자연적으로 콜라겐을 강화하는 14 가지 방법

콜라겐은 우리 몸이 만드는 단백질로 우리의 피부가 젊어 보이게합니다. 그것은 우리의 피부를 단단하고 탄력있게 만듭니다. 그러나 나이가 들수록 우리 몸은 콜라겐 생성에 속도가 느려지고 우리가 남긴 콜라겐은 태양, 오염 및 담배 연기로 인해 손상됩니다. 결과적으로 피부가 처지기 시작하고 주름이 생깁니다..

우리 몸이 콜라겐 생산을 강화할 수있는 방법이 있습니까? 값 비싼 치료법을 사용하지 않고 자연적으로 치료할 수 있습니까? 다행히도 우리 모두에게 두 가지 질문에 대한 대답은 '예'입니다. 우리는 이미 가지고있는 콜라겐을 손상시키지 않도록 능동적 인 역할을 할 수 있으며 우리는 우리 몸이이 중요한 단백질을 더 많이 생산하도록 권장 할 수 있습니다.

우리가 우리 몸에 넣은 것이 중요합니다. 우리는 콜라겐 생성을 위해 우리 몸에 필요한 중요한 성분을 공급할 필요가 있습니다. 우리는 또한 콜라겐에 손상을 줄 수있는 일을하지 말아야합니다. 특히 나이가 들면 모든 것이 중요합니다. 보충 교재, 규정 식, 습관 및 더 많은 것은 우리가 30 대, 40 대, 그리고 그 이상에 도달했을 때 우리의 피부가 어떻게 보이는지에 영향을 미칠 수 있습니다..

14 각질 제거

엑스 폴리 에이 팅은 죽은 건조한 피부를 제거 할뿐만 아니라 피부에 콜라겐을 더 많이 생성시킵니다. 부드럽게 얼굴과 피부를 문지르며 원을 그리며 얼굴과 피부를 문지릅니다. 스크럽은 식료품 점, 백화점, 약국에서 쉽게 이용할 수 있습니다. 갈색 설탕과 올리브 오일, 코코넛 오일 또는 살구 커널 오일을 혼합하여 자연스러운 스크럽을 만들 수도 있습니다. 샤워를하면서 하루에 한 번 또는 하루에 한 번씩 자주 문지르기를 사용할 수 있습니다. 이후 피부가 마르지 않도록 모이스처 라이저를 바르십시오..

13 가지 비타민 C 보충제

콜라겐을 증가시키기위한 보충제를 복용해야합니까? 선량은 시장에 많은 제품이 있음을 알고 있습니다. 그러나 Livestrong.com은 우리 몸의 콜라겐 생성에 도움이되기 때문에 매일 비타민 C 보충제를 섭취 할 것을 권장합니다. 권장량은 하루에 500mg입니다. 우리는 또한 감귤류, 시금치, 키위, 브로콜리와 같은 보충제를 복용하면서 비타민 C가 풍부한 식품을 섭취하기로되어 있습니다..

12 가지 썬 스크린 착용

우리 피부에 대한 손상의 대부분은 태양에 대한 보호되지 않은 노출에 기인합니다. 태양 광선은 우리 피부의 세포를 심하게 손상시킬 수 있으며 피부의 콜라겐을 파괴하여 돌이킬 수없는 손상을 일으킬 수 있습니다. 콜라겐의 태양 손상을 줄이려면 SPF 15 (또는 그 이상)의 자외선 차단제가 필요합니다. 전문가들은 우리가 밖에 나가기 30 분 전에 노출 된 피부에 자외선 차단제를 발라야한다고 말합니다. 태양으로부터 우리의 시력과 시력을 보호하기 위해 자외선 차단 선글라스를 착용해야합니다..

11 얼굴 마사지

스파를 칠 이유가 필요 하신가요? 연구에 따르면 안면 마사지는 콜라겐 생성을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 기술적으로, 우리는 우리의 림프 땀샘을 자극하고 우리의 피부를 멋지고 풍만하게 보이도록 매일 얼굴을 마사지해야합니다. 손으로 얼굴을 마사지하거나, 다른 사람에게 얼굴 마사지를하거나, 저렴한 얼굴 마사지를 구입하여 사용할 수 있습니다. 피부를 부드럽고 촉촉하게 유지하기 위해 얼굴을 마사지 할 때 풍부한 천연 보습제를 사용하십시오..

10 피토 에스트로겐

우리의 에스트로겐 수치는 나이가 들면서 감소하기 시작합니다. 에스트로겐은 우리를 젊게 보이게 유지하는 데 필수적이며 생산량이 감소함에 따라 콜라겐 생성을 유지하기 위해 우리의 수준을 높이는 방법을 찾아야합니다. 이를 위해 많은 여성들이 식물성 에스트로겐으로 전환하고 있습니다. Phytoestrogen은 콩 제품, 완두콩, 핀토 콩, 알팔파, 아마씨에서 찾을 수 있습니다. 당신이 나이들 때이 품목을 소비하면 콜라겐 감소 과정을 늦출 수 있습니다..

9 건강한 단백질

단백질은 우리 몸이 더 많은 콜라겐을 생산하도록 돕습니다. 따라서 우리는 생산량을 따라 가기 위해 하루에 1-2 인분의 단백질을 섭취해야합니다. 단백질은 근육 질량에 필수적이며, 적합성을 유지해야합니다. 일주일 내내 다양한 ​​단백질을 섭취하십시오. 예를 들어, 1 일에 아침 식사로 코티지 치즈 1 회분을 먹을 수 있고 저녁에는 물고기 또는 닭고기 1 회를 먹을 수 있습니다. 날 2에, 우리는 점심 먹으러 견과류를 먹을지도 모르고, 저녁 식사를 위해 두부 파문을 가지고 있을지도 모른다. 다양한 소스의 단백질을 섭취하여 식품에서 다른 유용한 영양소를 얻을 수 있습니다..

8 담배 연기 피하기

담배 연기는 우리의 폐에 좋지 않을뿐 아니라 우리 피부에 끔찍합니다. 우리가 담배 연기를들이 마시면 ​​matrix metalloproteinases라는 유해 효소가 생성됩니다. 이 효소는 우리 피부의 콜라겐을 영구적으로 손상시킵니다. 이것이 흡연자의 피부가 비 흡연자의 피부보다 더 빨리 노화되는 이유입니다. 노화에는 건조한 피부와 주름이 포함됩니다. 가장 좋은 방법은 당신에게 가장 잘 맞는 방법을 사용하여 흡연을 중단하고 간접 흡연을 피하는 것입니다.

7 녹색과 흰색 차

초록색과 홍차는 건강상의 이점으로 유명합니다. 사람들은 체중 감량과 노화 방지를 위해 가정에서 양조 한 차를 마 십니다. 어느 차를 마실 것인지를 선택할 때, 각각의 컵을 매일 먹는 것을 고려하십시오. 녹차에는 항산화 제인 카테킨이 풍부하여 피부 손상을 예방할 수 있습니다. White tea는 몸의 콜라겐을 보호하기 위해 작용하며 노화를 예방하기 위해 작용합니다. 차를 마시는 사람이 아닌 경우 건강 식품 매장과 온라인에서 발견되는 녹색과 흰색 차 보충제를 복용 할 수도 있습니다.

6 오메가 -3

건강 전문가들은 우리가 젊음을 유지하고 노화를 줄이기 위해 더 많은 오메가 -3 지방산을 섭취해야한다고 말합니다. 사실, 오메가 -3는 우리의 피부를 부드럽고 탄력있게 유지하는 것으로 나타났습니다. 이것이 바로 우리가 원하는 것입니다. 연구자들은 오메가 -3가 우리 몸의 콜라겐에 어떤 영향을 미치는지 이해하기 시작했습니다.하지만 두 사람은 우리 몸이 손상 후 혈액 응고를 형성하는 방식에 중요한 역할을합니다. 우리는 생선 보조제를 섭취하고 더 많은 생선을 섭취하고 하루에 두 번 아마씨 스푼을 1 회 복용함으로써식이 요법에 오메가 -3 지방산을 더 첨가 할 수 있습니다.

5 터키

누가 칠면조 먹는 것이 우리 피부에 위대하다고 생각했을까요? 칠면조는 우리 몸의 위대한 단백질 일뿐만 아니라 피부가 노화되는 것을 예방하는 카르노 신 (carnosine)이라는 단백질을 함유하고 있습니다. 1 년에 한 번만 집에서 만드는 칠면조를 먹는다면, 당신은 스스로 큰 해를 끼치고 있습니다. 사실 우리 모두는 일주일에 2 ~ 3 번 칠면조를 먹어야합니다. 전체 칠면조를 사 먹는 것에 대한 두려움이 있다면 현지 식료품 가게에서 고기 부서를 둘러보십시오. 많은 상점에서 칠면조 다리 나 칠면조 가슴을 지니 며 매주 칠면조 고기를 구워야하는 번거 로움을 피할 수 있습니다..

4 알코올 피하기

어떤 사람들은 알코올을 마시는 것의 놀라운 이점을 자랑하지만 일부 부정적인 영향도 있습니다. 알코올은 우리의 피부를 건조시키고 탈수를 일으킬 수 있습니다. 연구를 마친 사람들은 알코올을 마시는 동안 물을 소비해야 피부에 나쁜 영향을 미치지 않도록해야한다는 것을 알고 있습니다. 매일 너무 많은 알콜이 피부의 조기 노화를 유발할 수 있으며 알코올의 양은 우리 몸의 콜라겐을 손상시킬 수 있습니다..

3 초콜렛

내가 자랄 때, 나는 항상 여드름 탈출을 일으키기 때문에 초콜릿을 멀리해야한다고 들었다. 그것이 설탕 밀크 초콜릿에 대해서는 다소 사실일지도 모르지만 실제로는 다크 초콜릿이 우리 피부에 아주 좋습니다. 독일 연구에 따르면 다크 초콜릿을 먹으면 피부로가는 혈류가 증가하고 콜라겐 생산에 도움이됩니다..

2 아보카도 오일

당신의 피부에 천연 오일을 사용하는 것을 좋아합니까? 아보카도 오일을 시도한 적이 있습니까? 아직 그렇지 않다면,이 놀라운 유익한 오일을 행동에 옮길 때입니다. 연구 결과에 따르면 아보카도 오일은 실제로 신체의 콜라겐 생성을 증가시키는 데 도움이됩니다. 또한 식물성 스테로이드가 높기 때문에 노화를 방지 할 수 있습니다. 많은 식료품 점과 건강 식품 매장에서 아보카도 오일을 구입할 수 있습니다. 모이스처 라이저로 피부에 사용하고, 몸을 움직이는 동안 아보카도를 다이어트에 추가하십시오..

1 마누카 꿀

몇 달 전 나는 마누카 꿀을 매일 복용하기 시작했으며 그 결과에 매우 만족해했습니다. 이 꿀은 피부 세포를 재생시키는 데 도움을 주며 우리 몸이 더 강한 콜라겐을 생성하도록 도와줍니다. 마누카 꿀은 비싸고 주문하면 UMF 등급이 16 이상인 브랜드를 찾고 싶을 것입니다. UMF 등급은 꿀이 살아있는 음식임을 보여 주며 일부 사람들은 상처 치료를 위해 사용하지만 하루에 스푼 이상을 건강 보조 식품으로 섭취 할 수 있습니다.