미친 피곤하면 더 많은 에너지를 얻는 15 가지 방법

모두가 때때로 피곤해집니다. 그것은 단지 삶의 일부입니다. 직장에서부터 친구와 어울리는 것, 궁극적으로 끝내야 할 성가신 일에 수백만 가지의 일을 항상 감당하고 있다고 느껴진다면 꽤 정상적인 일입니다. 당신은 2016 년 젊은 여성입니다 - 누가 항상 슈퍼 바쁜 아닌가요?! 그러나 하루 24 시간 내내 피곤하게되는 것은 생각할 지 모르지만 전혀 정상이 아닙니다. 당신은 언제나 불에 타기를 꺼리고 당신의 삶을 감당할 수없는 것처럼 압도적 인 느낌이 당신을 우울하게 만들고, 당신을 비참하게 만들고, 장기간에 걸쳐 당신의 건강에 영향을줍니다. 따라서 피곤한 상태를 받아들이는 대신 몇 가지 다른 것들을 시도해보고 이전에 가지고 있던 모든 에너지와 함께 옛날 자기를 되 찾을 수 있는지 알아볼 수 있습니다. 미친 피곤할 때 더 많은 에너지를 얻는 15 가지 방법이 있습니다..

15 단백질 섭취 늘리기

네, 단백질을 섭취해야한다는 것을 알고 있습니다. 너희 엄마는 어린 시절부터 그 사실을 너에게 거의 뚫어 놓았다. 그렇지? 그녀는 항상 아침이나 연어에서 간식이나 달걀로 델리 칠면조의 형태로 더 많은 단백질을 섭취하게되었습니다. 미안 엄마, 너를 사랑해. 너는 완전히 옳았다. 당신이 사무실에서 끌고있을 때, 약간의 단백질을 섭취하십시오. 칠면조 고기, 닭고기, 땅콩 버터, 아몬드 버터, 그리스 요구르트, 몇 가지 견과류 등을 원하는대로 생각하십시오. 채식주의 자이든 글루텐이 없든 Paleo이든간에 태양 아래서는 무엇이든 먹을 수 있습니다. 당신을 위해 일할 수있는 단백질을 발견하고 훨씬 더 깨어나 느끼게 할 수 있습니다. 하루 종일 충분한 단백질로 몸에 연료를 공급하지 않으면 피곤할 것입니다. 의심의 여지가 없습니다. 그리스 요구르트의 6 온스 부분에 17 그램의 재료가있어, 11시 또는 3시에 큰 맛을냅니다. 당신이 끌고 있다면 간식.

14 커피 섭취 중지

물론 커피는 전 세계에서 가장 위대한 것입니다. 그것은 뜨겁다, 그것은 어떻게 든 그것이 무서운하게하지 않는 놀랄만한 쓴 맛을 가지고있다. 그리고 그것은 당신에게 삶과 에너지를 준다. 그러나 너무 좋은 것은 결코 좋지 않으며, 그것은 커피에도 확실히 적용됩니다. 죄송합니다, Lorelai Gilmore, 우리는 당신을 사랑하지만 카페인 강박 관념과 물건을 유지할 필요는 피곤하지 않는 것이 가장 좋습니다. 단 하루 만에 너무 많은 커피를 마시면 실제로 충돌 전 해변보다 더 많은 피곤함을 느낄 것입니다. 그리고 카페인 추락은 거의 최악입니다. 그러니 아침에 당신의 자바를 즐기십시오 -하지만 한 두 잔 정도를 고수하고 자릅니다. 물로 전환하십시오. 그것은 지루합니다. 물론 스타 벅스의 다른 라떼보다 더 많은 에너지를 줄 것입니다..

13 더 이동

오전 9 시부 터 오후 5 시까 지 책상에 앉아 있습니다. 당신의 직업이 모든 것일지도 모르지만, 그것은 당신의 에너지 수준을 위해 많은 것을하지 않을 것입니다. 그 장기간 동안 앉아있는 사람은 피곤할 것입니다. 당신이하지 않을 방법이 없습니다. 따라서 하루 동안 가능한 한 많이 움직이는 것이 습관이되게하십시오. 가능하다면 직장까지 걸어 가야합니다. 그렇지 않으면 사무실에서 몇 블록 떨어진 곳에 차를 세워 주차하십시오. 그러면 업무 일이 시작되기도 전에 쉽게 운동 할 수 있습니다. 점심을 먹거나 요가 또는 운동 교실에 다닐 수도 있습니다. 그렇지 않다면 적어도 한시간에 한 번씩 사무실을 걸어 다닐 수 있습니다. 동료들은 처음에는 좀 이상하다고 생각할 수도 있지만 피곤함을 깨우쳐 스스로를 깨울 필요가 있다고 설명 할 수 있습니다. 그들은 완전히 그것을 얻을 것이다. 그리고 아마 같은 일을하기 시작할 것이다..

12 휴식을 취할 수있는 휴식

당신이 고갈되면 쉬어야합니다. 꽤 간단 하죠? 그러나 이것은 매우 쉽게 들릴지도 모르지만, 당신은 아마도 이것을 거의 충분하지 않거나 어쩌면 전혀하지 않을 것입니다. 평상시보다 30 분 더 일찍 자. 밤늦게 퇴근하는 대신 Netflix를 시청하십시오. 어쩌면 당신이 평소에 좋아하는 그 미친 댄스 무술 수업을하지 말고, 더 차분하고 차가운 요가 또는 필라테스 수업에 참여하십시오. 그들이 원하는 것과 필요한 것을 몸과 마음에주세요. 평소보다 더 쉬었습니다. 그것은 당신이 여자 친구와 데이트하는 대신 금요일 밤에 집에 머물러 절름발이가되는 것은 아닙니다. 그것은 당신이 당신 자신과 당신이 필요로하는 것을 존중하고, 당신의 몸이 당신에게주는 징후를 듣고 있다는 것을 의미합니다. 당신이 진정 할 시간을 가지지 않는다면 당신은 인생의 어디에도 가지 않을 것입니다..

11 할일 목록 잊어 버림

네, 바쁘신 분이 십니다. 대부분의 사람들처럼, 할 일 목록이 아주 좋습니다. 그러나 당신이 할 일 목록을 가지고 있다고해서 그것이 모든 일이 한 번씩 일어나야 만한다는 것을 의미하는 것은 아니며 모든 것을 지금 바로 끝내야한다는 것을 의미합니다. 귀하의 목록을 잘 살펴보고 우선 순위가 무엇인지, 그리고 다음 주 또는 심지어 다음 주까지 남을 수있는 것에 대해 생각하십시오. 미친 듯이 피곤할 때 평소 수준에서 기능하지 않으므로 너무 많이 복용하지 말고 그들이 말하는 것처럼 씹을 수있는 것보다 더 많이 물지 마십시오. 당신이 힘든 한 주를 보내고있을 때, 당신보다 더 많은 일을하도록 압력을 받고, 죄책감을 잊지 마십시오. 여기에는 제로 장소가 있습니다. 당신은 자신을 초박형으로 퍼 뜨리면 아무에게도 익숙하지 않을 것입니다. 그래서 최대한 빨리 일어날 필요가있는 일들을 할 수있을뿐만 아니라 나중에 남겨 둘 필요가 있습니다..

10 사랑하는 것을 기억하십시오.

치즈 90 년대 시트콤을 보는 것을 좋아합니까? 주말마다 나쁜 공포 영화 나 초콜릿 칩 쿠키를 굽거나, 친구와 함께 외출하고 웃으면 서 험담을하며 인생에서 벗어날 수 있을까요? 자신이 좋아하는 일을하고 있는지 확인하십시오. 하루 24 시간 내내 하루 종일 일할 수 없습니다. 당신이 즐기는 사람들과 물건에 시간을 할애해야하고, 당신에게 많은 만족을 가져야합니다. 당신이 재미있는 일을 그만하면, 일과 삶의 균형이 잘 잡히지 않고 신비 롭지 만 쫓아 낼 가치가 있기 때문에 훨씬 더 피곤할 것입니다. 기쁨을 추구하는 것을 기억하십시오. 비록 아침 일찍 커피를 마시는 것과 같이 작은 것이든지, 저녁 6시에 아파트에서 조용히 즐기거나 출퇴근길에서 들으실 수있는 팟 캐스트입니다..

너의 직업에서 다시 기쁨을 찾는다.

당신은 직장을 좋아한다는 것을 알고 있으며, 몇 달 또는 몇 년 전에 제안을 받았을 때 당신은 얼마나 오랫동안 당신이 같은 지위에 있었는지에 따라 매우 흥분했습니다. 그런데 인생이 일어난다. 그렇지? 그리고 일이 생깁니다. 당신은 불에 탄다, 당신은 지루해해진다, 당신은 동료 연극 (가장 나쁜 것, 맞다?)을 가지고있다, 당신은 어려운 상사를 가지고있다, 당신은 매일 갈아 가루로하는 것에 익숙해 있고, 당신이하는 것을 얼마나 좋아하는지에 관해 생각하지 않는다. 하지만 드래그하고 피곤하고 힘든 한 주 (경우에 따라 달까지)를 할 때 자신이하는 일을 왜하는지 생각하는 것이 좋습니다. 당신은 당신이 당신의 꿈 생활을하고 있음을 깨닫고, 당신의 꿈 일자리를 얻었고, 당신이 정말로 잘하고 있음을 깨달을 때 얼마나 더 나아지고 깨어 났는지에 놀랄 것입니다..

8 식습관 정비

때로는 잘못된 것을 먹거나, 아프게 느끼게 만드는 것들이 당신이 너무 피곤한 이유 일 수 있습니다. 언제나 정신없이 피곤해지면 왜 직장에서나 개인적인 삶에서 평소보다 스트레스를 많이 받는지 알 수 없습니다. 충분한 수면을 취하고 운동을하고 재즈를 즐기는 것입니다. 그것은 음식 알레르기 또는 편협 일 수 있었다. 말 그대로 세계에서 모든 사람에게 맞는 모든 종류의 다이어트에 맞는 크기가 없으므로 트렌디 한 다이어트 또는 BFF가 먹는 방식에 얽매이지 마십시오. 어쩌면 글루텐을 자르고 더 건강한 탄수화물 (오트밀, 현미 및 현미 크래커)과 더 건강한 지방 (아보카도, 코코넛 오일, 연어, 아몬드 버터)을 섭취하십시오. 당신은 얼마나 많은 재생 에너지를 가지고 있는지 놀랄 것입니다..

7 스트레스 검사 받기

스트레스는 정말로 당신이 다른 어떤 것보다 더 피곤하게 만들 수있는 것들 중 하나입니다. 그것은 당신의 에너지를 거의 고갈시키고 결코 당신의 삶에서 긍정적 인 힘이 될 수 없습니다. 직장, 집 등 일상 생활에서 스트레스를 받는지 아닌지에 대해 생각해보십시오. 걱정이나 걱정이 무엇인지 알지 못할 수도 있습니다. 해결되지 않은 문제는 분명히 당신을 압박 할 수 있습니다. 너를 꽤 피로하게 만들거야. 최대한 빨리 스트레스를 풀면 건강 문제가 많아지고 실제로 물건을 망칠 것입니다. 당신은 그런 일이 일어나기를 원하지 않습니다. 그러니 스트레스를 유발하고 불필요하게 피곤하게 만드는 다른 사람이나 사람을 놓아 둡니다. 독성 우정, 나쁜 남자 친구, 나쁜 상사를 생각해보십시오. 어쩌면 마지막 일은 아닐 수도 있습니다. 직장을 그만두고 갑자기 실업 상태에 빠져 실제로 스트레스가 날 수도 있습니다..

6 그것에 대해 말하기

왜 혼자 고생하는거야? 솔직히 불에 타서 너무 피곤하다면 간신히 볼 수 있으며, 엄마, 친한 친구, 남자 친구, 신뢰할 수있는 동료에게 이야기하십시오. 누군가에게 말해. 그들은 당신에게 약간의 지원과 친절한 말을 제공 할 것입니다. (그렇지 않으면 적어도 그들은해야합니다. 그렇지 않으면 그들은 매우 독성이 강해서 당신은 당신의 관계를 재고해야합니다.) 적어도 당신의 투쟁과 생각과 느낌을 나누는 것은 당신에게 좀 더 많은 에너지를 줄 것입니다. 그것은 어리석게 들릴지도 모르지만, 당신은 말 그대로 내부에 아무것도 보관하지 말고 어깨에서 체중을 들어 올리고 있습니다. 기본적으로 혼자 가지 마세요. 결코 좋은 생각이 될 수는 없으며 결코 기분이 나아지지 않을 것입니다. 모든 사람이 지쳐서 불에 탔기 때문에 삶의 사람들도이 거친 곳을 통과했을 것입니다. 그리고 그들은 당신에게 좋은 도움, 조언 및 조언을 해줄 수도 있습니다. 당신이 그들과 채팅을했기 때문에 기쁘다..

5 폭발의 재미있는 음악

재미있는 음악에 대한 정의는 다음 사람과 완전히 다를 수 있습니다. 그러나 차이점과 독창성이 세상을 변화시키는 이유이기 때문에 그것은 완전히 괜찮습니다. 브리트니 스피어스와 백스트리트 보이즈를 좋아할 것입니다. Taylor Swift 나 Justin Bieber로 가면 클래식 락이나 인디 / 얼터너티브 음악이 될 것입니다. 선택한 장르가 무엇이든 관계없이 소유하고 이동하십시오. 에너지를 정말로 필요로하고 좋은 노래와 재생 목록을 느낄 때 음악을 불어 넣으십시오. 당신은 백만 배나 피곤함을 느낄 수 없을 지 모르지만, 조금 더 깨어있을 것입니다. 그것은 당신이 과대 재능을봤을 때 요구할 수있는 모든 것이지만, 당신의 삶을 정확히 체크 할 수는 없으며, 직업을 포기하고 움직일 수 있습니다. 사막의 섬으로.

미래의 방학 계획

물론, 가방을 싸서 베이지 페도라와 비키니를 입을 수 있고, 해변에 가면 기분이 좋을 것입니다. 놀랍지 않니?! 그러나 피곤한 하루를 조금이라도 더 기다려야 할 때는 미래의 휴가를 예약하십시오. 아니면 적어도 현재 쓰고있는 반죽을 가지고 있지 않으면 미래 여행을위한 실제 계획을 세우십시오. 앞으로 재미있는 시간을 가지기를 원할 때, 책이나 잡지를 읽거나 칵테일을 마시거나 정크 푸드를 먹는 것 외에는 아무것도하지 말고 즐겁게 지낼 수있는 시간에 대해 생각하는 것입니다. 너 더 많이 깨어있게 해. 진지하게, 그것을 시도하십시오. 미래의 여행을 생각하는 것은 꽤 마법적이고 고무적입니다. 정말 그 순간에 더 행복하게 할 수 있습니다 - 기대는 정말 미친 강력한 것입니다..

3 중요한 삶의 결정을 내리지 마십시오.

때로는 새로운 것을하거나 커다란 삶의 결정을 내려야 할 때, 그것은 당신을 들어 올리고 에너지를줍니다. 그러나 대부분의 경우, 지금은 아무 것도 생각할 필요가 없습니다. 그것은 단지 당신을 더욱 강조하고 걱정스럽고 피곤하게 만들 것입니다. 그리고 그것은 당신이 지금 당장 필요로하거나 원하는 바로 그 마지막 것입니다. 너무 큰 것에 대해서는 걱정하지 마십시오. 일자리를 바꾸거나 새로운 분야로 옮겨서 새 아파트로 옮겨서 슈퍼 드라이 스펠을 한 다음에 다시 결정하기로 결정할 때도 항상 결정할 시간이 있습니다. 오늘 네 인생 전체를 결정할 필요가 없다는 것을 상기 시켜라. 누군가 사무실이나 개인 생활에 관계없이 누군가를 결정하도록 압력을가한다면, 당신은 일을 끝내기 위해 더 많은 시간이 필요하다고 말할 수 있습니다. 그건 범죄가 아닙니다. 당신이 예절 바르고 전문적인 한, 그들은 완전히 이해할 것입니다..

2 더 많은 음식 먹기

문제는 당신이 지쳤을 때 몸이 정상적으로 움직이고 느끼기 위해 더 많은 연료가 필요하다는 것입니다. 그것은 단지 사실입니다. 그래서 피곤할 때마다 굶주림을 느끼는 이유, 또는 평상시보다 평소보다 더 많은 음식물을 갈구하는 이유, 또는 밤늦게 잠을 자지 못하는 이유입니다. 그러니 피곤할 때 더 많은 음식을 먹습니다 (이성과 건강한 물건 내에서). 여분의 간식을 드시거나 현미, 크래커, 아보카도, 야채 등 건강한 무언가의 형태로 점심 또는 저녁 식사에 여분의 칼로리를 추가하십시오. 신체가 실제로 필요로 할 때마다 하루를 조금 더 먹으십시오 당신은 백만 파운드를 얻거나 아무것도하지 않습니다. 그래서 그것에 대해 강조하지 마십시오. 배가 고플 때 먹어야한다..

그것이 통과 할 것임을 1 알라.

문제는 아마도 하루 중 100 % 피곤하지 않을 것입니다. 심각한 건강 문제가 없다면, 물론 그렇습니다. 그러나 그 외에도, 이것이 통과 할 것이라는 것을 기억할 수 있습니다. 일찍 잠자리에 들고 더 많은 휴식을 취하고 큰 프로젝트를 끝내면 피곤하지 않게되고 삶과 에너지를 되 찾을 수 있습니다. 그래서 당신의 피로감을 실제보다 더 크게하지 마십시오. 모든 것을 완벽하게 할 수 있습니다. 건강한 음식을 먹고, 일주일에 몇 차례 운동을하며, 신선한 공기를 충분히 마시고 매일 산책하며 때로는 피곤할 수 있습니다. 아무도 완벽하지 않으며 아무도 피곤하지 않습니다. 아니, 항상 가장 건강한 BFF조차도 모든 것을 함께 가지고있는 것 같습니다. 그래서 피곤해지기 시작하고, 극복하고, 다시 한번 에너지를 찾고, 극복하기 위해 최선을 다하십시오. 당신은 곧 더 나아질 것입니다, 그리고 당신은 당신의 미친 피곤한 주를 잊을 것입니다..