매일 운동을하는 14 가지 방법

우리 스케줄이 너무 바빠서 관리가 어려울 때 우리가 처음에 포기하는 것은 무엇입니까? 맞습니다. 운동. 바로 오늘 아침에, 나는 일의 긴 밤 후에 지쳐서 일어 났고, 아침 조깅을 건너 뛰었다. 어제, 나는 똑같이했다. 그리고 사실, 우리는 너무 많은 힘을 쏟아서 우리가 지쳐 버리는 것을 원하지 않지만 우리는 매주 운동을하도록하고 싶습니다. 운동은 인생의 거의 모든면에서 유익합니다. 첫째, 정기적 인 운동은 당뇨병 및 심장병과 같은 미래의 건강 상태를 퇴치합니다. 둘째, 규칙적인 운동은 신진 대사를 포함한 다양한 신체적 과정을 조절하는 데 도움이됩니다. 셋째, 운동은 엔돌핀을 방출하여 즉시 기분을 좋게하고 스트레스 해소에 도움을 주며 더 많은 에너지를줍니다. 그리고 나는 갈 수 있습니다. 그러나 그것은 중요한 것이 아닙니다. 요점은 우리가 제 시간에 물러 났을 때라도 운동을 건너 뛰는 것은 핑계 거리가 아니라는 것입니다. 아래에서 매일 운동을 할 수있는 14 가지 방법을 알아보십시오..

14 충실한 친구를 사귀십시오.

옛 친구 나 이웃과 전화를 걸어 얼마 동안을 따라 잡으십시오. 그리고 그들이 당신의 새로운 운동 친구가되고 싶어하는지 물어보십시오. 이렇게하면 심장 박동을 높이는 동안 그들과 함께 시간을 보낼 수 있습니다. 한 돌로 두 마리의 새를 죽이면 어때? 즐거운 하이킹을하면서 가십 거리를 따라 가거나 머리를 치우기 위해 근처의 요가 수업에 참여하십시오. 친구와 함께 그룹 수업을 듣는 것은 새로운 활동이나 그룹 수업을 시도 할 때 발생할 수있는 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 추가 보너스 : 다른 사람과 운동하면 책임감을 유지하고 운동에 보석을하기가 더 어려워집니다..

13 Desk-er-cise

2016 년의 새로운 추세 : Desk-er-cising. 하루 종일 책상에 앉아 있으면 탁상용 의자로 사용할 수 있습니다. 물론, 책상에서 유산소 운동을하는 것은 어렵지만, 실제로 근육을 단련하고 싶을 때 실제로는 편리합니다. 교대로 다리를 들어 올리면서 허벅지를 짜내고 복부 운동을하십시오. 당신의 견갑골 사이에 연필이 있고 그것을 쥐어 짜내십시오. 회의 통화 중에 2 개의 큰 물병을 잡고 덤벨 컬을하십시오. 사무실에서 허용하는 경우, 의자 대신 공으로 앉아서 핵심 안정성을 연습하십시오. 당신은 충분한 공간 (및 프라이버시)이 있고 클라이언트와 따라 잡는 동안 몇몇 웅크 리기를 서 있고하십시오. 약속 할게, 그들은 결코 알지 못할거야..

12 자녀를 이용하십시오

바쁜 엄마 증후군은 진짜입니다. 아이들은 많은 일을하고 있으며 하루가 끝나면 시간은 충분하지 않습니다. 해결책 : 그들과 더 많은 시간을 보내십시오. 소파에서 그들을 껴안기보다는 (아직도해야 할),보다 적극적인 대안을 제안하십시오. 가족 농구 게임을 구성하거나 지하실에서 잠깐 떨어져서 게임을 즐기십시오. 이렇게하면 여전히 운동 교정을받는 동안 자녀와 함께 할 수 있습니다. 보너스 추가 : 자녀의 신체 활동량이 증가합니다..

11 원인 찾기

올해를 "돌려 주겠다"는 결심 중 하나였습니까? 글쎄, 당신은 여전히 ​​운동을하는 동안 수 있습니다. 당신이 지원하고자하는 자선 단체에 돌아갈 수있는 당신의 지역에서 비영리 5K를 찾으십시오. 이렇게하면 훈련 할 때 좋은 일을 계속할 동기가 생깁니다. 단순히 시간을 자원하고 싶다면 일주일에 몇 번씩 개를 운동 할 수있는 지역의 쉼터를 찾으십시오. 나는 당신과 함께 긴 산책을하는 것을 좋아할 피난처에 많은 개가 있다고 확신합니다. 보너스 추가 : 개들은 굉장합니다..

10 파크 먼 어웨이

좋아, 너 정말로, 정말로, 정말로 시간이 없어서 운동을 할 수는 없어. 목적지에서 멀리 주차를 시작하면 괜찮을거야. 나는 알고있다, 그것은 미쳤다. 바로 앞 자리가있을 때 왜 주차장 끝까지 주차할까요? 글쎄, 우리가 할 수있는 곳 어디에서나 당신의 운동을 압박하고 있기 때문입니다. 자전거를 걷거나 자전거를 타고 심부름을 할 수 있다면 꼭하십시오. 보너스 : 환경을 도울 것입니다.!

9 목표 설정

왜 우리 모두 휘트니스 목표를 설정하는 것을 주저합니까? 아 맞다. 우리가 결코 그들을 도달하지 못할 것을 두려워하기 때문입니다. 글쎄, 기회는, 당신이 그들을 설정하지 않으면, 당신은 그들을 도달하지 않습니다. 그리고 진짜 사람들이되자, 2 주 안에 10 파운드를 잃지 않을 것입니다. 내가 피트 니스 목표를 설정할 때, 나는 현실적인 피트니스 목표. 당신의 목표는 "나는 이번 주에 두 개의 요가 수업에 갈 것"이라고 간단하게 말할 수 있습니다. 팁 : 종이에 목표를 작성한 다음 자주 보게 될 곳에 어딘가에 넣으십시오. 그것을 적어두고 잊어 버리지 마십시오. 이런 식으로 진행 상황을 더 잘 추적 할 수 있기 때문에 장기간이 아니라 매주 목표를 세우십시오..

손끝에서 올바른 것을 활용하십시오.

새로운 댄스 강습을하고 싶지만 지금은 돈이 없습니까? 아니면 누군가가 당신을 가르치고있을 때만 운동을 할 수있는 사람인가요? 그렇지만 심장 박동 수업을받을 시간이 없습니다. 그건 완전히 괜찮아요. 당신은이 모든 것을 할 수 있습니다. (더 많은 것!) 온라인에는 수천 개의 운동 비디오가 있습니다. youtube에는 가정 운동 전용 채널도 있습니다. Google에서 어떤 유형의 운동을하고 싶은지 직접 확인할 수 있으며 엄청난 선택을 손끝에서 찾을 수 있습니다. 가능하다면 컴퓨터를 TV에 연결하여보다 쉽게 ​​볼 수 있습니다. 추가 보너스 : 언제 어디서나 할 수 있습니다.!

7 당신의 상상력을 자극하십시오

당신이 인생의 주자 였고 어떤 이유로 든 달리기를위한 동기 부여를 불러 일으키지 않는 것 같으면, 당신이 불에 타기 때문일 수 있습니다. 당신은 항상 똑같은 일에 질리고 당신은 변화에 대한 준비가되어 있습니다. 큰. 그것을 위해 가라. 심장 박동을위한 새로운 활동을 찾으십시오. 귀하의 안락한 영역에서 뭔가를 시험해보고 그것을 계속 지키십시오. 이렇게하면 무언가를 배우고 새로운 방식으로 몸과 마음에 도전하게됩니다..

6 일어나 자마자 바로 잡아라.

아침에 일어나면 운동을 올바르게하십시오. 이렇게하면 하루 종일 "시간 찾기"에 대해 스트레스를받지 않거나 완전히 피로에서 벗어날 수 있습니다. 커피를 마시기 전에, 약간의 뻗기를하거나 이웃을 조깅하십시오. 연구에 따르면 아침 운동은 건강한 생활 습관을 가지며 신진 대사가 원활합니다. 또한 일부 연구에 따르면 첫 식사 전에 아침에 운동을하는 사람은 나중에 운동 한 사람보다 지방을 20 % 더 많이 태울 수 있다고합니다.

5 다중 작업

아침에 뉴스보기? 지켜보고있는 동안 점프하는 잭을 몇 개 만듭니다. 네 개를 데리고 갈 필요가 있니? 좋아, 그는 너의 새로운 운동 동반자 야. 심장 박동을 얻기 위해 정기적으로 걷기와 조깅을 확장하십시오. 이것은 내가 가장 좋아하는 것입니다 : 딸에게는 1 시간의 축구 연습이 있습니다. 집에서 운전 한 다음 다시 데리러 차를 타고 그녀를 기다리는 것은 의미가 없습니다. 음, 이제는 더 이상. 운동을하는 동안 운동화를 착용하고 주변을 조깅하거나 조깅을하십시오. 기회가있을 때, 누군가가 그것을 사용하도록 간청하고있는 주변의 트랙이 있습니다..

4 운동하면서 사랑하는 것을하십시오.

이 팁은 멀티 태스킹과 함께 진행됩니다. 독서를 좋아한다면 책을 체육관에 가지고 가서 책을 읽으십시오. 팟 캐스트를 듣고 싶다면 조깅하는 동안 팟 캐스트를 재생하십시오. 음악을 좋아한다면, 뚱뚱한 부분을 녹이는 동안 동행 할 수있는 완벽한 낙관적 인 재생 목록을 만드십시오. 소셜 인 경우 전화를 들고 러닝 머신에있는 동안 옛 친구를 따라 잡습니다. TV 광신자라면 거실에서 좋아하는 쇼와 줄넘기를 켜십시오. 이 일을하면 운동하는 동안 시간을 ​​보내는 데 도움이 될뿐만 아니라 운동이 즐거워집니다..

3 트레이너 받기

당신이 그것을 감당할 수 있다면, 나는 강사를 얻는 것이 좋습니다. 트레이너와 함께 일할 때, 운동을 시작하는 것에 대한 책임을 져야합니다. 제발, 제발, 누가 돈을 많이 내고있는 세션을 건너 뛰겠습니까? 트레이너는 모든 체력 목표를 달성 할 수 있도록 도와 주며 건강에 관한 질문에 보통 대답 할 수 있습니다. 얼마 동안 좌식 생활을 한 후에 운동을 시작한다면 조련사 고용을 진지하게 고려하십시오. 트레이너와의 협력을 통해 모든 운동을 올바르게 수행하고 부상 및 / 또는 고갈을 예방할 수 있습니다..

2 너의 운동을 지키라.

그래, 나는 그 소리가 정확히 무엇을 의미합니다. 심장 박동을 움직이기 위해 모든 잡무를하는 속도를 빠르게하십시오. 위층에서 아래층으로 가면 계단을 잘 달릴 수 있습니다 (그러나 넘어지지 마십시오). 물건을 운반하는 경우 무거운 물건을 집을 때마다 구부릴 때마다 웅크림을 더하십시오. 세탁기가 끝나기를 기다리는 동안 조깅을하거나 조종기를 뛰어 타서 건조기에 옷을 던져 넣을 수 있습니다. 걱정할 필요가 없습니다. 아무도 당신의 거실을 진공 청소기로 돌보는 것을 보지 않을 것입니다..

1 여가 활동 전환

이번 금요일 밤에 친구들과 영화를 보러가는 대신 볼링을 적극적으로하는 것이 좋습니다. 이 토요일에 가장 맛있는 이탈리안 레스토랑에서 남자 친구와 데이트를하고 뻔뻔스럽게 입에 물을 넣는 탄수화물로 얼굴을 채우는 것을 알고 있다면 그 춤을 추기 위해 나중에 춤을 추을 계획입니다. 일요일이 항상 "가족 영화의 날"이라면 그것을 바꾸십시오. 일요일, "가족 게임의 날"을 만들고 깃발 풋볼 경기를 조직하십시오. 연례 휴가를 계획하고 있다면 서핑 강습, 그룹 하이킹 등 과다한 활동을 제공하는 곳으로 이동하십시오..