칼로리가 현저하게 높은 13 가지 간식

이 시점에서 우리 대부분은 건강한 식생활의 열쇠 중 하나가 규칙적으로 먹고 있다는 것을 알고 있습니다. 아무도 절대적으로 배고픈 굶주린 하루 종일 느낌을 좋아하지 않으며, 집으로 돌아와서 냉장고의 모든 내용물을 내려 놓습니다. 그것은 건강에 좋으며, 솔직히 말해서, 그것은 더 나은 것으로 느껴질 것입니다. 하루 내내 간식을 넣어 혈당을 일정하게 유지하고 결코 구걸 상태가되지 않도록하십시오..

조심하십시오 - 모든 간식이 동등하게 만들어지는 것은 아닙니다. 물론, 우리는 프렌치 프라이와 초콜릿 바 같은 것들이 최선의 선택이 아니라는 것을 알고 있으며 대량으로 섭취하는 경우 체중 감량이나 유지 관리에 도움이되지 않습니다. 우리가 열량 밀도 때문에 소량으로 섭취하는 것을 확실히 알고있는 간식은 분명히 있습니다. 그러나, 당신의 식료품 저장실에 숨어있는 몇 가지 트릭스터가 있습니다 - 우리는 칼로리가 현저히 높은 부적 절한 간식에 대해 이야기하고 있습니다. 그들은 훌륭한 영양가있는 펀치를 포장하는 건강 식품이며, 확실히 식단에서 제외해서는 안됩니다. 그러나 그들은 매우 열량이 많기 때문에, 당신이 당신의 부분 크기를 보지 않고 빠른 간식을 무작위로 잡는다면 건강하게 먹음에도 불구하고 파운드를 누적 할 수 있습니다.

칼로리가 현저하게 높은 13 가지 간식은 다음과 같습니다.

13 그 라 놀라

우리 모두는 그라 놀라를 좋아하며, 그리스 요구르트, 신선한 과일, 그리고 열매가 많은 바삭 바삭한 그라 놀라의 아발라보다는 더 맛있고 건강한 아침 식사가 될 수 있습니까? 그 라 놀라의 성분은 구입하는 유형에 따라 다르지만 일반적으로 귀리, 견과류, 곡물, 말린 과일 등 매우 건강한 품목이 포함되어 있습니다. 그러나 종종 보지 못한 성분이 추가로 들어 있습니다 예를 들어, 메이플 시럽이나 꿀로 구운) 지방과 설탕이 매우 높을 수 있습니다. 귀하의 요구르트에 뿌리는 많은 손상을주지는 않지만, 전체 컵은 약 500 칼로리의 칼로리 펀치를 포장 할 수 있으므로 오트밀의 일일 그릇으로 대체하지 말고 똑같은 생각.

너트 12 개

견과는 당신의 식단에 통합 할 수있는 훌륭한 간식입니다. 그들은 좋은 지방을 가지고 있고, 다른 견과류는 거대한 영양 펀치를 포장합니다. 그들은 또한 매우 flavorful하고 이동 중에 간식으로 취하기 쉽습니다. 그러나 이식성과 크기가 작 으면 그 부분을 제어하기가 어려워집니다. 간단히 말해서 여기저기서 손쉽게 생각하면 안됩니다. 결국, 그들은 너무 작습니다 - 얼마나 나쁠 수 있습니까? 글쎄, 그들이 확실히 당신을 위해 좋은 동안, 그들은 또한 절반 컵 (약 종류 사이에 약간 다릅니다)에 대해 약 500 칼로리를 포함하므로주의 깊게 진행하고 싶습니다. 좋은 팁은 자신 만의 부분 제어 팩을 만들어서 얼마나 많은 돈을 벌고 있는지 정확히 알 수 있도록하는 것입니다..

11 아보카도

우리는 아보카도에 완전히 사로 잡혀 있습니다. 그들은 샐러드에 큰 도움이되며 토스트에 간단한 아보카도는 완벽한 식사라는 우리의 생각입니다. 그들은 건강한 지방, 비타민 C 및 더 중대한 양분으로 가득 차있다. 그러나 아시다시피, 그들은 아마 거기서 가장 열량있는 과일 중 하나 일 것입니다. 하나의 아보카도 하나는 크기에 따라 약 300 칼로리이며 지방은 30 그램까지 함유 할 수 있습니다. 귀하의 채소와 함께 아보카도 한 그릇은 확실히 치즈로 채워진 칵테일보다 건강이 좋습니다.하지만이 부분에 신경 써야합니다..

10 말린 과일

우리는 말린 과일의 사기꾼 성격이 신선한 열매가 부족한 칼로리가 얼마나 낮은지를 비난합니다. 그것은 종종 그것이 당신을 가득 채우고 너무 많은 섬유 또는 물을 포함하기 때문에, 약 100-200 칼로리에 대한 과일의 만족스러운 봉사를하는 것은 쉽습니다. 말린 과일은 비슷할 것이라고 생각할 것입니다, 그렇죠? 글쎄. 말린 과일은 본질적으로 신선한 과일에서 물을 꺼내 더 작은 패키지로 수축 시키므로 한 번에 더 많이 먹을 수 있습니다. 같은 이유로, 설탕은 신선한 과일보다 훨씬 쌉니다. 따라서, 너무 많은 칼로리가 아닌 거의 모든 신선한 과일을 먹으면서 대부분의 말린 과일은 절반 컵당 약 250-300을 먹을 것입니다. 그리고 그것보다 훨씬 더 많이 먹는 것은 쉽습니다..

9 후 머스

후 머스가 더 나아지지 않는 것이 있습니까? 신선한 피타스 나 바삭 바삭한 당근 스틱을위한 완벽한 딥입니다. 샌드위치와 랩으로 맛이 뛰어납니다. 이제 어디서든 찾을 수 있습니다. 지방으로 가득 차고 영양가가 부족한 일부 딥 / 스프레드와는 달리, 후 머스는 단백질, 섬유소, 비타민 및 건강한 지방으로 가득 차 있습니다. 그러나, hummus가 포장되는 또 하나의 것이 있습니다 - 칼로리. 대부분의 후 머스에 들어있는 타히니와 오일은 칼로리 카운트 방식으로 올라가고 컵은 약 400-450 칼로리의 시계를 제공합니다. 우리 중 대부분은 욕조에서 바로 꺼내는 것을 유죄로 생각하기 때문에, 당신이 정말로 소비하고있는 양을 잊을 수 있습니다. 그리고 그 모든 후 머스 - 라덴 당근은 확실히 합쳐집니다..

8 너트 버터

너트 버터는 놀랍고 평범하며 단순합니다. 우리 모두는 땅콩 버터와 젤리 샌드위치 인 궁극의 위안 식품에서 자란 후에 땅콩 버터를 먹을 수있는 부드러운 장소를 가지고 있습니다. 그러나 너트 버터의 세계는 계속해서 더 좋아질 것입니다 - 아몬드 버터, 캐슈 버터, 품종은 끝이 없습니다. 근본적으로 갈아 가루게 할 수있는 너트는 열매가 많고 크림 같은 스프레드로 변형 될 수 있습니다. 견과류와 마찬가지로 너트 버터는 영양소와 좋은 지방으로 가득 차 있습니다. 그러나, 그것은 정확히 낮은 칼로리가 아니에요 - 하나의 봉사는 약 200 칼로리를 포함 할 수 있습니다. 그리고 정직하게합시다. 당신이 토스트에 뿌릴 때, 당신이 사용하고있는 스푼의 양을 항상 측정하는 것은 아닙니다. 너무 두꺼운 층은 너트 버터가 든 건강한 통밀 토스트를 600-700 칼로리 메가 식사로 변형시킬 수 있습니다..

7 치즈

우리는 치즈가 야채 나 희박한 고기만큼이나 위대한 것은 아니라는 것을 알고 있습니다. 그러나 맛있습니다. 커다란 칼슘 펀치를 포장 할뿐만 아니라 큰 고기 먹는 사람이 아니라면 식단에 단백질을 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 무해한 것처럼 보일지라도 동물성 지방이라는 사실을 기억하십시오 - 칼로리가 꽤 높은 경향이 있습니다. 확실히 당신의 식사의 정상에 치즈의 뿌리를 추가하십시오, 그러나 당신이 몇몇 크래커 또는 채소의 옆에 식사로 치즈가있는 경우에, 다만 부분 크기를 고려하십시오.

6 팝콘 (너무 많이 넣으면)

팝콘은 저 칼로리 옵션을 찾는 사람들에게 가장 인기있는 스낵 중 하나가되었으며 이유는 간단합니다. 약 100 칼로리의 팝콘이 넘쳐 흐르는 그릇을 쉽게 즐길 수 있으며, 그 이상의 효과를 얻지 못합니다. 그러나 공기 팝 팝콘은 칼로리가 적지 만, 많은 사람들이 맛을 내기에는 너무 많은 양의 유죄입니다. 너무 적은 양의 저칼로리 조미료, 초콜릿과 카라멜의 이슬비가 여기저기서 흔들 리기 전에 올리브 오일이나 버터가 너무 많아 팝콘의 칼로리를 1 톤.

5 곡물 / 그라 놀라 바

막대는 달리기에 약간의 무언가가 필요할 때를 대비해 가방에 넣을 수있는 간식이 될 수 있습니다. 게다가 최근에 모든 맛이 나와서 맛있습니다! 그러나 미친 범위가 있기 때문에 술집의 영양 정보를 읽어야합니다. 일부 막대는 섬유 1 막대와 같이 각각 90-100 칼로리입니다. 하지만 같은 작은 크기의 막대에는 300+ 칼로리가 다른 것들도 있습니다. 따라서 모든 바가 100 칼로리 범위에 있다는 가정하에 운영한다면 라벨을 조금 더 가까이 보았을 때 속일 수 있습니다..

스무디 4 개

스무디는 수 많은 건강한 재료로 가득합니다. 대부분은 바나나 또는 열매가 될지 여부에 관계없이 기본 과일로 시작하며 우유, 과일 주스, 코코넛 수분과 같은 액체는 물론 chia 씨앗, 견과류 버터, 채소 또는 요구르트와 같은 추가 기능을 포함합니다. . 건강한 것 같은데, 맞지? 글쎄, 그들은 확실히 건강하지만, 모든 추가 기능과 그 주스는 설탕 서둘러는 말할 것도없고 칼로리를 많이 소비합니다. 집에서 스무디를 만들어 식사 사이에 물결 치게하는 경우, 당신이 넣고있는 것을 통제하고 얼마만큼을 조절하여 저칼로리로 만들 수 있습니다. 그러나 스무디 바에서 이동 중 하나를 먹는다면, 튀김 포장에 해당하는 양분을 아주 잘 마셔야 할 것입니다.

3 오렌지 주스

우리 대부분은 오렌지 주스에는 설탕이 많이 함유되어 있음을 알고 있습니다. 그러나이 맛있는 음료에 몇 가지 칼로리가 있는지 얼마나 알고 계십니까? Elephantjournal에 따르면, 냉동 농축 물의 오렌지 주스는 칼로리가 매우 높습니다.이 무가당 음료는 900 컵 칼로리까지 2 컵을 사용해보십시오! OJ가 마음에 들면 칼로리 카운트를 약간 줄이는 데 도움이되는 약간의 물을 추가하는 것이 좋습니다..

프레첼 2 개

칩에 지방과 칼로리가 높다는 것은 누구나 알고 있지만 때때로 당근이나 셀러리 스틱 같은 것들은 바삭 바삭하고 짭짤한 간식에 대한 욕구를 충족시키지 못합니다. 그래서 많은 사람들이 프레첼에 도달한다는 사실을 발견합니다. 그들은 똑같은 만족스러운 위기를 제공하지만 칩만큼 건강에 해로운 것처럼 보이지 않습니다. 그러나 칼로리가 현저한 프레즐은 최선의 선택이 아닙니다. 프레즐의 100 그램 부분은 약 400 칼로리이며 나트륨으로 절대적으로 채워져 있습니다. 그들은 적당하게 괜찮지 만, 많은 짠 간식처럼, 몇 가지 더 많은 것을 먹는 것에 저항하기가 어렵 기 때문에 한 번 제공되는 것보다 더 많은 것을 소비 할 수 있습니다..

1 기성품 머핀

집에서 만든 건강 머핀은 훌륭한 간식 옵션입니다. 까다로운 패스트리와 달리 머핀은 매우 쉽게 적응할 수 있습니다. 사과 소스, 으깬 바나나 또는 그리스 요구르트와 같은 재료로 버터 나 오일을 교환 할 수 있습니다. 원하는 경우 채소를 추가하거나 건강한 전체 곡물 옵션으로 흰 밀가루를 바꿀 수 있습니다. 비타민과 단백질로 포장 된 영양가있는 머핀을 만드는 것이 가능합니다. 그러나 커피 숍이나 비슷한 장소에서 머핀을 탐색하는 경우 완전히 다른 이야기입니다. 스타 벅스의 건강에 좋은 블루 베리 요구르트와 허니 머핀은 예를 들어 380 칼로리 시계입니다. Dunkin Donuts의 커피 케이크 머핀? 590 칼로리.