죔쇠 & 기분 변화를 치료하는 14 가지 요법

자연스러운 천재성, 우리는 오랫동안 얻은 최고의 충고가 될 수있는 14 가지 요법을 정리했습니다. 약실을 치지 않고 대신에 이러한 대안 아이디어 중 일부를 사용하여 새싹에서 바로 PMS를 집어 넣자. Women 's Health에 따르면 150 가지 이상의 증상이 호르몬 수치로 인해 일주일 전에 치기도합니다. 아무런 도움도없이이 불균형을 다루기를 원하는 사람은 누구입니까? 아래의 아이디어를 확인하고주기가 더 험난한 경험이 될 수 있는지 확인하십시오..

14 잔의 차

다음 번에는 경련이 계속 일어나고있는 것을 느낄 때, 차가운 차를 마시는 데 도움이되는 좋은 차 한잔을 만들어보십시오. 카페인에 걸리지 않으려는 경우에도 카페인 제거 된 버전을 얻을 수 있습니다. 또한, 녹색으로 나아가는 것 중 가장 좋은 점은 좋아하는 머그잔 안에서 얼음이나 따뜻하게 하든지 맛이 정말 맛있습니다.!

13 침술

당신이 자발적이거나 심지어 거만한 사람이라면 (이전에 시도하지 않은 사람들을 위해), 침술은 당신의 월간 선물과 함께 흐르는 그 불쾌한 기분 변화를 억제하는데 도움이 될 수 있습니다. 사실 여성 건강 잡지 (Women 's Health Magazine)에 따르면 한 연구에 따르면 참여 여성의 76 %가 PMS의 증상을 진정 시키는데 도움이되었다고합니다. 이 기술은 엔돌핀을 방출하고 자연스럽게 기분을 좋게한다고합니다.

12 보충 교재

비타민 E와 필수 지방산을 매일 복용하면 PMS에 의한 기분 변화를 없애고 불쾌한 경련으로 WHM이라고 말할 수 있습니다. 당신이 필요로하는 것은 종합 비타민제를 잡아서 필요한 양의 E를 얻는 것이고, 일부 생선 오일 캡슐은 나머지를 처리 ​​할 것입니다. 당신과 당신의 사랑하는 사람들을 위해 당신의 사이클을 견디기가 정말 쉽다면, 적어도 그것을 시도해보십시오.?

11 다크 초콜렛 잡아라.

좀 더 구체적으로 말하자면 실제로는 다크 초콜릿이 트릭을 수행합니다. 그리고 더욱 더 구체적으로, 설탕 섭취량을 줄이기 위해 70 % 순수 카카오로 만든 종류를 고수하고 싶습니다 (경련을 일으킬 수 있음). 많은 여성들이 자신의 시대에 초콜릿을 갈망한다고 주장하며, 좋은 재료를 물으면 불안감을 줄이고 기분을 밝게 할 수 있습니다..

10 가열 패드

당신은 이미 이것에 대해 알고있을 것입니다. 당신은 이미 그것을 맹세 할지도 모릅니다. 또는 당신은 열을 가하는 아이디어 (그리고 땀)를 너무 아프게하는 영역에 싫어할 수 있습니다. 그러나 딱딱한 배에 열 패드를 붙이는 것은 근육을 긴장시키고 긴장을 멈추게합니다 - 이것이 처음에는 쥐를 일으키는 원인이됩니다. 그래서 앉아서 긴장을 풀고 플러그를 꽂아서 예열하십시오.!

9 땀

예, 운동은 또한 경련을 완화하는 데 도움이됩니다. 그러나 그것은 또한 당신의 기분을 들어 올릴 것입니다. 우리 모두가 고전 영화에서 배운 것처럼, 법적인 금발, 운동은 엔돌핀을 방출합니다. 엔돌핀은 당신을 행복하게 만들어 주므로 Flo 이모가 당신의 문을 두드리기 전에 나오는 경향이있는 그 불쾌한 태도에 작별 인사를 할 수 있습니다. 비록 당신의 기간이 높은 장비로 피로를 걷어 찰 수 있지만, 이것은 정말 새로운 피트니스 루틴을 얻을 수있는 가장 좋은 시간입니다.

8 카페인을 끊으십시오.

그래, 좋아하는 카페인이 첨가 된 모든 음식을 떨어 뜨릴 필요는 없지만, 특히 더 심한 경련을 경험하는 경우에는 섭취를 제한해야합니다. 카페인은 혈관을 수축시키는 것으로 알려져있어 탄산 음료, 커피, 차, 초콜릿 등은식이 요법을 중단하거나 추방해야합니다. 매주 스타 벅스가 완전히 돌아가는 것을 그만두고 싶지 않더라도 적어도 그 달의 시간에는 멀리 머무르는 것이 좋습니다.

7 Hummus의 간식

때로는 간단한 간식으로 PMS가 조금이라도 필요합니다. 그리고 후 머스가 당신의 "할렐루야"의 순간이 될 수 있습니다. B 비타민 (모든 hummus의 한판 승부)에있는 부스트는 연석에 당신의 과민 반응을 걷어 찰 수 있습니다. 실제로 Prevention에 따르면 비타민 B가 풍부한 식단을 먹는 여성은 월경 전 증후군 증상을 경험할 확률이 25 % 낮습니다.

6 셀프 마사지

자신에게 마사지를주는 것이 휴식보다는 일처럼 보일 수도 있지만 생각보다 더 도움이 될 수 있습니다. Women 's Health에 따르면, 어떤 종류의 문질러도 혈류가 증가하고 근육과 정신적 긴장이 완화됩니다. 따라서,이 "DIY"마사지는 PMS 태도를 줄이고 복통을 경련시키는 것을 도울 수 있습니다. 당신은 좀 더 즐거운 경험을하기 위해 멋진 오일을 움켜 잡을 수도 있습니다..

5 허브

총체적인 접근법을 찾고 있다면 허브를 확인해보십시오. 건강 문제를 치료하는 데있어 자신의 역할에 관한 너무 많은 증거 나 연구는 없지만 일부는 이러한 치료법에 절대적으로 맹세합니다. 예를 들어, 일부 저녁 앵초 기름은 매달주기 동안 경련과 불안에 휩싸인 태도를 경감시키는 티켓이 될 수 있습니다. 또는 WHM에 따라 과민 반응을 절반으로 줄일 수있는 순탄한 베리를 찾으러 가십시오..

4 마그네슘 섭취량 증가

그 호박 씨앗을 터뜨리기 시작하십시오! 당신은 보충 또는 간식으로 마그네슘을 증가시킬 수 있지만,이 작은 치료법으로 PMS의 불황을 실제로 도울 수 있습니다. 마그네슘은 당신의 영혼을 들어 올릴 수있을뿐만 아니라 수분 보유력을 줄여줍니다. 즉, 당신의 시대가 기어 가기 전에 며칠이되는 그 거친 팽창에 대해 작별 인사를 할 수 있습니다..

3 피트 반사 요법

Fitness 잡지에 따르면 발 반사 요법은 경련과 기분 변화를 치료하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 사실, 한 연구에 따르면 반사 요법을받은 여성들 (특정 압력 포인트를 마사지하는 데 중점을 둠)은 PMS 증상의 46 % 감소를 경험했습니다. 이 아이디어는 자기 마사지 및 침술과 함께 사용됩니다..

2 음료수

PMS를 통해 물 섭취량을 늘리면 경련을 줄이고 bloating도 도움이 될 수 있습니다. 이것은 보너스로 생각됩니다. 어떤 사람들은 너무 많은 물을 마시는 것이 좁아 짐을 유발할 것이라고 생각하지만, 그것은 단지 신화 일뿐입니다. 섭취량을 늘리면 수분 보전의 기회가 줄어들 것이며 그 유지는 더 고통스럽고 경련을 일으킬 것입니다 - 그녀가 알고있는 바에 따르면.

1 정크 거부

주요 간식을 먹었고 모든 종류의 설탕과 짠 간식을 간절히 원할지라도 정크 푸드에서 벗어나도록 노력하십시오. 포화 지방은 또한 PMS의 증상을 유발하고 설탕 더미는 경련을 유발할 수 있으며 재미도 없습니다. 짠 음식은 수분 유지 (bloating)의 가능성을 높여 경련을 더욱 심하게 만듭니다. 피트니스 잡지는 나트륨 섭취량을 하루 2,300 mg으로 유지하고 영양 표시에 더 많은주의를 기울일 것을 제안합니다..