귀하의 다이어트에 추가 할 15 식품

물론 모든 사람들은 건강 해지고 모양에 머물러 있기를 원합니다. 그러나 때로는 우리가 "건강"하다고 생각할 때 우리는 정말로 그렇지 않습니다. 너무 많은 새로운 다이어트 트렌드로, 혼란스러워하기가 어렵습니다. 그러나 우리 몸과 마음에 연료를 공급하기 위해 먹는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 즉, 우리가 느슨한 체중을 유지하는 데 도움이되는 특정식이 경향은 우리 몸이 제대로 기능하도록 요구하는 식품 및 식품군을 포함하지 않을 수도 있습니다. 또한 많은 다이어트 식품 (저지방 요구르트, 단백질 바 등)은 설탕이 매우 높고 부 자연스러운 방부제가 함유되어 도움이되기보다는 해를 끼칠 수 있습니다. 우리의 식생활은 우리가 살아남을 필요가있는 것을 박탈하지 않도록 과다한 식품군, 채소류, 과일 및 단백질로 가득 차 있어야합니다. 다이어트에 추가해야 할 15 가지 음식을 찾으려면 아래 내용을 읽으십시오..

15 코코넛 오일

아니, 당신이 로션으로 사용하는 재료가 아니라 종류입니다. 코코넛 오일은 피부와 모발에 좋지만, 면역력을 높이고 심장 건강을 증진하며 체중 감량에 도움이됩니다. 코코넛 오일에는 다량의 포화 지방이 포함되어 있지만 콜레스테롤 수치와 고혈압을 낮춤으로써 심장 질환을 예방한다는 의미에서 50 % auric acid이기 때문에 여전히 마음 속에 좋습니다. 항균성 지질, 라 우린 산, 카 프르 산 및 카 프릴 산 (anti-mungal, 항 박테리아 및 항 바이러스 성질을 ​​가짐)은 코코넛 오일에서 발견되어 면역력을 높입니다. 샌드위치에 코코넛 오일을 추가하거나, 아침 오트밀에 일부를 넣거나, 단순히 계란을 요리하여 모든 이점을 얻으십시오..

14 아스파 라 거스

아스파라거스에는 비타민 A, C, E, K가 함유되어 있으며 섬유질의 좋은 원천이기도합니다. 그것이 크롬을 포함하기 때문에, 아스파라거스는 혈류에서 세포로 포도당의 인슐린 수송을 향상시키는 데 도움이됩니다. 연구에 따르면 아스파라거스는 뼈, 유방, 결장 및 폐를 비롯한 특정 형태의 암과 싸우는 데 도움이되는 것으로 밝혀졌으며, 이는 유리기를 제거하고 발암 물질을 분해하는 산화 방지제를 포함하고 있기 때문입니다. 아스파라거스를 청결하게하고 끝을 잘라 내고 약간의 올리브 오일과 소금과 후추를 넣은 후 오븐에 던져 부드럽게해라. 그러면 건강한 반찬으로 훨씬 즐겁다. 추가 킥을하려면, 소비하기 전에 아스파라거스 위에 약간의 레몬을 비비십시오..

13 개의 레몬

레몬은 아마도 감귤 과일 중에서 가장 과소 평가 된 것으로, 건강에 매우 유익합니다. 레몬은 자연적으로 비타민 C, 비타민 B6, 비타민 A, 비타민 E, 엽산, 니아신 티아민, 리보플라빈, 판토텐산, 구리, 칼슘, 철, 마그네슘, 칼륨, 아연 및 인을 비롯한 과다한 비타민을 함유하고 있습니다. 레몬의 많은 놀라운 이점 중 일부는 변비와 소화 불량 완화, 모발과 피부 성장 촉진, 비장과 간 기능 및 혈액 정화를 포함합니다. 그 외에, 매일 아침 레몬을 짜내고 따뜻한 물을 마시는 것이 레몬이 자연적으로 해독되는 것처럼 체중 감량을 돕는 것으로 나타났습니다.

12 사과

우리는 모두 "사과를 하루에 마시고 의사를 데려 간다"는 말을 들었습니다.하지만 지금은 그 진술에 실제로 진실이있는 이유를 설명하려고합니다. 첫째, 사과는 섬유질이 풍부하여 소화 과정이 원활하게 진행되고 독소를 제거하는 데 도움이됩니다. 둘째, 사과는 암과 퇴행성 질병을 예방하는 데 도움이 될 수있는 항산화 물질이 풍부합니다. 셋째, 사과에는 비타민 C, 비타민 B, 비타민 B6, 리보플라빈, 티아민 등 일상 생활에 필요한 비타민과 미네랄이 있습니다.이 모든 것이 신경계를 보호하는 데 도움이됩니다. 넷째, 다른 과일에 비해 설탕이 비교적 적고 어느 곳에서나 먹기 쉽다..

11 당근

엄마는 평생 먹을 것을 말했고 그녀는 옳았다. 당근에는 과다한 산화 방지제, 다량의 섬유 및 베타 카로틴 외에도 비타민 A, 비타민 C, 비타민 K, 철분, 비타민 B8, 판토텐산, 엽산, 망간 및 구리가 들어 있습니다. 당근은 면역 체계를 강화하고 혈압을 낮추며 소화를 돕습니다. 그리고 네, 당신이 이미 알고 있다고 확신하지만, 당근은 시력 유지에 도움이됩니다. 이것은 백만 번 들었으므로 어리석게 들릴지 모르지만 진실입니다. 연구에 따르면 당근은 야맹증과 같은 증상을 발달시키는 데 도움이된다는 것을 보여줍니다. 팁 추가 : 값이 비싸고 신선한 채소는 오래 사용 가능합니다..

10 야생 연어

오메가 -3는 건강과 웰빙에 필수적인 지방산입니다. 우리는 어디에서 이것을 얻을 수 있습니까? 음, 연어는 시작하기에 좋은 곳입니다. 연어에서 발견되는 오메가 3의 양이 많기 때문에 연어는 관절을 보호하고 기분과 뇌 기능을 향상 시키며 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이되는 것으로 알려져 있습니다. 연어에는 오메가 3 이외에 심장 혈관 도움을 유지하고 특정 유형의 암을 예방하며 면역력을 향상시키는 셀레늄이 들어 있습니다. 연어는 날것이거나 조리 된 것을 섭취 할 수 있습니다. 약간의 올리브 오일과 약간의 마늘, 그리고 소금을 가한 후 8-10 분 동안 높이 올리는 것이 좋습니다..

너트 9 개

견과류 견과류? 우리도 마찬가지다. 연어와 같은 브라질 견과류는 셀레늄을 함유하고 있으며 기능이 낮은 갑상선 기능을 가진 사람들에게 특히 유익합니다. 아몬드는 비타민 E의 훌륭한 공급원으로 피부 상태를 유지하는 데 도움이되며 단백질의 훌륭한 공급원이기도합니다. 캐슈는 마그네슘, 아연 및 철분이 풍부하며 또한 기억력을 증강시키는 것으로 알려져 있습니다. 헤이즐넛은 호모시스테인 수치를 정상으로 유지하는 데 도움이되는 높은 수준의 엽산을 함유하고 있습니다. 견과류는 칼로리가 높고 지방이 많은 경향이 있지만 좋은 지방과 단백질이 많은 칼로리입니다. 즉, 육식성식이를 먹는 사람에게는 하루에 몇 가지 혼합 견과류로 충분합니다. 채식주의자인 경우 몇 가지 더 즐기십시오..

8 잎이 많은 채소

내가 어두운 잎이 많은 채소를 말할 때, 케일, 시금치, 스위스 채드, 민들레 채소를 포함하여 어둡고 잎이 무성한 것도 있습니다. 좋아요 - 어두운 잎이 많은 채소는 과다한 건강상의 이점을 제공하며 그 위에 섬유질이 많습니다.하지만 어둠의 잎이 많은 채소를 먹는 가장 중요한 이유 중 하나는 비타민 K가 많이 포함되어 있기 때문입니다. 여성에서는 비타민 K 결핍은 극히 흔한 것이며 뼈의 취약성, 심혈 관계 질환 및 동맥 및 신장 석회화를 유발합니다. 그러므로 매일 적어도 어두운 잎이 많은 채소를 섭취하는 것이 중요합니다. 그렇습니다. 어두운 잎이 많은 채소를 마실 수 있습니다..

7 요구르트

요구르트 (그리고 나는 살아있는 프로 바이오 틱스가 들어있는 실제 요구르트에 대해 이야기하고있다.)는 소화를 돕고 면역 체계 기능을 향상시키는 프로바이오틱스를 포함하고있다. 그들은 창자에있는 미생물을 조정하는 "좋은 박테리아"를 포함하고 있으며, 모든 것이 조금 더 잘 작동하도록 도와줍니다. 그 위에 요거트에는 칼슘, 마그네슘, 비타민 B-2, 비타민 B-12, 칼륨, 단백질, 비타민 D가 다량 포함되어 있습니다. 다음에 체육관을 방문하면 운동 후 단백질 바를 건너 뛰고 신선한 요구르트로 에너지 레벨을 높게 유지하고 운동 후 신체 재생을 돕습니다..

딸기 6 개

아니면 우리가 그들에게 최고의 항 바이러스제라고 부를까요? 아무리 색깔이나 유형, 그들은 모두 우리를 젊게 유지하고 있습니다. 나무 딸기에는 암 싸우는 화합물 인 애기 산이 포함되어 있습니다. 블루 베리는 산화 방지제 인 안토시아닌 (anthocyanin)을 함유하고있어 뇌와 기억 기능을 유지하는데 도움을줍니다. 딸기는 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이됩니다. 추가 보너스 :이 모든 열매는 섬유로 포장되어 있습니다. 열매는 날 것으로 먹는 것이 가장 좋지만 신선도를 유지하기 위해 냉동실에 장시간 보관할 수도 있습니다. 약간의 단맛과 약간의 노화 방지 도움을 위해 샐러드, 오트밀, 스무디 또는 요구르트에 장과를 추가하십시오..

5 개의 콩

콩, 콩, 마술 열매가 많을수록 먹을 거리가 많아집니다! 그리고 그것은 대단합니다 - 왜? 왜냐하면 그들은 용해성 섬유질로 가득 차 있기 때문에 소화 건강과 심장 건강 증진에 필수적인 물질입니다. 또한 콩에는 항산화 제, 비타민 및 미네랄이 포함되어 있습니다. 여기에는 구리, 철, 엽산, 마그네슘, 인, 칼륨 및 아연이 포함되며 이에 국한되지 않고 일상적인 장기 기능에 필요하며 에너지 레벨을 안정적으로 유지하는 데 필요합니다. 콩은 또한 복잡한 탄수화물이며 수년간 지속될 수있는 상대적으로 저렴한 단백질 원입니다. 다음에 식료품 점에있을 때, 몇 개의 캔을 들고 다음 샐러드에 추가하거나 빵 대신 반찬으로 사용하십시오.

4 밀 배아

밀 배아는 근본적으로 밀을 만드는데 도움이되는 밀 커널의 일부분입니다. 그것은 마그네슘, 아연, 티아민, 엽산, 칼륨, 인을 함유하고 있으며 비타민 E가 극도로 높습니다. 비타민 E는 신체의 유리기를 감소시키는 항산화 작용을합니다. 밀 배아는 단백질과 섬유의 훌륭한 원천이며 "좋은"지방을 함유하고 있습니다. 밀 배아는 어떻게 먹죠? 쉬운. 대부분의 건강 상점에서 영양 보충제로 판매되고 시리얼 위에 스무디가 많으며 샐러드에도 던져 질 수 있습니다. 또는 원하는 경우 밀 배아를 캡슐이나 액체 형태로 섭취 할 수 있습니다..

3 마늘

그러면 숨을들이 쉬면 어떨까요? 그것은 가치. 작은 크기 임에도 불구하고 마늘에는 망간, 비타민 B6, 비타민 6, 셀레늄 등의 영양소가 들어 있으며 섬유질도 포함되어 있습니다. 또한 마늘에는 알리신 (면역계 기능을 강화시키고 혈압을 낮추는 데 도움이되는 것으로 알려진 화합물)이 들어 있습니다. 마지막으로, 마늘은 산화 방지제를 함유하고 있습니다.이 산화 방지제는 자유 라디칼의 산화 적 손상에 대항합니다 (노화 과정에 기여합니다). 마늘은 날 것으로 먹거나 근본적으로 아무것도 먹을 수 없습니다. 과일 외에 이상한 맛이납니다. 참고 : 마늘을 원시 형태로 사용하면 건강에 가장 도움이됩니다..

2 아보카도

아보카도는 다른 야채보다 가격이 비싸지 만 가격이 합리적입니다. Avacados는 오메가 3, 좋은 지방산 및 산화 방지제로 가득합니다. 아보카도에서 발견되는 항산화 물질은 건강한 간 기능을 지원할뿐만 아니라 산화 방지제 인 글루타티온 (glutathione)도 모발, 피부 및 손발톱 성장을 돕습니다. 또한, 아보카도는 안정적인 혈당 수치를 높이고 콜레스테롤을 낮추는 것으로 알려져 있습니다. 일부 아보카도를 매시거나 아보카도를 전체 곡물 건배에 뿌려 맛있는 간식을 제공하십시오. 팁 : 먹을 준비가되기 전에 아보카도가 익었 으면 신선도를 유지하기 위해 냉장고에 넣어 두십시오..

향료 1 개

향신료, 향료, 향료. 좋습니다. 사람들은 왜 우리에게 향신료가 얼마나 좋은지 활용하지 않겠습니까? 맛있고 오랫동안 지속되며 비교적 저렴하고 모든 음식에 풍미를 더합니다. 기억해야 할 몇 가지 중요한 향신료는 로즈마리, 심황 및 생강입니다. Rosmarinic acid는 로즈마리에서 발견되며 박테리아와 싸우며 사물이 부패하는 것을 방지합니다. 연구팀은 육류의 조미료로 사용할 때, 로즈마리는 헤테로 사이 클릭 아민 (고기가 구이, 튀김 또는 구이 될 때 암을 유발하는 물질)이 형성되는 것을 막았다 고 밝혔다. 심황은 항염증제 역할을하는 curcumin이라는 화합물을 함유하고있어 관절염 통증을 완화하고 두통 완화에 도움이되는 것으로 알려져 있습니다. 진저, 우리의 마음에 드는 것의 한개는, 또한 염증 전투기 인 gingerols를 포함하고, 위장과 소화 불량에 도움을 준다..