당신을 위해 비밀리에 나쁜 음식 15 가지

요즘 영양에 관한 많은 정보를 얻을 수 있기 때문에 우리에게는 무엇이 좋고 무엇이 좋지 않은지에 대해 분명히 알 수 있습니다. Annoyingly, 그것은 그것보다 조금 더 복잡합니다! "당신에게 나쁜"음식은 우리가 모두 다르기 때문에 정말로 어떤 음식인지를 말하는 것이 어려울 수 있습니다. 우리는 신체 유형이 다르며 체육관과 주방에서 목표가 다르며 균형과 방종에 관해서도 같은 생각을하지 않습니다. 어떤 사람들에게는 카운트 칼로리가 중요하지만, 다른 사람들은 그런 식으로 생각하지 않고 음식과 영양에 더 건강한 방법을 사용합니다. 체중에 만족하지만 더 건강에 민감한 사람들도 있습니다. 건강식을 선택하는 이유가 무엇이든, 전통적으로 건강한 것으로 판명 되었기 때문에 은밀한 칼로리가 가득한 식품이나 불쾌한 첨가제가있는 이음새에서 파열되는 식품을 구입하지 않으려 고합니다. 비밀리에 나쁜 음식 15 가지가 있습니다..

15 식용 보충 쉐이크 및 바

우리는 대개 식사 교체 쉐이크 및 바에 관한 영양 정보를 읽지 않으려 고하지 않습니다. 왜냐하면 그들이 건강해야한다고 생각하기 때문입니다. 일부 단백질 기반의 바 및 파우더는 체중 감량과 관련하여 경이로울 수 있지만 일부는 너무 많은 설탕을 포장하고 있으며 사탕과 같은 높은 칼로리를 계산합니다. 진지하게, 그들 중의 1 명은 1 바에서 30g의 설탕을 먹는다! 관점을 밝히기 위해 Hershey의 밀크 초콜릿 바 57 그램에는 약 24 그램의 설탕이 들어 있습니다. 모든 식사 교체 바 및 쉐이크를 완전히 배제 할 필요는 없지만, 위장시 쓰레기를 마시지 않도록 영양가를 알고있는 것이 좋습니다. 그 중 일부는 최대 400 개까지 포장 할 수 있기 때문에 초점이 맞으면 열량에주의하십시오.!

14 비타민 물 및 스포츠 음료

우리 모두는 음료수 및 기타 설탕 음료를 분명히 알지만, 우리는 비타민 물 및 스포츠 음료로 완전히 안전하다고 잘못 판단하는 경향이 있습니다. 그들이 '비타민 물'을들을 때, 많은 사람들은 머리 위의 모든 종류의 청결한 음주 아이디어를 불러 일으키며, 말리부의 해변을 달리고있는 평평한 위장 유명인들과 즉시 관련시킵니다. 평균 20 온스짜리 비타민 물이 약 2 티스푼 정도의 일일 설탕 목표를 실제로 초과 할 수 있다고 들었을 때 거의 믿을 수 없습니다. 전통적인 단맛을들이는 비타민 물 및 스포츠 음료에 훨씬 더 똑똑한 대안은 설탕이없는 버전을 선택하거나 설탕을 전혀 첨가하지 않고 완전히 다른 음료를 선택하는 것입니다. 저쪽 편에 달콤한 치아를 가진 사람에게는 물이 슬프고 평온한 식사와 함께 먹을 수 있습니다. 집에서 자연스럽게 단 과일과 영양이 풍부한 채소를 불어 넣으세요. 오이와 감귤류가 우승의 콤보입니다.!

13 샐러드 드레싱

샐러드는 최고의 건강 식품입니다. 맞습니까? 이론 상으로는 신선한 채소와 단백질 한두 가지를 함께 먹으면 다이어트 신이 여러분에게 미소 지어 져야합니다. 그러나 불행히도 빙산의 양상추 맛을 훨씬 좋아지게 만드는 경향이있는, 모두 익숙해 진 맛있는 크림 같은 드레싱은 실제로 훌륭하지 않습니다. 오늘날 상업적인 식당에서 샐러드를 익사하는 데 사용 된 모든 드레싱에 대해 생각할 때 그다지 놀라운 것이 아닙니다. 치즈베이스의 소스, 목장 드레싱, 마요네즈, 베이컨, 치즈, croutons는 '건강한'샐러드에 포함되어 있습니다. 약 1000 칼로리를 볼 수도 있습니다! 샐러드 들어! 대부분의 샐러드는 여전히 영양가가 뛰어나므로 추가 기능을 시도하고 제한하십시오. 집에서 샐러드를 만들고 식초, 소금, 후추, 레몬 주스, 올리브 오일로 맛을 내고 제철 허브를 맛보십시오..

12 아침 시리얼 및 아침 식사 바

모든 아침 시리얼과 아침 식사 바가 그렇게 나쁘지는 않습니다. 하지만 안타깝게도 아침 식사 애호가들 모두에게 이상한 음식 중 일부는 건강에 좋지 않습니다. 그 (것)들에게 습관성 맛을주기 위하여는, 전체 곡물이 한 번 포함 된 섬유는 밖으로 가공되고, 설탕의 전체 더미는 안으로 추가된다. 대부분의 사람들은 이미 다채로운 곡물 및 초콜렛 맛을 낸 밥 퍼프가 자연적이지 않을 것이다 영양가 있지만, 다른 브랜드들도 똑같이 건강에 좋지 않은 브랜드에 속하며 조금 더 위장되어 있습니다. 그라 놀라는 피트니스 매니아를위한 최고의 Instagram-worthy choice 인 고전적인 아침 식 사용법이지만 추가 한 설탕으로 약 600 칼로리에 달할 수 있습니다! 일요일에는 전통적인 곡물을 남겨 두어 주중에 섬유질이 많고 설탕이 적은 곡물을 선택하는 것이 좋습니다. 그들은 훨씬 더 충만하다.!

11 스무디 및 과일 주스

이 주장은 냉간 압착 주스 또는 초록색 스무디와 같이 깨끗한 식단을 비명 지르기 때문에 어떤 턱을 떨어 뜨릴 것입니다. 진지하게 그들은 도처에있다. 스무디와 주스가 건강에 좋고 슈퍼 푸드와 같이 행동 할 수는 있지만 집에서 만들면 사실이지만 스무디와 주스를 사면 건강을 유지할 수 있도록 약간의 탐정 작업이 필요할 것입니다 보다. 다른 모든 것들과 마찬가지로, 미친듯한 양의 설탕이 종종 과일 주스에 첨가되어 맛있는 것을 맛 보게합니다. 과일 주스는 종종 당신이 살 수있는 스무디의 주요 성분이며, 그렇지 않은 경우, 종종 설탕에 찬 냉동 요구르트 또는 셔벗이 적재됩니다. 이 비열한 재료는 심각한 칼로리를 더할 수 있지만, 스무디 또는 주스를 먹은 사람 모두가 언급했듯이, 실제로 먹는 것처럼 결코 만족스럽지는 않습니다. 잃어버린 상황!

뚱뚱하지 않은 음식 10 가지

당신은 아마 당신의 모든 삶을 듣기를 기다리고 있었으므로 여기 있습니다 : 뚱뚱한 음식을 조심하십시오! 가능한 한 많은 지방을 섭취하려고해야하기 때문에 (일부 지방은 매우 건강하지만) 지방이없는 것으로 판명 된 대부분의 제품의 특성 때문에. 설탕과 설탕은 지방에서 잃어버린 풍미를 대체하기 위해 음식으로 펌핑 될 것입니다. 그래서 당신은 당신이 생각하는 것만 큼 좋은 것이 아닙니다. 이것의 전형적인 예는 다른 유형의 사탕만큼 많은 설탕을 가지고 있지만 뚱뚱한 브랜드가없는 포장 된 사탕입니다. 다이어트하는 사람이이 라벨을 볼 때, 그들은 보통 음식이 원시 당근 막대기와 같은 칼로리 값을 가지고 있고 그들이 원하는만큼 많이 먹을 수 있다는 것을 의미한다고 생각합니다! 이것이 어떻게 시간이 지남에 따라 문제가되는지 쉽게 알 수 있습니다. 기본적으로, 당신은 두려워해서는 안됩니다 오른쪽 부분에서 먹은 건강한 지방.

9 냉동 요구르트

냉동 요구르트는 건강에 좋은 아이스크림 대안으로 여겨지지만 모든 브랜드에서 그렇지는 않습니다. 천연 요구르트가 프로바이오틱스로 가득 차있을 수 있고 당신의 내장에 아주 좋을 수 있지만, 요구르트를 동결시키는 과정이 실제로 살아있는 문화의 일부를 파괴 할 수 있다는 것을 보여주는 연구 결과가 있습니다. 그러나 다이어트하는 사람에 대한 진정한 걱정은 fro-yo가 일반 아이스크림보다 더 많은 설탕을 먹는 경향이 있다는 것입니다. 글쎄, 그건 분명히 그 목적을 꺾었 지, 그렇지? 모든 것을 감안할 때 가능하면 자연스러운 저지방 그리스 요구르트를 고수하고 숨겨진 설탕이나 방부제가 들어 있는지 항상 확인하는 것이 좋습니다. 좋아하는 사람이라면 얼린 요구르트를 먹는 것이 좋습니다. 그러나 먹는 것에 대해 현실적이어야합니다! 목록에 '때로는'음식과 더 잘 어울리는 것을 알 수 있습니다..

너트 8 개

모든 견과가 평등하게 창조되는 것은 아닙니다! 날 것으로 무염한 견과류가 실제로 건강에 좋은 지방과 단백질로 가득 찬 위대한 간식이지만, 저녁 식사 후에 소금에 절인 볶은 캐슈 한 잔으로 원시 아몬드를 대체하기 시작하면 문제가 발생합니다. 마른 볶은 부분에 첨가 된 소금은 나트륨을 증가 시키므로 모니터링하지 않으면식이 요법에 상당한 영향을 줄 수 있습니다. 날것의 무염한 견과류 만 먹는다고해도, 스스로 조절할 수있는 거대한 칼로리 콘텐츠 때문에 부분 조절이 필수적입니다! 견과류에는 다양한 영양 혜택이 있으며식이 요법에서 완전히 제외되어서는 안되지만 일부는 한 줌과 한 줌이 아닌 6 개의 작은 견과류 (브라질 너트가 아님)와 대략 같습니다. 예를 들어 23 개의 아몬드는 약 170 칼로리를 함유하고 있습니다..

7 말린 과일

말린 과일은 다이어트하는 사람이 실제로 비밀리에 약간의 죄책감을 가져야하는 고전적인 죄가없는 간식입니다. 결국, 말린 것들이 신선한 버전보다 더 달콤하고 중독성이있는 이유가 있습니다! 일반적으로 말린 과일은 그 맛을 높이기 위해 설탕으로 포장되어 있습니다. 기술적으로 단 과일이기 때문에 세상에서 걱정하지 말고 설탕을 모두 던지십시오! 작고 시들어 버린 텍스처가 얼마나 쉽게 먹을 수 있는지는 말할 것도 없습니다. 과일의 각 유형은 설탕이 얼마나 추가되는지에 따라 다르지만, 다른 건강에 좋지 않은 반주가 또한 나타날 수 있습니다. 예를 들어, 바나나 칩은 기름에 튀긴 때문에 천국입니다. 엄지 손가락의 규칙에 따라 과일 맛이 나 빠지면 신맛을 숨기기 위해 말린 버전에 더 많은 도우미가 추가됩니다..

6 트레일 믹스

굶주림의 악순환 상태에서 직장에서 집에 도착하는 것보다 더 좋은 것은 없습니다. 트레일 믹스를 위해 식료품 저장실로 곧장 달리십시오! 대부분의 사람들은 감자 칩이나 쿠키가 아니라 얼굴을 보게되기 때문에 물건을 조금씩 먹는 것에 대해 두 번 생각하지 않습니다. 하지만 어떤 트레일 믹스를 구입 하느냐에 따라, 이미 경고 된 바른 견과류와 말린 과일을 많이 포함 할 수 있지만, 초콜렛과 요구르트로 코팅 된 과일과 견과도 포함될 수 있습니다. 명백해야한다. 지금 당장 가지고 다니는 것이 좋지만, 무 지방, 무설탕, 죄책감없는 취급처럼 모든 것이 문제가되는 것처럼. 중독성이 심각하다면 집에서 자신의 건강한 트레일 믹스를 만들 가치가있을 수 있습니다. 그런 다음 더 큰 부분을 먹는 것에 대해 진정으로 나쁘다고 느끼지 않아도됩니다! 설탕 첨가제를 제거하는 것은 칼로리를 줄이는 좋은 방법입니다..

5 치즈

저탄 수화물 다이어트가 수년에 걸쳐 순찰을 거듭함에 따라 치즈는 모든 곳에서 다이어트하는 사람들에게 필수적인 간식이되었습니다. 치명적인 냉기의 사실은 치즈가 칼로리가 높고 포화 지방이 정말 높다는 것을 나타냅니다. 우리 모두가 좋아하는만큼, 버킷로드를 먹는 것은 결코 좋은 생각이 아닙니다. 그런 말로하면, 일부 치즈는 다른 사람들보다 다이어트 친화적입니다. 그들의 다이어트에서 지방을 줄이기 위해 찾는 사람들을위한 최고의 치즈 중 하나는 컵당 지방이 약 2 그램 밖에없는 코티지 치즈입니다. 1 온스 당 9g의 지방과 파르 메산 치즈와 체다 치즈와 같은 단단한 치즈가 가지고있는 것을 비교해보십시오. 더 똑똑한 선택이 무엇인지 분명합니다! 브리프 (brie)의 절반까지 먹어 치우는 유혹을받을 수 있지만 크림 같은 치즈는 온스 당 약 100 칼로리입니다. 그것들은 빨리 합쳐진다..

4 땅콩 버터

매끄럽고 크림 같은 땅콩 버터를 누가 좋아하지 않습니까? 우리 중 대부분은 Reese의 Peanut Butter Cup을 우리의 일상적인 다이어트에 필수 요소로 포함하지 않는다는 것을 알고 있지만, 땅콩 버터와 바나나는 많은 체육관 마약 중독자를위한 fave pre-or post-workout 팬입니다. 마찬가지로, 땅콩 버터에 담근 샐러리는 당신이 탄수화물을 줄이는 꿈입니다. 그러나 다른 모든 것들과 마찬가지로, 대부분의 사람들은 땅콩 버터의 풍미를 높이기 위해 첨가하는 불쾌한 성분에 대해서 잘 모르고 있습니다. 브랜드에 따라 수소 첨가 지방, 설탕 및 소금이 모두 첨가 될 수 있으며, 이는 모두 한 번 건강한 옵션을 대량으로 대량 생산할 수 있도록 함께 작동합니다. 말하자면, 아이디어는식이 요법을하는 것에 대해 단호한 생각이라면 땅콩 버터를 완전히 자르지 말고 가능한 한 적은 성분으로 브랜드에 대한 연구를 조금만하십시오.!

3 케일 칩스

아니, 우린 농담하지 않아. 비록 여기의 주요 성분이 케일이지만 칩은 칩입니다. 자신이 직접 요리하지 않는 한, 다른 칩과 마찬가지로 기름에 튀지 않고 있는지 확인할 수 없습니다. 케일은 우리 문화에서 깨끗한 식생활의 상징 중 하나입니다. 재료는 비타민, 섬유 및 칼슘으로 가득 차 있습니다! 그 자체만으로도 좋습니다. 그러나 기름과 소금을 첨가 할 때 가장 전통적인 케일 칩을 만들 때와 같이 한 번 섭취하는 데 약 9 그램의 지방과 150 칼로리가 필요합니다. 그것은 브리 온스보다 똑같은 지방과 칼로리입니다. 그러나 가정에서 자신의 케일 칩을 만드는 것이 좋습니다. 올리브 기름, 소금과 오븐의 핀치의 작은 이슬비가 모두 당신 자신의 맛있는 버전을 생산하는 데 필요한 것입니다. 어서 시도해보십시오. 당신은 다른 사람들처럼 사로 잡히게 될 것입니다..

2 콜드 컷

전 세계의 사람들은 일일 식단의 일부로 차가운 델리 고기를 사용합니다. 일부 유럽 국가에서는 아침 식사로 패스트리와 함께 살라미 소시지와 퀴 토 햄과 같은 음식을 먹는 것이 실제로 정상입니다! 슬픈 소식은이 감기에 상처가 표준 나트륨 살코기 또는 닭고기의 단 두 조각으로 매일 나트륨 허용량의 20 %까지 함유되어 있다는 것입니다. 우리는이 유형의 음식이 얼마나 중독성이 있는지 알고 있습니다. 두 조각으로 멈추는 것은 거의 없습니다. 지저분한 샌드위치를 ​​4 ~ 5 개 더 넣는 것이 일반적이지 않습니까? 나트륨은 살코기가 들어있는 고기의 문제이지만, 살라미와 팬케타 같은 슈퍼마켓에서 구입 한 대륙성 델리 고기의 지방 성분은 포화 지방과 지방 및 방부제가 함유 된 다른 모든 이야기입니다. 선택의 여지를 남기고, 제한하십시오. 당신은 아마 마른 단백질 대신에 그들을 교환해야합니다..

1 인공 감미료

인공 감미료는 건강 해지고 설탕을 줄이기 위해 꿈처럼 보일 수 있습니다. 그들은 당신에게 칼로리가 전혀없는 맛을 제공합니다. 문제는 연구가 시장에 나와있는 현재의 인공 감미료 중 몇 가지 부정적 부작용 가능성을 보여 주었으며, 다이어트 콜라에 ​​대해 두 번 생각할 수도 있습니다. 부작용은 칼로리 나 체중 증가와 관련이 없지만 여전히 신체의 전반적인 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 증거는 인공 감미료가 입맛을 바꾸어 줄 수 있고, 감미로운 음식을 경멸하고 채소를 희게하기 위해 자랄 수 있음을 보여줍니다. 학문은 또한 그들이 습관성일지도 모른 ㄴ다는 것을 보여 주었다, 당신이 생각하는 것보다는 모든 감미롭고, 무설탕 음식을 포기하는 것이 단단 할지도 모르다. 어떤 음식은 우리에게 좋지 않으며 피할 필요가 있다는 사실을 둘러싼 쉬운 방법은 없습니다.!