마음을 여는 15 가지 방법

우리는 모두 그것을 경험했습니다 : 어지간히 어수선한 마음. 그것은 우리가 우리가 편안하다고 생각할 때, 우리를 밤중에 깨우고, 우리가 기능이 뛰어나고 생산적인 개인이되는 것을 방해하는 것처럼 우리에게 위로 올라갑니다. Google은이를 무시하려고했지만 Google의 요청을 무시하지 않습니다. 불행히도, 어수선한 마음을위한 영원한 치료법은 없습니다. 그러나 우리의 마음을 깨끗이하는 데 도움이되는 다양한 방법이 있습니다. 이러한 기술은 일시적 일 수 있지만, 일상적인 일상에 그러한 기술을 통합하면 혼란스런 정신 증후군을 줄일 수 있습니다. 그 중 일부는 우리의 전반적인 건강과 삶의 질을 향상시키는 데 도움이되는 단순한 생활 방식의 변화입니다. 다른 것들은 빠른 수정을위한 단순하고 쉬운 속임수입니다. 마음을 여는 15 가지 방법을 찾으려면 아래를 읽으십시오..

15 너를 괴롭히는 것 벗어나 라.

당신의 생각이 계속 늘어나고 당신의 머리가 폭발 할 것 같은 느낌이 들었습니까? 빠른 수정 방법은 다음과 같습니다. 친구, 여동생 또는 심지어 엄마를 부르십시오. 귀찮게하는 것에 대해 이야기하고 문제를 해결하는 것에 대해 걱정하지 말고 그냥 환기하십시오. 문제가 더 사적인 문제이고 개인적으로 알고있는 사람과 문제를 공유하고 싶지 않다면 치료 전문가 나 카운슬러를 방문하여보다 기밀적인 도움을 받으십시오. 당신의 문제에 대해 말하는 것이 당신을 약하게하지는 않습니다. 용감하게 만듭니다. 우리를 괴롭히는 문제를 해결할 때 우리는 앞으로 나아갈 수 있습니다. 기회는 당신이 이야기하는 사람이 비슷한 것을 경험했을 수도 있고 통찰력을 추가하거나 조언을 줄 수 있습니다..

14 달려라.

좋아하는 재생 목록을 켜고 운동화를 착용하고 움직이십시오. 러닝은 큰 도움이됩니다. 그것은 에너지를 흡수하고 엔돌핀을 방출 할 수있게합니다. 엔돌핀이란 무엇입니까? 요컨대, 그들은 천연 아편 제와 같습니다. 그들은 몸과 마음을 진정시켜 더 명확하고 창의적인 생각을 갖도록 도와줍니다. 스트레스에 의한 코르티솔이나 아드레날린이 다량 발생하면 달리기는 아드레날린을 태우고 몸의 코티솔 양을 줄이는 자연스러운 방법입니다. 차례로, 당신은 기분을 좋게합니다. 너가 달리지 않으면, 호전적인 산보를 취하는 것은 또한 간계를 할 수 있는다..

13 명상하다

아니오, 명상은 요가를하는 사람들을위한 것이 아닙니다. 명상은 더 명확한 사고를 경험하고자하는 사람들을위한 것입니다. 어떻게 명상합니까? 편안한 자세를 취하고 눈을 감 으십시오. 아무 것도 생각하지 않도록 최선을 다하십시오. 마음을 멈추게 할 수 없다면, 호흡에 집중하십시오. 미친 소리가납니다. 내 마음을 맑게하는 데 도움이 될 생각이 없는가? 음, 기본적으로, 그것은 강박 사고를 멈추고, 의식의 흐름을 깨끗이하고, 몸과 마음을 모두 풀어줍니다. 처음에는 명상은 누구에게나 어려울 수 있습니다. 그것은 부자연스러워 보입니다. 그러나 연습을하면 더 쉽고 쉬워집니다. 명상을 처음 접하는 경우 작게 시작하십시오 (단 몇 분 동안 연습해도)..

12 몸을 편안하게해라.

우리의 마음과 몸은 완전히 상호 연결되어 있습니다. 따라서 스트레스를 느낄 때 둘 다 영향을받습니다. 이런 이유로 당신의 마음에서 긴장을 구호하기 위하여, 우리는 또한 몸에서 긴장을 구호 할 필요가있다. 이것을하는 간단한 방법은 진보적 인 근육 이완 기술이라고합니다. 점진적인 근육 이완 기법을 사용하려면 허리를 눕고 턱뼈부터 시작하여 모든 근육을 긴장시키고 풀어 라. 몸 전체를 모든 방법으로 발끝까지 작업하고 가능한 모든 근육, 특히 작은 근육을 대상으로 삼습니다..

11 충분한 수면을 취하십시오.

수면은 명확한 마음을 유지하는 데 필수적입니다. 간단히 말하면, 잠은 우리가 깨어있는 동안 짐을지는 뇌 활동의 부산물을 제거합니다. 우리가 깨어있는 동안이 과정을 수행 할 수 없으므로 충분히 잠을 자지 않으면 뇌의 쓰레기가 계속 늘어나고 말 그대로 마음이 막힐 수 있습니다. 우리가 지쳤을 때 우리의 두뇌 송신기는 사고 과정을 효율적으로 늦추고 기억 지체를 유발할 수 없습니다. 연구에 따르면 충분한 수면을 취하지 않는 사람은 감정이 좋고 짜증을 내며 더 자주 아플 수도 있습니다. 또한 우리가 지쳤을 때 우리의 억압이 낮아져 우리가 비합리적으로 행동하고 생각하게됩니다..

10 바로 먹기

다이어트가 당신의 생각, 감정, 기분에 영향을 줄 수 있다고 생각한다면, 당신은 옳을 수 있습니다. 실제로 일부 연구는 특정 음식을 식단에 넣으면 마음이 맑아지는 것을 보여줍니다. 방법? 그들은 비타민 B, 산화 방지제, 오메가 3와 같은 뇌 기능을 향상시키는 비타민과 미네랄로 가득차 있습니다. 이러한 음식 중 일부는 다음과 같습니다 : 블루 베리, 아보카도, 연어, 견과류, 씨앗, 다크 초콜릿. 반대로 일부 전문가들은 글루텐을 함유 한 식품이 실제로 당신의 마음을 아프게 할 수도 있다고 제안합니다. 그러므로, 당신이 여분 예방 조치를 취하고 싶다면 글루텐의 식단을 없애는 것이 좋은 해결책이 될 수 있습니다.

9 너를 행복하게 만드는 뭔가에주의를 기울이십시오.

당신이 특정 사고 방식에 갇혀 빠져 나올 수없는 것처럼 느껴지십니까? 당신은 명상을 시도했습니다, 운동을 시도했지만 여전히 안개에서 벗어날 수는 없습니다. 긍정적 인 것에주의를 기울이십시오. 가까운 애완 동물 가게에 가서 귀여운 강아지를 키우거나 조카를 방문하고 한 번에 그와 놀고있는 사람을 보내십시오. 당신의 삶에 대해 무엇을 즐기고 그 일을하는지 기억하십시오. 그래도 안개에서 벗어날 수 없다면 전문가의 도움을 구하는 것이 중요 할 것입니다.

산만 해지는 것을 피할 수있는 8 가지

우리가 지속적으로 이메일, 소셜 미디어 사이트를 확인하거나 최신 뉴스를 따라 잡으려고 할 때 우리의 두뇌가 과부하가됩니다. 우리의 소화 시스템처럼, 우리의 두뇌는 또한 생각, 정보 및 감정을 처리 할 시간이 필요합니다. 멀티 태스크 또는 항상 "무언가를하는"사람이라면 중지하십시오. 숨을 쉬고 한 번에 한 가지만 집중하십시오. 휴대 전화를 무음으로 켜야하는 경우 수행하십시오. 일을 끝내고 TV를 종료해야하는 경우에는 해지하십시오. 이러한 작은 변화를하면 더 명확하게 생각하고 집중력과 집중력을 높일 수 있습니다..

7 호흡

당신은 당신의 남자 친구와 막대한 싸움을하고 있으며, 그와 대화하기 위해 머리를 깨끗이하는 것처럼 보이지 않습니다. 당신은 무엇을해야합니까? 숨. 심호흡을하면 긴장을 풀고 진정하고 머리를 깨끗이합니다. 왜? 스트레스 상황에 처했을 때마다 신경계에서 일어나는 싸움과 비행 반응을 말 그대로 중단시키기 때문입니다. 흡입시 3 회, 흡입시 3 회까지 심호흡을 10 회합니다. 숨을들이 쉬면서 숨을들이 마십시오. 모든 호흡주기 동안 위가 완전히 팽창하고 수축하도록 허용하십시오..

6 명부를 만들고 편성하십시오

우리가 어수선하게되거나 스트레스를 받거나 그 곳 곳곳에서 여러 번 느낄 때, 그것은 단순히 우리가 조직되어 있지 않고 당면한 일들로 압도되어 있기 때문입니다. 이러한 느낌을 상쇄하는 좋은 방법은 간단한 조직 및 시간 관리 기술을 이용하는 것입니다. 당신이 너무 압박감을 느낀다면 당신은 똑바로 생각조차 할 수없고, 앉아서 그 날을 이루기 위해 필요한 모든 것을 열거하십시오. 끝나면이 목록을 확인하십시오. 이렇게하면 당신이 할 일을 문자 적으로 볼 수 있고 작업을보다 실체 적으로 할 수 있기 때문에 성공을 위해 당신을 설정할 수 있습니다. 그것은 또한 당신을 계속 추적하고 당신이 당신의 시간을보다 효율적으로 사용할 수있게 해줄 것입니다..

5 연기를 멈추십시오

지금까지 연기 해 온 직장에서해야 할 프로젝트를 생각하고 있었기 때문에 몇 번이나 잠을 잘 수 없었습니까? 글쎄, 나는 해결책이있다. 그냥 끝내자! 우리 모두는 마지막 순간까지 일을 끝내고 자유 시간에 그들에 대해 강조합니다. 멈출 시간이야. 처음에는 행동을 바꾸는 것이 어려울 지 모르지만, 완료해야 할 모든 것을 완료했음을 알면 스트레스를 덜 받고 더 명확한 마음을 얻게됩니다. 일을 끝내기위한 동기 부여가 필요한 경우 작업이 완료되면 얼마나 기분이 좋아 지는지 기억하십시오..

4 생각을 바꾸십시오.

우리가 생각을 어떤 방식으로 지시 할 때, 우리는 우리의 생각에 영향을줍니다. 예를 들어, 우리가 끊임없이 부정적인 생각을 가지고 있다면 우리는 우울함을 느끼고 자존심이 낮아질 수 있습니다. 이 같은 생각은 "오늘 밤에 저녁을 먹으러 무엇을 먹을까?"와 같은 작은 것들조차도 우리에게 스트레스를주는 것들에 대해 끊임없이 생각할 때 마찬가지입니다. 스트레스와 관련된 생각을하면 불안감을 느끼게되고 혼란스럽게됩니다. 자신을 강조하는 것에 대해 강박 적 생각이있는 사람이라면 생각을 바꾸는 노력을하십시오. 자신에게 긍정적 인 사고를함으로써 이러한 생각을 방해하십시오. 긍정적 인 생각은 "정말 아름다운 하루"처럼 단순 할 수 있습니다. 처음 엔 어려워 보일지 모르지만 더 많이할수록 생각이 분명해질 것입니다..

3 풀다

당신이 모든 일과 놀이가 없다면, 어지러운 마음을 경험하기 전에 시간 문제 일뿐입니다. 이미 뭔가하고있는 중에 달성해야 할 다음 일을 항상 찾고 있다면, 어떻게 그 순간에 실제로 존재할 수 있습니까? 누구나 감압하고, 느슨하게하고, 즐겁게 보낼 시간이 필요합니다. 직장에서 벗어날 수 없다면 사회 활동에 참여하는 개인이 그렇지 않은 사람들보다 더 나은 정신 건강을하는 경향이 있다는 많은 연구가 있음을 상기시켜줍니다..

2 뭔가를 잃어 버리게

진정으로 마음을 닫을 시간을 마련하십시오. 이제, 나는 소파에 앉아서 3 시간 동안 TV를 보는 것을 의미하지 않지만, 앉아서 좋아하는 쇼를 볼 수 있습니다. 또는 좋아하는 책을 열고 길을 잃어 버리는 것이 좋습니다. 어떻게하면 "잃어 버렸"지요? 쉬운. 귀하의 휴대 전화를 끄고 모든 권리를 당신 앞에 놓으십시오. 스트레스가 많은 생각이 떠오르면 그것을 받아들이 기 위해 최선을 다한 다음 무시하십시오. 너의 모든 미친 생각을 즐겁게 대하는 대신에, 너를 즐겁게 해주지..

1 도망 치자

때로는 우리가 정말로, 정말로, 정말로, 어수선한 마음을 경험할 때, 할 수있는 유일한 일은 그냥 빠져 나가는 것입니다. 그리고 아닙니다, 우리는 우리의 문제에서 벗어나지 않고 있습니다. 우리는 문제를 더 잘 다룰 수 있도록 자신을 돌보고 있습니다. 연구 결과에 따르면 정기적으로 휴가를 갖는 사람들은 우울증의 비율을 낮추고 생산성을 높이며 행복 해지는 경향이 있음을 증명합니다. 그것이 말하기를, 만약 당신이 휴가를 가지면, 실제로 그것을 가져 가라. 직장에서 벗어나지 말고 더 많은 스트레스를 풀고 두 번째 목표를 성취해야한다는 것을 강조하지 마십시오. 더 나은 직원, 친구 및 더 나은 기능을 갖춘 개인이되기 위해 휴가가 필요하다는 것을 잊지 마십시오..