더 많은 수면을 취해야하는 11 가지 이유

zzz 's에 들어가기에 충분한 시간을 찾는 것만 큼 힘들지 만, 더 잘 찾을 수 있습니다. 충분한 수면을 취하는 것은 우리의 전반적인 건강, 안전 및 육체적 안녕에 필수적입니다. 아기는 하루에 약 16 시간의 수면이 필요하고, 어린이는 9 ~ 16 명이 필요하며 대부분의 성인은 7 ~ 9 명이 필요합니다. 4 가지 단계의 수면이 있습니다. 1 단계는 "가벼운"수면으로 간주됩니다. 이 단계에서 쉽게 깨어 나고 근육 수축을 경험할 수 있습니다. 두 번째 단계는 뇌파가 느려지면서 호흡과 심장 박동수가 일정하게 유지되면서 "중간"의 수면으로 간주됩니다. 3 단계와 4 단계는 뇌파가 변화하고 혈압이 떨어지며 호흡이 느려지면서 "깊은"수면으로 간주됩니다. 매일 밤 4 단계의 수면을 모두 경험해야합니다. 좋은 밤을 쉬는 것의 중요성을 알아 보려면 아래를 읽으십시오..

11 신체적 안녕

우리가 자고있는 동안 우리의 육체는 우리의 육체 건강을 유지하는 데 도움이되도록 스스로를 회복하고 스스로를 회복시킵니다. 수면은 우리의 육체적 인 기능이 모두 스스로를 복구하고 복원 할 수있게 해줌으로서 우리의 육체 건강에 필수적입니다. 박탈 된 사람들은 하루 종일 에너지가 부족하여 지구력이 떨어지거나 신체가 고갈되고 신체 활동 중에 부상을 입을 가능성이 높습니다. 또한 연구에 따르면 수면과 운동 능력이 서로 조화를 이루고 있습니다. 오클라호마 주립 대학 (Oklahoma State University)에서 한 연구에서 과학자들은 잘자는 선수는 빠른 봄 시간, 더 낮은 심장 박동 및 더 나은 지구력과 같은 운동 성능 향상을 경험하게된다는 것을 발견했습니다.

10 정서적 웰빙

우린 모두 거기에 있었어. 금요일은 긴 주간을 돌며 만회 할 뿐이지 만 우리는 아무거나 누군가를 위해 시간이나 인내심을 갖지 못합니다. 왜? 우리가 지쳐서. 수면 부족은 우리로 하여금 짜증을주고 우울하게 만듭니다. 그리고 이것은 어느 날 밤 직후입니다. 한 연구에 따르면 밤 4 시간 30 분 잤던 사람들은 슬프다 고 느끼고 낙천주의 수준이 낮아지고 정신적으로 고갈되었다고 답했다. 우리가 지속적인 수면 부족을 겪을 때 심각한 기분 장애의 위험이 있습니다. 우울증, 불안 및 정신적 고통은 만성 수면 장애와 직접 관련이 있습니다..

9 안전을 위해

우리가 잘 때, 우리는 더 기능이 뛰어난 개인이 될 것입니다. 우리가 잠자고있을 때, 우리는 반응 시간이 더 느리고 인생의 모든면에서 더 많은 실수를 할 가능성이 있습니다. 이것이 우리가 고갈되는 동안 자동차를 포함한 중장비를 작동하는 것은 극히 위험한 이유입니다. 연구 결과에 의하면 수면 부족은 운전 중 운전 능력이 음주 운전에 영향을 미친다는 것을 보여줍니다. 사실, 수면 부족 때문에 매년 약 10 만 건의 자동차 사고가 발생합니다. 수면 부족은 또한 원자로 붕괴와 항공 사고를 포함한 다른 비극과 관련이있다..

8 신경계 기능

당신의 신경계는 말 그대로 신체의 모든 기능을 제어합니다. 요컨대, 그것은 신체의 한 부분에서 다른 부분으로 화학 신호를 보내어 말하기, 걷기, 감정적 및 신체적 반응과 같은 것에 대한 촉매 역할을합니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 우리의 신경계가 아드레날린 분비를 일으 킵니다. 따라서 몸은 스트레스, 몸통, 피로감과 같은 일종의 생존 모드로 들어갑니다. 우리가 생존 모드에있을 때, 우리 몸은 엄청난 양의 협박을 받고 매일해야하는 것처럼 수행 할 수 없습니다.

7 질병 예방

우리는 정신적, 육체적, 정서적 안녕을 위해 잠잘 필요가있을뿐 아니라 우리의 내면과 신체 기능의 안녕을 위해 잠을 자야합니다. 우리가 잠을 자면 우리의 심장과 혈관이 스스로 회복합니다. 따라서 수면 부족으로 인해 심장 질환, 고혈압, 뇌졸중 및 신장 질환의 위험이 높아질 수 있습니다. 수면은 인슐린에 대한 신체의 반응에 영향을주기 때문에 수면 부족으로 인해 평균 혈당치가 높아져 당뇨병 위험이 높아질 수 있습니다. 또한 수면 부족으로 젊은 성인과 청소년의 비만 위험이 증가한다는 연구 결과가 나왔다..

6 식욕 조절

충분한 수면을 취하지 않으면 우리 몸이 제대로 기능하지 못합니다. 우리가 잘 때 일어나는 한 가지 중요한 기능은 gherlin과 leptin을 유지하는 것입니다. 그렐린은 호르몬으로 배고픔을 느끼게하며, 렙틴은 호르몬이므로 몸이 쇠약 해집니다. 그리고 당신은 그것을 추측했습니다. 수면 부족은 당신의 젤린 수치, 당신이 배고파 느끼는 호르몬, 상승하기위한 호르몬, 그리고 당신이 가득 차 있다는 느낌을주는 호르몬, 아래로 내려가는 호르몬을 유발합니다. 이것은 무엇을 의미 하는가? 당신의 신체가 진정으로 물질을 필요로하지 않더라도, 당신은 소진 될 때 식욕이 증가 할 것입니다.

5 수명

충분한 수면을 취하면 기대 수명이 길어지고 수면 부족으로 인해 많은 만성 질환에 걸릴 위험이 높아집니다. 사실, 연구에 따르면 야간에 5 시간 미만으로자는 사람은 사망 위험이 15 % 증가했습니다. 수면은 우리의 안전, 정신 건강 및 의사 결정 과정을 악화시키기 때문에 수면 장애가있는 사람들이 위험을 감수하고 우울증을 앓고 사고 위험이 더 커집니다. 따라서 수면 장애가 있다고 생각되면 의사와 이야기하는 것이 매우 필요합니다..

4 성장과 발전

아기가 너무 많이 잠자는 이유가 있습니다. 우리가 잠자는 동안 우리 몸과 뇌는 말 그대로 성장하고 발전하기 때문입니다. 우리가 깊은 잠을 자면 호르몬이 방출되어 정상적인 성장을 촉진하고 근육량을 증가 시키며 사춘기를 지원하고 어린이와 청소년의 세포와 조직을 회복시키는 데 도움을줍니다. 또한 연구 결과에 따르면 충분한 휴식을 취한 아동이 집중력이 높고 학교에서 더 좋은 성적을 거두며 문제 해결 능력이 뛰어나지 만 그렇지 못한 사람들보다 창의력이 강한 경향이 있습니다. 마지막으로, 수면 부족을 경험하는 아이들은 종종 더 화가 나서 충동을 느끼고 다른 사람들과 어울리는데 어려움을 겪을 수 있습니다.

3 의사 결정

디트로이트의 헨리 포드 병원 (Henry Ford Hospital)의 수면 장애 및 연구 센터의 연구 책임자 인 티모시 로어 (Timothy Roehrs) 박사는 졸리고 완전히 경고 된 과목을 비교 한 연구를 실시했습니다. 연구 중에 피험자는 돈을 얻거나 돈을 잃거나 참여를 중지 할 수있는 일련의 컴퓨터 작업을 완료하라는 요청을 받았습니다 (도박과 비슷 함). 연구가 완료되었을 때, Roehrs 박사의 연구 결과에 따르면 경보 대상자는 돈을 현명하게 사용하려고 할 때 교훈있는 의사 결정을 내렸고 졸린 피험자는 경고 대상보다 돈을 적게 지출했거나 경보보다 전반적으로 더 많은 돈을 잃었습니다 과목들.

2 더 분명하게 생각하기

우리가 잠자는 동안, 우리의 두뇌는 다음날을 준비합니다. 글자 그대로 말하면, 그것은 스스로를 제거하고 우리가 사물을 배우고 기억할 수 있도록 새로운 경로를 형성함으로써 더 많은 정보를 얻을 수있는 여지를 만듭니다. 따라서 우리가 끊임없이 마음을 과장하고 휴식을 취할 시간을주지 않으면 우리는 안개 속에서 스스로를 찾을 것입니다. 수면 부족은 우리가 실제로 깨어있을 때 수면 시간이 짧아지는 순간을 수면으로 이끌 수 있습니다. 무서운 생각, 그렇지? 이벤트에 대한 세부 사항을 기억할 수 없거나 A에서 B까지 얻은 방법을 기억할 수 없거나 하루 중 특정 순간을 단순히 기억할 수없는 경우 마이크로 슬립을 경험했을 수 있습니다..

1 면역 시스템 부스트

우리가 아플 때 우리는 왜 그렇게 피곤한가요? 글쎄, 그것은 우리 몸이 말 그대로 질병 퇴치로 고갈 되었기 때문입니다. 우리가 지쳤을 때 왜 우리는 아플까? 그것은 우리 몸이 쉬고 스스로 회복 할 수있는 충분한 시간을 허용하지 않았기 때문입니다. 앞서 말했듯이 수면은 우리의 면역 체계 건강을 포함한 우리의 건강의 모든 측면에 필수적입니다. 수면 장애가 지속되면 면역계의 기능이 저하되어 면역 반응이 나빠질 수 있습니다. 이로 인해 질병 및 일반적인 감기 / 수축의 위험이 증가합니다. 우리가 질병에 걸리면 우리가 얻는 수면의 양은 결정적입니다. 한 연구에서 연구 한 결과, 더 많이 잤던 동물은 미생물 감염에 대한 생존 가능성이 더 높았다..