스트레스를 푸는 15 가지 방법

직장이나 개인적인 문제에 압도 당하면서 모든 사람이 한 지점에서 스트레스를받습니다. 보통이 감정은 지났지 만 자신이 끊임없이 스트레스를받는다면 일정에 새로운 습관을 추가하거나 라이프 스타일을 변화시키는 것을 고려해야합니다. 백만 배나 더 잘 느낄뿐만 아니라 더 생산적이 될 것입니다. 주변에있는 것이 훨씬 즐겁습니다. 좌절과 슬픔의 느낌과 같은 스트레스 증상을 완화시킬 수있는 여러 가지 방법이 있습니다. 우리는 모두 손가락을 짚고 문제를 마술처럼 버리고 싶었습니다.하지만 유감스럽게도 그건 불가능합니다. 대신 아래의 제안 사항 중 하나를 시도하여 문제가 필연적으로 사라지는 대신 관리가 쉬워집니다. 이렇게하면 동시에 목표를 달성하고 문제를 정면으로 마주 보며 동시에 정신을 유지할 수 있습니다. 이 아이디어 중 어느 것이 (또는 그 이상) 당신에게 적합한 지 찾아서 최적의 결과를 내기 위해 규칙적인 것으로 만드십시오..

15 수면 더

당신은 이걸 백만 번 들었을 지 모르지만 여전히 좋은 충고입니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 기분과인지 능력에 부정적인 영향을 미칩니다. 충분한 수면을 취하지 않는다는 것은 당뇨병, 심혈관 질환, 비만 및 우울증의 가능성에 기여하는 것으로 입증되었습니다. 스트레스 수준이 높으면 변화를위한 동기 부여가 충분하지 않은 경우 수면 부족이 기억력 및 의사 결정 능력에 영향을 미친다는 사실을 고려하십시오. 당신이 8 시간을 얻지 못했다면 스트레스를받을 것입니다. 그러나이를 치료할 수있는 방법이 있습니다. 자기 전에 자기 취침 시간을 정하고 그 취침 시간 전에 몸에 신호를 보내 침대에 앉을 시간을 알려줍니다. 어쩌면 이빨을 닦고 얼굴을 씻는 것이 일상의 한 부분입니다. 불면증으로 고통받을지도 모른다는 두려움을 느끼면 의사와상의하십시오..

14 운동

아 맞다, 두려운 운동. 하지만 엘 우즈가 법적인 금발 "엔돌핀은 당신을 행복하게 해줍니다"라고 지적합니다. 그리고 엔돌핀을 운동으로 확실히 방출 할 것입니다! 혹시 너무나 좌절감을 느끼고 스트레스를 받았다면 완전히 폭발 할 것 같습니까? 이것은 운동이 들어 와서 그날을 구할 수있는 곳입니다. 실행, 킥복싱 또는 원하는 종류의 운동으로 모든 부정적인 에너지를 얻으십시오! 거대한 스트레스 경감 일뿐만 아니라 신체가 보는 결과에도 상당히 만족할 것입니다. 운동은 에너지 레벨과 수면 패턴을 자연스럽게 도울 수있는 것으로 알려져 있습니다. 위의 팁과 완벽하게 일치합니다. 체육관 멤버십에 투자 해보십시오. 여유가 없어도 괜찮습니다. 이웃을 조깅하거나 집에서 비디오를 따라갈 수 있습니다..

13 애완 동물을 사세요.

누가 동물을 사랑하지 않습니까? 글쎄, 당신은 이것을 알지 못할 수도 있지만, 개와 고양이는 실제로 당신을 진정시킬 수 있습니다. 그것이 바로 치료 동물이 존재하는 이유입니다. 애완 동물을 데우거나 노는 것은 옥시토신을 방출하는 데 도움이되며 스트레스를 줄입니다. 그것은 또한 스트레스를 만드는 호르몬 인 코티솔의 생산을 감소 시키는데 도움을줍니다. 그래서 동물을 껴안으므로 말 그대로 스트레스를 멈추게됩니다. 동물은 큰 책임이 있습니다. 그러나 동물을 얻으려고하기 전에 애완 동물을 충분히 준비하십시오. 그래서 스트레스가 없습니다. 애완 동물에게 시간을 할애 할 수있는 라이프 스타일이 필요합니다! 당신이 많이 돌아 다니지 않는 바쁜 꿀벌이라면, 물고기를 얻을 수도 있습니다. 이것은 쉽게 돌볼 수 있습니다. 어쨌든 의사 또는 치과 의사의 사무실에 수족관이 있습니다. 왜냐하면이 수퍼 진정 효과 때문에 때로는.

12 친구보기

이것은 분명하지만 우선 순위가 될 수는 없습니다. 물론, 인생은 정신없이 바쁘고 친구들은 아마도 바쁜 삶을 살고있을 것입니다. 그러나 당신은 서로에게 시간을 할애해야합니다! 문제에 대해 불만을 토로하든, 낡은 농담을 부르든간에 친구들과 시간을 보내는 것은 스트레스를 다룰 때 정말로 중요합니다. 친구가 많지 않은 것 같으면 잠시 본 적이없는 사람을 따라 잡으십시오. 어쩌면 그것은 여전히 ​​당신의 마을에 살고 있지만 페이스 북을 통해서만 인정한다는 것입니다. 아니면 동료들에게 술을 좀 마시라고 부탁하고, 서로를 알게되면서 직장에서 우스운 이야기를 나눌 수 있습니다! 새로운 친구를 만드는 것을 두려워하지 마십시오. 거기에 자신을 넣으려고 노력하십시오. 친구를 사귈 때 우리를 믿어 라. 스트레스 증상을 미친 듯이 덜어 준다..

11 약간의 초콜릿 먹기

알았어, 적당히 모든 것, 맞지? 그러나 이것을 얻으십시오 : 어두운 초콜렛은 실제로 긴장을 구호하는 입증되었습니다. 한 연구에 따르면, 2 주 동안 매일 다크 초콜릿을 먹는 스트레스가 많은 사람들은 스트레스 호르몬 양이 적었다. 동물과 마찬가지로 초콜릿도 스트레스를 유발하는 호르몬 인 코티솔을 감소시킵니다. 운동과 마찬가지로 세로토닌이나 엔돌핀과 같은 기분 좋은 화학 물질도 증가합니다. 다크 초콜릿을 먹는 임산부가 아기에게 스트레스를 덜 받는다는 연구도있었습니다. 얼마나 미친거야?! 초콜렛은 강력한 것들이어야합니다. 그러니 물기를 가지고 그것에 대해 죄책감을 느끼지 마십시오. 당신은 실제로 당신의 건강을 위해 이것을하고 있습니다! 그리고 모든 종류의 초콜릿으로 혜택을 볼 수 있지만 특히 다크 초콜렛은 건강상의 이점이 있습니다. 그것은 엄청난 양의 항산화 물질을 가지고 있으며 심장 건강에도 도움이됩니다. 더 적은 스트레스? 우리를 센다.!

10 적어주세요.

걸작을 만들 필요는 없지만 저널링은 훌륭한 치료법으로 생각되며 생각과 감정을 적어두면 훨씬 나아질 것입니다. 한 연구에 따르면, 여행 한 치료 환자들은 반대편 통제 그룹보다 불안과 우울감이 적 었으며 걱정도 많이 멈췄다. 그래서 빈 노트북을 들고 쓰기를 써주세요! 아무도 그것을 볼 수 없으므로 완벽해야한다고 생각하지 마십시오. 처음 마음에 떠오른 것을 낙서하면 긍정적 인 이익을 볼 수 있습니다. 너 무슨 생각해? 지금 기분이 어때? 그것이 이상하게 보일 수도 있듯이, 또는 마치 자신에게 이야기하는 것처럼 보이면, 이것은 감정을 밖으로 끌어내는 정말 좋은 방법입니다. 소년에 관해 쓰거나, 부모님과 문제를 일으키거나 직장에서 성가심을 말합니다. 우리는 이것이 스트레스를 덜어 줄뿐만 아니라 재미있을 수도 있음을 보장합니다..

9 좋은 책 읽기

이야기에서 길을 잃는 것은 스트레스를 해소하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 큰 독자가 아니십니까? 오디오 북을 사용해보십시오. 너와 다른 이야기에 싸여있는 기회를 잡아라. 그것은 당신에게 잠시 동안 당신의 자신의 문제에서 휴식을 줄 것이고 당신은 다른 누군가의 것으로 떨어지게 될 것입니다, 누군가 허구 일 수 있습니다. 이것은 아무것도 할 수없는 세계 최고의 활동 중 하나가 아닙니다! 책에서 많은 것을 배울 수 있습니다. 더 나아가 스트레스를 줄이는 방법에 대한 팁을 제공하기 위해 자조 책을 읽으십시오. 아니면 잠시 다른 사람이 될 수있는 마법의 소설이나 역사 소설을 읽으십시오! 당신이 완전히 새로운 삶과 어쩌면 완전히 새로운 세계에 빠져들게되면 스트레스가 조금 사라질 것입니다.해리 포터, 누군가?) 과거에 독자가 아니 었으면, 그것을 매일 시도해 보거나 매일의 취침 의식에 포함 시키십시오. 당신은 사랑하는 책을 얼마나 많이 끝내는 지 놀랍지 않을 수 있습니다.!

8 지출 시간 외부

야외에서 좋은 산책을하는 것은 없습니다. 태양은 비타민 D를 제공하여 우울한 증상을 호소합니다. 보너스로 비타민 D는 뼈의 성장, 세포 성장, 염증 감소 및 신경근 및 면역 기능을 도와줍니다. 조깅이나 걷기 만하십시오. 걷는 것은 창의성을 높이고 물론 엔돌핀을 방출하는 데 도움이됩니다. 그것은 또한 당신을 깨우고 당신을 가게합니다. 한 연구에 따르면 20 분 동안 커피 한잔과 같은 양의 커피를 사용한다고합니다. 그리고 자연을 둘러 쌓는 것이 집중력을 높이는 것으로 입증되었습니다. 옥외에서 시간을 보내는 것에는 수많은 이점이 있습니다! 한 환경 심리학자 인 Judith Heerwagon은 허 핑턴 포스트 "정원이나 나무를 보거나 산책을하러 갈 때 스트레스가 줄어들지 만 그 이유를 이해하는 사람은 없을 것이라고 생각하지만 스트레스 감소의 확실한 증거를 보여주는 자연스러운 환경에있는 것이 있습니다. 심장 박동 감소와 같은 생리 학적 증거를 포함한다 "고 말했다.

7 명상하다

명상은 마음을 깨끗이하고 호흡에 집중하는 관행입니다. 처음에는 생각하지 않는 것이 어려울 수도 있지만, 더 많이 할수록 쉽게 이해할 수 있습니다. 그리고 일단 당신이 그것의 걸림 새를 얻으면, 이득은 끝이 없다. 그것은 행동 동안 평온과 평화의 감각을 줄뿐만 아니라 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 눈을 감고 휴식을 취하는 데 약간의 시간을 할애하는 것은 간단합니다. 거의 모든 곳에서 할 수 있으며 환상적으로 일합니다. 두 배의 스트레스 해소 효과를 위해 명상과 운동을 병행하려면 요가를 시도하십시오. 요가는 당신에게 두 가지의 이점을 줄 것입니다. 그러나 당신이 거기 앉아서 숨을 쉬고 싶다면, 그것은 잘 작동합니다. 처음에는 까다 롭고 보일지 모르지만, 분명히 붙어 있어야합니다. 삶의 어떤 부분과 마찬가지로, 명상에 진정한 기회를 주면, 당신이 그것을 얼마나 좋아하는지 자신을 놀라게 할 수도 있습니다..

6 청결

그다지 즐겁지는 않겠지 만 진실은 혼란을 줄이면 스트레스가 줄어들 것입니다. 지저분한 집을 가지고 계시다면, 당신이 A 타입의 깨끗한 괴물이든 아니든, 좌절하실 수 있습니다. 깨끗한 집은 당신을 풀어주는 것으로 입증되었으며, 심지어 어떤 사람들은 스스로를 편안하게하는 행위를 발견합니다. 당신은 당신의 집이 첨탑 형태라는 것을 알게되어 매우 만족스러워 할 것입니다. 청소는 명상하는 방법을 두 배로 늘릴 수도 있습니다. 정중하게 청소하면 활발한 청소가 운동의 한 형태입니다. 해야 할 일 목록에 단지 하나만 더있는 것처럼 보일 수도 있지만 그와 함께 오는 모든 긍정적 인 이점 때문에 우선 순위를 정해야합니다! 그것은 하나가되어야합니다. 그래서 그것에 도달하십시오! 또한 혜택을 받으려면 바닥을 문질러 닦을 필요가 없습니다. 간단히 물건을 집어 들고 다시 제자리에 넣으면 트릭을 할 것입니다..

5 음악 듣기

여러 장르의 다양한 장르를 시도하고 스트레스를 풀 수 있습니다. 화난 음악을 듣고 좌절감을 없애고, 진정 음악으로 긴장을 풀고 명상을 할 수 있습니다. 일부 사람들은 치료법이 장애가있는 어린이 나 스트레스 관련 장애 아동에게 도움이되고 음악 치료 그룹이 전 세계에 있다는 사실을 알고 있습니다. 음악의 마술을 증명하는 다른 상황이 있습니다. 음악으로 긴장감을 줄이고 헤드폰으로 음악을 듣는 것이 수술 전후의 병원 환자의 스트레스와 불안을 줄이는 것으로 입증되었습니다. 자신의 기분이 듣고있는 것에 어떻게 영향을 받는지 생각해보십시오. 좋아하는 가사를 따라 비명을 지르거나 집중하는 데 도움이되는 클래식 음악을 추가하십시오. 클래식 음악은 결국 시험을 위해 공부할 수 있도록 도와줍니다. 대체로 음악은 대부분의 사람들을위한 치료법으로 작용하며 긍정적 인 부작용이 입증되었습니다. 듣지 말고?

4 계획 수립

인생은 정신없이 바쁠뿐입니다. 당신이해야 할 모든 것을 정리하는 데 필요한 모든 것이 자연스럽게 스트레스를 덜어 줄 것입니다. 그것은 계획자가 들어오는 곳입니다! 슈퍼 귀여운 플래너를 사서 약속에서해야 할 일 목록까지 쓰십시오. 때로는 일을 끝내고 나면 그것을 횡단하는 만족을 위해서 매일해야 할 일 (청소 또는 운동과 같은)을 적어 둘 수 있습니다. 그들은 일요일에 귀하의 목록을 쓰는 것이 좋습니다! 하나씩 일을 완수하는 것이 궁극적 인 스트레스 감속기이며 계획자는 이러한 모든 것을 정리하는 데 도움을줍니다. 거의 모든 곳에서 귀여운 작은 아이를 사거나 공상적인 아이를 뽐낼 수 있습니다. 어느 쪽이든, 당신은 인생에서 플래너를 추가하면 스트레스를 덜 받게 될 것입니다. 더 이상 당신의 미친 계획에 모든 것을 기억하려고 압도 당하지 않습니다. 플래너에 모든 것을 적어 둘 수 있습니다.!

3 아니요.

이것은 꽤 어려울 수 있지만 궁극적으로 건강에 좋습니다. 언제나 모든 사람을 돕기 위해 속죄를한다면 아무도 당신을 비난하지 않을 것이지만 때로는 우선 순위를 정해야합니다. 그리고 때로는 누군가에게 부정이라고 말하는 것을 의미합니다. 자, 당신은 원더 우먼이 아니며 때로는 일정한 시간 안에 모든 것을 끝낼 수는 없습니다. 그리고 그것은 완전히 괜찮습니다! 당신은 오직 인간이며, 당신의 삶에있는 사람들은 그것을 이해할 것입니다. 그리고 그들이하지 않으면 오 잘. 무엇이든 상관없이 자신을 먼저 생각해야합니다. 공부할 시험을 치르면 누군가 가구를 옮기는 것을 돕기가 어렵습니다. 그냥 아니라고 말해. 당신의 접시에 할 일이 적어지면, 당신이 먼저해야 할 일에 집중할 시간을 가질 수 있습니다. 가족이나 친구들에게 이미 할 일이 많다고 친절하게 설명해주십시오..

2 영화보기

당신을 혼란스럽게 할 좋은 영화 같은 것은 없습니다. 넷플 릭스를 보면서 소파에 곱슬 거리거나 친구와 함께 극장에 갈 수 있습니다 ... 아니면 혼자서도 부끄러운 줄 알아라! 영화는 당신을 다른 세상으로 데려다주고 2 시간 동안 다른 누군가의 드라마에서 길을 잃을 수 있습니다. 아니면 코미디가 당신을 응원 해 줄 것입니다! 어떤 영화는 당신이 몇 번이고 돌아 오는 것을 좋아하는 위로 음식과 같습니다. 팝콘과 팝을 DVD에 넣으면 스트레스가 최소한 잠시 동안 사라집니다. 영화에서 배울 수있는 교훈은 많지 않습니다. 예를 들어, 화면의 아가씨는 너처럼 스트레스를받지 않을 수도있다. 당신이 그 투쟁에서 혼자가 아니라는 것을 아는 것에 위로가되는 어떤 것이 있습니다. 아니면 슬픈 영화를보고 울부 짖는 소리 일 수도 있습니다. 모든 장르에는 장점이 있으며 스트레스 해소가 가능합니다..

1 거품 목욕을하십시오

Ahhhhh ... 거품 목욕으로 오는 휴식은 누구에게도 뒤지지 않습니다. 물의 온기가 근육의 긴장을 풀어주고 마음을 맑게 해줍니다. 욕조에있을 때 무엇이든 집중할 필요가 없습니다. 좋은 책을 읽거나 일부 음악을 듣고 싶지 않으면 (편안한!) 음악을 듣지 마십시오. 왜 밖으로 나가서 그것을 스파 체험으로 만들어 보지 않으시겠습니까? 빛나는 촛불 몇 개와 스트레스가 날아갈 것입니다. 당신은 그날부터 흙을 씻어 낼뿐만 아니라 그와 함께 오는 모든 스트레스를 씻어 내고 있습니다! 그리고 거품은 언제나 재미 있습니다. 시험 할 귀여운 목욕 폭탄이 많이 있습니다. 다른 밤에 다른 목욕탕을 시험해 볼 수 있습니다. 당신이 가장 좋아하는 것을보십시오! 당신이 마른 후에, 당신의 피부를 부드럽게 만들고 침대로 향하기 위해 냄새가 좋은 로션을 입어보십시오. 너는 훨씬 나아질거야..