6 개의 식품을 피하고 6 개의 식품으로 교체해야하는 식품

우리가 먹기로 선택한 음식은 우리를 만들거나 깰 수 있습니다. 오래된 말처럼, 당신은 당신이 먹는 것입니다. 우리가 무엇이든을 먹을 수있는 것처럼 보였던 좋은 옛날을 잊을 수있는 사람. 우리가 나이를 먹을수록 우리가 한 번 할 수 있었던 것들로 벗어나기가 점점 더 어려워지고 나이와 함께 일과 스트레스 관련 요소들을 포함하는 실생활의 압력과 함께 신진 대사가 느려집니다.

이러한 문제를 해결하는 가장 좋은 방법은 현명한 결정을 영양으로 만드는 것입니다. 먹는 것은 하루가 끝날 때 우리가 닮은 거대한 덩어리를 설명합니다. 체육관에서 열심히 일할 수 있지만, 영양 선택은 실제로 당신을 정의하는 것입니다. 이 말을 듣고,이 기사는 당신을 뒤로 붙잡을 수있는 음식에 대해 살펴볼 것입니다. 걱정하지 말고, 우리는 당신의 체력 목표에 댐퍼를 놓고있는이 음식에 대해 강력한 대체물을 나열했습니다.

6 가지 음식을 피하십시오. 6 가지 음식으로 바꾸고, 포크와 나이프를 잡고 즐기십시오.!

12 피하십시오 : 빨간 고기

붉은 육류는 일반적으로 지방이 매우 높아 경향이 있으므로 피하는 것이 가장 좋습니다. 너가 진짜로 낮은 수화물 규정 식을 소모하면 않는 한, 단백질 지방질은 온건 한 양에 지켜 져야한다. 예를 들어 닭고기를 드십시오. 140 그램의 닭고기 가슴살에는 5 그램의 지방이 포함되어 있습니다. 반면에 스테이크는 스테이크가 얼마나 기울어 지는지에 따라 1 회 제공 당 지방 60g을 함유 할 수 있지만 지방 함유량에 있어서는 T-bone 스테이크와 같은 고기가 매우 높습니다. 꼭해야만한다면 여분의 마른 갈은 쇠고기와 말고기가 최상의 붉은 육고기입니다. 체지방을 떨어 뜨리는 데 정말로 집중한다면 일정 기간 동안 고기를 자르는 것이 좋습니다. 다음은 육류 섭취를 대체 할 수있는 단백질입니다..

11 대체 : 가늘고 긴 물고기와 치킨

우리가 논의했듯이, 닭고기는 고기와 비교하여 지방 함량면에서 훨씬 더 나은 옵션입니다. 또한 닭 가슴살을 정기적으로 섭취하면 훨씬 많은 단백질을 섭취 할 수 있습니다. 물고기는 또 다른 엄청난 대안입니다. 만약 당신이 가장 가벼운 단백질을 찾고 있다면, 물고기는 확실히 최선의 방법입니다. Tilapia, 대구와 Mahi Mahi는 전부 매우 조밀 한 단백질 인 그러나, 극단적으로 낮은 수준의 지방질을 포함한다. 대구의 조각에는 2g의 지방과 30g의 단백질 (다이어트하는 사람의 꿈)이 들어 있습니다. 물고기에는 또한 나트륨의 낮은 수준이 포함되어 있습니다. 그래서 그 비 대한 날들에 작별 인사를 할 수 있습니다. 연어는 미네랄로 가득 찬 또 다른 물고기이지만, 대구, 틸라피아 및 마하 마히에 비해 조금 더 많은 지방을 함유하고 있습니다.

10 피하십시오 : 과자

초콜렛, 캔디 또는 디저트와 같은 과자를 먹으면 피트니스 목표에 댐퍼를 놓을 수 있습니다. 당신이 좋아하는 과자 중 일부를 즐길 수있는 매주 하루를 설정할 수있는 신체의 자랑 스러움을 느낀 후에, 우리는 수시로 스스로를 보상해야합니다. 혹독한 과자로 우리의 섭취를 늘리면 오랜 기간 동안 다이어트를 할 때 신진 대사 속도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 말과 함께, 과자는 경우에만 보상으로 사용해야합니다. 사탕과 초콜릿에는 지방, 탄수화물이 들어 있으며 나트륨이 많습니다. 이러한 음식은 오랜 기간 동안 복부에 달라 붙는 경향이 있습니다..

9 교체 : 단백질 바 / 스무디

피트니스 세계는 우리가 가질 수있는 갈망을 억제하는 데 도움이되는 대안을 만드는 경향이 있습니다. 초콜릿 바가 완벽한 예입니다. 피트니스 신은이 정크 푸드를 다이어트하는 사람의 꿈으로 바꿀 수있었습니다. 단백질 바는 빠르고 쉬운 간식을 제공합니다. 가장 중요한 부분은 일반적으로 초콜릿 바처럼 맛이 간다는 것입니다. 그들은 기화기가 많아 경향이 있으므로 바를 적절히 바꿔야합니다. 막대는 단백질 밀도가 높고, 일반적인 초콜릿 바는 단순히 그렇지 않습니다. 스무디는 건강에 좋은 스낵 스낵으로도 사용할 수 있습니다. 그리스 요구르트에서부터 시금치, 블루 베리, 심지어 아보카도에 이르기까지 건강한 스무디에 무엇이든 넣을 수 있습니다. 다이어트는 투쟁이되어야한다고 누가 말했습니까??

8 피한다 : 패스트 푸드

패스트 푸드 식당에서 외식하는 것은식이 요법의 측면에서 침묵하는 경향이 있습니다. 대부분의 시간 동안 음식을 먹는 음식점에는 다양한 향신료가 들어있는 나트륨이 들어 있습니다. 또한 다양한 소스로 인해 지방과 탄수화물의 함량이 높습니다. 하루에 정확한 칼로리를 계산하기를 원한다면 메뉴에 관한 적절한 영양 정보가 포함되어 있지 않은 패스트 푸드 레스토랑을 피하십시오. 이것은 일반적으로 부분이 일치하지 않으며 궁극적으로 당신이 먹는 음식과 음식이 무엇인지 정확히 알 수 없습니다. 하루가 끝나면 신선한 식사를하는 것보다 더 좋은 것은 없습니다.!

7 바꾸기 : 직접 만든 건강한 대안

가정에서 식사하는 것은 비용 효율적 일뿐만 아니라 당신이 만든 것을 먹는 것에 대한 자부심을줍니다. 당신은 창의력을 발휘할 수 있고 건강한 스핀을 넣어 좋아하는 음식을 복제 할 수 있습니다. 예를 들어, 햄버거를 갈망하는 분이라면 왜 말고기 버거를 선택하지 않으시겠습니까? 또는 더 나은 아직 칠면조 햄버거. 알레그로 치즈 (단백질 함량이 높고 지방이 적음)를 건강에 좋은 곡물 빵과 함께 맛볼 수 있습니다. 신선한 아보카도를 추가하거나 햄버거와 함께 먹을 수있는 건강한 소스를 만들 수도 있습니다. 창의력을 발휘하고 다이어트가 폭발적 일 수 있음을 기억하십시오.!

6 피한다 : 가공 식품 또는 냉동 식품

박스 식품은 제조하기 쉽고 소비자가 식품을 건강하게 먹을 수 있다고 생각하기 때문에 때로는 매력적으로 보이기도합니다. 보통, 그들이 건강하다는 것을 강조해야한다면, 그렇지 않습니다. Box 제조사는 포장에 무엇을 선택했는지 거의 쓸 수 있습니다. 이것은 많은 고객들을 위해 그것이 좋은 것이라고 믿는 것을 속일 수 있습니다. 가공 식품은 일반적으로 맛을 목적으로 첨가 된 화학 물질과 살충제를 포함하고 있으며, 단백질은 또한 부 자연스러운 경우가 많습니다. 첨가 된 방부제는 높은 수준의 나트륨으로 인해 시스템에서 분해하기가 훨씬 어려워집니다. 이것은 궁극적으로 당신에게 물의 병을 위해 부 풀리게되고 구걸하는 것을 느끼는 것을 남겨둔다. 나는이 유형의 음식을 제거하고 다음 항목으로 대체하는 것이 좋습니다..

5 교체 : 신선한 / 유기농 식품

신선한 자연 및 유기농 식품의 혜택에 가까운 것은 없습니다. 당신의 bloating 일은 절대적으로 아무 방부제 또는 화학 제품도 포함하지 않는이 자연적인 음식을 가진 과거의 일일 것입니다,이 음식을 소화하는 것은 산들 바람 같이 느낄 것입니다. 당신의 신진 대사 속도는 또한 더 높은 속도로 논문을 섭취 할 때 작용합니다. 이로 인해 특정 기간 동안 더 많은 양을 태울 수 있습니다. 비 유기농 식품은 나트륨 함량이 높아 갑상선에 영향을 미쳐 음식을 소화 할 때 신진 대사 속도를 늦 춥니 다. 똑똑하고, 친환경적이고 유기적입니다.!

4 피하십시오 : 과식식이 지방

건강하다는 이유만으로 그것이 끝없이 먹을 수 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 특히식이 지방은 칼로리가 높기 때문에 1 그램의 지방이 9 칼로리 인 것을 기억하십시오. 1 그램의 탄수화물 또는 단백질과 4 칼로리를 첨가하는 것과는 대조적으로 1 그램의 지방을 섭취하는 것은 탄수화물 또는 단백질의 칼로리 값의 2 배 이상입니다. 너의 뚱뚱한 소비에 똑똑 하, 아몬드, 캐슈 및 아보카도는 전부 열량 안에 높은 지방질의 고밀도 총계를 포함한다. 나는 음식 규모를 사용하여이 음식들을 적절하게 나누어 줄 것을 제안합니다. 모범을 보이기 위해 30 그램의 아몬드와 캐슈는 16 그램의 지방을 함유하고 있습니다. 이를 염두에두고 체중과 목표에 따라 식량을 배급해야합니다..

3 교체 : 적절한 다량 영양소 섭취

방금 논의한 것처럼 적절한 양의식이 지방을 섭취하는 것이 중요합니다. 단백질과 탄수화물 섭취량 또한 중요합니다. Macronutrient 규정 식은식이 지방, 탄수화물 및 단백질의 정밀한 혼합을 전문화합니다. 체지방을 떨어 뜨리려는 경우 35 % 단백질, 40 % 지방 및 25 % 탄수화물로 구성된 거시 식단을 제안합니다. 귀하의 체중을 계산하고 귀하의 활동 수준에 따라 배율을 사용하고 간다, 이것은 당신에게 적절한 칼로리 섭취량을 줄 것이다.

2 피하십시오 : 기름

기름은 식사를 조리하거나 샐러드와 같은 특정 음식에 추가 할 때 잊어 버리는 또 다른 침묵의 살인자입니다. 1 그램의 기름은 일반적으로 1 그램의 지방과 같습니다. 당신이 상상할 수 있듯이, 기름은 칼로리가 극도로 밀도가 높습니다. 때때로, 우리는이 요소에 대해 잊어 버리는 경향이 있으며, 하루가 끝나면 많은 여분의 칼로리가 쌓이게됩니다. 하루에 두 번 사용하고 식사 당 10 그램을 사용하면 기름으로 요리한다고 해봅시다. 알지도 못하는 채로 180 칼로리가 추가됩니다. 당신이 기름을 사용하려고한다면, 그것을 제대로 추적해야합니다.

1 대체 : 야채 스프레이

이 변경을하면식이 요법에 즉각적인 영향을 줄 수 있습니다. 채소 스프레이 또는 지방없는 프리 팸 요리 스프레이에는 0 그램의 지방과 0 칼로리가 포함되어 있습니다. 스프레이가 실제로하는 일은 특정 음식을 요리 할 때 냄비에 달라 붙지 않는 해결책을 제공하는 것입니다. 스프레이를 사용하면 칼로리를 추가하거나 다이어트에 지방 함량을 증가시키는 비밀이 없습니다. 지방이없는 스프레이를 구입했는지 확인하십시오..