실제로 자신을 강요하는 15 가지 방법

우리 모두 운동을 좋아하는 이유가 조금 다른데 ... 운동을 더하고 싶습니다. 몸 상태가 좋고 융통성이 증가하며 하루가 끝나면 스트레스를 풀고 와인을 마시고 뜨거운 음료를 마시지 마십시오. 그러나 운동을 할 때 최상의 의도를 가진 사람들조차도 동기 유발 요인을 놓칠 수 있습니다. 물론 시간 낭비하는 것은 시간을 필요로하기 때문에 때때로 당신이하고 싶은 일에 우선 순위를 두어야합니다. 사실, 그것은 일반적으로 사실입니다. 또한 열심히 일하면서 아프게됩니다. 새로운 것을하면서 밧줄을 배우는 동안 약간 위협적 일 수 있으며, 더 많은 샤워를하고 더 많은 세탁을해야합니다. 어떤 사람들에게는 스릴 넘치는 소리가 들리지 않습니다. 그 모든 일을 제외하고는 일단 모든 행동에서 나온 결과를보고 느끼기 시작하면 기분이 좋아지기 시작합니다. 일단 푹 빠져 있으면 보통 푹 빠져 있습니다. 여기에는 운동 동기를 쉽게 늘릴 수있는 15 가지 방법이 있습니다..

15 "습관 루프"생성

"습관 루프"를 만드는 것은 기본적으로 습관을 유지하도록 훈련시킬 수 있으며, 운동하는 것과 같은 일에 아주 효과적입니다. 루프는 동작을 큐잉하여 시작합니다.이 동작은 실행 신발을 볼 수있는 문 옆에 두는 것과 같습니다. 그런 다음 실제로 실행을 위해 조치를 취해야하며 일단 완료되면 한 가지 방법으로 보상을 받게됩니다. 외계인 상을 수여 할 때, 당신의 뇌는 그 개념을 정말로 잊어 버리지 않습니다. 당신의 두뇌가 습관을 통해 따라가는 것에 관여하는 좋은 사람들이 있다는 것을 기억할 때, 습관을 고수 할 확률이 훨씬 높아집니다. 결국 운동 자체가 실제로 보상이라는 사실을 깨닫기 시작할 수도 있습니다. 왜냐하면 운동이 실제로 기분이 좋아질 것이기 때문입니다. 특히 몸과 운동의 차이를 체육관에서보고 느끼기 시작하면 특히 그렇습니다. 일단 당신이 특정한 것을 추적하려고하지 않더라도 일상적인 일을 계속하면 신체적 인 성능의 차이를 느끼기 시작하지 않는 것이 거의 불가능합니다..

14 음식 이외의 보상을하십시오.

운동을 위해 자신을 보상하려고한다면 음식의 형태가 될 수 없습니다. 이것은 나쁜 습관을 몇 가지 다른 방식으로 설정합니다. 당신이 성취 한 각각의 성공적인 운동 후에 쿠키로 자신을 대하는 것에 동의한다면, 당신은 그 두 가지를 서로 연관시키기 시작할 것입니다. 또한 어떤 사람들에게는 강박 행동으로 나아갈 잠재력이있는 음식을 얻기 위해 무언가를 얻어야한다고 말하는 위험한 사이클을 설정합니다. 당신은 단순히 칼로리 결핍증을 태우지 않아야 당신이 무언가를 먹을 수 있습니다. 다른 것은 우리가 운동을하는 동안 얼마나 많은 칼로리를 실제로 과식 하는지를 과대 평가하는 경향이 있으며, 운동보다 칼로리가 많은 음식으로 몸을 가다듬는다면 실제로 운동을하겠다는 약속에도 불구하고 몸무게가 늘어날 수 있습니다. 2 주간의 목표를 달성 한 후 새로운 귀여운 스포츠 브래지어와 같은 피해를 입지 않는 것에 대해 보상하는 것이 좋습니다..

13 운동 선수 찾기

운동 친구를 갖는 것은 특정 사람들이 운동의 동기 부여를 높이는 데 실제로 도움이 될 수 있습니다. 한 가지 사실은 다른 사람과 실제로 계획을 수립 할 때 운동 계획을 어기는 가능성이 적기 때문에 운동 친구를 갖는 것이 귀하의 책임을 증가시키는 것입니다. 그냥 가지 않는 것만 큼 간단하지 않습니다. 누군가 다른 사람에게 보석금을 신청하는 과정을 거쳐야합니다. 그것은 또한 당신이 단지 그것을 좋아하지 않는 시대의 단순한 동기 부여로 작용할 수 있습니다. 친구와 일하는 것은 또한 페이스를 올리고 진도를 추적하는 것이 더 쉽다는 것을 의미합니다. 당신과 당신의 운동 친구는 서로 다른 강점과 선호도를 가지고 있을지도 모르지만 그것은 좋은 일이 될 수 있습니다. 왜냐하면 두 사람 모두 당신의 안락한 영역에서 벗어나 새로운 것을 시도하는데 성공할 것이기 때문입니다. 당신은 ab 작업을하는 것에 저항 할 수는 있지만 친구는 강철로되어있어 운동에 필수적입니다. 그래서 결국 당신은 그것에 들어가기 시작합니다 ... 특히 자신의 ab 근육이 보여주기 시작할 때.

12 합법적 인 목표 설정

우리는 목표를 20 파운드를 잃는 것 또는 마라톤을 달리는 것으로 생각하는 경향이 있지만, 성취하고자하는 장기 목표에 대해 생각하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 그것들은 어떤 사람들에게는 위대한 목표이지만, 너무 숭고하고 시간이 많이 걸릴 것입니다. 그러한 목표를 작은 목표로 깰 수 없다면, 작은 목표를 달성 한 단계에서 전반적인 목표에 가깝게 도달 할 수있는 방법을 알 수 없기 때문에 동기 부여를 잃을 위험이 있습니다. 그렇기 때문에 실제 목표를 달성하는 작은 목표로 목표를 세분화하는 것이 좋습니다. 특정 시간 내에 체중 감량을 목표로 체중 감량을 추적하거나 일주일에 평균 파운드로 또는 무엇이든 논리적 인 것처럼 보입니다. 마라톤 달리기와 같은 일을 위해 일주일에 5 일을 달리거나 매일 몇 분씩 시간을 연장하거나 속도를 높이기 위해 다른 간격으로 추가하는 것이 목표 일 수 있습니다. 일주일이 끝나면 실제로 뭔가를 성취 한 것을 볼 수 있습니다. 계속 진행할 가능성이 커집니다..

11 일부 복수하기

다른 모든 것이 실패 할 경우, 당신은 언제나 짝을 이루기위한 동기를 찾을 수 있습니다. 운동 목표의 전부는 몸의 크기와 관련이 있어야하는 것은 아니지만, 더 좋아 보이고 그렇게 할 의사가있는 것처럼 느끼면, 전남편이 당신을보고 싫어할 것임을 상기시켜야합니다. 그 없이는 그 어느 때보다도 기분이 좋았습니다. 정말 슬픈 표정이 아니길 바라지 만 상황을 조금 재미있게 만들어주는 것은 기발한 방법 일 수 있습니다. 그가 갑자기 모양에 놀라워 보였다고 상상해보십시오, 당신은 그가 당신 없이는 위대한 사람이라고 생각할 것입니다. 당신이 그 사람없이 실제로 어떻게 느끼고 있는지에 상관없이 그를 똑같이 생각하게하십시오. 그러면 기분이 좋을 실제 감정이 따라 오기 시작할 것입니다. 느낌과 가장 먼저 보는 것이 무엇보다 중요합니다. 그러나 다른 사람들이 그것에 대해 어떻게 느끼는지에 관해서는 때로는 조금씩 해고당하는 경우가 있습니다..

10 PinPoint 당신을 뒤로 잡고있는 것

운동하는 것과 같은 것에 대해 모순 된 느낌이 들면 아마도 이유가있을 것입니다. 우리가 종종 혼란 스럽거나 준비가되어 있지 않은 사람들에 대해 상반되는 느낌을 가질 때, 우리가 일에 대해 모순 된 느낌을 가질 때 우리는 지루하거나 무언가에 빠질 수 있습니다. 그러나 당신은 운동에 잠재적 인 단점이 없다는 것을 알고 있습니다. 그 효과는 놀랄만 한 것입니다. 문제가 뭐니? 어쩌면 당신은 행복한 시간에 다시 가기를 결코 원하지 않는 저녁 시간에 당신이 어느 정도 두려워 할 것이고 당신은 모든 친구들을 잃을 것입니다. 논리적이지, 실제로는 아니지만 도발적인 논증. 어쩌면 당신은 체중 감량이 실제로 가능하지 않다고 생각할 것입니다. 당신은이 모든 노력을 그 안에 넣을 것이고, 당신은 여전히 ​​체중을 잃지 않을 것이고, 그러면 운동에 실패 할 것입니다. 어쩌면 당신은 건강에 해로운 먹는 습관을 포기할 준비가되지 않았으며, 건강에 대한 의지와 관련이 있다는 것을 알고 있습니다. 그게 무엇인지 알아 내면 대개 그곳에서 어디로 가야할지 알아낼 수 있습니다..

귀하의 무게와 관련없는 목표 설정

체중 감량이 필요한 경우 체중 감량이 효과적이지만 체중에 집착해서는 안됩니다. 변화가 빠르지 않을 때 좌절감을 줄 수 있기 때문입니다. 당신이 얼마나 빨리 또는 천천히 당신이 당신의 마른 청바지로 돌아갈 지에 관계없이 칠 수있는 다른 목표에 집중하십시오. 어쩌면 육체적 인 융통성이 당신의 목표 일 수 있으므로, 매일 스트레칭하는 데 몇 분을 소비 할 것을 맹세합니다. 그것은 실제로 당신에게 결과를 꽤 빨리 보여주기 시작하는 일종의 목표입니다. 그리고 당신의 신체가 얼마나 다른지에 대해 깊은 인상을 받게 될 것입니다. 당신이하고있는 요가 때문에 허리가 더 이상 상처를 입지 않는다는 것을 갑자기 깨닫는 것과 같은 것은 없습니다. 비록 이러한 것들이 주요 포인트가 될 수 있지만 그것은 운동의 놀라운 부작용과 거의 같습니다. 작은 목표의 유형을 설정하고 체력 수준의 작은 변화에주의를 기울이는 것은 엄청난 동기 부여가 될 수 있습니다.

8 재미있는 수업을 해보십시오.

부실한 동네 체육관에서 운동을하고 오래된 디딜 방아에서 조깅을한다고 생각하면, 동기 부여가 부족하지 않은 것은 당연합니다. 그러나 그것은 일하는 것의 작은 부분 일 뿐이며, 최선의 종류조차도 아닙니다. 요즘 운동 수업은 어디 에나있을 수 있으며 모든 주제와 스타일에서 생각할 수 있으므로 관심을 갖고 운동 광신자로 변신할만한 게 없다고 생각하지 마십시오. 그룹 휘트니스 클래스의 멋진 점은 방안에 동기 부여와 에너지가 많이 있다는 것입니다. 자신의 페이스를 고를 때뿐만 아니라 폼을 수정하고 보여줄 수있는 강사가있는 것보다 새로운 것들. 가장 좋은 수업은 땀을 흘리는 동안 실제로 즐거운 시간을 보내는 수업입니다. 운동은 순전히 고문이 아닌 실제로 기분이 좋아질 것입니다. 즉, 시간을 낭비하는 것처럼 느끼지 않고도 운동을 길고 힘들 수 있습니다..

7 그것은 당신의 사랑의 삶을 도울 수 있음을 안다.

운동은 당신의 사랑 생활에 모든 종류의 이익을 줄 수 있습니다. 한 가지 간단한 방법은 운동을 할 때 일반적으로 기분이 좋아지는 경향이있어서 자신감을 높이고 자루에 뛰어 들었을 때 좀 더 편안해지기를 원합니다. 많은 여성들이 침대에서 자아 의식을 갖게하는 것에 대해 신체적 인 문제를 언급하지만 다행스럽게도 그것에 대해 할 수있는 일이 많습니다. 운동은 또한 체내에서 순환을 촉진 시켜서 헬러 영역으로의 혈류를 증가 시키는데 도움을줍니다 ... 이것은 흥분한 느낌과 윤활에 대한 책임입니다. 운동이 스트레스를 감소시킬 수 있다는 사실은 여성과 친밀감에도 도움이됩니다. 스트레스를 받으면 우리의 마음을 움직이는 데 어려움을 겪는 경향이 있습니다. 운동은 또한 테스토스테론 수치의 균형과 엔돌핀 방출 균형과 같은 신체의 호르몬에 영향을 미칩니다.

6 계약서 서명

이 작업을 실제로 거부하는 경우 실제 약정서에 서명하는 것이 좋습니다. 그 개념이 당신을 언덕을 향해 달리고 싶다면, 실제로 가치있는 일이 될 것입니다. 당신이 무언가를하기로 맹세하는 다른 사람들 앞에서 실제 계약서에 서명하면 언젠가 필라테스를 시험해보고 싶다고 생각하는 것보다 훨씬 더 현실적이 될 수 있습니다. 자신을 외면하는 목격자에 대한 책임은 당신을 더 책임있게하는 데 도움이됩니다. 비록 당신이 당신의 친구들과 함께하고 싶지 않지만 여전히 우주에 형식적인 것을 넣고 싶다면 운동 서약에 서명 할 수있는 웹 사이트가 있습니다. 그것은 확실히 모든 사람에게 필요한 단계는 아니지만 과거의 잘못된 장소에서 동기를 찾지 않으면 잃을 것이별로 없습니다. 운동을 건너 뛰는 데 몇 달러를 잃는 것이 종이 한 장을 서명하는 것보다 더 많은 동기 부여가된다면 돈을 벌 수있는 앱이 있습니다..

5 정신적 혜택 이해

운동은 육체적 인 차원을 넘어서는 모든 종류의 이점을 가지고 있습니다. 글쎄요, 부분적으로는 신체적 인 이익의 많은 부분이 실제로 정신적 인 부분으로 스며 들고 있다는 것입니다. 운동은 단기간과 장기간의 스트레스를 줄이는 데 매우 효과적입니다. 즉, 기분이 좋지 않을뿐만 아니라 전반적인 복지가 향상 될 수 있습니다. 당신이 거친 하루를 보내고있을 때, 당신을 혼란스럽게하고 신체적 인 과업을줌으로써 속도를 바꾸고 당신의 정신 상태를 흔들어 놓는 것만으로도 좋은 느낌의 엔돌핀을 얻을 수 있습니다 흐르는. 어떤 경우에는 정기적 인 운동 스케줄을 고수하는 것이 불안과 우울증을 치료하기 위해 항우울제를 복용하는 것만 큼 효과적 일 수 있습니다. 운동은 또한 노르 에피네프린 (norepinephrine)이라는 화학 물질을 증가시켜 뇌가 온건 한 스트레스를받는 것을 돕습니다. 매주 며칠간 운동 30 분을받는 것만으로도 기분을 좋게하기 위해 기분 좋은 혜택을 가져올 수 있습니다.

4 다른 사람을 감동시키는 걸 알아라.

자신의 삶에 대해 긍정적 인 것을 할 때마다 다른 사람들이 똑같이하도록 동기를 부여 할뿐만 아니라 다른 방법으로도 똑같이 할 수 있습니다. 당신의 건강한 습관은 다른 건강 습관을 강요하여 더 행복하고 일반적으로 더 나은 사람이 될 수 있습니다 ... 또한 다른 사람들과 긍정적 인 관계를 맺기가 쉽습니다. 친구, 가족 또는 중요한 다른 사람들이 운동 루틴을 보았다면 스스로 시도 할 동기가있을 수 있으며 자신의 계획을 고수 할 가능성이 더 큰 운동 선수를 얻을 수도 있습니다. 그것은 진정한 윈 - 윈입니다. 때로는 자신이하는 일이 영감을주는 사람이라는 것을 알지 못하지만, 그렇다고 가정하는 것이 안전합니다. 스핀 클래스에서 가장 빠른 라이더는 아니지만 다른 사람보다 앞서 있으며 자신이 진도를 보는데 어떻게 영향을 미치는지 결코 알 수 없습니다. 당신이 너 자신의 다른 누군가를 위해 이것을 할 필요는 없다. 그러나 그것이 우리 모두가 삶 속에서 어떻게 연결되어 있는지를 상기시키는 좋은 알림이다..

3 긍정적 인 결과보기

인생에서 한 가지를 추구하고 동기 부여하는 것은 항상 인생의 다른 측면에도 긍정적 인 영향을 줄 가능성이 있습니다. 당신이 무엇인가를 저 지르고 긍정적 인 결과를보기 시작하면, 당신은 그로부터 얼마나 많은 혜택을 볼 수 있는지 깨닫게 될 것입니다. 돌이켜 보면, 시작하기 전에 생각한 것처럼 고수하기가 어려워 보이지 않으므로 다른 약속과 똑같이 생각할 수 있습니다. 당신의 다른 목표 중 하나가 건강이나 건강과 관련된 것이라면, 서로를 기반으로 시작될 수 있습니다. 운동 부분에 헌신 할 때 건강에 좋은 음식을 먹는 것이 훨씬 쉽습니다. 왜냐하면 그 일이 몸에 잘 맞고 깨끗하게 유지되는 것과 밀접한 관계가 있기 때문입니다. 어쩌면 운동을 끝내고 술 마시는 시간을 줄이거 나 자르면 숙취가 운동 목표에 미치지 못하게 될 수 있습니다. 이것이 어떻게 전개되는지는 당신의 삶과 목표에 따라 독특 할 것이지만, 당신은 그 혜택이 얼마나 멀리 갈 수 있는지를 볼 수있을 것입니다.

2 새로운 사람들을 만날 수 있습니다.

운동의 간단한 체력 측면에 대한 동기 부여를 얻을 수 없다면, 그것을 나가고 사람들을 만나기위한 좋은 방법이라고 생각하십시오. 체육관과 피트니스 수업은 극도의 사회적 장소이며 같은 그룹의 사람들이 정기적으로 반복적으로 돌아 오기 때문에 경향이 있습니다. 그것은 일종의 학교 같은 것입니다. 또는 그 의미에서 무언가, 당신이 실제로이 사람들을 매일 만나러가는 계획은 아니지만, 공유 루틴은 여러분 모두를위한 것입니다. 이것에 대한 좋은 점은 캐주얼 환경 덕분에 사람과 연결하는 것이 훨씬 쉬워진다는 것입니다. 일단 당신이 누군가를 지나쳤다 고 말하면 물 분수대로 몇 번이고 다음 단계로 자연스럽게 보인다. 이것은 회의를하는 사람들에게 좋으며 친구와 네트워킹을 만드는 데에도 좋습니다. 체육관에 소속 된이 측면은 모든 것을 가치있게 만들 수 있습니다. 특히 직장 동료와 많은 시간을 보내고 그 중 누구와도 친구가되는 데 관심이없는 삶의 단계에있는 경우 특히 그렇습니다 . 체육관에서 놀고있는 많은 사람들이 꽤 잘 보입니다..

1 5 분 법칙을 시도하십시오.

만약 당신이 여전히 규칙적으로 운동을하도록 동기를 부여하는 방법을 모르면, 5 분 규칙을 채택하십시오. 이것은 당신이 얼마나 피곤할지라도 계획 한 날에 적어도 5 분 동안 운동을 할 것이라는 것을 의미합니다. 그렇습니다. 신발을 끈 것없이 운동을하거나, 블록 주위를 무릎을 꿇거나하는 등의 행동을하는 것입니다. 이것이 당신의 엉덩이와 움직임에서 벗어나게합니다. 보통 당신의 동기를 뛰어 넘기에 충분합니다. 당신이 이미 그곳에 있고 당신만큼 나쁘지 않기 때문에 운동 나머지를 고집 할 것입니다. 될 것으로 예상했다. 실제로, 그것은 심지어 느낄지도 모른다. 좋은. 물론, 이것은 당신이 아마 운동을 끝내 겠다는 것을 알고 있기 때문에 당신이 속해있는 트릭이지만, 어떤 이유로 작동합니다. 그리고 어떤 이유로 든 정말로 피곤해서 5 분 이상을 할 수 없다면 어쨌든 그 약속을 지킬 수 있었는지 궁금하지 않아도됩니다. 다음에 정상으로 돌아올거야..