용없이 열량을 점화하는 또 다른 중대한 방법이다. Vinyasa Flow 요가의 한 형태는 매우 효과적입니다, 요가 의이 유형에 대한 목표는 주어진 위치에 따라 호흡하면서 다른 움직임을 조정하는 것입니다. Vinyasa 요가도 흐르는 순서로 빠른 속도로 수행됩니다. 시간당 400-500 칼로리를 태울 수 있다고 추정됩니다. 지금은 디딜 방아에서 태울 것이 아닌 훨씬 더 많은 것이 있습니다. 요가의 다른 효과적인 형태로는 시간당 475 칼로리를 태울 수있는 뜨거운 요가와 짧은 시간 (300-400 시간)에 상당한 양의 칼로리를 태울 수있는 Ashtanga 요가가 있습니다..

11 스포츠 경기

팀에 합류하고 스포츠를하는 것도 또 다른 좋은 칼로리를 디딜 방아에서 멀리 태워 버리는 또 다른 좋은 방법입니다. 스포츠에 따라 450에서 900 칼로리 사이의 모든 곳에서 화상을 볼 수 있습니다. 다음은 당신이하는 스포츠에 따라 몇 가지 숫자입니다 :

축구 : 600-700 칼로리

터치 풋볼 : 470-570 칼로리

핸드볼 : 470-570 칼로리

아이스 하키 : 500-600 칼로리

카누 : 700-900 칼로리

테니스 : 500-600 칼로리

10 수업 및 활동

요가 및 운동 경기 이외에도, 당신이 참여할 수있는 다른 효과적인 수업이나 활동이 있습니다. 그렇게하면 궁극적으로 러닝 머신보다 더 많이 구울 수 있습니다. 수업의 관점에서, Kangoo는 늦게까지 긍정적으로 변화하고 있습니다. 코스 당 650-800 칼로리 사이에서 어느 곳이나 태울 것으로 예상 할 수 있습니다. Zumba는 또 다른 효과적인 수업입니다. 세션 당 500에서 1,000 칼로리 사이의 모든 곳에서 화상을 입을 수 있습니다..

거대한 열량 파쇄기 인 당신 스스로 할 수있는 활동들도 있습니다. 하이킹을 계속하면 심장 질환의 위험을 낮추고 혈압을 높이고 뼈의 밀도를 높이는 등의 장기적인 혜택을 누릴 수 있습니다. 말할 것도없이 시간당 350-500 칼로리를 태울 수 있습니다. 수영과 자전거 타기는 열량을 많이 소모 할 수있는 두 가지 야외 활동입니다. 1 시간 동안 정상적인 수준에서 자전거를 타면 450-550 사이의 모든 곳에서 화상을 볼 수 있습니다. 수영을 통해 태워 칼로리는 어떤 유형의 수영 활동에 달려 있습니다. 가벼운 자유형 수영은 시간당 470-570 칼로리를 태울 수 있습니다. 나비 수영처럼 좀 더 강렬한 시간 동안, 당신은 시간당 700-800 칼로리 사이에서 화상을 볼 수 있습니다.

9 체중 운동

Bodyweight 운동은 특히 장비 나 시간에 제한이있는 경우 칼로리를 소모하는 효과적인 방법입니다. 수행 체중 운동은 확실한 칼로리 버너이며, 휴식 시간을 짧게 유지하고 밀어 올리기, 당기기 또는 앉기와 같은 체중 운동을 할 때 담당자가 높습니다. 조깅도 훌륭한 체중 칼로리 버너입니다. 정상적인 가벼운 속도로 조깅을하면 415-500 칼로리를 태울 수 있습니다. 보행 속도를 높이고 조깅을 아주 강하게하면 900 칼로리까지 태울 수 있습니다. 조깅의 이점은 이동성 증가, 유연성 증가, 심장 질환 및 골다공증 위험 감소, 폐 용량 증가 및 전반적인 건강 증진입니다. 조깅은 스트레스와 우울증을 줄일 수 있습니다. 디딜 방아를 피해서 조깅을하거나 조깅을하거나 정상적인 표면에서 달리기가 쉬운 방법을 찾고 있다면 최선의 방법입니다..

반복문과 휴식 시간 계산하기

운동 중 두 가지 작은 세부 사항을 추적하면 큰 차이가 발생할 수 있습니다. 짧은 휴식 시간은 신진 대사 속도를 증가시킵니다. 여분의 칼로리를 태우고 싶다면 이것을 추적하는 것이 중요합니다. 휴식 시간은 세트 당 45-60 초입니다. 이것은 신진 대사율을 높게 유지하면서 몸이 회복되는 데 충분한 시간입니다. 신진 대사율이 높으면 칼로리 연소 창이 증가합니다. 담당자를 세는 것도 중요합니다. 심각한 열량을 소모하는 동안 근육이 기댈 수 있도록 세트당 많은 수의 대표를 치고 싶습니다. 12-20의 범위를 목표로하십시오.

7 HIIT 무술

고 강도 인터벌 심장, 그렇지 않으면 HIIT라고 알려진 것은 엄청난 칼로리 레코딩 운동입니다. HIIT는 신진 대사 속도를 지속적으로 바꿔 주므로 더 빠른 속도로 칼로리를 태울 수 있습니다. 이 유형의 심장을 수행하려면 2-3 분 동안 높은 강도로 작동해야하고 1-2 분 동안 낮은 강도로 작동해야합니다. 너의 심박수 수준은 서둘러 위아래로 갈 것이다, 이것은 당신의 신진 대사 율에 스파이크를 일으키는 원인이 될 것이다. 스핀 바이크, 실외 조깅 또는 스텝 마스터에서 이러한 종류의 심장을 수행 할 수 있습니다.

6 강도 훈련

강도 훈련의 효과는 종종 잘못 해석됩니다. 일부 여성들은 힘을 훈련하면 일괄 처리가 일어날 것이라고 믿습니다. 이것은 단순히 거짓입니다. 대량으로 섭취하기 위해서는 벌킹 과정을 돕기 위해 상당한 양의 칼로리가 필요합니다. 칼로리가 없다면, 심각하게 대량 생산하는 것은 불가능합니다..

근력 트레이닝은 세션 당 칼로리 레코딩 측면에서 가장 효과적인 교육 스타일 중 하나입니다. 근육을 활성화하면 대사율이 크게 증가합니다. 근력 트레이닝은 운동 중에 더 많이 소모 할뿐만 아니라 하루 종일 불타는 상태로 유지합니다. 하루 종일 불을 피우는 데 몸을 연료를 공급하기 위해 힘을 훈련 한 후에는 중요합니다..

5 회로 훈련

이러한 유형의 교육 형식은 상당히 까다 롭고 확실히 러닝 머신을 필요로하지 않습니다. 회로 훈련은 일종의 저항과 컨디셔닝 운동 방법입니다. 근육 내 지구력을 사용하면서 힘을 키우고,이 두 요소를 모아 심각한 칼로리를 태우게합니다. 회로를 수행하려면 당일에하고있는 모든 운동 (나는 5 개를 권합니다)을하고 각 하나씩 차례대로하십시오. 다섯 번 모두 끝났 으면 2 분 정도 휴식을 취하고 회로를 다시 시작하십시오. 이상적으로 회로의 4 라운드 가십시오..

4 개의 슈퍼 세트

이해하지 못하는 분들을 위해 수퍼 셋은 휴식이나 휴식없이 다른 운동을 한 후에 운동을 수행합니다 (수퍼 세트를 따라 휴식을 취하십시오). 이 방법은 훈련 할 때 최고의 신진 대사 촉진제 중 하나입니다. 수퍼 세트를 수행하면 심장 박동수가 높은 수준으로 유지되므로 한 번에 하나의 운동 만 수행하는 것보다 훨씬 많은 것을 태울 수 있습니다. 디딜 방아를 사용하지 않고도 운동 중에 더 많은 칼로리를 태우고 싶다면 수퍼 세트를 수행하는 것이 필수적입니다.

3 칼로리 요구량과 활동 수준의 일치

디딜 방아를 제쳐두고 찾고 있다면 칼로리 요구 사항이 당신의 활동 수준과 일치하는지 확인하십시오. 하루가 끝날 무렵 영양 섭취가 가장 중요한 요소입니다. 귀하의 칼로리 요구 사항은 귀하의 활동 수준과 동일해야합니다. 내 권장 사항, 당신이 체중 감량을 원한다면 매우 적극적으로, 당신의 체중을 14 배로 늘리면 대답은 당신에게 당신의 칼로리 요구를 줄 것입니다. 이제 적당히 활성이라면 승수로 12를 사용하십시오. 활동 수준이 목표와 일치하는지 확인하십시오..

2 대사 증진 식품 섭취

그것은 정말 하루 종일 당신의 신진 대사 속도를 높게 유지하는 것입니다. 화상이나 뚱뚱한 손실에 관해서는, 영양은 절대적인 왕이다. 이것이 말하게되면서, 당신이 끊임없이 당신의 신진 대사 속도를 고속으로 유지하는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 영양에 관해서는, 좋은 아침 식사를하고, 녹차를 마시고, 유기농 식품을 먹고, 매운 음식을 먹고, 오메가 -3를 먹고, 작은 식사를하고, 과일과 야채에 들어가는 등 여러 가지 방법이 있습니다..

1 하루 종일 활발히 활동하기

귀하의 활동 수준에 따라 하루 종일 화상 양이 결정됩니다. 디딜 방아를 없애기를 원한다면 하루 종일 자신을 계속 유지할 수있는 방법을 찾으십시오. 지금, 책상 일을하는 사람들이 내게 소리 쳤다는 말을 듣고 지금은 활동을 유지하는 것이 불가능하다고 말하지만, 하루 동안 시스템을 이길 수있는 방법이 있습니다. 한 가지 방법은 평소보다 조금 더 주차하는 것입니다. 아니면 계단을 이용하지 않겠습니까? 에스컬레이터 대신 하루에 두 번 계단을 가져 가면서 연간 8,000 칼로리를 태우는 것을 알고 계셨습니까? 이러한 작은 조정을하는 것이 중요합니다. 일상을 개선 할 수있는 방법을 찾으십시오..