다시 불러내는 것을 멈추는 방법 과거를 떠나고 당신의 미래를 살아라.

뭔가에 대해 반성하는 것은 쉽습니다. 그것은 단지 당신의 머리에서 반복해서 반복됩니다. 그러나 어려운 점은 반추를 멈추는 방법입니다..

부러진 레코드를 재생하는 것과 같은 ruminating 생각하십시오. 그것은 계속해서 노래의 한 부분을 반복해서 계속해서 계속해서 말 그대로 미쳐 버리게 만듭니다. 당신은 모든 세부 사항, 모든 표정을 타파합니다. 그러나 우리 모두는 유죄입니다. 반추문을 멈추는 방법을 이해하면 앞으로 나아갈 수 있습니다..

반추문을 멈추는 법

적 찼어? 그래, 너 머리 속에서 천 번이나 재생했을거야. 충격적인 사건 이었기 때문에 정상이야..

나는 내 감정을 표현한 사람과 사랑에 빠졌고 나는 거부 당했다. 반년이 넘었고 아직도 그것에 대해 생각합니다. 자, 내가 그것에 대해 끊임없이 생각할 것인가? 아뇨.하지만 그 일이 일어 났을 때, 앞으로 몇 달 동안은 제가 생각한 전부입니다. 나는 그것을 먹었고, 호흡했고, 그 거부를 잤다. 나는 그것을 꿈꾸고 있었다..

일어난 일은 그것이 내 일과 나의 관계 그리고 새로운 사람들을 만날 수있는 나의 능력에 영향을주기 시작했다는 것입니다. 나는이 무한 루프에 갇혀 있었다. Ruminating은 당신이 갇혀 있어야 할 것이 아닙니다. Ruminating은 당신의 삶을 멈추게합니다. 그것은 당신이 과거에 살도록합니다. 과거가 너를 안으로 먹지 않도록해라..

# 1 왜 반갑지?? 너는 무엇에 대해 반문하고 있니? 문제가 해결 될 수 있습니까? 그렇다면 무엇을 할 수 있습니까? 해결할 수 없다면, 이것을 지나갈 수 있도록하기 위해 무엇을 할 것입니까? 당신은 당신의 행동과 사고에 자각 할 필요가 있습니다. 이런 식으로, 당신은 반박의 부정적인 사이클에 갇히지 않을 것입니다..

# 2 Ruminating은 무해하지 않습니다.. 당신이 생각할 수도 있습니다, 오, 글쎄, 그것은 정말로 영향을 미치지 않습니다. 엉터리. 그것은 당신에게 영향을 미칩니다. 우리 모두는 한 지점으로 반발하며 문제 해결을위한 훌륭한 도구가 될 수 있습니다. 그러나 이러한 생각을 넘어서지 못하는 경우, 반추 동물이 해로운 것으로 나타납니다..

예일 대학교의 교수이자 심리학자 인 Susan Nolen-Hoeksema 박사에 따르면, 반박은 우울증, 절망감, 좌절감을 불러옵니다..

긍정적 사고에 대한 연구. Ruminating은 일반적으로 부정적인 사고와 관련이없는 것보다 더 자주 발생합니다. 당신이해야 할 일은 목표, 신념 및 태도를 바꾸는 것입니다..

직장에서 혼자 집에 있어야하는 대신 수업에 참여하거나 산책하십시오. 자신의 삶에 긍정적 인 습관을 불러 일으 킵니다. 당신은 당신의 행동이 더 잘 변하고 그 부정적인 생각이 시간이 지남에 따라 천천히 변하는 것을 보게 될 것입니다..

# 4 문제 해결 시도. "왜 나?"또는 "나에게 무슨 문제가 있습니까?"와 같은 질문에 집중하는 대신, 당신이 반추하는 이슈를 어떻게 극복 할 수 있는지보십시오. 대신 스스로 동정 파티를 만들 필요가 없습니다. 그래서, 아니오, "왜 나"질문. 자신에게 물어보십시오.이 상황을 더 좋게 만들려면 어떻게해야합니까??

# 5 자신을 반사에서 보아라.. 반성에 관해서는 자기 반성이 절대적으로 중요합니다. 어떻게되는지는 사람들이 자신의 것을 무시하고 다른 사람들의 행동에 집중하는 경향이있는 것입니다. 다른 사람의 행동을 보는 것이 필수적이지만, 자신을 제외하면 모두 잘못 된 부분을 볼 수 없습니다..

# 6 반추 할 때 알아 두십시오.. 반려 동물을 실제로 멈추고 싶다면, 언제 일어 났는지, 방아쇠를 당겼는지, 얼마나 오래 지속되었는지를 알아야합니다. 약간의 작업이 필요하지만 그만한 가치가 있습니다. 자기 인식이 없으면 결코 반목을 멈출 수 없습니다. 방아쇠를 느끼면 일상 생활을 바꾸기위한 의식적인 노력을 기울이십시오..

# 7 가능한 경우 트리거를 제거하십시오.. 아마 아침에 침대에 누워있을 때 대부분의 시간을 보내고 싶을 것입니다. 그래서, 침대에 누워있는 대신 반추 동물을 피하려면 일어나 일어나 하루를 시작하십시오..

반항은 대개 비활성 상태 일 때 발생합니다. 반추를 조장하는 환경 요인에주의를 기울이면 일상을 바꾸십시오. 그러나, 당신이 이것을하기 위해서는 당신이 반추 할 때 당신은 자각해야합니다..

# 8 자신을 반추하게해라.. 지금, 장기간 동안 반추하는 것은 건강하지 않습니다; 그러나, 당신은 ruminating에서 자신을 방지해서는 안됩니다. 당신은이 생각을 풀어 주어야합니다. 그렇지 않으면 머리 속에 쌓여서 감정에 쇠약하게됩니다. 그러니 제발, 반갑게해라..

그러나 이것은 크지 만 반추 할 시간을 정하십시오. 반갑게 하루 20 ~ 30 분 자신을 허용합니다. 시간이 지나면 하루는 계속됩니다..

# 9 모든 것을 적어 라.. 글쓰기는 정말로 당신의 마음을 깨끗이하는 데 도움이됩니다. 일종의 플라톤 에세이를 쓸 필요가 없습니다. 솔직히, 당신이하는 한 당신이 쓴 것이 중요하지 않습니다. 결국, 당신은 자신을 더 깊이 있고 자세하게 여는 것을 알게됩니다. 적어도 단락을 하루에 한 번 써보십시오..

# 10 실수로 배우십시오.. 상황에 대해 실수를 저질렀습니다. 우리 모두 실수를 저지른다. 그러나 진보 할 수있는 유일한 방법은 그들로부터 배우는 것입니다. 실수를 인정하지 않고 자신이 한 일을 받아들이면, 같은 실수가 다시 발생하는 것을 어떻게 막을 수 있습니까??

# 11 전문가와 이야기하십시오.. 우리 모두는 반발하지만, 차이점은 반추 동물이 우리의 삶을 통제하는지 아닌지 여부입니다. 일상 활동에 지장을주지 않으면 다른 전략을 사용하는 것이 효과적입니다..

그러나, ruminating가 당신의 일상 생활에 영향을 미치는 경우에, 당신은 치료법을 찾아야한다. 안전한 공간에서 모든 것을 발휘하고이 단계를 수행하는 데 도움이되는 도구를받을 수 있습니다..

# 12 땀을 흘리십시오.. 이것은 사물을 떠나는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 땀을 흘려야 해. 산책을하고 풍경을 바꾸십시오. 이렇게하면 상황에 대한 새로운 시각을 얻을 수 있습니다. 또한 신체 활동을 통해 엔돌핀과 세로토닌 생성을 자극하므로 운동 효과가 더욱 긍정적으로 보입니다..

# 13 친구 및 가족과 이야기하기. 귀하의 가족과 친구들은이 기간 동안 귀하를 도와 줄 것입니다. 기억해야 할 것은 이것이 현재 경험하고있는 단계라는 것입니다..

이러한 감정과 생각을 가지고 있다면 친구와 가족과 이야기하지 않으시겠습니까? 그들은 상황을 보았을 수도 있고 당신에게 무슨 일이 일어 났는지에 대한 외부인의 관점을 줄 수있을 것입니다.. 

반추문을 멈추는 방법을 알았으니, 이제는 반박 해보십시오. 당신은 그 사람이 과거에 갇혀있는 것을 원하지 않습니다. 너는 너의 미래를 너보다 앞서있다..