무게를 잃는 것을 도울 수있는 제일 보충 교재의 12

여성들은 보충제에 관해서 매우 회의적입니다. 그들은 위험한가요? 보충제의 주요 역할은 부족한 부분을 보완하는 것입니다. 팻 버너, 단백질, BCAA 및 기타 관련 제품은 필수적이지 않은 보충제의 범주에 속합니다. 즉, 필수적이지는 않지만, 여전히 귀하가 가질 수있는 결핍을 보충함으로써 목적을 달성합니다. 예를 들어 운동 후에도 배가 고프지 않으면 단백질 쉐이크는 가질 수있는 훌륭한 보완책입니다. 당신의 인생을 더 쉽게 만들어주는 보충제.

그러나 보충 교재가 체중 감소를 위해 필요하지 않다는 것을주의되어야한다. 그들은 단순히 당신이 가지고있는 부족한 부분에 대한 추가 부양이나 도움을 제공합니다. 제대로식이 요법과 훈련은 체중 감소 정권에서 요구되는 필수 기둥입니다. 내가 열거 한 12 가지 보충제는 결점을 만족 시키거나 당신의 체력을 향상 시키는데 도움을 줄 수 있습니다..

체중 감량에 도움이되는 12 가지 최고의 보충제를 살펴 보겠습니다.!

12 비타민 B3 (니아신)

비타민 B3가 결핍 된 사람들은 느린 신진 대사와 콜레스테롤 장애로 고통받을 수 있습니다. 비타민 B3가 풍부한 음식에는 버섯, 참치, 아스파라거스, 연어, 땅콩, 렌즈 콩 및 리마 콩이 포함됩니다. 비타민 B3 보충제로 충분한 양을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 니아신은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이됩니다. 그것은 또한 과정에서 신진 대사 속도를 높이는 데 도움을줍니다..

11 카페인

당신의 식단에 카페인을 보충하면 꽤 바뀔 수 있습니다. 카페인의 역할은 당신의 신진 대사에 충격을 주므로 시스템을 향상시키는 데 필수적입니다.이 충격으로 하루 종일 화상을 입을 수 있습니다. 카페인 타이밍은 모든 것입니다. 섭취하는 카페인을 섭취하는 가장 좋은시기는 오전이나 운동 직전에 운동을 시작하기 전에 해당 엔진을 사용하는 것입니다. 카페인 섭취, 카페인 섭취 및 신체 활동으로 더 많은 것을 구울 수있을 때 활동 수준이 충분한 지 확인하십시오..

10 비타민 B2 (리보플라빈)

니아신과 마찬가지로 리보플라빈은 다양한 식품에서 자연적으로 발견 될 수 있습니다. 아스파라거스, 상추, 시금치, 달걀, 요구르트, 아몬드 및 버섯에는 모두 비타민 B2가 포함되어 있습니다. 이 비타민의 결핍은 당신의 신진 대사 속도를 늦추는 데 상당히 문제가 될 수 있습니다. 비타민 B2는 많은 다른 분야에서 신체를 돕기 때문에 훌륭합니다. 리보플라빈은 간에서 독소의 신진 대사를 돕는 역할을하여 신진 대사를 촉진합니다. 철분 대사에도 도움이됩니다. 마지막으로 비타민 B2는 적혈구 생성에 도움을주기 때문에 시스템의 산소 섭취량을 증가시킵니다..

9 비타민 C

우리가 어렸을 때부터 부모님은 항상 우리의 비타민 C 섭취의 중요성을 강조했습니다. 밝혀 졌을 때, 그들은 좋은 지적을했습니다. 비타민 C는 항산화 제 역할을하여 자유 라디칼로부터 세포를 보호하는 위대한 보호자입니다. 신디사이저와 신진 대사를 돕는 신진 대사 촉진제로도 사용됩니다. 비타민 C의 결핍은 상처 치유, 뼈의 취약성 및 타박상을 지연시킬 수 있습니다. 비타민 C가 많은 식품에는 브로콜리, 감귤류, 딸기, 아스파라거스, 완두콩 및 잎이 많은 채소가 포함됩니다.

8 종합 비타민

비타민 섭취가 불량하면 종합 비타민 보충이 최선의 방법입니다. 식이 불균형이 있거나 엄격한식이 요법을 지속하는 경우, 비타민은식이 요법을 풍부하게하여 건강한 체중 감소를 유도 할 수 있습니다. 그러나 비타민 섭취가 충분하면이 보충제를 사용하는 것이 무의미합니다. 소개에서 언급했듯이, 보충제는 귀하가 가질 수있는 결핍을 보충하기위한 것입니다. 섭취량이 이미 많은 경우 종합 비타민은 필요하지 않습니다..

7 개의 다 무기물

미네랄은 특히 체중 감량시 매우 중요합니다. 건강한 미네랄을 섭취하면 뼈의 밀도가 높아져 뼈가 건강하고 피곤하지 않게됩니다. 체중 감량 중 미네랄 결핍은 극도의 피로와 근육에 산소 부족을 초래할 수 있습니다. 체중 감량을 시도 할 때 적절한 양의 미네랄을 섭취하고 있는지 확인하십시오. 그러면 체중을 줄이는 동안 뼈가 건강하게 유지됩니다. 미네랄이 부족한 경우, 멀티 미네랄 보충제로 체중 감량 여행을 도울 수 있습니다..

6 CLA

CLA는 체중 감소를 돕는 비 필수 보충제입니다. 그 목적은 신진 대사를 자극하고 지방 세포의 세포 사멸을 유도하며 체중 감소 단계에서 렙틴을 낮추는 것입니다. CLA는 다이어트를하고 오랫동안 체중을 줄이려고 할 때 여분의 킥이 필요할 때 사용하는 것이 좋습니다. CLA는 오랜 기간 후에 일상에 익숙해지면 신진 대사를 촉진 할 수 있습니다. 좋은 지방 버너를 찾고 있다면, CLA는 갈 길이 멀다..

5 아연

아연은 특히 체중 감량을 시도 할 때 섭취하는 것이 중요합니다. 아연은 성장, 발달, 신경 기능, 번식 및 면역 기능을 보조합니다. 그것은 또한 신체의 수송기와 조절기로 사용됩니다. 이 요인들은 체중 감량을 의미합니다. 아연이 없으면 성장이 현저하게 줄어들어 신체에 거의 변화가 없습니다. 아연이 함유 된 식품에는 참깨, 호박 씨, 게, 가금류, 콩, 캐슈, 아몬드, 요구르트, 버섯, 새우 및 굴이 포함됩니다. 아연 섭취량이 이미 충분하다면 보충하는 것이 필요하지 않습니다..

4 단백질

지금 수년간 피트니스 업계에 침입 한 많은 여성들이 단백질 쉐이크의 역할을 오해하고 있습니다. 단백질은 악영향을 줍니까?? 그들은 당신을 뚱뚱하게 만들 수 있습니까? 아무 단백질 쉐이크도 당신에게 나쁜 것은 아니며, 물론 당신이 사는 것에 달려 있습니다. 단백질이 풍부하게 함유 된식이 요법을하면 하루 150 ~ 200 칼로리를 추가로 구울 수 있습니다. 단백질에서 발견되는 아미노산은 분해가 어렵고, 이로 인해 대사를 흡수하는 데 더 빨리 작용하며, 궁극적으로는 아미노산 체인을 분해하는 데 필요한 에너지의 양 때문에 더 많은 칼로리를 소모합니다 단백질.

일반적으로 지방과 탄수화물이 적은 단백질을 찾으십시오. 단백질 섭취가 충분하지 않으면 단백질 쉐이크는 특정 결핍을 돕기위한 것입니다. 단백질은 운동 후에 신체에 가해지는 긴장을 만들고 치료하는 데 필요한 운동입니다. 단백질이 없으면 신진 대사가 더 느려지므로 연소 속도는 빨라지지만 피곤이 더 빨라집니다. 당신의 운동에 뒤 따르는 쉐이크로 식사를 보충하는 것은 매우 유용 할 수 있습니다. 국수 당 지방과 탄수화물 1-2g을 함유 한 단백질을 찾으십시오. 단백질 현자, 당신은 단백질 16-20 그램을 포함해야 하나 국자를 복용해야합니다.

3 개의 어유

피쉬 오일은 식단을 풍부하게하기위한 훌륭한 보충제입니다. 어유는 강도, 동력, 속도 및 내구성 등 다양한 이점을 제공합니다. 그들은 또한 체중과 신체 구성을 바꾸는데 도움을줍니다. 물고기의 팬이 아니라면 어유는 오메가 3와 같은 영양소 섭취를 늘릴 수있는 긍정적 인 보완 물입니다. 어유는 또한 고도 불포화 지방을 추가하여 지방 섭취를 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 지방질은 또한 당신의 정취를 바꾸기에서 돕고, 뚱뚱한 소비는 행복한 기분을 또한 승진시킨다.

2 가지 사슬 아미노산 (BCAA)

BCAAs는 운동 중에 사용할 수있는 최고의 보완 물입니다. BCAA는 지방 손실과 근육 보존이 필요한 고강도 운동 세션 동안 도움을줍니다. BCAAs는 운동 도중 몸이 빨리 회복되는 것을 돕는데 엄청난 도움을줍니다. 이것은 운동 과정에서 더 많이 견딜 수있는 능력을줍니다. 이 보충 교재는 운동 중에 사용할 수있는 대단한 신진 대사 촉진제입니다. 운동 보충을 원하면 BCAAs가 최선의 방법입니다..

추신 : 그들은 또한 멋진 맛이 난다..

1 녹차 추출 캡슐

녹차 캡슐은 즉석에서 녹차를 섭취 할 수있는 또 다른 빠르고 쉬운 방법입니다. 녹차는 빠른 속도로 체중 감량을 할 수있는 엄청난 신진 대사 촉진제입니다. 성분 catechin는 당신의 물질 대사를 밀어주는 것을 보여 주었다. 녹차에 함유 된 카테킨 (Catechin)은 지방 생성과 열 생성을 개선시켜 에너지 생성과 소화 열을 개선합니다. 연구에 따르면 식단에 녹차를 추가하면 하루에 90 칼로리를 잃을 가능성이 높습니다. 녹차 보충 교재는 당신의 체중 감소 목표로 아주 유리할 수있다.