스트레스를 다루는 15 가지 쉬운 방법

우리는 매일 스트레스를 경험합니다. 수업 시간이 조금 늦어 지거나, 가족이나 절친한 친구와의 싸움 때문에 본격적으로 붕괴 될 것으로 생각할 수도 있으므로 조금 불안해 할 수도 있습니다. 이유가 무엇이든, 증상은 대개 뱃속에서 매듭을 짓는 것과 같고, 자려고 할 때 던지고 돌리면 집중하기가 어렵습니다. 가끔씩 스트레스를받는 것은 자연스럽지 만 건강한 방법을 찾아내는 것이 중요합니다. 스트레스 해소의 원천으로 돌아갈 수있는 몇 가지 다른 활동을하면 인생을 훨씬 쉽게 할 수 있습니다. 학교가 시작되고 연휴가 다가 오면 요즘보다 평소보다 불안해하고 있다는 것을 이해할 수 있습니다. 스트레스를 다루는 15 가지 쉬운 방법이 있습니다..

15 명상

명상은 히피족과 요가를위한 연습처럼 보일지 모르지만 실제로는 누구나 명상을하고 혜택을 볼 수 있습니다! 명상이 당신의 삶을 향상시킬 수있는 많은 멋진 방법을 보여준 무수한 연구가 있었으며,이 긍정적 변화가 2 ~ 3 주 내에 효과가 있음을 알 수 있습니다. 명상은 완전히 명료 한 마음으로 1 시간 동안 앉아 있어야 함을 의미하지는 않습니다. 매일 몇 분이면 충분합니다. 5 분 동안 타이머를 세우고, 눈을 감고, 편안한 자세로 앉아서 생각을 관찰하십시오. 마음이 방황하면 자신을 때리지 마십시오. 긴장을 풀고 깊게 숨을 쉬며 마음이 교차하는 것을 눈치 챈다. 명상은 가장 효과적인 스트레스 릴리프 도구 중 하나이며 특별한 훈련, 장비 또는 기술이 필요하지 않습니다. 당신이 필요로하는 것은 앉아있는 베개와 너 자신에게 몇 분입니다. 매일 명상 습관을 시작하면 스트레스 수준을 관리하는 데 도움이됩니다..

14 요가

요가는 Instagram에서 유연한 소녀를위한 유행하는 체력 유행처럼 보일지도 모르지만 실제로는 마음과 몸 모두에 유익한 고대의 관습입니다. 요가는 스트레스 수준을 줄이는 것으로 입증되었습니다. 그것은 부드러운 운동과 명상 및 휴식 기술을 결합하기 때문입니다. 그리고 가장 중요한 부분은 절대적으로 누군가가 매트를 필요로하지 않는 요가를 할 수 있다는 것입니다! 근처에는 초급 수업을 제공하는 요가 스튜디오가 있습니다. 수업을들을 여유가 없다면 걱정하지 마십시오! 많은 요가 선생님이 YouTube에 강의를 업로드하고 침실에서 무료로 쉽게 연습 할 수 있습니다. 명상과 마찬가지로 요가에 많은 시간과 노력을 할애 할 필요가 없습니다. 아침 10 분의 태양 인사말조차도 좋은 출발을하는 데 도움이 될 것입니다. 요가를 매주 또는 매일하는 것은 확실히 긴장을 푸는데 도움이 될 것입니다..

13 자연 산책

우리는 요즘 실내에서 많은 시간을 보냅니다. 우리가 수업에 앉아 있든, 직장에서 시계를 보든, 넷플 릭스 마라톤에 빠져 든간에, 우리는 우리가해야 할만큼 많은 시간을 밖에서 보내지 않습니다. 화면을 보면서 채널을 뒤집어 쓰는 것은 시간이 많이 걸리지 만 여가 시간을 보내는 것이 편안한 방법처럼 보일지라도 실제로 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그렇다면 소파에서 내려 일주일에 몇 번 자연 산책을 해보십시오. 날씨가 좋을 때 시간을 밖에서 보내면 학교와 직장의 모든 압력을 잊어 버릴 수 있으며 신선한 공기가 누구에게도 상처를주지 않습니다. 도시에 살더라도 멀리 가지 않아도됩니다. 인근 공원에서 몇 시간을 보낼 수 있습니다. 대자연을 탐험 해보세요.!

12 충분한 수면을 취하십시오.

이봐 요, 매일 밤 8 시간 동안 잠을 청하기는 힘듭니다. 우리는 요즘 모두 바쁘다. 때로는 여분의 1 시간 또는 2 시간을 침대에 눕히는 데 시간을 낭비하는 것처럼 보인다. 그러나 충분한 수면을 취하지 않으면 하루 종일 작업을 처리하는 것이 더 어려워집니다. 모든 일을 끝내기 위해 모든 사람을 끌어 당기는 것은 좋은 생각처럼 보일지 모르지만, 그 다음날은 서투른, 피곤하고 건 망진 것입니다. 최근에 평상시보다 스트레스를 많이받는다면 조금 일찍 자려고하십시오. 잘 쉬면 긍정적 인 전망을 가지고 침대에서 나오기 쉽고 오른발에서 하루를 시작하는 것이 더 쉬울 것입니다. 취침 전에 휴식을 취하고, 좋은 책을 읽거나, 내일 아침에 스누즈하지 않기 위해 노력하십시오.!

11 소셜 미디어 끄기

소셜 미디어는 재미있는 산만 함입니다. 트위터에서 좋아하는 배우와 밴드를 따라 잡고, Instagram에서 의상 아이디어를 찾을 수 있으며, 페이스 북에서 늙은 사진과 가장 친한 친구의 사진을 볼 수 있습니다. 가능성은 무한합니다. 소셜 미디어는 많은 용도를 가지고 있으며, 우리가 어디에 있더라도 상관없는 사람들과의 연결을 유지하는 데 도움이됩니다. 그러나 소셜 미디어는 또한 당신의 삶에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. Instagram의 멋진 사진에서 영감을 얻는 대신, (완전히 필터링되고 편집 된) 모델처럼 보이지 않는다는 것을 질투하게 느낄 수도 있습니다. 오랜 친구와 연락을 유지하기 위해 Facebook을 사용하는 대신 마음에 들지 않는 사람들을 찾기 위해 페이스 북을 사용하게 될 것입니다. 소셜 미디어에 많은 시간을 투자하면 자부심이 줄어들고 잠시 동안 스트레스를 풀고 로그 아웃하십시오..

10 플래너 잡기 및 정리하기

과제와 약속을 적어 놓으려는 생각이 들리거나 걱정 스럽다는 생각을하게합니까? 그건 괜찮아요, 어떤 사람들은 조직적인 체재에 어려움을 겪습니다. 그러나 우리는 우리의 가장 중요한 임무를 추적함으로써 이익을 얻을 수 있습니다. 하루 중 매분 계획을 세울 필요는 없지만 계획을 세우면 절대적으로해야 할 일들을 적어 두는 것이 훨씬 쉽습니다. 당신이 실제로 그것을 사용하도록 동기를 부여하는 귀여운 덮개로 하나를 얻으십시오. 그리고 당신이 창조적 인 느낌을 갖고 있다면, 당신은 항상 그것을 개인화 할 수 있습니다! 모든 과제, 기한 및 사회 공약과 함께 일주일 동안의 일정을 작성하기 만하면됩니다. 주어진 주에 얼마나 많은 자유 시간을 갖고 있는지, 그리고 일을 끝내야 할 때를 알게 될 것입니다. 조직화에 대한 생각은 처음에는 당신에게 스트레스를 줄 수도 있지만, 조직적으로 머무르면 장기적으로 스트레스를 많이 줄일 수 있습니다..

9 소녀의 밤을 보내십시오.

학교 나 직장에서 자책감이 떨어지면 인생에서 약간의 균형을 찾아야 할 수도 있습니다. 훌륭한 성적을 얻거나 많은 돈을 버는 것이 다른 무엇보다 중요하다는 생각에 빠지기가 정말 쉽습니다. 그러나 도서관이나 사무실에서 모든 시간을 보내는 것은 결국 당신을 비참하게 만듭니다. 매번 직장에서 벗어나 가족과 친구들과 좋은 시간을 보내야합니다. 최근에 슈퍼 불안감을 느끼고 있다면, 여자 아이의 밤을 계획하고 친구와 함께 휴식을 취하는 시간을 막는 것이 구원자가 될 수 있습니다. 이번 주말 밤에 밤을 지키지 않고 영화 한두 장을 골라서 좋아하는 간식을 사주세요. 걱정하는 친구들과 함께 차가운 밤을 갖는 것은 당신에게 스트레스를 줄 수있는 모든 것을 잊을 것입니다..

8 가족에게 이야기하십시오.

그들은 당신을 벽에 태워 줄 수 있고, 항상 당신을 이해하지 못한다. 때때로 가벼운 싸움에 빠지기도하지만, 그 밑에는 부모님이 당신을 사랑하고, 당신의 최대 관심사를 가슴에 품을 수있다. 스트레스를 받았다면 약간의지지와 혹독한 사랑을 얻기 위해 그들을 두려워하지 마십시오. 부모님과 편안하게 이야기하지 않으면 형제 중 한 명이 당신을 도울 수 있습니다. 물론, 네 동생이 너를 괴롭히는지도 몰라. 네 언니는 항상 네 옷을 훔쳐. 그러나 형제는 누구보다 잘 알고 있으며, 당신과 당신의 최악의 상황에서 당신을 보았습니다. 언제나 조언을 구하기 위해 주저하지 마십시오. 그러나 당신의 직계 가족이 당신의 스트레스를 유발한다면? 조부모, 사촌 또는 신뢰할 수있는 이모 또는 삼촌과 이야기 할 수 있습니다..

7 운동

날씨가 더 추워지고 할로윈 사탕이 식료품 가게 선반에 등장하기 시작하면 정기적으로 운동을하고, 건강한 식단을 섭취하며, 활동적인 생활을하는 것이 힘들 수 있습니다! 그러나 운동은 스트레스 경감의 또 다른 입증 된 방법입니다. 요즘 느린 기분이 들었다면 체육관을 치기 시작할 때가되었습니다. 정신적으로나 육체적으로 운동을하면 도움이됩니다. 운동은 자연적으로 발생하는 기분 좋은 화학 물질 인 엔돌핀을 방출하여 긍정적 인 감정으로 몸에 넘칩니다. "주자가 높다"는 경험이 있다면 엔돌핀에 감사 할 수 있습니다! 또한, 운동은 인생에서 계속되고있는 모든 일에서 마음을 열 수있는 좋은 방법입니다. 당신이 좋아하는 스포츠를하는 데 집중하는 데 단지 30 분이 걸리거나 크로스 컨트리 트레일에서 시간을 보내면 부정적 생각에 집을 멈추게 할 수 있습니다. 당신이 정말로 즐기고 움직이는 활동을 고르십시오.!

6 애완 동물과 놀아 라.

긴 하루를 보낸 후 또는 애완 동물을 키우는 동안 고양이가 무릎과 머리맡에 휘었을 때 문에서 당신을 맞이하기 위해 개가 달릴 때보 다 더 귀한 것이 없습니다. 우리의 애완 동물은 우리에게 너무 많은 기쁨과 무조건적인 사랑을 가져다 줄 수 있습니다. 실제로 애완 동물을 소유하면 스트레스 수준을 낮출 수 있다는 것이 과학적으로 증명되었습니다! 당신이 거친 하루를 보내고 있다면 생각해야 할 모든 일들은 당신이 끝내야 할 마일리스트입니다. 휴식을 취하고 멋진 산책을 즐기기 위해 개를 데려가거나 고양이를 데리고 오르면됩니다. 동안. 기억하십시오, 당신의 모피 친구는 상관없이 당신을 사랑합니다! 애완 동물이 없으면 지역 동물 보호소에서 자원 봉사를 해보십시오. 여분의 TLC가 필요한 동물들과 놀아 볼 수 있습니다.!

5 창의력을 발휘하십시오.

당신의 감정을위한 창조적 인 출구를 갖는 것은 매일의 어려움을 훨씬 쉽게 다루게합니다. 감정을 변형시킬 수있는 것에 관해서는 아무런 제한이 없습니다. 노래 나시를 쓸 수도 있고, 그림을 그리거나 멋진 사진을 찍거나, 손가락이 피곤할 때까지 그릴 수 있습니다. 창의력을 발휘하고 상상력을 발휘하면 잠시 동안 세계를 벗어나 자신의 예술을 잃을 수 있습니다. 당신이 창조적이지 않은 것처럼 느낄지라도, 당신은 놀랄지도 모릅니다. 완벽한 것을 만드는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 단지 자신의 감정을 내보내고 모든 것이 당신을 필요로하는 곳을보십시오. 최종 제품이 어떻게 보이는지는 중요하지 않습니다. 당신이 어린 아이 였을 때 당신의 상상력을 과격하게 비출 수 있다는 것을 기억하십니까? 그 사고 방식으로 돌아 가려고하면, 당신이 생각해내는 것에 놀랄 것입니다. 창의력을 발휘하면 스트레스 해소의 재미있는 방법입니다.!

거품 목욕을한다.

거품 욕조보다 더 편안한 것은 없습니다. 특히 100 만 개의 멋진 목욕 폭탄을 선택할 수 있습니다. 거친 날조차도 집에 올 때 길고 뜨거운 거품 목욕을 기다릴 수 있다는 것을 알게되면 너무 기분이 나빠집니다. 눈을 감고 따뜻한 물에 담그면 잠시 세상을 잊어 버리는 것이 좋습니다. 긴 주말에 자신을 치료할 수있는 간단한 방법이며, 스파에 가지 않거나 마사지를받는 것과는 달리, 그것은 합리적인 가격입니다. 그냥 거품을 추가하십시오! 정말로 분위기를 조성하기 위해, 당신은 향긋한 냄새 나는 양초를 밝히고 진정 재생 목록을 만들 수 있습니다. 주말에 진정으로 차게하고 싶다면 왜 와인 한 잔 마시지 않으시겠습니까? 너는 그것을 벌었 다! 이번 주에 너 자신을위한 한 시간을 비워 둔다.!

3 일기 쓰기

어렸을 때 일기를 썼고 형제가 그것을 발견했을 때 포기하고 너에게 가장 깊은, 가장 어두운 비밀을 지켰을 수도 있습니다. 그러나 최근에 정말로 스트레스를 받았다면 저널을 시작하는 것이 자신의 생각을 정리하고 자신의 인생에서 일어나는 모든 일을 반영하는 좋은 방법입니다. 멋진 노트북 일 필요는 없습니다. 간단한 노트북이 그렇게 할 것입니다. 그리고 시작하려면 재능있는 작가가 될 필요는 없습니다. 펜을 종이에 올려 놓고 심호흡을하고 생각을 풀어보십시오. 빈 페이지에 모든 걱정을 풀 수있는 시간과 공간을 확보 할 때 문제가 훨씬 더 단순 해 보이는 것에 놀랄 것입니다. 또한 글쓰기는 여유로운 활동이 될 수 있고, 차를 마시고, 침대에서 말리고, 편하게 느끼고, 스스로 시간을 할애 할 수 있습니다. 일기 쓰기는 매우 치료할 수 있습니다..

2 책 읽기

좋은 책을 읽으면 다른 세계로 탈출 한 것처럼 느낄 수 있으며, 실제로 스트레스를 받으면 탈출은 아마도 당신이 필요로하는 것일 것입니다! 우리가 온라인에서 너무 많은 시간을 보내기 때문에 사람들은 요즘처럼 많이 읽지 않는 것 같습니다. 그러나 독서는 스트레스를 풀고 동시에 새로운 것을 배울 수있는 좋은 방법입니다! 지역 도서관에 가서 흥미로운 몇 권의 책을 골라보십시오. 하루의 30 분 정도를 독서 시간으로 정하고 이야기에 집중하고, 전화기를 멀리두고, TV를 끄고, 다른 산만 함을 제거하십시오. 당신이 직면하고있는 문제에서 벗어나 내레이터의 이야기에서 길을 잃어 버리십시오. 독서는 한 번도 들어 본 적이없는 나라에서부터 상상의 세계에 이르기까지 모든 곳에서 문자 그대로 당신을 데려 갈 수 있습니다. 그러니 좋은 책을 들고 스스로 휩쓸 리게하십시오.!

1 음악 듣기

음악을 듣는 것이 모든 종류의 긍정적 인 효과가 있다는 연구 결과가 있습니다. 공부하는 동안 집중할 수있게 도와 주며, 운동하는 동안 동기를 부여 할 수 있으며 스트레스 수준을 낮추는 데 도움이됩니다! Spotify와 같은 유용한 앱을 사용하면 스트레스 해소에 도움이되는 안정적인 음향 및 경쾌한 트랙의 진정한 재생 목록을 검색 할 수 있습니다. 또는 항상 더 나은 느낌을 줄 수있는 노래의 재생 목록을 만들 수 있습니다. 음악은 훌륭한 선택 일 수 있습니다. 가장 어려운 수업을 듣기 전에 기분 좋은 연주 듣기를 듣거나 월요일 아침 통학 시간에 좋아하는 노래 몇 곡을두면 긍정적 인 마음을 유지할 수 있습니다. 당신은 하루 종일 당신의 단계에서 여분의 봄을 볼 수 있습니다! 빠른 기분 부스터로 전환 할 수있는 몇 가지 재생 목록이 있으면 스트레스에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다..