6 마와 6 체육관 밖에서의 생활을하지 마십시오.

대부분의 피트니스 라이프 스타일 중 가장 힘든 부분은 우리가 체육관에있는 동안 땀을 흘리는 것과는 대조적으로 체육관 밖에서하는 작업 인 것 같습니다. 체육관 밖에서 일관성을 유지하는 것은 여름에 특히 고통을주는 경향이 있습니다. 모든 산만 함이 우리 삶에서 만연하고 있습니다. 이 기사에서 볼 수 있듯이, 구조는 체육관 밖의 삶의 큰 부분이며, 매일 매일 당신은 이길 수없는 힘든 싸움처럼 보일 것입니다. 우리가 토론 할 다른 요소에는 사고 방식, 수분 섭취량,식이 요법 및 생활 방식이 포함됩니다..

이 기사에서 벗어날 것이 있다면, 그 결과는 하룻밤 사이에 발생하지 않습니다. 목표가 장기적인지 확인하고 가장 중요한 것은 모든 노력이 결국 일정한 시간 동안 보상을받을 것이라는 점을 강하게 믿는다. 결과를 볼 때조차도 겸손하게 체재하고 운전을 계속하십시오. 이 말을 듣고 때때로 보상을받을 자격이 있기 때문에 보상해야합니다.!

이야기의 충분은 우리가 시작하게했다, 여기에서는 6 개의 do 's와 6 개의 dont가 체육관의 바깥 쪽의 삶!

12 DO : 루틴 따르기

귀하의 체력 목표를 달성하려면 일상 생활에 기본 구조를 만드는 것이 절대적으로 중요합니다. 구조는 다음과 같은 일과에서 이루어지며, 이것은 정말로 당신을 차별화하고 목표에 한 걸음 더 가까이 다가 가게합니다. 그 매일의 일상과 구조는 당신을 매일 더 잘합니다. 지금이 말을 듣고 인생에서 당신의 일상에서 벗어날 수 있다는 것을 인정하는 것이 중요합니다. 루틴을 따르지 않은 하루를 기준으로 진행 상황을 모두 잃어 버리지는 않습니다. 그것은 당신이 당신의 구조를 깨고 일상적인 일상으로 등반 한 후에 어떻게 되돌아 오는가에 관한 것입니다. 이번 여름에 목표를 달성하고 싶다면 체육관 밖에서 적절한 생활을 설정하는 것이 체육관에서하는 일과 마찬가지로 중요합니다. 체육관 밖에서 일상 생활을 최우선으로 생각하고 완벽한 일상 구조를 시도하고 형성하며 매일 매일 그 위에 구축하십시오.!

11 마십시오 : 먹지 않기

어떤 사람들은 매일 적절한 영양 섭취를하고, 어떤 사람들은 먹지 않는 것이 그들이 원하는 곳에 영양을 공급할 것이라고 생각합니다. 이전 기사에서 너무 많이 언급했듯이, 이것은 고원이되기 전에 일정 시간 동안 만 작동 할 수 있습니다. 체중을 줄이려면 성공할 수있는 연료가 필요합니다. 적당한 양의 연료를 공급하면 식사를하지 않고도 자신의 길을 탈 수 있습니다. 연소 시켜도 신진 대사 속도가 빨라지므로 시간이 지나면 엄청난 스파이크가 발생합니다. 저 칼로리 다이어트를 따르고 싶다면 매일 칼로리를 조금씩 낮추어 점차적으로 낮추십시오. 이렇게하면 한 번에 모든 것을하는 것과 달리 시스템에 미치는 영향을 최소화 할 수 있습니다..

10 DO : 수면 품질

수면의 질은 체육관에서 멀리 떨어져있을 때 고려해야 할 또 다른 매우 중요한 변수입니다. 이것은 체육관 밖에서 가장 저조한 요인 중 하나입니다. 당신이 잠 들어있는 동안 몸은 대부분 체육관 밖에서 수리합니다. 적절한 휴식은 하루와 운동 강도에 따라 스스로를 만들고 수리 할 수있게합니다. 수면을 잃는 대신에 대사율이 떨어지면서 먹는 음식을 분해하는 과정이 느려지 게됩니다. 이 다음날 아침 규모에 큰 숫자로 연결됩니다. 당신의 신체는 수면을 필요로하며, 밤 6 ~ 8 시간의 수면을 유지하는 것이 우선되어야합니다..

9 마십시오 : 파티 라이프

수면의 가장 큰 침묵의 원인 중 하나는 파티 생활입니다. 이것은 자고하지 않아서 신진 대사를 늦추는 것은 물론, 이전에 밤 소비 한 술에서 여분의 칼로리를 섭취하는 의미에서 이중 화상입니다. 그 칼로리는 처리되지 않아서 오랜 시간 동안 벽에 붙어 있습니다. 캐주얼 한 잔의 술을 몇 잔 섭취하면 더 많은 칼로리를 추가 할 수 있다는 사실에 놀랄 것입니다. 특히 일주일에 한 번 이상이 생활 방식을 사용하는 경우 파티를 통해 확실히 되돌릴 수 있습니다. 체지방이나 몸무게를 떨어 뜨리는 목표가 있다면 파티 라이프 스타일은 가장 나쁜 길 중 하나입니다..

8 DO : 보상

자, 당신이 매일 파티를 할 수 없기 때문에, 당신이 투입하고있는 모든 노력에 대해 당신이 보상 할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 반대로, 일이 잘 돌아갈 때 보상을 만들어야합니다. 장시간 동안의 루틴. 리워드는 터널 유형의 느낌 끝에 빛의 목적과 종류를 만듭니다. 이러한 작은 요소들이 계속해서 우리를 밀어 붙이고 우리에게 장기적인 동기를 부여하므로 치트 식사와 보상을 매번 통합하는 것이 중요합니다. 당신이 멋지게 진행한다면, 한 주일 밤에 친구들과 함께 외출하고, 좋은 지방 슈퍼와 캐주얼 한 잔을 즐기십시오. 그 더러운 지방은 대사율을 높이고 동시에 기분의 질을 향상시키는 데 도움이됩니다. 장기적으로 생각할 때마다 구덩이 중지를 만드는 것이 중요합니다..

7 마십시오 : 앉아있는 생활

이것은 우리가 깨닫지 못하는 침묵의 살인자 중 하나 일뿐입니다. 체중 감량에 관해서는, 그것은 당신의 칼로리 섭취와 활동 수준이 일치해야한다는 적자 의미에 관한 것입니다. 따라서 활동이 덜한 경우 활동적인 생활 방식으로 하루 종일 발 밑에있는 다른 사람들보다 하루에 더 적은 칼로리가 필요합니다. 그러나 우리 중 대부분은 그렇지 않습니다. 우리 중 좋은 부분은 학교에 앉아 있거나 하루 종일 책상에 앉아 있습니다. 계단을 이용하든 주차장을 조금 더 가든 긴 루트를 택하는 것이 매일 우선 순위가되도록하십시오.이 작은 것은 장기간에 걸쳐 길게 갈 것입니다. 귀하의 칼로리가 귀하의 활동 수준과 일치하는지 다이어트 할 때 확인하십시오..

6 DO : 과일과 채소

이 두 가지 음식은 체육관 밖에서 꼭해야합니다. 밖에있는 여러 가지 신화와는 달리, 과일은 훌륭하고 비타민과 미네랄의 장점으로 가득차 있습니다. 블루 베리, 블랙 베리, 딸기 및 오렌지는 훌륭한 과일입니다. 당신은 또한 당신의 섭취를 증가시키기 위해 다재다능한 과일을 샐러드에 던질 수 있습니다. 또한, 채식주의 자들은 매 식사마다 절대적으로 필요한 것입니다. 그들은 당신의 시스템에 대한 경이로움을 돕고 수행하는 미네랄로 가득 차 있습니다. 저칼로리 채소를 찾고 있다면 각 식사마다 아스파라거스를 제공합니다..

5 금지 사항 : 빠른 박스 식품

구조가 없다면 우리는식이 요법을 충족시키기 위해 빠른 선택을하는 경향이 있습니다. 불행히도 때때로,이 빠른 상자 음식은 우리를 무엇보다 되돌려 놓았습니다. 가공 식품에는 화학 물질과 방부제가 첨가되어있어 식사 후에 부풀어 오르는 경향이 있습니다. 소비자는 포장에 얼마나 좋은지 고객에게 유혹하는 일에도 큰 도움이됩니다. 이것에 속지 마십시오. 이것을 극복하는 가장 좋은 방법은 미리 생각하는 것입니다. 일요일 밤, 일주일 동안 사전에 모든 음식을 준비하십시오. 컨테이너에 넣으면 갈 수 있습니다. 하루에 하루를 미리 복용하는 것은 영양 결정을 내릴 때 절대적으로 중요하고 중요합니다. 가장 중요한 일을 체육관 밖에서하는 것으로 우선시하십시오..

4 일 : 수화 상태 유지

열이 있기 때문에 수화가 여름에 특히 중요합니다. 땀 때문에 우리가 더 많은 물을 잃게됩니다. 식이 요법은 당신이 저탄 수화물식이 요법을하는 경우에 특히 또는 동일한 효과가 있다고 믿습니다. 탄수화물은 물을 기반으로하기 때문에 잘라낼 때 많은 물을 잃게됩니다. 이런 이유로 당신은 며칠 후에 많은 탄수화물을 섭취하지 않고 너무 빨리 해를 입지 않는 경향이 있으므로, 우리는 평평하게하는 경향이 있습니다. 이 모든 것이 밝혀 졌을 때, 우리의 신진 대사가 재생되고 우리의 소화가 강하게 유지되도록하는 것이 중요합니다. 나는 체중 kg 당 30-40 ml의 섭취량을 권장합니다. 따라서 50kg (110lb)의 무게를 지닌다면 이상적으로 하루 1.5-2L을 보게됩니다. 목이 마른 친구들 ...

3 DO NOT : 단기간의 시각화

단기적으로 목표를 추적하면 단순히 이익보다 해를 끼칠 수 있습니다. 짧은 시력의 목표는 불필요한 기대치를 창출하고 단순히 불필요한 추가 압력을가합니다. 불과 며칠 만에 몸을 변화시킬 수 있다고 생각하는 것은 단순히 희망적인 생각 일 뿐이므로,이 사고 방식은 몸을 들어 올리는 것과는 반대로 사기를 떨어 뜨립니다. 모든 목표는 장기에 초점을 맞추어야하며 여기에 그 이유가 있습니다.

2 DO : 장기 시각화

모든 목표는 당신이 원하는 체중에 도달하는지 또는 단순히 체지방을 떨어 뜨리고 몸의 일부 영역에 근육을 추가 하는지를 장기적으로 달성하고자하는 명확한 지표를 가져야합니다. 이러한 목표는 궁극적으로 교육을 형성하고 운동에 대한 아이디어를 제공합니다. 체육관 밖에서이 요소는 당신에게 매일 동기를 부여합니다. 또한 체육관에서나 밖에서하는 모든 일에 대해서도 겸손하고 책임감을 갖습니다. 목표를 성취하려고 할 때 기대와 마음은 거대합니다. 이 요인들이 체육관 밖의 지점에 있는지 확인하십시오, 이것은 오늘 모든 체력에서 가장 밑에있는 요인 중 하나입니다.

1 금지 사항 : 부정적인 영향

그것은 우리, 체육관, 우리 영역에서 우리가 믿을 수 없을 정도로 기분이 좋지만 우연히 발생합니다. 그러나 우리를 둘러싼 부정적인 영향으로 인해 우리는 빠져 나가는 경향이 있습니다. 비평은 중대한 영향을 미칠 수 있으며 우리에게 많은 것을 질문하게 만듭니다. 부정적 성향이 형성되는 경향이 있으므로 한 가지 부정적인 사고가 오히려 신속하게 여러 가지로 변할 수 있습니다. 이것을 내려 놓지 말고, 부정적 요인이 아닌 상황에 처하게하고 긍정적 인 자세를 유지하는 것이 특히 평소보다 체육관 밖에서 칼로리를 적게 먹을 때 중요합니다. 당신이 얻을 수있는 긍정적 인 증강이 모두 필요합니다. 매일 행복하게 만들고 동기를 부여하는 사람과 자신을 일치 시키세요. 체육관 바깥 생활의 거대한 기둥입니다.!