연구원, 저녁에 일하는 것이 수면 문제를 만들지 않는다

취리히 (ETH Zurich)의 인간 운동 과학 및 스포츠 연구소의 연구원들은 운동과 수면에 관한 흥미로운 사실을 발견했다..

에 따르면 과학 매일, 연구원은 주제에 대한 그들의 요구 사항을 충족 23 시간 연구를 통해 가서 침대로 이동하기 전에 4 시간 운동은 사람의 수면에 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다. 실제로, 그것은 연구에 참여하고 저녁에 스포츠를 한 사람들이 잠자기 시간이 21.2 %로 잠을 잘 자게되어 약간의 수면을 향상시킵니다. 이는 야간 스포츠를하지 않은 사람들의 경우 19.9 %와 비교되었습니다. 깊은 수면은 몸이 육체적으로 회복 할 수있게 해주는 중요한 요소입니다..

이제, 이것은 당신이 취침 시간 전에 강렬한 운동을해야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 이 경우, 강렬한 운동을 한 후에 사람들이 잠들기까지 더 오래 걸렸다 고합니다. 이것은 시체가 활동에서 완전히 회복되지 않아서였습니다. 그러나 취리히 (ETH Zurich)의 운동 생리학 연구소의 부국장 인 크리스티나 스펜 글러 (Christina Spengler)는 "엄지 손가락의 원칙에 따라 격렬한 훈련은 사람이 말할 수없는 훈련으로 정의됩니다." 이것이 의미하는 바는 평균적인 사람이 이것을 꺼려하지 않을 것이지만, 운동을하는 동안 자신이하는 일에주의를 기울여 피하는 것이 좋습니다. 아래의 유용한 차트를 참조하여 어떤 운동 (및 어떤 강도로)이 해로울 수 있는지 결정할 수 있습니다.

알다시피, 사람이 쿨 다운 시간을 필요로하거나 그들이 할 수있는 최선의 수면을 갖지 못할 것입니다. 만약 그들이 자고 싶을 때 심장이 여전히 경주된다면, 그들이 편안하게 쉬는 것보다 더 오래 깨어있게 될 것입니다..

그럼에도 불구하고,이 모든 종류의 것은 당신이 그것에 대해 생각할 시간을 가질 때 의미가 있습니다. 일부 운동은 사람들이 잠자리에 들기 전에 여분의 에너지를 없앨 수도 있습니다. 따라서 빠른 조깅을하면 밤새도록 깨어있는 동영상을 시청하는 대신 잠을 자고 피로한 사람을 만날 수 있습니다..

전체적으로 이것은 당신이 가장 잘 운영하는 방식으로 바뀔 것입니다. 밤에 운동하기를 원하는 사람이라면 저녁 동안 운동하는 것이 나쁜 것은 아니며,이 새로운 정보를 수면 시간표에 맞추어 조정하면됩니다..

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