내분을 해방해야하는 15 번

우리 중 대부분은 분노에 대한 불신이 있습니다. 사회는 우리로 하여금 그 변동성, 비합리성 및 사회적으로 혼란스러운 행동과의 경계에주의하도록 교육했습니다. 속기의 한 형태로서, 우리는 종종 소위 "부정적인"감정 사이에서 분노를 분류합니다. 우리는 분노와 "부정적"을 행복, 기쁨, 행복과 관련된 반대 "긍정적"극과 대조합니다. 그러나 과학적 연구는 우리가 믿는 일반적인 말투보다 분노에 대한 훨씬 더 긍정적 인 견해를 제시합니다. 증거는 그것이 우리의 행복과 밀접한 관계가 있으며, 정의의 주장과 사회적 결속으로 성취 할 수있는 능력이 있음을 암시합니다. 사회의 노여움에 대한 편협이 우리의 정서적 (그리고 육체적 인) 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있습니까? 과학은 이것이 이것이 사실 일 수 있음을 암시합니다. 한 연구 (Moons and Mackie, 2007)는 심지어 분노가 우리가 일반적으로 믿는 것처럼 합리적이고 합리적인 생각의 상대조차하지 않는다고 제안했습니다. 연구원은 분노가 참가자의 능력을 강하고 약한 논쟁 사이에서 분별하도록 실제로 향상시키는 것을 발견했습니다. 그리고 우리의 분노를 억압하면 실제로 우리를 위험에 빠뜨릴 수 있습니다. 심리학자 Susan Heitler는 다음과 같이 말합니다. "분노 수준이 낮습니다 - 좌절감 또는 자극 - 우리는 우리가 얻지 못하거나 위협으로부터 자신을 보호 할 필요가 있다는 신호를 보내는 신호 역할을합니다. 비상 상황에서 분노는 우리가 즉시 행동하도록 동원 할 수 있습니다. ""문명화 된 "세계는 감정이 우리를 보호하기 위해 설정된 모든 것 인 위협에 대한 우리의 개별 반응이기 때문에 분노를 무시하는 것을 선호합니다. 에서. 그러나 실제로, 당신의 내면의 분노를 푸는 것이 절대적으로 도움이되는 몇 가지 상황이 있습니다. 비욘세의 최근 찬송가를 들으면서 아래를 확인하십시오..

15 그것이 당신을 동기 부여 할 때

연구에 따르면 분노는 동기 부여의 힘으로 작용하여 우리의 목표를 달성하고 문제, 장애물 및 억제에 직면하게됩니다. 한 연구에서, 참가자들은 보상과 관련된 대상을 보여주었습니다. 그러나 일부 참가자들은 처음에는 화가 난 얼굴을 보였습니다. 연구 결과 보상 대상물 앞에 화가 난 얼굴을 본 사람들은 이후에 노출 된 물건을 원할 가능성이 더 많았다 고 결론 지었다 (Aarts et al., 2010). 이것은 분노에 대해 우리에게 무엇을 말해 줍니까? 글쎄, 그것은 우리가 화가 났을 때보다 우리에게 유익한 것을 더 많이 원한다는 것을 보여줍니다. 이것보다 더 분노는 추진력으로서 긍정적 인 힘을 발휘할 수 있으며 우리는 목표 달성에 더 가까이 다가 갈 수 있습니다. 이 방식으로 건설적으로 사용하면 분노는 우리가 강하고 강력하게 느끼도록 도와 주며, 우리가 원하는 것을 얻을 수 있도록 스스로를 밀어 붙일 수 있습니다. 그리고 조금 더 일어나서 갈 필요가없는 사람?

14 불의에 의해 불을 때

분노는 우리를 불편하게 만듭니다. 그러나 솔직히 말해서, 우리는 분노의 감정뿐만 아니라 일반적으로 우리의 감정에 불편합니다. 누군가 울 때, 너무 자주 우리는 그들에게 "울지 마라"고 말하고, 그들을 격려하기 위해 서두르다. 누군가가 화가 났을 때, 더 자주하지 않을 때, 우리는 그것을 수치스럽게 생각합니다. 그러나 이것은 처음부터 반발 할 가능성이있는 불의를 혼합하여 분열, 긴장, 그리고 더 많은 갈등을 일으킨다. 일부 행동 전문가들은 우울증이 실제로 분노를 억제한다고 주장했습니다. 최근 몇 년 동안 미국과 전세계의 우울증 진단에서 천문학적 인 증가가 있었으며, 분노를 억제하는 것이 하나의 설명이 될 수 있습니다. 우리가 이미 보았 듯이, 분노는 우리 사회에서 정의를 강화하기위한 강력한 도구이며, 그 억압은 장기적인 사회적 응집력에 부식 효과가있을 수 있습니다. 당신의 경계와 정의의 감각에 대한 자연스러운 반응보다 분노가 더 유용하지 않습니다. 분노는 불의에 대한 배상의 첫 단계이며, 이와 관련하여 매우 중요합니다..

13 화가 나 겁 먹지 마라.

9/11 테러 공격의 여파로 수행 된 또 다른 연구는 분노와 불안정 또는 두려움 유발 사건들 사이의 관계를 관찰했다. 연구 결과에 따르면 공격 후 분노를 경험 한 사람들은 장래에 공격이 적어지고 결과적으로 덜 두려웠습니다 (Lerner et al., 2003). 그러므로 잠재적으로 두렵고 충격적인 세계 사건에 대한 대응으로 분노로 반응하는 것은 두려움과 비관을 즐겁게하는 것보다 더 냉소적입니다. 어떤 상황에 대한 우리의 감정들 사이에는 상관 관계가 있으며, 미래에 대한 우리의 기대는 그 자체로 드러난다. 우리의 감정이 우리의 세계를 채색한다는 것을 (직관적으로 영원히 알았던) 증명합니다. 그렇다면 우리는 두려워지는 것이 아니라 화가 났을 때 상처를 입지 않을 것입니다. 우리 모두가 알듯이 (Kübler-Ross 모델에 대한 광범위한 연구가 아니라면 Simpsons에서) 분노는 슬픔을 극복하는 중요한 단계 중 하나입니다. 즉, 분노는 고통스러운 감정을 처리하는 데 유용합니다..

12 우리 관계를 향상시킬 수 있습니다.

관계 관리에 관해 우리가 배웠던 모든 것과는 달리 분노는 친밀한 관계에 실제로 도움이 될 수 있습니다. 사회는 분노가 위험하고 우리는 숨기고 무시해야하며 일반적으로 피하는 것이 좋습니다. 그러나 분노는 다른 누군가에 의해 잘못되는 것에 대한 자연스러운 반응이며, 정당한 (그리고이 맥락에서 논리적 인) 정당한 방법으로 불의를 느끼게합니다. 연구에 따르면 친밀한 관계에서 분노를 숨기는 것이 실제로 건강에 해로울 수 있음을 보여줍니다 (Baumeister et al., 1990). 이는 파트너가 자신이 잘못한 것을 알지 못하기 때문입니다. 그래서 그들은 '옳은'것에 대한 당신의 감각을 위반하는 방식으로 행동을 계속합니다. 당신의 감정을 정직하게 여기는 것은 관계 전문가들이 전하는 기본 규칙 중 하나입니다. 그러나 우리는 이것이 정당하고 해결책 지향적 인 분노에 관한 경우도 적지 않은 것으로 들었습니다. 환기와는 반대로, 이러한 종류의 분노는 사실 우리의 관계를 강화시킬 수 있으며, 우리의 파트너는 우리가 정서적으로 투자되고 진정한 것임을 보여줍니다.

11 자기 통찰력을 제공 할 때

분노는 건설적으로 사용하면 통찰력을 얻을 수 있습니다. 우리가 언제, 왜 우리가 화를 내는지 주목한다면, 우리는 삶을 개선하기 위해 우리가해야 할 일이 무엇인지를 배울 수 있습니다. 분노는 자기 변화의 가장 좋은 동기 중 하나입니다. 이러한 의미에서, 분노는 자기 인식을 키우고 개인적인 성장과 성취를 위해 매우 중요합니다. 이것은 분노에 대한 또 다른 연구 (Kassinove et al., 1997)에 의해 입증되었으며, 미국인과 러시아 사람들의 샘플 그룹이 최근의 분노 폭발이 그들에게 어떻게 영향을 주 었는지에 대해 질문을 받았다. 절반 이상 (55 %)은 실제로 화를내는 것이 긍정적 인 결과를 가져 왔다고 주장했습니다. 또한 조사 대상자 중 3 분의 1은 분노가 자신의 잘못에 대한 통찰력을 제공한다고 말했다. 그러므로 노기를 진압하는 것은 우리의 성장, 발달 및 사람으로서의 통합을 억압 할 수 있으며, 장기간에 걸쳐 우리의 분노한 감정을 심화시킬 모든 패턴을 억제 할 수 있습니다. 그러므로 분노는 자기 반성을위한 유용한 도구이다..

10 분노가 폭력을 확산시킬 수있다.

분노없는 세상을 상상해보십시오. 사람들은 자신의 불공평 함을 전달할 수단이 없습니다. 이 세계는 더 높은 수준의 폭력에 의해 특징 지어 질 가능성이 매우 높습니다. 분노는 상황이 관련 당사자에 의한 해결을 필요로한다는 것을 보여주는 매우 강력하고 분명한 사회적 신호입니다. 다른 사람들이 그 신호를 보게되면 화난 파티를 치르게하려고 동기를 부여 받게됩니다. 따라서 분노는 폭력을 촉진하지만 폭력적인 행동에도 통제적인 효과를 줄 수 있습니다. 이것이 부정확 한 과학 임에도 불구하고, 분노의 표정은 폭력을 실제로 제정 할 필요성을 느끼기 전에 잠재적으로 폭력적인 개인의 침략을 확산시키는 정교한 효과가있을 수 있습니다. 이 현상은 우리에게 누군가의 껍질이 물린 것보다 나쁘다는 오래된 말을 보는 또 다른 방법을 제시합니다. 이것은 실제로 바람직한 시나리오입니다. 우리가 스스로를 단언 할 수 있도록 분노하지 않으면 삶은 상당히 불법이 될 것입니다..

9 어려운시기에 협상 할 필요가있을 때

수많은 연구 결과에 따르면 분노와 성공적인 협상 사이의 관계가 밝혀졌습니다. 정확하게 사용하면 분노가 당신이 원하는 것을 얻는 효과적이고 합법적 인 방법이 될 수 있습니다. 한 연구에서 협상 참가자들은 행복하게 보였던 사람보다 더 큰 양보와 분노한 상대방에 대한 요구를 적게했습니다. 그러나 뭔가를 원할 때마다 걸레를 잃는 것만 큼 간단하지 않습니다. 우리 모두가 아이들로 배웠 듯이, 분노만으로는 자신의 길을 갈 수있는 가장 효과적인 경로가 아닙니다. 사실, 연구 결과에 따르면 분노는 협상 전략이 정당화 될 때보다는 협상 전략으로 작용할 가능성이 높다 (Sinaceur & Tiedens, 2006; Van Kleef et al., 2007). 분노가 협상 성공을 이끌어가는 다른 예선 시나리오는 이미 강력한 것처럼 보이고 상대방의 옵션이 제한적일 때입니다. 다른 말로하면, 분노는 모든 사람이 당신이 옳다는 것을 알고 있거나 어쨌든 당신의 손에 카드의 대부분을 가지고있을 때 전술로 가장 성공적입니다. 분노한 학대자는 금방 발견되어 그들의 성공에 덜 성공적입니다..

8 문제 해결의 첫 단계 일 때

또 다른 연구는 분노가 높은 수준의 공격성이 요구되는 작업에서 더 나은 성과를내는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다. 참가자들에게 대결을 요구하는 게임을 할 때는 사전에 화난 음악을 듣고 침략에 접근하는 방법으로 분노하게 만들었던 것들을 생각할 가능성이 더 큽니다. 이 사람들은 화를 많이 냈기 때문에 자신이 맡은 과제에서 더 잘 수행 할 수있었습니다 (Tamir 외, 2008). 건설적인 분노의 특징으로는 분노를 유발 한 사람이나 상황의 존재, 잘못을 정당화하고 그에 부합하는 것, 그리고 환기와는 반대로 해결책 지향적 인 방식으로 표현된다는 것 등이 있습니다. 따라서 분노는 특정 종류의 퍼즐을 해결하는 중요한 구성 요소이며 특히 대결 방식을 채택해야하는 퍼즐을 해결하는 데 중요합니다. 문제 해결에 도움이되는 분노를 사용하십시오.!

7 (진짜) 위협에 대처해야 할 때

동물계에서 분노의 감정은 위협적인 상황의 대결과 관련이 있습니다. 인간의 행동에 관해서, 분노는 우리를 위협하는 것에 대항 할 에너지를줍니다. 실제로 분노는 감지 된 위협이 실제로 있는지 여부에 관계없이 어떤 식 으로든 위협받는 느낌에 대한 반응 인 경우가 많습니다. 화난 사람들은 "이제는 더 이상 가져 가지 않을 것"이라며 대신 공격자에 대한 방어에 대한 불의를 막기 위해 무언가를 할 것입니다. 화난 사람들이 불타고 있습니다! 협박하는 것이 위협적 일 수 있고 분노가 위협에 직면하기 위해 필요한 모든 에너지를 우리에게 공급하기 때문에 이것은 중요합니다. 분노가 없다면, 당신은 적은 양의 에너지로 반응 할 것이고 아마도 너무 덜 효과적 일 것입니다. 분노는 관성과 활동하지 못하게하는 에너지를 유발합니다. 그것 없이는, 당신은 우유부단하고, 주저하며, 냉담한 경향이 있습니다. DO에 자극받지 않고 생각하고 생각할 가능성이 더 큽니다. 어떤 것도 바뀌지 않을 것임을 의미합니다. 따라서 지연, 동기 부여 또는 수동성에 문제가있는 경우 - 화를냅니다.!

6 경계 설정이 필요할 때

분노는 건강한 경계를 설정하고 유지하는 데 도움이되며, 자신을 단언하고 전 세계에서 자신을위한 길을 만들어줍니다. 분노의 가까운 사촌 열정은 분노보다 훨씬 덜 손상된 대표자이지만, 실제로 두 사람은 서로 얽혀 있습니다. 자신이 화가났다는 사실을 알게되면, 누군가 또는 무엇인가가 당신의 경계를 침범했다는 것을 알게되고, 당신은 그것에 대해 무언가를해야합니다. 우리가 살고있는 세상을 감안할 때, 이것은 자주 일어날 것이며 그렇게해야합니다. 분노 (또는 열정)를 통해 힘과 에너지의 보유량에 액세스하여 전 세계에서 효과적으로 당신의 역할을 수행 할 수 있습니다. 분노는 상황을 통제하고 있습니다. 그리고 모든 것을 소비하는 분노가 당신을 성급한 행동으로 이끌 수 있지만, 우리는 동시에 자신을 잃을 위험에 분노를 떨쳐 버립니다. 분노는 우리가 완전한 자신이되고 완전한 삶을 살기 위해 취해야 할 위험을 감수하도록 도와줍니다. 우리가 자기 반성을 위해 그것을 사용할 수 있다면, 그것은 우리에게 우리의 의도를 따라 할 수있는 힘을 주면서 우리를위한 문제와 해결책을 분명히 할 것입니다..

5 보디 가드가 필요할 때

지금까지 우리는 분노가 당신이 경계를 설정하고, 자신이 진지한 사람들을 보여주고, 위협에 대처하는 데 필요한 에너지를 줄 수 있다는 것을 배웠습니다. 기본적으로 분노는 감정적 인 보디 가드와 같습니다. 그리고 화가 거짓말하지 않으므로, 당신은 신뢰할 수있는 보디 가드가 될 수도 있습니다. 적절하고 균형 잡힌 분노는 절대적으로 친구가 될 가치가 있습니다. 왜냐하면 인생이 어려워 질 때 (심지어는 특히) 자신의 길을 걸어 오는 장애물을 극복 할 수 있기 때문입니다. 우리가 분노의 결핍에서 고통받을 때, 우리는 평온함, 수동성 및 우울증에 빠지기 쉽습니다. 우리의 분노에 접근하는 것은 건강한 감정적 인 삶을 사는 데 필수적입니다. 그것없이 우리가하려고 할 때, 우리는 많은 시간을 넘어서서 우리 경계를 넘어 설 가능성이 있습니다. 따라서 감정적 인 경비원을 데려오고 그에 따라 취한 행동을 위해 체온계와 같은 분노 수준을 사용하십시오..

4 행복한 사람이되고 싶다면

분노가 정서적 건강에서 중요한 역할을한다는 것을 말하면서, 화난 사람들은 더 낙관적 인 것으로 나타났습니다. 행복한 사람들과 나누는 성격입니다. 이는 분노를 경험하는 사람들이 주어진 상황을 통제 할 수 있다고 느끼고 상황이 상황에 부합 할 때 변화를 줄 수 있기 때문입니다. 대조적으로 비관론자들은 행동주의를 취하기가 쉽지 않다. 왜냐하면 그들은 "이것이 바로 사물의 방식"과 같은 패배 주의적 신념을 가지고 있기 때문이다. 즉, 비관론자들은 권한 부여가 부족합니다. 분노가 우리에게하는 것은 무엇입니까? 그것은 우리에게 우리의 상황을 변화시키고 개선시키기 위해 반응 할 수있는 힘을줍니다. 따라서 분노를 느끼는 것은 (실제로) 행복한 삶을 인도하는 부분입니다. 화난 사람과 낙관론자는 자신의 상황을 바꿀 수 있고 자신의 경계를 어지럽히도록 건강한 거부를 할 수 있다는 믿음을 통해 중첩됩니다. 이걸로 우리는 무엇을 배울 수 있습니까? 글쎄, 우리가 알다시피, 감정은 신기루처럼, 그러나 매우 강력합니다. 사실, 행복한 삶을 의미하는 것에 대한 대중의 개념과는 달리, 행복한 삶을 살아가는 것은 "부정적인"감정을 피하고 거부하는 것보다는 생산적인 방법을 찾는 것을 의미합니다.

3 너 자신을 위해 일어서야 할 때

분노는 역경과 당신을 얕보는 사람을 극복하기위한 티켓입니다. 그것은 당신이 바리케이드가되고 세계 곳곳으로 걸어 다니는 것을 막는 힘입니다. 때로는 다른 사람의 행동이 좋지 않을 때 우리에게 알려주려면 분노가 필요합니다. 그것은 우리의 진실을 크고 분명하게 말하는 내적인 불꽃입니다. 특히 우리가 "좋고" "좋게", "다른 사람들의 욕구를 우선적으로"(사회적으로 건설적이고 훌륭한 행동으로) 가르치면 다른 사람을 돌보는 바로 그 사람을 고집 할 때 주저 할 수 있습니다 사람들 : 우리 자신. 우리가 사람들을 괴롭히는 사람들을 가르치기 때문에 이것은 아무에게도 좋은 일이 아닙니다. 우리가 그들이 우리를 비판하게하거나, 공정한 비판을 대신하는 다른 누군가를 얕잡아 볼 수있게하면, 우리는 아무에게도 권한을 부여하지 못하는 희생자주기를 영속시키고 있습니다. 분노는 우리의 신중하게 개발 된 사회 훈련을 무시할 수 있기 때문에 우리가 그 한계를 초월 할 수있게 해줍니다. 인생에서야 할 때, 그것은 종종 우리에게 필요한 불굴의 의지를 제공하는 분노입니다.

2 인생에서 더 많은 목적을 원할 때

그 매우 수축적인, 수류탄과 같은 자연에 의해, 분노는 거짓말하지 않습니다. 분노가 무분별하게 분출하는 것과 같은 방식으로 (아이가 화를내는 것을 생각해 보라), 그것은 또한 전조없고 여과되지 않는다. 이것은 그것을 자기 점에 대한 상당히 신뢰할만한 도구로 만듭니다. 당신이 무언가에 대해 화를 내면,이 감정적 인 연결은 일반적으로 이성적인 주장보다 훨씬 강력합니다 (우리가 행동하고 삶을 살아가는 관점에서 볼 때). 따라서 분노는 즉각적인주의가 필요한 것을 지적하기위한 매우 중요한 감정적 메커니즘입니다. 과도하고 부적절한 분노가 심장병과 관련되어 있지만, 분노는 (어떤 감정과 마찬가지로) 어떤 이유로 인해 발발합니다. 그래서 그 이유에주의를 기울이는 것은 당신의 마음뿐 아니라 당신 자신과 연락을 유지하는 중요한 방법입니다. "당신의 열정을 따르라"라는 말을 들어 본 적이 있습니까? 과학이 암시 하듯이, 육체적 인 건강의 건강과 감정 사이에 인과 관계가 있다면, 감정적으로나 육체적으로나이 생명을주는 근육의 쇠약을 따르는 것이 우리의 최선의 이익입니다. 이것은 인생에서 정말로 움직이고 동기를 부여하는 것들에 있어서는 특히 사실입니다. 인생에 방향이 결여 된 것처럼 느껴질 경우, 무엇이 당신을 화나게하는지 알아보고 자신을 표현할 수있는 건설적인 방법을 찾으십시오.

1 분노를 사용하는 방법을 알면

분노를 배포하는 것이 가장 유익한 상황을 검토 한 결과 분노를 올바르게 사용하면 매우 유용한 감정이 될 수 있습니다. 분노의 이점 (그리고 일반적으로 감정)은 종종 논리적이고 과학적인 통제 불능 상태를 방해하기 때문에 종종 억제됩니다. 그러나 이성적인 과학 그 자체는 우리 자신의 감정을 억 누르는 것을 보여줍니다. 사실, 현대 과학의 아버지, 고전 그리스 철학자 인 아리스토텔레스 (Aristotle)는 분노가 중요 할뿐 아니라 실제로 (올바르게 사용될 때) 칭찬받을 만하다는 의견을 가지고있었습니다. 그는 자신의 비난에서 "잘 사는 Nicomachean Ethics"라고 불리는 고전적인 그리스어 라이프 스타일 블로그의 일종에 관해 다음과 같이 썼습니다. "옳은 일을하고 올바른 사람들에게 화를내는 남자, 그리고 그가 마땅히해야 할 때, 그리고 마땅히해야하는 한 칭찬을 받는다." 그래서 거기에 당신이 간다 : 과학 연구의 창시자가 분노의 옹호자라면, 그것은 비합리적 일 수 없다.