차가워지는 것을 돕기위한 16 개의 스트레치

혹시 너무 압박감을 느끼고 혹시 할 수없는 일로 압도당한 적이 있으십니까? 날 믿어, 우리 모두 거기에 있었어. 어쩌면 학교에서 신선한 학기를 시작하거나 새로운 일을 시작하고 갑자기 자신이 예상했던 것보다 많은 책임감을 느끼게 될 것입니다. 또는 생각없이 무언가를 돕기로 동의했을 때, 이제는 이미 프로젝트 전체를 가지고 있다는 것을 깨닫게됩니다. 균형 스트레스에 대한 열쇠는 균형을 잡는 법을 배우는 것입니다. 새로운 변화는 우리 삶의 여러 분야에서 성장할 수 있기 때문에 긍정적 인 요소가 될 수 있음을 기억하십시오. 극복하는 가장 좋은 방법은 스스로 휴식을 취하는 데 시간을 할애하는 것입니다. 한 번에 한 걸음 한 걸음하고 한 번에 한 가지 일에만 집중하십시오. 요가와 스트레칭과 같은 방법으로 운동을하면 압도감을 ​​느낄 때 대처할 수 있습니다. 생산성을 높이고 더 오래 집중할 수있을뿐만 아니라 더 나은 방법을 느낄 수 있습니다. 대중의 신념과는 달리 요가는 쪼개짐, 인상적인 허리 뒤 또는 심지어 발가락을 만질 수있는 것에 관한 것이 아닙니다. 부드럽고 회복력이 좋은 자세는 완전히 짜증이 났을 때 생명의 은인이 될 수 있습니다. 미국 스포츠 의학 대학 (College of Sports Medicine)에 따르면 결과를보기 위해 최소한 2 ~ 3 회 유연성을 유지해야합니다. 즉 지금은 시작하기 가장 좋은시기입니다. 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 우리는 당신이 젊어지게하고 정상적이고 바쁜 사람들이하는 일을 할 수있는 최선의 스트레칭 중 일부를 수집했습니다..

16 자녀의 자세

옴이라고 부르세요 ... Balasana라고도 부르는 어린이 포즈는 칠레에 잠시의 시간을 필요로하는 경우 단순히 포즈를 취하는 것입니다. 네 손을 손목 위에 겹쳐서 네 발로 시작하십시오. 아래 발가락을 말고 발 뒤꿈치에 앉아 팔을 앞으로 뻗어 라. 이마를 매트 또는 손등에 놓을 수 있습니다. 수정하려면 무릎을 더 멀리 움직여 깊은 스트레칭을하십시오. 요가 저널은 30 초에서 몇 분 사이에이 자세를 유지할 것을 권장합니다. 요가 수업 중에 너무 격렬 해지거나 머리를 깨끗이하기 위해 잠시 필요할 때라도 항상이 자세로 돌아올 수 있습니다. 우리는 컴퓨터 화면, 형제 자매 또는 성장하는 할 일 목록에서 온 것이 든간에 때때로 휴식이 필요합니다. 자녀의 포즈를 하루의 불황에서 도주 휴가로 생각하십시오. 여행의 가장 중요한 시작은 한 걸음으로 시작된다는 것을 기억하십시오..

15 하향식 개

아래쪽으로 향하게하는 개가 전형적인 요가 자세이며, 요가 운동의 기본 유형은 종종 다양한 유형의 요가 연습을합니다. 포즈에 들어갈 수있는 다양한 방법이 있습니다. 교사의 방법론에 따라 다를 수 있지만, 네 가지 모두에서 시작할 수 있습니다. 발끝을 뒤로 젖히고 발끝을 말리면서 허리를 공중으로 들어 올립니다. 팔이 어깨 너비만큼 떨어져 있는지 확인해야합니다. 너무 많이 목에 걸리면 발을 향해 도중에 하향 시선을 유지하십시오. 연습을 시작하기 만하면 한 번에 하나씩 발을 페달로 몸을 천천히 데우십시오. 이것은 당신의 관절을 따뜻하게하고 실제 연습을 위해 몸을 소중히하는 데 도움이됩니다. Adho Mukha Svanasana라고도 알려진이 포즈는 대부분의 요가 수업에서 하향 개로 애정 어린 것으로 알려져 있습니다. 요가 저널은 Sun Salutation 시퀀스에서 발견 된 전통적인 포즈 중 하나를 호출하며 기분에 따라 1-3 분 정도 포즈를 유지할 수 있습니다. 이미 요가를 연습한다면,이 요령을 확실히 알고있을 것입니다. 이 자세에서 자세를 유의해야합니다. 발 아래를 내려다 보는 것이 너무 과격한 경우 팔과 손 중간을 들여다가 목에 압력을 완화하십시오. 또한 등뼈가 아프지 않고 척추가 긴장되지 않도록 자세를 유지하면서 코어를 유지하십시오. 다른 변형을 원하면 3 개의 다리가 달린 강아지 포즈를 사용해보십시오. 한쪽 다리를 공중에 들어 올리십시오. 여기에 계속 있거나 무릎을 구부리고 엉덩이가 열리도록하십시오. 이것은 엉덩이를 스트레칭하는 좋은 방법입니다. 반대 다리에서 반복하여 모든 것이 똑같은지 확인하십시오..

14 앞으로 접기 자세

하루 종일 의자에 앉은 채로 있으면, 특히 엉덩이와 허리 둘레에 몸이 아프다는 느낌이 들었을 것입니다. Standing Forward Bend 또는 Forward Fold Pose는 전통적인 Sun Salutation 시퀀스에서 발견되는 일반적인 전환입니다. 햄스트링, 송아지 및 엉덩이를 펴는이 포즈를 시도하면 엄청난 건강상의 이점이 있습니다. 그것은 또한 소화를 돕고 스트레스, 불안 또는 두통의 증상을 완화시키는 것으로 알려져 있습니다..

일반적으로 요가는 타다 사나 (Tadasana) 또는 서있는 산 자세에서 시작하여 Uttanasana로 땅쪽으로 앞으로 구부리거나 앞으로 폴드 포즈를 할 것을 지시받습니다. 힌지처럼 앞으로 구부려 야합니다. 자세를 쉽게하기 위해 무릎을 약간 구부리고 손바닥을 바닥에 놓을 수 있습니다. 원하신다면 여기 요가 블록과 같은 소품을 사용해보십시오. 다리를 똑바로 세우고 요가 블록을 눌러 실제로 근육을 관여시킬 수 있습니다. 흡입과 호흡 할 때마다 호흡에 유의하십시오. 다음 전환은 대개 앞으로 앞으로 접는 굴곡의 절반이며 그 다음에는 아래쪽을 향한 것입니다. 더 많은지도가 필요하면 요가 아울렛에서 자세 정보를 확인하십시오. 현재의 순간에 초점을 맞추고 무릎을 꿇거나 발가락을 만지는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 집중은 스트레칭과 호흡 패턴에 단순히 있어야하며 자신에 대한 높은 기대를 포기하지 않아야합니다. 매트에 올라서고 노력을 기울이기로 선택한 사실은 축하 할 가치가 있습니다..

13 고양이 암소 포즈

미국 척추 교정 협회 (American Chiropractic Association)의 최근 연구에 따르면 3,100 만 명의 미국인이 허리 통증을 앓고 있습니다. 그것은 전세계의 허리 통증에 대한 통계조차 포함하지 않습니다. 허리 통증은 많은 사람들이 매일 매일 앓고있는 일반적인 질환입니다. 불편 함을 없애기위한 빠르고 쉬운 방법은 cat pose와 cow pose라는 두 개의 요가 포즈를 사용하십시오. 고양이와 소 포즈는 척추를 따뜻하게하거나 느슨하게하는 훌륭한 선택입니다. 두 사람 사이를 전환하면 허리와 어깨에 좋은 스트레칭이 생깁니다..

Marjaryasana라고도하는 고양이 자세는 등 근육을 스트레칭하는 데 도움이됩니다. 선생님에 따라 다르지만 다른 호흡 지침이있을 수 있지만 지금은 요가 저널의 패턴을 사용합니다. 어깨 너비에 관해 손과 무릎을 꿇고 네 발로 시작하십시오. 이 중립적 인 자세로 깊은 숨을들이 쉬며 허리와 탁상을 만들고 있다고 상상해보십시오. 숨을 내쉬고 키티처럼 허리를 굽히기 시작하십시오. 숨을들이 마시고, 같은 동작을 역으로 수행하십시오. 등에 등을 돌리고 머리를 위쪽으로 기울이십시오. 이것은 암소 포즈 또는 비트 라 사나라고도합니다. 몸을 따뜻하게하고 운동을 준비하기 위해 천천히 여러 번 반복하십시오. 아이디어는 실제로 가슴과 등 부위를 여는 것입니다. 특히 시간을내어 각 운동에 호흡을 연결하면됩니다. 이 단순한 포즈 세트로 마음을 깨끗이하고 모든 걱정을 버리십시오..

12 스레드 바늘 포즈

몇 시간 동안 사무실 환경에있는 컴퓨터에서 일한다면, 굳은 근육 긴장과 딱딱한 통증을 낯선 사람 일 수 있습니다. 상황을 담당하고 스레드 바늘 포즈로 모든 것을 편안하고 편안하게 뻗어보십시오. 시작하려면 양쪽 다리를 쭉 펴고 허리를 편평하게하십시오. 오른쪽 다리를 안쪽으로 가져와 무릎이 위로 향하도록 바닥에 발을 올려 놓습니다. 다음으로, 왼쪽 발목을 잡고 오른쪽 무릎 캡에 올려 놓습니다. 햄스트링 뒤에 손을 잡고 편안한 호흡 패턴을 유지하십시오. 더 깊은 스트레칭을 위해서, 근육을 더 많이 목표로하기 위해 당신의 정강이 뒤를 잡으십시오. 여기에 5 회 이상의 호흡을 4 회 가져 가야하며 완전한 호흡과 호흡을해야합니다. 반대쪽 다리를 반복해서 양쪽을 잡아 당기십시오. 너무 강렬한 경우 단순히 가슴에 양쪽 다리를 가져다 대고 숨을들이 마십시오. 일부 교습 방법은 다른 유형의 "Needle Pose"를 상반신 스트레치로 사용하며 이는 어깨 강성을 완화시키는 훌륭한 방법입니다. 예를 들어, 요가 기본 사항은 상체, 특히 어깨, 허리 근육 및 목 근육에 대한 스트레칭의 이점을 보여줍니다.

11 출입구 가슴 스트레치

심부름을하기 위해 밖으로 향했다? 조금이라도 생각할 수도 있지만, 먼저 펼치고 싶을 수도 있습니다. 이 가슴 오프너는 무거운 물건을 들어 올리거나 운반하려는 경우에 매우 유용합니다. 이 후, 모든 종류의 쇼핑백을 다룰 수있게 될 것입니다. 질문은 없습니다. 집에있을 때 간단한 출입구 흉부 늘이기를 시도하십시오. 벽 옆에 서서 그 옆에 한 팔을 뻗는다. 저항을 느낄 때까지 반대 방향으로 천천히 돌리십시오. 이 스트레치는 상체의 대흉근과 가슴 근육이라고 불리는 가슴 근육을 타겟으로합니다. 그것은 당신이 물건을 들어 올리는 것을 알 때 정말 도움이됩니다. 네가 나 같은 사람이라면 시간을 절약하기 위해 너무 많은 가방을 한꺼번에 운반하려고하는 미친 버릇이있을 수 있습니다. 과거에는 가슴 근육을 악화시킨 후 어려운 길을 배웠습니다. 상반신의 한쪽 전체가 아팠고 가슴 주위에 많은 압박감을 느꼈습니다. 이 뻗기를 ​​정기적으로하는 것은 진짜로 느슨하게 한 것을 위로하고 불편을 구호하는 것을 도왔다..

10 목 회전 스트레치

네가 끊임없이 이동하는 경우 목 근육이 심각하게 무시 될 수 있습니다. 컴퓨터 모니터, 가정에서의 학교 또는 텔레비전 스크린에서의 예상을 보면서, 우리는 많은 목 일상의 활동을 위해 목 근육에 의지합니다. 화면을 바라 보면서 오랜 시간 동안 일하는 경향이 있다면,이 뻗기를 ​​확실히 시험해야합니다. 목을 중립 위치에서 똑바로 쳐다 보면서이 목 회전 스트레치로 시작하십시오. 천천히 머리쪽으로 어깨를 기울이십시오. 뻣뻣한 목 근육을 가졌다면 재빨리 스트레칭을 느끼게 될 것이므로 약간의 감각이 느껴질 때까지 가보십시오. 손을 머리 반대쪽으로 가져 와서 근육에 정말로 저항하고 스트레칭을 느낄 부드러운 저항을가하십시오. 유사품을 찾으려면 아래를 내려다보고 목 뒤를 손으로 숙여보십시오. 다시 부드럽게 손을 들어 저항을 추가하십시오. 더 많이 필요로 할 경우 약 20 분 동안 컴퓨터를 사용한 후 화면 시간을 쉬십시오. 중립적 인 위치에서 머리부터 시작한 다음 천천히 작은 원을 만드십시오. 10 번 반복 한 다음 머리를 다른 방향으로 돌려서 멋지고 부드러운 목 스트레치를 만듭니다. 천천히 가서 자신을 해치지 않도록 조심하십시오. 머리를 똑바로 향하게하여 중립 위치에 서서 이러한 뻗기의 또 다른 전통적인 변형을 할 수 있습니다. 머리를 오른쪽 어깨로 돌리고 벽을 쳐다 보며 약 30 초 동안 자세를 유지하십시오. 목에 저장된 장력을 풀기 위해 왼쪽 측면을 반복합니다..

9 손목 스트레치

문자 메시지, 타이핑 및 쇼핑 사이에 손목 근육을 거의 모든 용도로 사용합니다. 손목에 장시간의 긴장은 손목 건염이나 반복적 인 긴장 부상과 같은 불행한 결과를 가져올 수 있습니다. 곧 조치를 취하지 않으면 만성 통증이 수근관 증후군이나 더 심각한 결과로 발전 할 수도 있습니다. 이 간단한 기술 중 일부를 시도하여 건강을 책임집니다. 내 손목 스트레치는 각 손목에 작은 원을 만들어 부드럽게 회전을 더 크게 만드는 것입니다. 나는 보통 장력을 풀기 위해 각 손을 약 10-15 번 반복 할 것이다. 하버드 의과 대학에서 제공하는 손쉬운 손목 스트레치를 사용해보십시오. 손 / 손가락 힘줄 활주는 매우 유용한 스트레치처럼 보입니다. 손바닥으로 간단히 시작한 다음 천천히 주먹으로 손가락을 감습니다. 학생이든, 프리랜서이든, 단순히 컴퓨터 마약 중독자이든, 끊임없이 타이핑을하면 손목에 문제가 생길 수 있습니다. 작업 공간을보다 인간 공학적으로 만드는 동시에 현재의 키보드와 마우스를 교체하여보다 간소화 된 디자인을 원할 수도 있습니다.

8 전사 I과 전사 II

이 자세는 종종 요가 연습을위한 기본 포즈 중 하나로 간주됩니다. Virabhadrasana I라고도하는이 포즈는 상체와 하체의 근육을 타겟으로합니다. 당신이 당신의 팔을 통합 할 때, 당신은 당신의 가슴, 어깨 및 목을 기지개하고, 당신이 당신의 기술에 집중할 때, 당신은 당신의 허벅 다리에있는 당신의 hamstrings 그리고 대퇴리와 같이 당신의 다리 근육을 접전 할 것이다. Warrior I은 은유 적으로 힘을주는 포즈로 알려져 있습니다. 자세는 요가 종류에서 아주 일반적으로 사용되고, 당신의 모양에 관하여 잊고 다만 자동 조종 장치에 갈 수있다. 특히 발 뒤꿈치와 뒷발의 볼을 아래로 밀면서 발에 체중을 가하는 것에 집중하십시오. 이것은 포즈에서 균형 잡히는 데 도움이 될 것입니다..

Warrior 2 또는 Virabhadrasana II도 마찬가지입니다. 부상을 입지 않도록 앞 다리를 똑바로 유지하고 90도 각도를 유지하십시오. 이 포즈 중 하나라도 너무 어려운 것 같으면 항상 덜 강렬 해 지도록 수정할 수 있습니다. 균형을 유지할 수 있도록 허리에 손을 넣어보세요. 이렇게하면 강도가 줄어들고 실제 기술에 초점을 맞추는 데 더 많은 시간을 할애 할 수 있습니다..

7 전사 III

Virabhadrasana III라고도 불리는 Warrior III는 힘이 넘치고 무엇이든 할 준비가되어있는 도전적인 자세입니다. 이 자세는 힘과 유연성을 위해 노력한다면 큰 힘이 될 것입니다. 워리어 III는 당신의 균형을 테스트하며 특히 당신이 쑤시기 쉽다면 도움이 될 것입니다. 설정하려면 런지 자세를 입력하고 오른쪽 무릎이 올바른 각도인지 확인하십시오. 하늘을 향해 손을 뻗으십시오. 팔과 등 다리로 직선을 상상하여 천천히 전사 III로 전환하십시오. 떨어지는 물과 안정된 물 사이를 항해하는 것은 힘들며, 실제로는 다리, 등 및 어깨의 근육을 수직 상태로 유지하도록합니다. 방금 시작한 경우 소품을 사용하여 포즈를 준비 할 수 있습니다. 앞에서 체인을 걸고 의자의 윗부분을 조심스럽게 잡으십시오. 포즈에서 더 편안 해지면 서서히 의자를 멀리 이동할 수 있습니다. 의자를 너무 거칠게 사용하면 요가 블록을 받침대로 사용할 수 있습니다. 요가 블록에 손을 평평하게 놓고 등 받침을 올리면서 몸무게를 가볍게 누르십시오..

6 삼각형 포즈

Trikonasana라고도하는 Triangle pose는 스트레칭으로 코어와 하체에 맞는 멋진 스트레칭을 제공합니다. 하루 종일 책상에 앉아서 긴장을 겪는 경향이 있다면,이 스트레치를 좋아할 것입니다. 우선, 낮은 런지에서 시작한 다음 옆으로 향하게하십시오. 한쪽 발을 45도 정도 돌린 후 다른 쪽 발을 약 90 도로 유지하십시오. 다리를 천천히 똑바로하고 엉덩이를 앞으로 구부립니다. 복부 근육을 계속 감싸듯이 묶어 두어 중추를 계속 유지하십시오. 일부의 경우이 방법으로 충분할 수 있습니다. 수정하려는 경우 한 손을 다리 안쪽으로 낮추십시오. 반대쪽 팔을 하늘쪽으로 올리십시오. 좋은 호흡을하고 마음으로부터 걱정을 풀어주십시오. 이 포즈는 활력을 되찾고 근육 내구성에도 작용합니다. 그것은 나무를 닮아서 땅을 향해 뿌리 내리고 또한 반대쪽 팔로 하늘쪽으로 뻗어 있습니다. 당신은 당신의 힘줄에서 어떤 강성의 좋은 릴리스를 느껴야합니다

5 마리의 비둘기

허리 통증을 경험 한 적이 있다면, 당신은 얼마나 불편하고 아주 고통스러운 일상 운동이 될 수 있는지 알 것입니다. 엉덩이 따개로 알려진 비둘기 자세는 고통의 완화에 도움이 될 수 있습니다. 뻣뻣한 엉덩이 flexor 근육이 허리 통증, 척추를 압축하고 불편 함을 일으킬 수 있습니다. 비둘기에서 스트레칭하는 데 약간의 시간을 할애하면 그 강성의 일부를 풀어 낼 수 있습니다. 포즈를 입력하는 한 가지 방법은 아래쪽을 향한 개에서입니다. 한쪽 다리를 공중에 가져 와서 가슴쪽으로 무릎을 내미는 것으로 시작하십시오. 부드럽게 아래로 구부린 무릎을 바닥에 놓고 천천히 등쪽 다리를 내립니다. 뒷다리가 중립이고 바깥쪽으로 돌지 말고 바닥에 닿도록하십시오. 여기에있을 때, 바깥 쪽 엉덩이가 바닥에 얹히지 않으면 담요를 덧대 추가로 사용할 수 있습니다. 이것은 자세에 편하게 앉고 고르지 않은 엉덩이 위치로 인한 부상을 피하는 데 도움이되는지지 용 소품입니다. 옆에서 바닥에 손을 얹고 몸통과 직선을 유지하려고하십시오. 이것이 충분하고 스트레칭을 느낀다면, 여기에 머무르면서 숨을 깊이들이 쉬는 자세를 취하십시오. 강도를 높이려면 손을 부드럽게 앞으로 움직여 스스로 아래로 내리기 시작하십시오. 주요 경고, 반대편 무릎에 통증이나 날카로운 감각이 느껴지면 포즈를 부드럽게 끝내고 Child 's Pose로 돌아가 휴식을 취하십시오. 일부 선생님은 아침에 가장 먼저 포즈를 취하는 것을 권장하지 않습니다. 신체가 먼저 워밍업하는 데 시간이 필요합니다..

4 의자 포즈

Utkatasana라고도하는 의자 포즈는 몸의 양면을 위에서 아래로 작업합니다. Mountain Pose 또는 Tadasana에 똑바로 서서 시작하십시오. 무릎을 구부리고 머리 위로 팔을 들어 올리십시오. 둥근 모양이나 곡선 모양이 아닌 척추를 똑바로 유지하십시오. 이 포즈를 계속할 때 발 뒤꿈치를 뒤로 젖히는 것을 잊지 마십시오. 수정이 필요하면 안정을 유지하기 위해 손을 엉덩이에 두십시오. 포즈를 취할 때 깊은 흡입과 호흡을하는 데 집중하십시오. 시작하는 데 도움이 필요하면 벽 근처로 가십시오. 벽에 등을 대고 앞으로 몇 인치 정도 앞으로 걸어 벽에 완전히 닿지 않도록하십시오. 그런 다음 무릎을 구부리고 웅크리는 자세로 들어갑니다. 지원을 위해 벽을 사용하는 것은 매트에서 사용하기 전에 양식에 익숙해지는 좋은 방법입니다. 의자 포즈의 장점으로는 다리를 강화하고 척추를 길게하는 것, 가슴을 멋지게 늘릴 수있는 것 등이 있습니다..

3 물고기의 하프로드

척추, 어깨 및 일반 상반신의 위대한 스트레칭 인 하프로드 오브 어스 포즈 (Horf Lord of the Fishes)는 활력을 되찾아줍니다. 이 스트레치를 최대한 활용하려면 양식에 면밀히주의하십시오. 먼저, 한쪽 발을 반대쪽 다리에 대고 시작하십시오. 다른 쪽 발이 앞으로오고 무릎이 위쪽을 가리키면 반대 방향으로 돌리고 싶을 것입니다. 숨 쉬는 척추 스트레칭을 위해 숨을 쉬게하고 반대쪽으로 부드럽게 돌리십시오. 이 포즈는 어깨, 힙 flexors, 목 근육의 스트레칭에 매우 유용합니다. 뒤틀리는 동작은 척추를 펴고 근육이 특히 뻣뻣 해지면 좋은 선택입니다. 처음에는 근육이 새로운 포즈를 시도하는 데 긴장된 것처럼 보일 수도 있지만, 호흡을 조절하고 긴장을 풀면 쉽게 느껴질 것입니다. 이 트위스트는 컴퓨터 나 책상에서 많은 시간을 보내는 경우 실제로 연습하는 것이 좋습니다. 약간의 숨을 쉬기 위해 포즈를 취한 후에, 상체 긴장이 녹아 내리는 것을 느껴야합니다..

2 쉬운 포즈

이전 스트레치가 너무 강렬했다면이 쉬운 포즈로 물건을 낮게 유지하십시오. 이 심플하면서도 상쾌한 자세를 좋아할 것입니다. 중립적 인 시선으로 앉아있는 자세로 시작하십시오. 우연히 목 근육을 긴장시키고 싶지 않으므로 약간 아래를 보면서 물건을 쉽게 잡으십시오. 옆에서 손을 얹거나 무릎을 꿇고 깊은 흡입을하십시오. 여기에 시간을 보내고 싶으므로 너무 천천히 들락날락 해보십시오. 추가 지원이 필요한 경우, 골반 아래에 패딩 시트를위한 담요를 두십시오. 발에서 손까지 모든 것을 진정하십시오. 무릎에 손을 넣거나 무릎에 부드럽게 두는 옵션이 있습니다. 척추가 천장을 향해 길게 유지하고 어깨 뼈를 부드럽게 뒤로 굴리는 것을 잊지 마십시오. 자세를 개선하고 둥근 어깨의 습관을 버리려면 허리를 벽에 대고 앉아보십시오. 파트너가 어깨 뼈 사이와 벽이 만나는 곳에 요가 블록을 배치하게하십시오. 어깨와 다른 위치를 시도하고 움직이지 않고 블록을 제 위치에 유지하는 가장 이상적인 방법을 확인하십시오. 이 운동은 허리의 근육을 강화하는 데 도움이되며, 전체적으로 긴장을 풀 수 있도록 멋진 스트레칭을 제공합니다..

1 시체 포즈

진정 약을 먹으십시오. 물건을 편안하게 유지하는 데 있어서는 확실히 이것보다 더 차가워지지 않습니다. 요가 연습이 끝나면 시프 포즈 나 사바 사나 (Savasana)를 자주 연습합니다. 물론, 실제로는 아무 것도하지 않는 것처럼 보일 수도 있지만 그게 전부입니다. 시체에 몸을 두르는 것은 육체적으로 무언가를하는 것이 아니라 대신 긴장을 풀고 반영하는 시간입니다. 체육관에서 Vinyasa 수업이나 강도 훈련을 끝내 셨다면, 시체 포즈는 자신에게 보상 할 수있는 좋은 방법입니다. 눈을 감고 저장할 수있는 긴장감을 풀어줍니다. 당신이 여기있는 동안 얼굴 근육, 특히 눈썹 사이의 부위를 부드럽게 만드십시오. 때때로 하루 종일 긴장 할 때 우리는 무의식적으로 근육을 단단히 잡고 거기서 강성을 느낄 수 있습니다. 준비가되었다고 생각되면 태아의 위치에 서서 부드럽게 한쪽으로 구르십시오. 시체에서 일어날 수있는 가장 안전한 방법은 손을 바닥에 대고 살짝 위로 몸통을 들어 올리는 것입니다. 일이 잘 끝났음을 축하하고, 조금 긴장을 풀려면 하루 중 어느 정도 시간을 할애하십시오! 웃는 것을 잊지 마세요.!