당신이 알아야 할 가장 큰 피트니스 신화 중 12 가지

휘트니스 산업을 매우 독특하고 복잡하게 만드는 것은 모든 사람들이 어떤 효과가 있고 그렇지 않은 것은 다른 의견을 갖고 있다는 사실입니다. 누군가를 위해 일하는 것이 당신을 위해 일하지 않을 수도 있다는 것을 명심하는 것이 항상 중요합니다. 몸이 무엇에 가장 잘 반응하는지 알아내는 것이 중요합니다. 이렇게하면 운동 목표를 훨씬 쉽게 달성 할 수 있습니다..

이제는이 모든 것들이 나와서 거기에 오랜 세월의 신화가 있다는 것은 사실이 아닙니다. 이러한 신화는 궁극적으로 원하는 목표를 달성하지 못하게합니다. 이 기사는 진행 상황을 판단하는 측면에서 규모의 역할, 지방을 연소시키기 위해 땀을 흘리고 아 bs를하는 것의 중요성을 포함하여 피트니스 업계에서 다수의 신화를 살펴볼 것입니다.

러닝 머신을 사용하거나 조깅을 할 때의 차이점에 대해 오랫동안 논쟁 중이던 12 번부터 시작하겠습니다. 이 신화와 다른 것을 흉내 내자. 여기서 가장 큰 피트니스 신화 중 12 가지를 알아야한다.!

12 조깅과 디딜 방아는 동일합니다.

디딜 방아가 여전히 훌륭한 심장 자원이지만, 불행히도 여기서는 조깅하는 것과 같지 않다고 알려주고 있습니다. 연소시 산소 소모량이 중요합니다. 기계보다 실제 표면에서 훨씬 많은 산소가 소모됩니다. 옥외는 디딜 방아처럼 평평하지 않습니다. 바람과 같은 기상 요소는 옥외 조깅의 강도를 높입니다. 러닝 머신을 사용할 때 실외 달리기와 달리 기계로 보조 동작을 사용하면 자신 만의 고유 한 진보를 사용해야합니다. . 그래서 본질적으로, 달리기 표면과 환경은 두 가지 측면에서 중요한 차이가 있습니다..

11 복근을하면 지방을 태우는 데 도움이됩니다.

진실은, 당신이 뚱뚱한 것을 점화하기 위하여는 심장 혈관 활동을 통해 그것을해야 한 ㄴ다는 것을이다. 높은 체지방으로 복근을하는 것은 최소한의 결과를 얻는 동안 핵심을 강화시킬뿐입니다. 약간의 복근을보기 위해서는 먼저 화상을 입어야합니다. 일단 당신의 체지방이 낮은 백분율에 그 때 당신은 몇몇 ab 발달을 볼 수있을 것이다. 이상적으로는 심혈관 활동과 근력 강화 훈련을 병합하면 체지방을 적절하고 효과적으로 이식 할 수 있습니다..

자유 무게를 지닌 기계 10 개

피트니스 전문가라고 불리는 많은 사람들은 고전적인 덤벨이나 바벨과는 반대로 고급 기계에 여성을 소개하는 것을 좋아합니다. 진실은 소위 전문가들이 대개 그렇게합니다. 왜냐하면 새로운 고객들을 데려 오는 것이 훨씬 더 효율적이고 쉽기 때문입니다. 이 훈련 방법은 진정으로 진보 할 수있는 방법을 제한합니다. 기계는 격리 연습용으로 사용되며, 일반적으로 결과를 제한하는 단일 동작이 있습니다. 반면에 자유 무게는 더 많은 근육 섬유를 모집하고 궁극적으로 더 큰 결과를 창출 할 수 있습니다. 한 연구 결과에 따르면 전통적인 바벨 웅크리는 스미스 - 머신을 사용한 쪼그리고 앉는 것보다 43 % 더 많은 근육 활동을 일으킨다는 것이 입증되었습니다. 멋진 기계에 속지 말고 기본에 충실하십시오..

9 휴식 시간, 세트 및 담당자는 중요하지 않습니다.

여자는 당신의 목표 및 운동 구조에 관해서 세트, reps 및 나머지 시간은 거대한 분대다는 것을 잊는 것을 경향이있다. 휴식 시간은 신진 대사율을 추적하므로 체중 감량을 원할 경우 신진 대사 작용이 더 좋습니다. 이것이 이상적으로 짧은 휴식 시간이라고 말하면서 더 좋습니다. 체중 감량을위한 좋은 휴식 시간은 60 초에서 75 초 사이입니다..

담당자와 세트는 또한 필요에 따라 구체적으로 따라야합니다. 강도 훈련 프로그램을 계획하고 있다면 4 ~ 5 세트 동안 4에서 8 사이의 카운트가됩니다. 일반적으로 체중 감량 프로그램에 반대하는 3-4 세트와 함께 12-15 담당자가 있습니다. 이러한 요소의 중요성을 과소 평가하지 마십시오.!

8 체력 훈련은 체중 감량에 도움이되지 않습니다.

많은 여성들이 믿는 것과는 달리, 힘 훈련은 실제로 생각보다 체중 감량 목표를 실제로 도울 수 있습니다. 강도 훈련은 실제로 컨디셔닝을 향상시키는 데 도움이됩니다. 여성은 대퇴사 두근과 힘줄에 힘의 불균형 때문에 무릎 부상 위험이 남성보다 4 ~ 6 배 더 높습니다. 당신의 힘을 향상시키는 것은이 문제를 피하는 데 도움이되며 문제없이 자유롭게 체중 감량을 할 수 있습니다..

힘 훈련은 또한 더 많은 것을 점화하는 것을 허용 할 수있다. 근육을 활성화하면 대사율이 크게 증가합니다. 근력 트레이닝은 운동 중에 더 많은 화상을 입을뿐만 아니라 하루 종일 화상 상태로 유지합니다. 하루 종일 불을 피우는 데 몸을 연료를 공급하기 위해 힘을 훈련 한 후에는 중요합니다..

7 무겁게 사용하면 부피가 커집니다.

여성들은 단순히 테스토스테론을 충분히 축적하지 못했을뿐입니다. 여성은 남성보다 테스토스테론이 15-20 배 더 낮기 때문에 남자 대 집합의 확률은 매우 낮습니다. 여성이 대량으로 섭취 할 수있는 유일한 방법은 높은 칼로리 식단입니다. 궁극적으로, 당신은 뚱뚱한 모양이 아닌 희박한 모습을 만들고 있으며, 당신의 몸은 고열량 식사없이 부피가 큰 표정을 단순히 만들 수 없습니다. 당신은 기본적으로 먹는 음식입니다..

불편 함에도 불구하고 6 훈련은 괜찮습니다.

여성들의 부상은 남성과 신체 근육의 불균형에 비해 관절의 취약성이 증가하는 등 여러 가지 요인으로 인해 매우 흔합니다. 불편 함이 생기면 문제를 해결한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 보통 단순히 며칠 동안 근육을 ​​쉬기 만하면 완벽한 치료법이 될 수 있습니다. 다른 한편으로는 그것을 과용해서 문제가 점차 악화 될 수 있습니다. 몸을 들어 모든 유형의 불편 함을 해결하십시오..

5 땀은 얼마나 열심히 일했는지 결정합니다.

당신이 땀을 흘리지 않는다고해서 당신이 타지 않는다는 것을 의미하지는 않습니다. 누군가 땀을 많이 흘리는 지, 컨디셔닝 수준, 유전학, 옷감 및 실내 온도가 운동 중에 발한 요인인지를 결정하는 많은 요인들이 있습니다. 결정 요소는 궁극적으로 당신이 더 많은 칼로리를 태워 더 많은 노력을 당신이 넣어 작품의 금액입니다. 결정 요인으로 땀에 집중하지 마라..

4 내가 복근을하면할수록

이 기사 앞부분에서 논의했듯이 복근은 체지방 수준에 크게 의존합니다. 그래서 지방을 태우고 위장을 ​​평평하게하는 것에 집중하는 것이 가장 큰 열쇠입니다. 이 외에도, 복근을 과로하게하면 근육이 극도로 고갈되어 근육이 훨씬 느리게 성장합니다. 근육은 연료와 적절한 휴식 시간이 필요합니다. 동일한 신체 부위를 다시 치기 전에 최소 2-3 일을 기다리십시오. 자주하는 일로 ab 목표를 멈출 수 있습니다..

3 더 많이 훈련하면할수록

오버 운동은 실제 스트레스보다 신체에 스트레스를 가할 수 있습니다. 이전 입구에서 방금 이야기했듯이, 몸은 적절하게 연료를 공급하고 휴식을 취할 시간이 필요합니다. 그 두 가지 요소는 시체가 변화하고 초과 근무하게되는 원인입니다. 그렇게하지 않으면 관절 외상, 마른 체중 감소, 우울증, 수면 장애, 낮은 자부심, 면역 체계 약화 및 심부전 등 다양한 문제가 발생할 수 있습니다. 일주일에 4-5 번 훈련을받는다면 하루 종일 올바르게 운동하고 적절한 휴식을 취해야합니다..

2 카디오는 최고의 지방 버너입니다

일부 여성들은 과도한 양의 심장 강화 만이 유익 할 수 있다고 믿습니다. 불행히도 그렇지 않습니다. 너무 많은 유산소를하면 몸에 코티솔이 증가 할 수 있습니다. 이것은 근육 조직의 찢어짐을 유발하여 신진 대사 속도가 느려집니다. 3 ~ 4 일에 30-40 분의 일정으로 심장을 유지하는 것은 일반적으로 유산 연인 (웨이트 트레이닝과 함께)을위한 이상적인 시간입니다. 지나치게 많은 유산소 운동을하는 것은 소진과 먹기 부족과 같은 수많은 부정적인 영향을 줄 수 있으며 발달중인 근육을 태울 수도 있습니다. 근육이 마른 근육을 만드는 것이 목표라면 너무 많은 유산소 운동을하면 도움이되지 않습니다..

이상적으로는 심장 혈관 활동을 체중 훈련과 혼합하는 것이 이상적인 방법입니다. 이렇게하면 코어를 강화하고 몸을 토닝하면서 더 많은 것을 태울 수 있습니다..

1 진행률을 추적합니다.

때때로 많은 사람들이 규모 때문에 실망합니다. 어떤 사람들은 숫자 때문에 어떤 변화도 보지 못합니다. 이제 마음에 계속해서, 이것은 당신이 진전하지 않는다는 것을 의미하지는 않습니다. 당신은 또한 마른 근육이 더 무게가 나가는 것을 기억해야합니다. 지난 여름에 나는 단지 2 파운드를 떨어 뜨 렸지만, 내가 얼마나 배웠는지에 대한 놀라운 의견을 받았습니다. 사람들은 내가 20 파운드 이상 떨어 졌다고 생각했습니다. 큰 열쇠는 체지방이었는데 5 %가 떨어졌습니다. 모든 연수생이 체지방 평가를 받도록 권장합니다. 이것은 실제로 당신이 얼마나 잘 진행했는지 보여주는 데 도움이 될 것입니다. 척도가 당신의 진전을 망치게하지 마라.!