휘트니스 슬럼프에서 탈출하는 14 가지 방법

오 그 슬럼프, 우리는 체육관 안팎으로 아무것도 보이지 않는 오랜 기간이 싫어. 이 모든 것은 집에서 자물쇠를 잊어 버리는 것처럼 무언가로 시작합니다. 이것은 2 주간의 침체로 이어질 수 있습니다. 그렇습니다. 그렇게 단순한 무언가가 그렇게 오래 지속되는 슬럼프를 유발할 수 있습니다. 피트니스 슬럼프에 접근하는 데는 두 가지 방법이 있습니다. 하나는 뒤로 앉아서 아무 것도하지 않고 슬럼프가 더 나은 것을 얻을 수 있도록 허용하는 것입니다. 또는 자신의 능력을 향상시키려는 장애물이나 도전으로 성공하고 번창 할 수 있습니다..

이 기사에서 볼 수 있듯이 폭락은 매우 일반적이며 매우 쉽게 유발 될 수 있습니다. 그러나 불황이 필요하다는 것을 명심하는 것이 중요합니다. 장기적으로 우리를 더 강하게 만듭니다. 투쟁 없이는 성공 스토리가 없으며 결코 잊지 못할 것입니다. 매일 체육관에서 운동을하는 것이 좋다고 생각하는 것은 비현실적입니다..

이 기사에서는 체육관에서 할 수있는 일에서부터 체육관에 이르기까지 폭락에서 벗어날 수있는 여러 가지 방법을 살펴볼 것입니다. 이제 살펴보고 이러한 치료법이 무엇인지 확인하십시오. 여기 피트니스 쇠퇴를 벗어나는 14 가지 방법이 있습니다.!

14 하위 심장

심장을 과도하게 사용하면 피로감을 느끼게되고, 영원히 지속될 것 같은 슬럼프가 발생할 수 있습니다. 여성 연수생은 종종 이러한 증상을 경험하고 멈추지 않으므로 화상을 입을 수 있습니다. 심장을 과도하게 사용하면 특히 낮은 칼로리 식단을 섭취하는 경우 신체가 매우 빨리 고갈 될 수 있습니다. 결국, 당신의 신진 대사가 느려지고 당신의 시스템은 그 여분의 칼로리를 태우기 위해 사용하지 않아도 될 것입니다.이 지역은 자신을 넣고 싶지 않습니다. 이상적으로, 심장을 좋아한다면, 20-30 분이되어야합니다. 일주일에 3-4 번 이상적인 시간대. 더 많은 것을 태우기 위해서, 심장 트레이닝과 함께 웨이트 트레이닝을 통합하면, 당신의 슬럼프에서 서둘러 당신을 깰 수 있습니다. 현명하고, 유산소 운동을 과장하지 말고, 운동 전후 운동을 항상 강조하십시오..

13 친구를 사귀어 라.

친구와 함께하는 훈련은 엄청난 슬럼프 버스터이며 논란의 여지가 있지만 거친 훈련 세션을 벗어나는 가장 좋은 방법 중 하나라고 여겨집니다. 당신 옆에 누군가를 갖는 것은 당신에게 성과와 동기 부여에있어서의 추가 상승을 줄 수 있습니다. 체육관에 도착하는 것은 그런 부담이되지 않을 것이며 훈련 세션은 영원히 계속 끌리는 것처럼 느껴지지 않을 것입니다. 파트너는 슬럼프에서 벗어날 수있는 매우 과소 평가 된 방법입니다. 처분 할 수있는 옵션이 있다면 이점을 활용하여 확실한 결과를 얻을 수 있습니다..

12 인터넷

인터넷은 피트니스에있어 가장 친한 친구입니다. 내가 여분의 동기 부여를 찾거나 인터넷이 항상 도움이 될 때마다 도움을 청할 때마다. 인터넷은 두 가지 다른 방법으로 허약을 깨는 데 도움이 될 수 있습니다. 하나, 더 교육하기 위해 도움이 될 수 있으며, 동기 부여 수준을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 재미있는 새 식단에 대한 기사이거나 동기 부여 동영상을 올린 Youtube 피트니스 인물 중 하나이든간에이 도구는 어떤 유형의 침체에서 벗어날 수 있는지 확실히 알 수 있습니다. 특히 Youtuber는 자신이하는 일을하는 것을 좋아해요. 사람들에게 동기 부여와 교육을 통해 자신의 피트니스 목표를 더 많이 도울 수 있습니다. 이러한 피트니스 관련 기사와 마찬가지로,이 콘텐츠는 피트니스 애호가를 교육시키고 동기 부여하기위한 것입니다. 때로는 여분의 동기 부여를 찾는 것이 단지 클릭 일뿐입니다.!

11 목표 지정

결과가 없기 때문에 때로는 불안감을 느끼지 않게하고 도로를 따라 가면서 한때 체력 목표를 달성하지 못할 수도 있습니다. 목표를 실제로 달성하려면 원하는 것을 정확히 찾아 내고 거기에 도달하는 방법을 지정해야합니다. 불행히도 체육관에 나타나기 만해도 충분하지 않은 경우, 목표에 따라 특정 게임 계획을 세워야합니다. 따라서 체지방을 떨어 뜨리고 떨어 뜨리려는 경우 이상적인 담당자 범위는 12-15 회 사이 여야합니다. 휴식 시간 또한 중요합니다. 휴식 시간이 짧을수록 신진 대사가 진행되어 지방을 태우는 데 도움이됩니다. 세트당 1 분 휴식은 체중 감량을 시도 할 때 이상적이므로 휴대 전화를 멀리두고 집중하고 체력 목표를 달성하십시오.!

10 체육관 변경

때로는 알지 못하는 사이에 동기를 부여 할 수있는 가장 확실한 것입니다. 당신이 편안함을 느끼는 체육관을 선택하는 것은 동기를 유지하는 핵심 요소입니다. 여성이 체육관에서 불편 함을 느낄 때, 일반적으로 훈련에 부담이되며, 알기도 전에 포기했습니다. 새로운 피트니스 목표를 시작하기위한 첫 번째 단계 중 하나는 필요에 맞는 적절하고 적절한 체육관을 찾는 것입니다. 주변 환경에 편안하고 행복 할 때 동기 부여가 훨씬 쉬워집니다..

새로운 체육관은 또한 신선한 것을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 때로는 간단한 풍경 변경으로 동기 부여의 필요성을 높이는 데 많은 도움이 될 수 있습니다..

9 휴식을 취하십시오.

당신이 침체의 증상을 느낄 때 휴식을 취하는 것은 모든 차이를 만들 수 있습니다. 휴가를 취하거나 단순히 체육관에서 휴식을 취하는 것은 몸을 다시 집중하고 활력을 불어 넣을 수 있습니다. 오랜 기간 동안 끊임없이 훈련을 받으면 휴식이 필요하며, 몸은 휴식이 필요합니다. 어떤 사람들은 실제로 일주일을 쉬는 것이 몸을 해칠 수 있고 그렇게 열심히 일한 것을 잃을 수 있다고 믿습니다. 이것은 단순히 거짓말입니다. 일주일이 지난 후에도 열심히 일하지 않을 것입니다. 장기적으로 당신의 몸에 이상이 생기면.

몸을 움직이면 성장 만 금지됩니다. 휴식을 취하십시오.!

8 음식을 달아서

영양은 체력 목표를 달성하기 위해 반드시 알아야 할 또 다른 중요한 요소입니다. 그렇게하는 한 가지 방법은 당신의 칼로리 요구를 결정하는 것입니다. 정확한 열량 요구를 계산하는 것은 아주 간단합니다. 실제로 그렇게 할 수 있습니다. 이 방정식은 체중을 체중에 곱하기와 곱하는 것을 포함합니다. 따라서, 140 파운드의 적당히 활동적인 여성의 경우 승수는 12-14 사이입니다. 이것은 그들이 원하는 칼로리 섭취량이 하루 1,680에서 1,960 사이임을 의미합니다. 매우 활동적인 여성이라면 승수로 14와 16을 사용할 것입니다..

이 작업이 끝나면 음식 저울을 사용하여 먹어야하는 정확한 양을 잰다. 이렇게하면 제대로 먹을 수 있습니다. 이러한 단계를 수행하면 서두르는 동안 그 슬럼프에서 벗어날 수 있습니다..

7 운동 변경

운동을 바꾸는 것은 침체에서 벗어나는 가장 근본적인 방법 중 하나입니다. 일관되게 동일한 운동을 수행하는 것은 꽤 반복적이고 지루할 수 있습니다. 이로 인해 연수생이 침체됩니다. 이 지루한 일상에서 벗어나는 쉬운 방법은 프로그램을 완전히 바꾸는 것입니다. 일을 바꾸고 운동을 즐기는 것을 두려워하지 마십시오. 궁극적으로 더 많은 것을 점화하는 것을 허용 할 수있는 어떤 힘 운동을 통합하십시오. 새로운 운동을하면 신진 대사가 촉진되어 몸이 칼로리를 많이 마실 수 있습니다. 운동을 바꾸는 것은 불황에서 벗어나 새로운 도전에 착수하는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다..

6 음악

음악은 교육 측면에서 과소 평가 된 요소 중 하나입니다. 음악은 당신을 영역 안으로 끌어 들여 수백만 명의 사람들이 건강을 유지할 수있는 큰 원동력이되고 있습니다. iPod을 다시 재고 만하면 운동 강도에 즐거운 스파이크가 발생할 수 있습니다.이 사람들은 음악의 힘입니다. 또한 음악은 단순히 당신의 기분을 변화시킵니다. 비록 피곤하더라도, 그 노래를 연주하면 극도로 집중력과 산만 함을 유지하면서 기분을 크게 바꿔 운동 강도를 즉시 높일 수 있습니다.

5 다시 시작

쓰러짐은 부서지기 쉽고 때때로 심호흡을 시작해야합니다. 귀하의 훈련 및 식단 계획을 지정하고 특정 목표를 설정하는 것은 신선한 시작하는 좋은 방법입니다. 그러한 과감한 조치를 취하는 것을 두려워하지 마십시오. 때로는 귀하의 안락한 영역에서 벗어나고 시작하는 것을 깨닫는 것만이 당신을 도울 수 있습니다. 필요한 경우 재설정 버튼을 클릭하십시오.!

4 초점 재조정

초점을 유지하는 것은 오늘날 피트니스의 세계에서 가장 과소 평가 된 요소 중 하나입니다. 피트니스 애호가의 강한 습관은 체육관 안팎에서의 집중력입니다. 집중하지 않으면 목표에 결함이 생기고 결국에는 그 목표를 놓치게됩니다. 끊임없이 왜 훈련을하고 있는지 다시 생각해보십시오. 매일 자신에게 몇 가지 알림을 남겨주세요. 그러면 전체적으로 많은 도움이 될 것입니다. 당신이 원하는 것에 대한 강한 집중력을 키우는 것은 당신이 마음에 가지고있는 목표에 당신을 몰아 넣을 것입니다. 자신을 목표로 설정하고 목표를 향해 나아가고 집중하십시오..

3 중단 루틴

루틴은 부진에 있어서는 중요한 역할을합니다. 같은 오래된 일상에 갇혀 있으면 위안이 될 수 있지만 정말로 당신의 침체의 주요 원인이 될 수 있습니다. 루틴을 깨면 필사적으로 필요한 것을 향상시킬 수 있습니다. 당신은 당신의 훈련 시간, 당신이 먹는 시간, 당신이하는 운동, 당신이 따르는 프로그램 그리고 당신이 달성하고자하는 목표와 같은 다양한 것들을 바꾸어서 그렇게 할 수 있습니다. 이러한 모든 요소는 변경 될 수 있기 때문에 당신은 꽤 오랫동안 당신의 진전을 멈추었 던 그 슬럼프 루틴에서 벗어날 수 있습니다. 그것을 두려워하지 마라.!

2 정신 세트

올바른 생각을 가짐으로써 슬럼프에서 벗어나려고 할 때 중요한 요소입니다. 부정적인 사고 방식은 궁극적으로 부정적인 상황을 초래할 것입니다. 이것은 오랜 기간 동안 슬럼프를 일으킬 것입니다. 당신의 마음을 올바르게 잡으면 좋은 일이 많이 생길 것입니다. 스트레스를 받으면 몸이 부정적으로 반응하여 신진 대사가 느려지는 경향이 있습니다. 당신이 행복 할 때와 반대로 몸은 긍정적으로 반응하여 훨씬 더 많이 태울 수 있습니다. 너의 마음을 바로 잡아라..

1 목표 설정

이것보다 더 기본적인 것은 없습니다. 동기를 유지하려면 목표를 설정하십시오. 목표를 향해 집중하는 것은 목표를 달성하는 데 도움이되며 운동의 목적을 제공합니다. 목표와 목적이 없으면 피트니스 일수가 매겨집니다. 직접 계획을 세우면 원하는 목표와 정확히 도달하는 방법을 파악하는 데 도움이됩니다..