아침을 싫어하는 사람들을위한 15 가지 팁

새벽의 휴식 시간에 잠에서 깨어나고 새처럼 반짝이는 새들의 친구들이 당신의 창문 밖으로 트윗을 들으며 우아하게 스트레칭하면서 리드미컬하게 바닥으로 미끄러지 는가? 그리고 라디오를 켜고 창문을 열거 나 밖에 나가 하늘을 쳐다 보며 부엌으로가는 길에 귀하의 팁 - 발가락으로 춤을 춥니 다. 아마 네가 그렇지 않으면 그 아침 사람들. 그리고 너라면, 아마 지금이 기사를 읽지 않았 겠지, 그렇지? 많은 사람들이 아침에 일어나기 힘든 시간을 보냅니다. 많은 사람들이 잠들기가 쉽지 않은 것처럼 느낍니다. 들뜬 추억을 보았습니까? "나는 일찍 일어나는 새나 밤 올빼미가 아니다. 만성적으로 피곤한 비둘기와 비슷합니다. " 그게 너라면 작은 도움이 필요한 것처럼 들리 네. 그날 아침 사람들은 아침에 일어나서 치퍼가되는 것을 도와 줄 필요가 없습니다. 이상한 방법으로, 당신은 그들을 부러워합니다. 그러나 당신은 여전히 ​​당신의 본성에 만족하고 있으며, 다음날 당신 자신을 깨울 수 있도록 이른 저녁 시간을 피곤하지 않으려 고합니다. 이른 아침에 다시 기쁨을 가져다 줄 필요가있는 허황에 갇혀 있으면.

운동으로 활력을 얻으십시오.

6시에 깨우는 것이 충분히 나쁘지 않은 경우, 네, 운동해야합니다. 그리고 아무도 정말로 운동을해야한다고 말하고 싶지 않습니다. 특히 새벽 균열이있는 평화로운 잠에서 깨어 난 후에는 특히 그러합니다. 이 작업을 수행해야하는 몇 가지 이유가 있습니다. 하나, 체육관은 아침 7시 30 분 이전 이른 아침 일찍 혼잡이 덜합니다. 그리고 당신은 디딜 방아에서 헐떡 거리고 쏟아지는 것에서 덜 어색한 쳐다보기를합니다. 또 다른 운동은 당신을 활기차게 해주고 당신이 더 많이 깨어나고 하루를 보낼 준비가되었음을 느끼게합니다. 말할 필요도없이, 운동으로 인해 신진 대사를 촉진시키는 추가 혜택이 있습니다. 즉, 운동으로 인해 칼로리를 빨리 태울 수 있기 때문에 간식으로 조금 더 관대 할 수 있습니다. 운동에 따라 약 8 시간이 소요됩니다. 오늘 아침 운동에 익숙해지는 동안, 매일 아침 일어나서 운동장에 가면 현지 빵집에서 쿠키 또는 컵케익으로 자신을 보상합니다..

14 스트레스 프리 아침 전날 밤 계획하기

매우 demotivating 무엇을 알아? 당신이 일어나서 샤워하고, 바뀌고, 머리카락을 만들고, 화장을하고, 점심을 싸고, 문을 나서서 ... 적어도 일주일에 몇 번 집에서 뭔가를 떠날 수있는 충분한 시간을 갖게하는 아이디어. 너는 서둘러 일하기 위해 집에서 흔히 서둘러서 집에서 단백질 쉐이크, 물병, 소녀들과 마시는 옷 등을 남겨 두는가? 밤 전 물건을 포장하여이 문제를 해결하십시오. 다른 옷을 지갑이나 앞문으로 가방에 넣으십시오. 점심과 물병을 비닐 봉지 또는 점심 가방에 넣고 냉장고 앞쪽에 놓아 두십시오. 너의 옷장을 밤 전에 골라라. 이 모든 것들이 아침을 더 쉽고 스트레스없이 전반적으로 즐겁게 만듭니다. 스누즈 버튼을 몇 번 누르면 샤워가 시작됩니다..

13 아침에 감사 할 시간을 가지십시오.

너는 너가있는 곳에 따라 아침에 좋을 수있는 많은 것들이있다. 하나면, 일찍 일어나거나 일년 중 적절한시기에 태양이 뜨는 것을 볼 수 있습니다. 신문을 감추거나 뉴스 나 아침 토크쇼를 보는 데 15 분을 소비해도 즐겁습니다. 또한 자연과 함께있는 곳에서 아침 커피 나 홍차를 발코니 나 뒷쪽 현관에서 마실 수도 있습니다. 당신이 도시에 살더라도 아침은 이상하게 평화 롭습니다. 천천히 일을 시작하기에 일찍 일어나면 일부 블루투스 샤워 스피커로 음악을 듣고 파티 준비를하는 동안 파티를 즐길 수 있습니다. 아침을 통해 자신을 춤추고, 자신을 서두르지 마십시오. 스트레스가 날 것입니다. 뭐든지 먹거나 현재 소설을 더 읽을 시간이 있다면.

12 잘 자라.

당신이 일찍 새가 아니었을 때 초반에 일찍 일어나는 것보다 더 나쁜 것이 무엇인지 아십니까? 당신이 초기의 새가 아니고, 밤 3am까지 위로 있었을 때 일찍 훌륭한 duper를 깨우는 것! 건강을 위해 하루에 6-8 시간의 수면을 취할 것을 권장 할뿐만 아니라, 뇌가 건강에 좋을만큼 좋습니다. 끄다 몇 시간 동안. 당신은 당신 자신의 몸과 당신이 정규적으로 현실적으로 필요로하는 수면을 알고 있습니다. 때로는 인생이 흥분되고 그것을 통해 자고 싶지 않기 때문에 잠도 적게자는 것을 도울 수 없지만, 나머지 시간에는 그것을 제어 할 수 있습니다. 매일 밤 충분한 수면을 취해 두 개 이상의 커피를 마시는 힘이없는 다음날 아침에 일어나십시오. 에너지 드링크 없이도 하루 종일 즐길 수 있습니다. 신체적, 정신적으로 안정감있는 자세로 다음날 아침 알람이 울릴 때 일어나기가 훨씬 쉬워집니다..

11 사과 먹고 하루를 시작하십시오.

카페인이 들어 있지 않은 사과. 그러나 그것이 그들이 아침에 당신을 깨우는 훌륭한 일을하지 않을 것임을 의미하지는 않습니다. 사과는 건강 과일로 간주되지만 천연 당분을 포함합니다. 이러한 자연적으로 발생하는 탄수화물은 설탕이나 감미료가 함유 된 커피의 가짜 부화보다 더 일관된 에너지를 제공 할 수 있으며 천연 섬유가있어 건강에 좋습니다. 사과는 소화하는 데 오랜 시간이 걸리므로 신진 대사 반응이 일어나게하고 더 깨어있게 느끼게합니다. 사과를 먹으면 아침 식사를 즐기기 때문에 아침을 즐겁게하는 데 도움이 될 것입니다. 아침에는 건강에 좋은 음식이고, 과일이기 때문에 음식 가이드의 일일 권장 과일 및 채소 칼럼에 체크 표시를 할 수 있습니다. 커피를 마신 후에도 똑같은 사고가 발생합니다. 사과는 하루에 의사를 멀리하지 않을뿐만 아니라, 하지만 사과가 하루를 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다..

10 상쾌한 산책을 떠나십시오.

아침 운동과 마찬가지로 아침에 산책을하면 몸을 일으켜 정신을 깨우는 데 도움이됩니다. 그것은 달리기, 체육관 여행, 또는 웅크리는 웅크리는 웅크 리기보다는 조금 덜 발휘되지만, 당신이 깨어나도록 도와주는 유사한 효과를 공유합니다. 신선한 공기도 도움이 될 것입니다. 신선한 공기가 당신의 두뇌를 돕고 혈압을 향상 시키며 면역 체계를 강하게 유지시킵니다. 커피 또는 차를 위해 보온병을 잡고 개 (또는 고양이)와 가죽 끈을 잡고 근처에서 15 ~ 20 분 동안 소풍을 나서십시오. 당신은 더 깨어있는 방법을 느낄 것입니다, 더 상쾌하고 덜 성나게 당신이 끝났을 때 당신이 걷고있어. 운동은 운동과 마찬가지로 엔돌핀을 방출하기 때문에 걷기는 기분을 개선시키는 것으로 입증되었으므로 적어도 11 시가 될 때까지 모두에게 으르렁 거리는 반쯤 매달려있는 비참한 아침 트롤 대신 행복한 캠프를 만들어줍니다..

9 잠시 동안 일찍 잠에서 깨우십시오.

극도로 21 일 연속으로 깨어 난 기분이 어땠습니까? 그렇게 나쁘지도 않습니다. 한달도 안됐어. 너도 그럴 수있어, 그렇지? 글쎄요, 연구에 따르면 습관을 만드는 데는 약 21 일이 걸리므로 시도해보십시오. 동시에 매일 자신을 강요하고 침대에서 거실이나 부엌, 샤워 실에 들어와 깨어있게하십시오. 당신은 불쾌한 경보, 시끄러운 음악 및 당신의 고양이를 사용하여 자신을 얻을 수 있습니다. 처음 며칠 동안은 확실히 빨기 만하지만 몸이 습관에 익숙해지면 일찍 깨어있는 것이 더 쉽고 즐겁습니다. 당신은 당신이 21 일 랜드 마크를 통과 한 후에 당신의 몸이 당신을 일찍 깨우치는 것을 놀라게 될 것입니다. 또한 일찍 잠들었을 때 점점 더 규칙적인 수면 패턴을 개발하는 데 도움이됩니다..

8 현명하게 알람 선택

귀하의 시체가 자동으로 각성시 웁니다 - 같은 - 시간 - 매일 시체의 종류가 아니라면, 기회는, 당신은 알람 시계 (또는 귀하의 애완 동물 머리 중 하나를 사용하는 엉덩이 배가 고프기 때문에 정기적으로 같은 시간에). 그러나 경보를 선택하는 것은 그 자체로는 투쟁이 될 수 있습니다. 당신은 뭔가 짜증나는 것을 골라서 깨울 수 있어야합니다. 라디오와 같이 좀 더 즐거운 것을 골라 낼 수 있습니다. 또는 당신은 무언가를 고를 수 있습니다 조용히 시작하고 천천히 더 크게 될 때까지 조용히 다시 일어나서 당신을 무례한 충격. 불쾌한 경보가 당신을 화나게 할 것이라고 생각한다면, 라디오 나 더 느리고보다 선율적인 소리와 함께 가십시오. 그리고 당신이 생각하는 것이면 무엇이든간에 잠을 청할 것입니다. 불쾌한 것을 선택하십시오. 방에 있어야하므로 선택의 여지가 있지만 침대에서 나와서 그곳으로 걸어서 끌 수 있습니다. 그리고 오 봐, 너 지금 너 침대에서 나왔으니 너는 너의 하루를 함께 할 수있을거야..

7 스누즈 버튼 누르기 중지

너는 스누즈 버튼을 눌러 사랑하니? 네가 5 분만 더 필요하기 때문에? 글쎄, 그 여분의 5 분은 좋은 생각처럼 보일지도 모른다. 30 시까 지 돌아올 때까지. 그리고 너는 머리를 씻지 않고 일하기 위해 도망 가고있다. 왜냐하면 이번 주에 다른 모임에 늦을 수 없기 때문이다. 당신의 경보를 밀기는 실제로 당신의 아침 일과에 유해합니다. 당신은 깨어 났지만, 아직 완전히 깨어 있지는 않을지라도, 당신의 뇌는 깨어나 몸이 일어나기 시작할 때가되었음을 몸에 알리기 시작합니다. 스누즈 버튼을 누르면 몸과 두뇌가 혼란스럽고 나중에 몇 분만에 이상한 상황이 일어나기가 더 어려워집니다. 그리고 당신이 오줌을 쌀 필요가 있기 때문에 당신이 2시 30 분에 일어날 때와 같습니다. 어쨌든 침대로 돌아가는 것은 어려울 것입니다. 알람을하면 아침의 일상을 만들어 도움을 줄 수있어 하루의 시간에 깨어있는 것에 대해 더 행복하고 생산성을 높이고 스트레스를 덜어줍니다.

6 일상을 즐긴다.

일단 당신이 규칙적으로 일찍 일어나기를 원한다고 결정하면, 잠에서 쉰 채로 굴러 넘어 지거나 베개 밑으로 굴러 다니는 것을 막을 수있는 아침 루틴을 만드는 것이 중요합니다. 귀하의 일과가 커피와 신문, 또는 차와 아침 뉴스와 일부 iPad 게임으로 구성되어 있는지 여부에 상관없이 원하는 것을하고 있다면 쉽게 깨어 일어나서 지내게 될 것입니다. 당신이 그것에 대해 생각할 때 그것은 당신의 직업과 같습니다. 네가하는 일을 사랑한다면, 지금 일하는 것 같지 않니? 루틴, 특히 당신이 즐기는 것들은 좋은 습관을 확립하고 당신의 '깨어있는 시간'을보다 효율적으로 만들어줍니다. 인간은 매일 아침 같은 습관에 빠져들며 아침 먹기를 기대하는 지점까지 즐거움을 줄 수 있습니다..

5 아침에자는 사람

진정한 사랑에 관한 어리석은 말은 어쩌면 꿈이 현실보다 낫기 때문에 자고 싶지 않을 때 사랑을 말하는 것입니다. 글쎄요, 문제는 : 당신은 상관없이 자야 만합니다. 그렇지 않으면 자신의 몸이 아침에 일어날 큰 이유가 될 수 있습니다. 당신과 다른 파트너를 데이트하는 것은 아침에 일어난 일입니다. 잠에서 깨어나고, 활동적이며, 아마도 어쨌든 옷을 벗고 조명을 켜는 동안 당신을 깨우는 것이기 때문에 자신을 깨우도록 영감을 불어 넣을 것입니다. 라디오. 파트너는 습관을 구축하고 유지하는 데 도움을 줄 수 있으며 깨우는 방법에 대한 조언을 제공 할 수 있습니다. 아마 처음에는 그들에게 쉽게 올 수 없었을 것입니다. 아침 섹스로 깨어 난 옵션도 원인을 해치지 않습니다. 그런 다음 목록에서 한 번에 몇 가지 사항을 체크하십시오 : 운동, 아침 사람과 자고, 현명하게 알람 선택.

침대 앞에는 전화가 없습니다.

너 자신을 아주 사려 깊다고 생각한다면 연결된 개인, 기회는 귀하의 휴대 전화는 침대에서 떠나기 전에 아침에 확인하고 침대에서 확인한 마지막 사항입니다. 화면을 보면서 실제로 시신경과 뇌를 자극하여 휴식을 취하고 실제로 잠들 수있게 만듭니다. 당신의 일주기 리듬은 빛에 의해 제어되고 자극을받으며, 귀하의 모바일 장치를 바라 보는 빛은 당신의 뇌가 멜라토닌을 생성 할 수 없다는 것을 의미합니다. 따라서 일찍 깨어있는 아침은 덜 즐거운 것입니다. 왜냐하면 밤에 불필요한 잠을 잃어 버렸기 때문입니다. 그리고 아침에 완전히 깨어 있지 않으면 휴대 전화를 사용하여 전자 메일, 텍스트, 부재중 전화, 앱 및 탐색 가능한 소셜 미디어를 해석하면서 자연스럽게 몸을 자극하려고 시도하면서 두뇌를 열광니다. 자체적으로 더 생산적이고.

3 맛있는 아침 식사하기

미식가 요리사가 될 필요는 없습니다. 특히 6a.m이 아닙니다. 그러나 아침 식사가 그 날의 가장 중요한 식사임을 입증합니다. 대부분의 사람들은 제대로 계획되지 않은 일상과 일하는 통근이 악몽 일 수 있다는 사실 때문에 아침에 너무 급하게 강조되기 때문에 실제 시간을 가질 시간이 없습니다. 당신이 계란과 베이컨 종류의 걸을 하던지, 아니면 그라 놀라를 선호하고 신선한 과일을 다진 후에 건강에 좋은 음식을 준비하고 앉아서 먹는 것이 실제로 아침을 더 즐겁게 할 것입니다. 맛있는 커피를 씹는 것이 아침 카드에 없다면 체다 치즈가 든 통밀 베이글과 함께 맛있는 사과를 먹을 수 있습니다.

2 너 자신을 깨우는 좋은 이유가 되라.

자기 정당화는 전투의 절반입니다. 당신의 이유는 중요하지 않지만 잠재 의식 수준에서 무언가를 의미 할 것입니다. 왜냐하면 만약 당신이 다른 어떤 이유 때문에 깨면, 나는 일찍 다시 일어나고 있습니다. 나는해야한다고 생각하기 때문에. " 생산적이 되라. 당신은 일찍 함께 저녁을 먹고 crockpot에 던지기를 원한다거나 집에 가서 배고프고 피곤하고 저녁 식사를하지 않아도 나중에 쓰레기를 버릴 수도 있습니다. 당신은 냄비를 올려 놓지 않았다). 실제 건강에 도움이되는 새로운 라이프 스타일의 일환으로 일찍 일어나거나 진정한 아침 식사를하거나 체육관에 갈 수 있습니다. 그 모든 것들이 더 쉽게하고 태양이 오기 전에 당신이 깨어있게 행복하게 만들 것입니다.

1 아침에 생산적으로 일하십시오.

공포에 빠져 마침내 세탁을하기 전에 깨끗한 속옷에서 벗어날 때까지 기다리는 사람들 중 한 사람입니까? 당신은 혼자가 아닙니다. 아침에 일어날 수있는 일, 즉 깨어있을 때 정문을 서두르지 않을 때 얼마나 많은 일을 할 수 있는지 놀랄 것입니다. 당신은 넷플 릭스를 따라 잡을 수 있고, 책을 읽을 수 있고, 세탁물을 던질 수 있고, 식기 세척기를 시작하거나, 토끼와 잡는 시간을 보낼 수도 있습니다. 버스터. 사무실에서 일상적인 일을 마치기 만하면, 당신이 성취 한 모든 것들을 볼 때 깨어 난 행동을 정당화하는 것이 더 쉽습니다. 그 작업 목록은 아침을 매우 보람 있고 즐겁게 만듭니다. 어쨌든 당신이 머물고있는 동안 당신은 정말로 무엇을하고 있습니까? 텔레비전을 보거나 아침에 읽을 수 있으므로 일찍 일찍 시작하고 일찍 10 분 일찍 사무실에 들어가기 전에 모든 일을 끝내십시오..