피해야 할 6 가지 운동과 6 가지 운동

하지 않기로 무엇을해야합니까? 이것은 많은 사람들이 체육관에 입장 할 때 스스로에게 묻는 질문입니다. 자, 여기 연습 해 봅시다. 일부 연습은 의미가 없으므로 실제로 더 좋은 해를 입힐 수 있습니다. 이 기사에서는 강하게 피해야하는 6 가지 움직임에 대해 살펴 보겠습니다..

운동을 선택할 때 항상 목표를 생각해야합니다. 근육을 기울이면서 칼로리를 태우는 것이 목표라면 아령과 바벨이 최선의 선택입니다. 기계는 고립 동작에 유용하기 때문에 본질적으로 많이 굽지는 않습니다. 대신에 부족하거나 초점을 맞추고 싶은 영역을 구체적으로 지정할 수 있습니다. 바벨 (Barbell)과 덤벨 (dumbbell) 작업은 이것을 모방합니다. 물론 다른 신체 부위를 사용하도록 강요하지만, 실제로 이것이 훨씬 더 재미 있고 궁극적으로 기계에 장착되는 것과는 대조적으로 훨씬 더 많은 것을 땀을 흘리게합니다.

부상은 운동을 선택할 때 또 다른 요소입니다. 이 기사에서 볼 수 있듯이 일부 운동은 다른 운동보다 신체에 더 많은 스트레스를줍니다. 조난에 관해서, 운동이 당신을 아프거나 괴롭히는 경우, 그것을 힘들게하는 것에 대해 생각하지 말고 단순히 그것을 피하고 다른 운동으로 넘어갑니다. 기분이 좋고 상처를주지 않는 움직임에 집중하십시오..

이 모든 것을 고려하여, 피해야 할 6 가지 운동과이를 대체 할 수있는 6 가지 운동이 있습니다.!

12 피할 것 : 다리 확장기

무릎 문제의 병력이 있다면이 기계는 아마도 당신에게 가장 적합하지 않을 것입니다. 연구에 따르면, 무릎은이 기계를 사용할 때와 같은 방식으로 구부리기위한 것이 아니라 미래에 부상을 입거나 근육에 스트레스를 가할 수 있습니다. 성능이 현명하다면, 당신이 앉아서 움직이지 않는다는 사실 때문에 다른 운동에서 벗어날 수 있습니다. 운동은 쿼드 근육을 분리하기위한 것이므로, 햄스트링을 목표로 한 코어 기반 운동을 찾고 있다면 일상에서 운동을 건너 뛰는 것이 좋습니다. 하루가 끝날 무렵에 칼로리를 태우고 싶다면이 머신은 좋은 일을하지 않을 것입니다..

11 대체물 : 폐

여전히 쿼드를 작업하면서 화상을 입기 원한다면, 런지 움직임이 가장 좋은 대안 중 하나입니다. 런지 동안 일하는 주 근육은 사실 쿼드입니다. 그러나 다른 근육도 자극을 받고 있으며, 송아지, 둔기 및 긴장은 모두이 운동 중에 수행되고 있습니다. 추가 칼로리를 태우려면 한 줄로 달아나면서 한 쌍의 덤벨이나 바벨을 사용할 수 있습니다. 격리를 위해, 당신은 움직임을 수행하는 동안 여전히 서있을 수 있습니다. 선택은이 두 쿼드 운동 사이에서 아주 분명합니다.!

10 피할 것 : 범죄 예방

오, 우리가 어렸을 때 말했던 고정 관념을 잊을 수있는 사람은 발목을 잡고 아프다. 모두 너무 단순 해 보였다. 글쎄, 위기 운동은 실제로 인체에 가장 과중한 운동 중 하나로 간주됩니다. 운동으로 허리와 목에 부담을줍니다. 또한, 크런치 운동은 실제로 복부 전체를 대상으로하지 않으며 매우 모순됩니다. 중핵 ab 건축업자를 찾는 경우에, 위기는 확실히이 표준을 충족시키지 않습니다. 너무 많은 효과적인 체중 운동 오늘 거기서, 그것은 당신이 위기에 작별 인사를 할 시간이 될 수도 있습니다.

9 대체품 : 판자

판자처럼 단순한 것보다 훨씬 더 유리할 수 있습니다. 판자의 목적은 복부의 힘을 키우고 전체 코어를 향상시키는 것입니다. 널판지는 또한 복부 근육을 실제로 튀어 나오게하고 허리를 단단하게하며 어깨를 짓기까지 도움이됩니다. 판자 운동에 접근하는 가장 좋은 방법은 시간을 추적하는 것입니다. 이렇게하면 시간이 지남에 따라 얼마나 잘했는지 놀라실 것입니다. 보자, 판자는 위기보다 효과적 일뿐만 아니라 부상이나 아픔에 관해서도 훨씬 더 재미 있고 훨씬 덜 분투하다. 이 교체는 진정으로 모든 레벨에서 승리하는 승리입니다.

8 피하십시오 : 다리 압박

레그 익스텐션 머신과 마찬가지로, 레그 프레스는 운동 전반에 걸쳐 동일한 운동 범위에 고정되는 고립 운동입니다. 또한 운동은 다리 운동 중에이 기계를 사용할 때 허리의 문제와 무릎 문제로 고통받는 일부 훈련생들 사이에서는 다소 위험한 것으로 나타났습니다. 다시 말하지만, 코어 레그 운동을 원한다면 고립 운동을 피하는 것이 가장 좋습니다. 레그 프레스로 운동을 수행 할 때 변경할 수있는 것이 많지 않습니다. 운동 범위는 전체적으로 동일하게 유지됩니다. 다른 범위의 경우이 장비를 대신 사용할 수 있습니다..

7 보충 : Squat Leg Press

레그 프레스 기계를 사용해야 할 필요가 있다고 생각되면 레그 프레스 기계로 만드십시오. 두 기계가 비슷해 보이지만 그렇지 않습니다. 쪼그리고 앉는 레그 프레스는 작동 방식이 훨씬 유연하므로 무릎에 손상을 줄 수있는 잠긴 동작에 갇혀 있지 않습니다. 기계에는 발을 올려 놓을 수있는 더 큰 플랫폼이 있기 때문에 발을 넓은 자세로두면 근육이 뛰게됩니다. 대퇴사 두근을 자극하기를 원한다면 다리를 더 가깝게 두는 것이 좋습니다. 격리 기계를 사용할 필요가 있다고 느끼면이 기계로 만드십시오..

6 피하십시오 : 딥

딥의 주요 우선 순위는 대개 삼두근 (팔꿈치의 꼭대기 부분)입니다. 근육은 다소 작기 때문에이 몸체 부분을 작업 할 때 격리 동작이 가장 좋습니다. 물놀이는 다른 신체 부위에 불필요한 긴장을 가중시켜 부상을 입힐 수 있습니다. 운동은 리프트의 강도 측면을 담당하는 어깨의 회 전자 수갑을 위험하게 목표로합니다. 마지막으로 손상시키려는 것은 삼두 운동을하는 근육입니다.

5 교대 : Tricep Rope Extension

다른 근육을 사용하는 대신, 자신이 일하려고하는 것을 정확히 찾아내는 삼두 운동을 선택하십시오. 이것은 지루하고 무딘 고립 운동이 도움이되는 곳입니다. 자, 저는 모든 움직임에 대해 이러한 유형의 운동을 구현할 것을 제안하지는 않지만, 삼두근과 같은 작은 근육에 관해서는 훨씬 더 나아질 것입니다. 이 격리 움직임을 수행 할 때 멋지고 느린 것을 기억할 때 움직임이 항상 유도되는지 확인하십시오. 항상 당신이 자극하고 싶은 근육을 명심하고, 근육 연결을 염두에 두십시오..

4 피하십시오 : 뒤에 - 목 - Lat 풀 다운

일부 연수생은이 운동이 실제로 작동하는지 알아 내려고 할 때 매우 혼란 스럽습니다. 그것의 주요 목적은 당신의 위 및 중간 뒤를 자극하기위한 것이고, 유일한 문제는이 운동을 수행 할 때 대부분의 연수생이 어깨로 밀어 붙이는 것입니다. 목 뒤에있는 것은 오히려 위험합니다. 나는 그것이 백 또는 어깨 운동이든 상관없이 일상에서 제거하는 것이 좋습니다. 그 움직임은 쉽게 어깨에 부담을 줄 수 있으며 목에 손상을 줄 수 있습니다. 루틴에서이 불필요한 운동을 제거하는 것이 좋습니다..

3 대체 : 당겨 받기

널빤지와 크런치와 비슷하게, 견인력은 목 움직임 뒤에서보다 훨씬 더 효과적이며, 견인력도 부상없는 유형의 운동으로 간주됩니다. 그것의 운동은 당신의 등뼈의 중심을 자극하는 데 중점을두고 있으며, 위쪽과 중간뿐만 아니라 아래쪽의 긴장감을 자극합니다. 또한 운동의 오름차순 부분 동안 당신을 끌어 오기 위해 어깨 강도가 필요합니다. 판자와 마찬가지로 시간이 지남에 따라 운동이 나아질수록 운동이 많을수록 점점 더 쉽고 강해집니다..

2 피하십시오 : 스미스 기계 스쿼트

스쿼트를 수행 할 때 스미스 머신의 유도 된 동작은 실제로 좋지 않은 것보다 더 해를 끼칠 수 있습니다. 기계의 유도 된 움직임으로 인해 안전하지 않은 자세로 잠겨 있어야합니다. 이로 인해 엉덩이와 척추에 부상을 입을 수 있습니다. 또한 마음에,이 격리 기계, 그래서 귀하의 핵심의 모든 정규 웅크리는 것처럼 약혼 것입니다. 유도 된 동작은 실제 운동의 목적에서 벗어납니다. 정말로이 기계를 사용하고 싶다면 운동에 익숙하지 않은 경우에만 권하고 싶습니다. 잠근 후에는 훈련 바퀴를 벗고 실제 바벨을 사용하여 정상적인 동작으로 점프하십시오.

1 대체품 : 바벨 스쿼트

하루가 끝나면 실제 도움을받지 않고 실제 운동을 수행하면 훨씬 도움이됩니다. 자유로운 몸무게를 사용하면 자세가 넓어지며 느슨해지며 넓은 자세는 근육에 집중하는 데 도움이됩니다. 당신은 바벨을 항상 피곤하면 덤벨 대신에 덤벨 하나 또는 덤벨 두 개를 사용할 수도 있습니다. 큰 여자 바를 얻고 쪼그라 든다.!