10 변명의 여지가 없으며 어디서나 운동 할 수 있습니다.

봄이 여기에 있고, 태양이 빠지며 곧 운동을 피할 수있는 변명의 여지가 하나 더 줄어들 것입니다. "더 이상 너무 추워"라고 말할 수는 없습니다. 그러나 당신은 여전히 "나는 운동하기에는 너무 바빠서"변명을 할 수도 있고, "나는 체육관 멤버쉽을 가질 여유가 없다"라고 변명 할 수도있다..

우리는 모두 바쁘다, 우리 모두는 지불해야하는 청구서를 가지고 있고, 우리 모두는 때로는 좀 게으르다. 운동이 우선 순위 목록의 맨 아래로 밀려들 때입니다. 그러나 이러한 10 가지 장비가없는 운동을 통해 땀을 피할 변명의 여지가 없습니다..

10 컨디셔닝 챌린지 운동

2 회, 3 회, 4 회, 5 회, 6 회, 7 회, 8 회, 9 회, 10 회 반복 한 후 각 운동마다 10 회 반복 한 후 9 회 후 8 회, 7 회, 6 회, 5 회, 4 회 , 3, 2, 1.이 모든 운동에는 장비가 필요하지 않습니다.!

점프 잭 버피 점핑 스쿼트

9 전신, 초급 몸무게 운동 루틴

각 운동을 8-15 회 반복하고, 목록을 내려간 다음 목록을 한두 번 반복합니다 (2-3 세트).

Bodyweight Squats : 척척 거리가 먼 의자에 앉아있는 척하십시오. 무릎을 구부리고 발가락 뒤에 머물도록하십시오. 가슴을 키가 크고 똑바로 유지한다..

무릎 푸시 업 또는 완전 푸시 업 : 바닥에 얼굴을 대고 시작하십시오. 팔은 겨드랑이 밑에 엄지 손가락으로 90 도가되어야합니다. 똑바로 뒤쪽과 중성의 목을 유지하면서 팔로 바닥에서 몸을 위로 젖히십시오. 출발 위치로 돌아가지만 바닥에 완전히 닿기 전에 다시 몸을 위로 젖히십시오..

"수영": 팔을 머리 너머로 펼치고 바닥에 얼굴을 아래로 세우십시오. 가슴을 가슴에서 들어 올리면서 팔로 앞쪽으로 크롤링을하고있는 것처럼 가장합니다. 엉덩이가 바닥에 붙어 있어야합니다..

힙합 다리 : 구부린 무릎으로 바닥에 얼굴을 위로 세웁니다. 엉덩이를 바닥에서 들어 올린 다음 시작 위치로 돌아가지만 바닥에 완전히 닿기 전에 엉덩이를 위로 올리십시오..

등산가 : 엉덩이에서 구부리고 바닥에 손을 올리십시오. 운동 전반에 걸쳐 같은 수준의 엉덩이를 유지하면서 무릎을 빠른 동작으로 가슴쪽으로 움직입니다..

초인: 바닥에 얼굴을 아래로 세우십시오. 한쪽 팔과 반대쪽 다리를 바닥에서 똑바로 들어 올리십시오. 시작 위치로 돌아가서 반대편에서 반복하십시오..

널빤지: 바닥에 얼굴을 아래로 세우십시오. 무릎이나 발가락에서 운동을하거나, 손이나 팔꿈치와 팔뚝에 휴식을 취할 수 있습니다. 팔이나 팔꿈치로 바닥에서 몸을 아래로 밀어냅니다. 머리에서 발끝까지 직선을 유지하고 가능한 한이 자세를 유지하십시오..

8 스프린트 컨디셔닝 운동

당신의 최대 노력의 60-80 %에 200 미터를위한 Sprint. 즉, 최고 속도로 실행하지 말고 최고 속도로 실행하는 경우 할 수있는 것의 절반 이상을 실행해야합니다. 완료되면 2-3 분 동안 휴식을 취하십시오. 다음 두 번 반복 (총 3 라운드).

2 분 휴식.

스프린트 200 미터, 이번에는 최대 노력의 85-100 %. 즉, 가능한 한 빨리 또는 가능한 한 가깝게 달리게됩니다. 완료되면 2-3 분 동안 휴식 한 다음이주기를 6-9 회 반복하십시오 (총 5-9 라운드).

7 동물의 흐름 운동

동물의 흐름은 여러 가지 체중을 동물 운동과 혼합하여 혁신적인 운동입니다. 이것은 당신의 몸에있는 모든 근육을 작동시키는 훌륭한 운동을 만듭니다. 동물의 흐름은 처음에는 세 가지 기본 동작으로 구성됩니다 : 원숭이, 짐승, 게,뿐만 아니라 움직임 사이의 전환. 운동을 계속하면 더 많은 움직임이 추가됩니다. 동물의 흐름은 힘들고 재미 있습니다. 장비가 필요 없기 때문에 어디에서나 할 수 있습니다..

6 볼리우드 댄스

볼리우드 댄스는 많은 체육관에서 분노하고 있지만, 체육관 멤버쉽이 필요하지 않습니다. 인도 음악에 맞춰 춤을 추는 것은 재미 있고 위대한 운동이며, youtube에서 많은 비디오를 찾을 수 있습니다. 인터넷에 연결되지 않음? 아직 변명 거리가 아닙니다. iTunes에서 볼리우드 음악을 잡고 거실이나 공원, 어디서나 좋아하는 음악을 즐겨보세요. 아무도보고 있지 않은 것처럼 춤을 추십시오.!

5 요가

요가 매트가 좋지만 잔디밭에서 운동을하다가 좋은 공원에 있다면 요가 매트가 필요하지 않습니다. 그것은 마룻 바닥에있을 것처럼 풀밭에서는 미끄럽지 않을 것입니다. 요가는 어디서나 할 수 있으며, 몇 가지 간단한 동작을 배우면 자신이 선택한 요가 유형에 따라 유연성과 내구력 및 힘까지 얻을 수 있습니다..

4 태극권

태극권은 힘든 운동뿐만 아니라 진정시킬 수 있습니다. 그것은 당신이 움직임을 얼마나 잘 알고 있느냐에 따라 균형, 유연성 및 지구력과 힘을 키울 수 있도록 도와줍니다. 태극권에는 다양한 형태가 있습니다. 서양에서 우리는 도교의 태극권에 대해 가장 잘 알고 있습니다. 태극권은 태권도 연맹을 기억하면 쉽게 배울 수있는 일련의 108 가지 행동을 제안합니다. 장비가 필요 없으므로 언제 어디서나 할 수 있습니다..

3 카디오 킥복싱

평생 동안 스트레스를 많이받는다면, 심장 킥복싱 (cardio kickboxing)을 통해 증기를 없앨 수 있습니다. 그것은 또한 훌륭한 운동을하게됩니다. 카디오 킥복싱 클래스에서는 펀치 패드 또는 방패를 사용하는 반면, 모든 심장 킥복싱 운동은 장비가 없어도 어디서나 할 수 있으며 변명의 여지가 없습니다..

2 의자 복싱

발에 너무 피곤해서 운동을합니까? 발 부상? 문제 없어. 의자에서 복싱을해라. 킥복싱에서 이루어지는 상반신 운동은 모두 의자에 앉아서 할 수 있으므로 발이 피곤하거나 아프거나 다쳤지 만 운동을하지 않을 변명의 여지가 없습니다. 당신의 움직임을 계속하십시오!

1 80 층 운동

심지어 바닥에서 일어나기에는 너무 지쳤습니까? 문제 없습니다. 레오타드를 꺼내십시오. 일어나지 않고도 80 년대 운동을 할 수 있습니다 (그냥 레오타드 놀림). 각 운동을 8-15 회 반복 한 다음 목록의 맨 위로 돌아가 목록을 1-2 회 반복하십시오 (총 2-3 세트).

다리 납치 : 옆에 누워 다리를 서로 얹어 놓습니다. 몸을 흔들지 않고 가능한 한 최대한 위로 똑바로 들어 올리십시오. 시작 위치로 돌아 가기.

다리 납치 : 너의 옆구리를 다리 위에 올려 놓는다. 이제 맨 다리를 움직이지 않고 최대한 아래쪽 다리를 앞으로 움직이십시오. 몸을 흔들지 않고 아래쪽 다리를 최대한 들어 올리십시오. 시작 위치로 돌아 가기.

Flutter Kicks : 마루에 얼굴을 위로하고 다리를 똑바로 눕습니다. 다리를 약간 들어 올려 땅에서 떨어지게하고, 다리를 걷어차면서 교대로 눕습니다 (마치 다시 헤엄을 치고 수영하는 것처럼).

푸시 업 : 무릎이나 발가락에서이 작업을 할 수 있습니다. 바닥에 얼굴을 대고 시작하십시오. 팔은 겨드랑이 밑에 엄지 손가락으로 90 도가되어야합니다. 똑바로 뒤쪽과 중성의 목을 유지하면서 팔로 바닥에서 몸을 위로 젖히십시오. 출발 위치로 돌아가지만 바닥에 완전히 닿기 전에 다시 몸을 위로 젖히십시오..

엎드린 어깨 돋우기 : 바닥에 얼굴을 대고 몸 옆에 팔을 대고 90도 기울입니다. 팔꿈치에 90도 굽힘을 유지하면서 팔과 어깨를 바닥에서 들어 올리십시오..

멋진 운동과 스트레칭으로 운동을 끝내십시오..