당신의 복부를 작동시키는 15 가지 이상한 방법

나는 너를 모른다. 그러나 나를 위해, 나의 복근은 운동하는 동안 내 몸의 가장 귀찮은 부분이다. 나는 총 운동 장애인이고, 그것이 내가 ab 운동에 대해 너무 좌절하게 만드는 이유가 무엇인지 모른다. 어쩌면 그것은 신체의 나머지 부분보다 복부를 작동시키는 데 약간의 노력이 필요하기 때문입니다. 음, 훨씬 더 노력하십시오. 그것은 불행하게도 그것은입니다. 당신은 아마도 ab 운동을 좋아하지 않을 것입니다. 왜냐하면 여기에 진짜가 있기 때문입니다, 누가합니까? 그들은 매우 자극적이며 일반적으로 당신이 완전히 그리고 완전히 두려워하는 어떤 것입니다. 그러나 그들은 매우 중요합니다. 특히 한동안 매번 비키니를 입는 느낌이 든다면 더욱 그렇습니다. 당신이 나 같은 운동 훈련을하는 사람이라면, 바닥에 커치기를하면서 앉아있는 것처럼 짜증이 나지 않는 복근 운동을 할 수있는 방법을 찾고있을 것입니다. 복근 운동을하는 15 가지 흥미 진진하고 이상한 방법이 있습니다. 당신은 미안하지 않을 것이고 당신은 확실히 결과를 좋아할 것입니다..

15 아이들과 놀다

당신의 인생에서 아이들과 시간을 보내는 것은 많은 쫓기와 픽업을 필요로하기 때문에 운동에 몰래 들어가는 좋은 방법입니다. 물론 칼로리 연소의 잠재적 가능성 때문에 전적으로 아이를 갖는 것을 고려해야하는 것은 아니지만, 어쨌든 당신은 생각하지 않았을 것입니다. 그러나 방문 할 의향이있는 아기가있는 친구가 있다면, 이제 머리를 숙여 탁아 서비스를 제공 할 수 있습니다. 2 살짜리와 하루를 같이 지내고 복근이 아프지 않다는 것을 말하십시오. 그들은 완전히 될 것입니다. 아마도 탁아 서비스를 판매하는 것과 같이 돈을 버는 방법으로 이것을 전환 할 수 있다면 더욱 좋습니다. 동물을 포함 할 수있는 즉흥을위한 여지가 있을지도 모르겠다. 강아지를위한 뚜껑 잘 간수 해선 던지기의 강한 세션이 너를 잘 해낼 수도있다. 요점은 놀고 몸을 움직이고 당신이 그것을하는 동안 비열한 운동을하는 것입니다..

당신이 운전하는 동안 14 당신의 복근 플렉스

복근 굴곡과 같은 더욱 미묘한 움직임은 정의를 추가하는 데 도움이 될 수 있으며 이는 언제 어디서나 할 수있는 것입니다. 어떤 사람들은 이것을 진공이라고 생각합니다. 그게 최고의 문구가 아닌가요?! 당신이하고 싶은 일은 가능한 한 배꼽을 잡아 당겨서 한 번에 10 초에서 20 초 정도 기다렸다가 원하는만큼 여러 번 반복합니다. 물론,이 움직임은 지방 자체를 태우는 것을 돕지는 않을 것이지만, 더 깊은 트랜스 버스 복근 (abdominis musculus)을 운동하게 될 것입니다. 그 사람들이 운동을 충분히하지 못하면 그들은 우리가 원하는 것이 아닌 그 새끼를 낳는 유형의 일로 인도 할 수 있습니다. ab 근육을 강화하는 습관을 갖게되면 일어날 일은 휴식을 취할 때 근육이 너무 많이 떨어지는 것을 멈추고 모든 것을 잡기 시작하는 것입니다..

13 신체 검사하기

누군가와자는 것은 칼로리를 태우는다고 들었을 것입니다. 물론 운동을 대체 할만한 것은 아닙니다. 그러나 위치에 따라 여전히 복근을 완전히 조절할 수 있습니다. 누구든지 위에있는 것이 가장 좋은 운동 방법 일 가능성이 높으므로 적어도 시간의 상위 위치를 요구해야합니다. 물론 복근 중 복근 운동을 생각할 필요는 없습니다. 물론 복부 운동을하는 것이 몸에 좋습니다. 거대한 보너스로, 위에있는 것은 당신을 위해 경험을 훨씬 더 즐겁게 만들 것입니다. 그것은 어쨌든 요점입니다. 이것을 ab 운동으로 생각하지 않는다면, 진지하게 한 번 시도해보고 어떻게 생각하는지보십시오. 남자 친구에게 복근을하려고한다고 항상 말할 수 있습니다. 그는 어느쪽으로 든 행복 할거야, 그래서 너를 뒤엎어 버릴 것 같지 않아..

12 훌라 후프 잡아라.

훌라후프 후핑은 아이들을 위해서만 쓰이는 것이 아니라 복근을하기위한 좋은 방법이기 때문에 내면의 아이를 포용하십시오. 가중치가 적용된 훌라후프를 사용하여 중간 부분의 톤을 조절할 수 있습니다. 실제로는 정말 재미 있습니다. 일부 훌라후프 운동은 20 분 안에 최대 200 칼로리를 태울 수 있으며, 일단 TV를 시청하거나 음악을 들으면 쉽게 할 수 있습니다. 훌라 후프를 계속 사용하려면 많은 노력이 필요하므로 좋은 운동입니다. 후프가 떨어지기 시작하면 일반적으로 컨트롤을 다시 얻으려면 속도를 늦춰야합니다. 그것이 쪼그리고 앉는 것을 아래로 떨어지기 시작하면 다리에서 다시 힘을 받아서 다시 위로 올릴 수 있습니다. 훌라후프를 약간 더 앞으로 기울이거나 자세의 수준을 테스트하는 등보다 강력한 운동을 할 수있는 여러 가지 자세가 있습니다..

11 달려라.

디딜 방아 또는 외부에서 달리기는 정말 대단한 운동입니다. 그럴 것 같지는 않습니다. 당신이 그 나쁜 소년들을 휘두르는 동안 팔의 옆에서 옆으로 움직이는 것에 대해 무언가가 실제로 복근에 관여 할 수 있습니다. 이것은 또한 실행 중일 때 전복을 피하기 위해 코어를 약 결합시켜야하기 때문에 가능합니다. 많이 뛰지 않는 사람은 다음날 갑자기 생기는 통증에주의해야합니다. 그러나 모두가 좋은 달리기를 좋아하지 않습니다. 달리기의 개념을 더 매력적으로 만들려면 달리 스프린트, 조깅, 심지어 디딜 방아에있는 경우 경사면에서 걷는 간격으로 나누십시오. 스프린트는 분명히 세 가지 중에서 가장 강도가 높을 것입니다. 그러나 재미있는 것을 보려고 할 수 있다면 때때로 지루할 수있는 조깅 부분보다 더 견딜 수 있습니다. 동기 부여를 위해 놀이터에서 다시 놀아나는 척해라..

10 판자를 만드십시오.

널빤지를하는 동안 판자는 몸 전체를 일하는 데 아주 좋습니다. 물론 몸 전체를 지탱하고 있습니다. 판자는 또한 실제로 ab 운동을하고있는 것처럼 느끼지 않고도 복근 운동을하는 가장 좋은 방법입니다. 여기에 범죄는 없습니다. 당신의 중간 부분을 잡아야한다는 것은 근육이 당신의 음색을 원하는 방식으로 조율하는 데 정말 좋습니다. 왜냐하면 당신이 자연스럽게 그들을 바깥쪽으로 팽창시키지 않기 때문에 자연스럽게 감싸는 것이기 때문입니다. 앉아서 또는 위기를 피하는 것. 판자를 할 때 복부를 당겨서 몸이 허리에 불필요한 스트레스를 가하지 않을뿐만 아니라 제대로 작동하지 않을 수 있도록 몸체가 딥 (dip)되지 않도록해야합니다. 복근 판자를 들고있을 때 숨을 쉬거나 약 1 백만 시간이 더 걸릴 것이라고 생각하십시오..

9 브리지 포즈 시도

교량 자세는 AB 운동에 관해서는 일종의 변칙입니다. 왜냐하면 머리, 등 및 발을 땅에 남겨두기 때문입니다. 필라테스와 바레 수업에서 꽤 인기있는 꽤 전형적인 요가 자세입니다. 교량 자세를 취하기 위해서는 기본적으로 등을 대고 다리를 90도 각도로 놓은 다음 무릎에서 머리까지 직선을 이룰 때까지 엉덩이를 땅에서 들어 올리십시오. 이 움직임은 매우 낮은 영향을 미치지 만 엉덩이를 들어 올리는 것만으로도 복근을 진정시킬 수 있습니다. 요가에서, 당신은 다음 단계로 다리 포즈를 취할 수 있고 바퀴 자세로 들어갈 수 있습니다. 그것은 다른 것과 미친 듯이 보일 수 있습니다. 휠은 몸을 스트레칭하기에는 꽤 멋지므로 브리지 포즈가 강하다고 느끼면 전환을 고려해야합니다..

8 공중 요가를하십시오

공중 요가는 기본적으로 당신이 직물 해먹에 있다는 요가 수업입니다. 당신은 항상 그물 침대에있을 필요는 없지만 그것을 해가 아닌 중력으로 작업하는 도구로 사용할 것입니다. 해먹에 매달려 포즈를 취할 때 포즈를 취하기 위해 해먹을 움켜 잡고 더 깊게 포즈를 취할 수 있습니다. 해먹은 정상적인 요가만큼 안전하기 때문에 바닥에서 몇 피트 떨어진 천장에서 안전하게 매달려 있습니다.하지만 매트 위에서 보통의 요가를하는 것보다 몸을 길게하고 조율 할 수있는 더 큰 기회를 제공합니다. 운동 범위 또는 유연성을 넓히려는 경우 항공 요가는 정말 좋은 옵션입니다. 그리고 물론,이 모든 톤의 복근, 당신이 정말로 모든 각도에서 핵심을 해결할 필요가 있기 때문에 당신이 정말로 맞게되고 싶다면.

7 스쿼트

너는 스쿼트가 바로 그 전리품을 터뜨리기위한 것이라고 생각 했니? 아니, 그건 분명히 사실이 아니야. 고블렛 스쿼트는 사실 열심히 칼로리를 토하고 당신의 복근을 토닝하는 데 정말로 효과적입니다. 왜냐하면 그 과정을 통해 핵심을 유지해야한다는 사실 때문입니다. 스쿼트를 수행하려면 무언가를하고있는 것처럼 느끼기에 충분히 무거운 단일 덤벨이 필요합니다. 덤벨을 가슴 둘레에 두 손으로 잡은 다음 엉덩이 길이보다 약간 넓은 발로 서십시오. 실제 웅크리는 것을 수행하면 무릎과 엉덩이에서 구부리고 가능한 멀리 갈 수 있습니다. 글쎄, 물론 넘어 지거나 떨어지지 않고 무게. 너가 아래로 내릴 때, 너의 팔꿈치는 너의 무릎 사이에 있어야한다. 그런 다음 복근을 전체 시간 동안 계속 유지하면서 시작 자세로 다시 올립니다. 12 ~ 15 명의 담당자 또는 처리 할 수있는 작업을 수행하십시오..

6 무용

어떤 종류의 춤은 위대한 운동입니다 ... 그리고 그것은 전혀 운동처럼 느껴지지 않을 것입니다. 너를 더욱 사랑하게 만들거야. 춤에 관하여 또 다른 상여는 중대한 심장 활동이고, cardio는 점에 당신의 아 bs를 얻기를 위해 결정적이다이다. 근육이 보이게하기 위해 뚱뚱한 근육을 태우지 않으면 AB 근육을 볼 수 없습니다. ab 근육이 강한 것은 신체에 안전하기 때문에 그러한 목표를 달성하는 것이 유일한 목표 일 수는 없지만 ab 목표를 가진 대부분의 사람들은 어느 정도 볼 수 있기를 원합니다. 실제로 댄스 클럽을 치고 싶지 않고 부기를 즐기기를 원하지 않는다면 댄스 수준에 맞는 댄스 테마의 운동 수업을 많이 찾을 수 있습니다. 그것들은 특히 신체가 가능한 한 최상의 운동을 얻고 동시에 많은 것을하는 동안 운동에 초점을 맞출 것입니다.

5 침대에서 롤업하기

이 침대에서 자고있을 필요조차 없습니다. 우리는이 아이디어에 전적으로 동의합니다. 우리도 마찬가지다. 침대에서 롤업하려면 덮개를 걷어 내고 발과 다리를 앞으로 똑바로 뻗으십시오. 팔을 들고 머리 위 바로 위에 올리십시오. 그런 다음 부드럽지만 천천히 움직이는 동작으로 앉아서 발끝을 향해 도달하게됩니다. 그 위치에 도달하면 천천히 롤백하고 약 15 회 반복하면서 5로 세웁니다. 열쇠는 복근을 유지하고이 운동을 충분히 느리게하여 전체 시간 동안 계속 작업하는 것입니다. 드롭 다운에서 너무 빨리 움직이면 기세가 반대로 줄어들므로 그렇게하지 마십시오. 당신은 움직임이 꽤 어려워지기를 원합니다. 왜냐하면 그것은 그것이 작동하고 있다는 것을 의미하기 때문입니다..

4 안정 공에 앉다.

단단하고 어리석은 것처럼 들릴 수도 있지만, 책상 의자를 안정성 용으로 바꾸면 하루 종일 당신의 핵심을 유지하는 좋은 방법입니다. 당신이 의자에서 편안히 쉬는 대신 공에 앉아 있기 때문에, 몸을 계속 움직여서 당신이 그것을 굴러 떨어지지 않도록하기 위해 더 많은 일이 필요합니다. 또한 바운스 요소 덕분에 실수를 피하고 싶은 사람이나 일반적으로 의자에서하는 것보다 조금 더 자유롭게 움직일 수있는 사실에 좋을 수 있습니다. 그러나이 기법을 사용한다면 책상 높이에 맞는 볼을 얻는 것이 중요하며 공을 쥐어 짜지 않는 것이 중요합니다. 공에 앉아있을 때 허벅지가 바닥과 평행해야하며 시선이 불편없이 컴퓨터 화면 중앙으로 떨어지게해야합니다..

3 자세 개선

자세에주의를 기울이고 개선하고 복근이 향상되기 시작합니다. 나쁜 자세를 유지한다는 것은 몸이 정렬되지 않았기 때문에 영향을받지 않아도되는 특정 근육을 과로하기 시작한다는 것을 의미합니다. 자세가 좋은 것은 어깨가 뒤로 젖혀지고, 머리가 크고, 복근이 약하다는 것을 의미합니다. 똑바로 서거나 똑바로 앉기 위해서는 ab 근육을 약화시키지 않으면 안되기 때문에 복근을 할 때 복근에 신경을 쓰지 않아도된다는 것을 확신 할 수 있습니다. 좋은 자세를 유지하는 것은 몸을 길게하기 때문에 더 커지고 더 얇아지게 만들 수 있습니다.이 점을 명심해야합니다. 물론, 좋은 자세와 강한 복근은 양방향 거리이므로 더 많은 일을하면 더 쉽게 자세를 유지할 수 있습니다..

2 바로 먹기

당신은 아마 "복근이 부엌에서 만들어졌다"는 말을 들었을 것이고 그것은 꽤 사실입니다. 너가 그들을 볼 수 없을 것이기 때문에 둘 다 또한 아 bs가 나머지 같이 근육이고 기 너는 충분한 단백질을 얻을 필요가 있기 때문에 너가 우측을 먹지 않으면 팁 최고 모양 안에 너의 아 bs를 얻는 것은 거의 불가능하다 근육. 당신이 더 잘 먹을 수있는 청소기는 여러 가지 이유에서 벗어날 수 있습니다. 미처리 된 자연 상태의 음식에는 필요할 때 더 많은 비타민과 미네랄이 함유되어 있습니다. 가공되지 않은 탄수화물은 여전히 ​​소화 속도를 늦추는 데 필요한 모든 중요한 섬유를 보유하고 있으며 자연 지방이 실제로 당신에게 좋습니다. 그것은 음식이 건강 해지는 것을 멈추게 할 때 지방과 설탕이 첨가되어 맛이 나아지기 때문에 소금뿐만 아니라 신선한 상태로 유지되기 때문입니다. 음식이 처리 될 때 부분 크기가 버려집니다..

1 다리를 조금 들어라.

다리 리프트를하는 것은 상대적으로 고통이 없으며, 단지 당신의 치아 또는 주위를 서 있거나 칫솔질 할 때 복근에 관여하는 정말 좋은 방법입니다. 얼마만큼의 공간이 있는지에 따라 다리를 옆으로 샅샅이 훑어 가거나 직접 잡아 당겨서 다리를 들어 올릴 때 다른 유형의 다리 리프트를 테스트 할 수 있습니다. 물론 중요한 것은 항상 복근을 유지하고 전체 시간을 압축하여 운동이 올바른 근육을 목표로 삼을 수 있도록하는 것입니다. 치아를 닦거나 양조하기 위해 커피를 기다리는 것은 실제로 작은 운동을하면서 몰래 들어가는 아주 좋은 때입니다. 당신은 어떤 웅크리는 소리에 편입시킬 수도 있고, 좋은 측정을 위해 카운터에 대항하여 두꺼운 판자 뽑기를 할 수도 있습니다. 네, 곧이 이상하고 독특한 모든 방법으로 복근 운동을하게 될 것입니다..