왜 스쿼트 챌린지를해서는 안되는 11 가지 이유
늦게까지 연수생들 사이에 또 다른 유행이있는 것처럼 보입니다. 스쿼트 도전은 여성 피트니스 애호가들 사이에서 인기를 얻고있는 것 같습니다. 수식은 너무 쉽게 보이고, 쪼그리고 앉아, 멋진 엉덩이와 완벽한 몸을 만듭니다. 정말로 그렇게 단순 할 수 있습니까? 대답은 '아니오. 당신의 완벽한 몸을 조각하는 많은 변수들이 있습니다. 스쿼트 도전은이 기사에서 볼 수있는 것처럼 이러한 기본 원리의 대부분을 무시하는 경향이 있습니다.
결론적으로 말하면, 장기간의 결과를 찾고 있다면 스쿼트 도전은 그 기준에 맞지 않을 것입니다. 스쿼트 도전이 최선의 방법이 아닌 다른 11 가지 이유는 다음과 같습니다.!
11 불필요한 영역에서 벌킹을 일으킬 수 있음
각 운동 선수와 같은 운동을 계속 반복하면 결국 주어진 근육의 크기가 증가합니다. 쪼그리고 앉는 문제는 둔부 근육을 겨냥하는 것이 아니라, 실제로 웅크림, 허벅지 및 송아지를 대상으로합니다. 따라서 근육이 부풀어 오르는 동안 다리의 다른 근육들이 반복되는 반복을 통해 확장되기 때문에주의하십시오. 어쨌든 쪼그리고 앉는 동안의 대부분의 작업은 당신의 다리에 있습니다. 도전을 시작하기 전에이 요소를 알아야합니다..
10 시간이 지남에 따라 신진 대사 속도를 줄입니다.
우리 몸은 우리가 어떻게 사용하는지에 관해서는 매우 지적입니다. 시간이 지남에 따라 동일한 운동을 반복하면 우리의 신진 대사 속도가 정체됩니다. 당신의 몸이 무엇이오고 있는지를 알게되면 궁극적으로 당신이 장기적으로 화상을 덜 일으키는 일상에 만족하게됩니다. 4 ~ 6 주마다 루틴을 전환하는 것이 중요합니다. 매일 같은 운동을한다는 사실 때문에 속도가 느려지는 것과 달리 일정 기간 동안 지속적으로 일정한 속도로 신진 대사 속도를 유지할 수 있습니다.
9 체중 감량에 이상적이지 않습니다.
무게를 잃는 방법으로이 도전을 떠맡는다면 실수를하고있는 것입니다. 그렇습니다, 많은 웅크리는 것을하는 것은 당신의 심박수를 가속화 할 수 있고 몇몇 열량을 점화하는 것을 허용 할 수있다, 그러나 웅크 리기의 궁극적 인 목표는 당신의 glutes, hamstrings, quadriceps 및 종아리를 강화하고 부피를 키우는이다. 체중 감량에 관해서는, 다른 신체 부위의 수퍼 - 셋팅과 함께 HIIT 심장을 수행하는 것이 이상적인 방법입니다. 하나의 신체 부위에서 다른 신체 부위로 점프하는 것은 신체의 거대한 대사 킥 스타터로 많은 것을 태울 수 있습니다. 스쿼트 도전은 단순히 동일한 근육을 반복적으로 타겟팅하면서이를 제공하지 않습니다. 이것은 궁극적으로 그것을 증가시키는 것과는 반대로 신진 대사 속도를 느리게합니다..
8 개의 무릎 부상
스쿼트에 관해서는, 기술 오류는 불행히도 일반적입니다. 이것은 무릎 통증을 포함하여 심각한 부상을 초래할 수 있습니다. 무릎은 일반적으로 쪼그리고 앉는 동안 끊임없이 굽혀지기 때문에 시간이 지남에 따라 조금씩 뛰는 경향이 있습니다. 자세가 너무 높거나 너무 좁지 않도록 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 이것은 심각한 무릎 통증을 유발할 수 있습니다. 엉덩이를 너무 낮게 움직이면 무릎이 부 풀릴 수 있습니다. 사실, 우리가 무릎을 뻗은 상태에서 스트레칭으로 인해 스트레칭을 당하면서 무릎을 꿇는 경우 스트레칭을하기 전에이 운동을 올바르게 수행하는 방법을 알고 있어야합니다..
7 번 부상
등 뒤는 쪼그리고 앉아서 할 때주의해야 할 또 다른 영역입니다. 이 두 가지 요인, 바 배치, 쪼그리고 앉아서 수행하기 전에 막대가 바르게 조절되었는지 확인하십시오. 둘째, 등을 아래로 내릴 때 직립 자세를 취해야하며, 등을 구부리면 특히 허리를 아프게하는 미래의 부상을 입을 수 있습니다. 추락 할 때 코어가 단단한 지 확인하십시오. 다른 것보다 먼저 무게를주지 않고 움직임을 마스터하십시오. 적절한 움직임을 얻는 것이 중요합니다..
유연성 손실
스쿼트는 또한 유연성에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 같은 운동을 계속 반복하면 관절과 근육이 시간이 지남에 따라 조여지게됩니다. 이로 인해 유연성 운동에 악영향을 미치므로 앞으로 더 많은 부상을 입을 수 있습니다. 스쿼트를 수행 할 때 융통성이 여전히 높은 수준인지 확인하십시오. 운동 전후 스트레칭.
5 통증
통증은 끊임없이 반복적으로 쪼그리고 앉아서하는 또 다른 부정적인 결과입니다. 이 운동을 반복적으로 수행 한 후에는 관절이 동일한 근육을 대상으로하는 반복적 인 반복으로 인해 피로를 느끼는 경향이 있으며 근육통을 유발합니다. 통증에는 여러 종류가 있습니다. 하나는 같은 부위에서 젖산이 축적되어 운동을 한 후에 발생하는 급성 통풍입니다. 다른 유형의 통증은 지연 통각 통증입니다.이 통증은 운동 후 수일 후에 발생합니다. 일반적으로 운동 사이의 불량한 수면 또는 회복 시간 때문입니다. 스쿼트 챌린지를 사용할 때 이러한 증상에 훨씬 더 쉽게 걸릴 수 있습니다..
4 근육 불균형
동일한 근육을 반복적으로 타겟팅하면 근육 불균형이 생길 수 있으며, 이는 신체 전체의 근육 질량의 불균형으로 인해 다양한 상해를 초래할 수 있습니다. 예를 들어 허벅지가 약한 강한 쿼드는 햄스트링을 당길 수 있습니다. 발목이 약한 동안 강한 발목과 힘줄을 가짐으로써 발목 문제가 발생할 수 있으며, 불균형으로 인해 미래의 부상을 입을 수 있습니다. 이상적으로 운동 중에 같은 근육을 때리고 강화하는 것과는 대조적으로 몸 전체를 고르게 강화하려고합니다..
3 다이어트의 역할 무시
당신이 염두에두고있는 목표에 상관없이 다이어트는 체중계에서의 작업을 지원해야합니다. 스쿼트 도전 과제는이 정보를 제공하지 않아 많은 운동 애호가가 효과가 있는지 여부에 대한 의문을 제기합니다. 화상을 입을 경우 칼로리가 목표에 맞게 조정되었는지 확인하십시오. 체중 감량에 관해서는 체중을 12 배 또는 14 배 늘리십시오.이 수치를 사용하여 건강한 지방, 탄수화물 및 단백질로 칼로리를 나눕니다. 이상적으로 35 % 단백질, 40 % 지방 및 25 % 탄수화물로 이동하십시오..
2 상체 근육을 타겟으로하지 않습니다.
스쿼트 도전의 가장 큰 결함 중 하나는 그것이 상체 움직임의 모든 유형을 무시한다는 사실입니다. 이것은 몸의 불균형을 초래하며, 목표는 하체뿐 아니라 모든 신체 부위 사이의 균형을 잘 잡는 것입니다. 상반신 운동을 주간 일상 생활에 도입하는 것이 절대적입니다. 이것은 핵심을 향상시킬뿐만 아니라 하반신을 향상시킬 것입니다. 상체 운동을 포함하면 하체를 훨씬 더 발전시킬 수 있으며, 새로운 상체 움직임을 통합하면서 완전히 회복 할 수있는 시간을줍니다. 스쿼트 도전은 단순히 훈련 시스템이 결함이 있다고 믿는 많은 사람들을 인도하는 이러한 유형의 운동을 포함하지 않습니다..
1 단기 목표 만
하루가 끝나면 스쿼트 도전은 단기 체력 일뿐입니다. 장기간 개선을 원한다면, 쪼그리고 앉는 도전은 당신을 위해 그렇게하지 않을 것입니다. 시간이 지남에 따라 동일한 운동을 계속 반복하면 신진 대사 속도가 느려질 것입니다. 또한 같은 근육을 두드리는 것도 신진 대사를 빠르게하는 데 도움이되지 않습니다. 당신이 진지하고 장기적인 것을 찾고 있다면, 이것은 그것을 자르지 않습니다..
