걱정할 때해야 할 15 가지

당신의 위장이 갑갑 해지고 땀이 등 뒤로 미끄러지고 있습니다. 당신의 심장은 초고속으로 뛰고 머리는 경주로 가득 차 있습니다. 공기가 천천히 몸에서 흘러 나옵니다. 불안의 세계에 오신 것을 환영합니다. 불안 장애가 그 어느 때보 다 흔해지고 있다면, 당신이 알고있는 누군가가 당신 자신을 다루지 않는다면 심각한 신경을 앓고있는 것 같습니다. 모두는 시간과 시간에 불안감을 느낍니다. 그러나 더 심각한 상태로 고통을 받거나 미래에 대해 걱정할 필요가 없는지 여부는 분명히 행복한 경험이 아닙니다. 이상하게도 충분히 걱정할 것이 있기 때문에, 당신은 완전히 칙칙한 긴장감을 완전히 없앨 수는 없습니다. 그러나 당신이 바꿀 수없는 상황에 대해 놀랄만 한 일이나 작은 일에 대해 초조해하는 그 때, 걱정할 때 할 일은 15 가지입니다..

15 질문 당신의 생각

불안의 증상은 종종 신체 감각, 행동 및 사고의 세 가지 범주로 나뉩니다. 육체적 인 재료가 아마도 가장 불편한 (아무도 그들의 마음이 터지려고 느끼는 것을 즐기지 않는) 반면, 그것은 정말로 당신의 생각으로 시작됩니다. 당신은 심지어 그것을 알아 채지 못할 지 모르지만, 긴장한 느낌이 들면, 당신의 머리가 도움이되지 않는 비극적 인 사고로 가득 차 있다는 것이 거의 보장됩니다. 그들은 보통 "무엇부터"로 시작하여 "내 상사가 나를 싫어하면 어떨까요?"와 같이 가장 큰 악몽의 이미지를 연상케합니다. 당신이 신경질적인 상태에 있기 때문에 이러한 이미지가 틀린 것을 볼 수 없게됩니다. 그들이 사실 인 것처럼 당신 자신에 대해 걱정하십시오. 여기서 할 수있는 최선의 일 중 하나는 단순히 생각에 의문을 제기하는 것입니다. 한 사람이 튀어 오를 때 이미지가 사실적인지 물어보십시오. 당신은 종종 그렇지 않다는 사실을 즉시 알게 될 것이고, 그것은 가장자리를 벗어날 것입니다..

부정적인 생각을 긍정적 인 것으로 바꿉니다.

자신이 갖고있는 유해한 생각을 파악한 후에는 다음 단계로 시도하고 변경하여 기분이 나아질 수 있도록하십시오. 부정적인 것을 생각할 때 깨닫는 것은 시작하기 좋은 곳입니다. 왜냐하면 당신이 전혀 통제 할 수없는 이러한 모든 문제를 가지고 있다고 생각하지 않기 때문입니다. 확실히 한 발 더 나아가 야하고 부정적인 생각을 긍정적 인 것으로 바꿔야합니다. 직장에서 프리젠 테이션을 할 때 넘어 질 것이라고 생각하는 대신, 도움이되지 않는 생각을 가지고 "그 곳으로 부드럽게 걸어 가서 완벽하게 프레젠테이션을 전달한 후 내 상사가 칭찬 해 주면 어떨까요?" 일단 당신이 긍정적으로 생각하기 시작하면, 당신이 그것을 믿지 않더라도, 당신은 훨씬 더 자신감을 느낄 것입니다. 이런 방식으로 생각하는 것이 바람직 할 수 있습니다. 특히 낙관적 인 사람이 아니라면 낙관적 인 자세를 취하는 것이 좋습니다..

13 평온을 느낄 때의 기억

산만 해지지 않는 조용한 곳을 찾으십시오. 심호흡을하면서 평온함을 느낄 때를 기억하십시오. 지난 여름에 친구의 수영장에 앉아있는 라운지 의자에서 휴식을 취하거나 토요일 밤에 남자 친구와 함께 좋아하는 영화를 보았을 수도 있습니다. 평화로운 느낌을 기억하고 가능한 한 오랫동안 그 감정에 앉아 있습니다. 당신이 바로 그 곳으로 돌아 간다는 것을 상상해보십시오. 잠시만 자고있는 고양이처럼 차분히 느끼기 시작해야합니다. 미래에 일어날 일에 대해 불안하다면, 당신이 걱정하는 미래 상황에 있다고 상상해보십시오. 그런 다음 과거의 차분한 느낌을 시각화에 적용하십시오. 첫 데이트에서 자신을 상상해보십시오. 라운지 의자에서와 같은 느낌입니다. 그것은 작동합니다. 진실로.

12 그것을 다룰 때 기억하라.

이것은 당신이 침착 함을 느낄 때를 기억하는 것과 모순되는 것처럼 보이지만, 그것은 당신과 더 잘 울릴지도 모릅니다. 이미 긴장하고있을 때 스트레스를 되 찾을 필요가 없기 때문에 시각화 할 필요는 없습니다.하지만 불안하고 살아남은 시간을 기억하십시오. 그것은 당신이 무언가에 대해 연중 무휴로 놀랐던 주일 수도 있고, 5 분간의 불안감 일 수도 있습니다. 그 상황에서 잘했다고 생각하지 않더라도 (당신이 도망 갔거나 건강에 해 롭지 않은 방법으로 불안에 반응했다면) 여전히 기억하고있는 사실은 이러한 감정이 너를 죽여라. 당신은 살아 남았고 당신은 다시 살 것입니다. 때로는 신경이 줄어들지 않는 것처럼 느낄 수 있으므로,이 운동은 모두 괜찮을 것이라는 작은 증거가 필요한 사람들에게 좋습니다..

11 정신이 산만해진다.

필요한 경우 자신을 혼란스럽게합니다. 때때로 당신의 생각에 의문을 제기하고 당신의 상상력을 사용하는 것은 완전히 효과가 없으며 당신은 여전히 ​​당신의 신경에 압도 당한다. 뇌가 선택의 여지가 없기 때문에 자신이주의를 집중할 수 있기 때문에 그러한 상황에서 혼란을 겪을 수 있습니다. 다음 주에 결혼식 날에 비가 올지 여부와 상관없이 하루 종일 걱정하지 않으면 하루 종일 걱정할 것입니다. TV 쇼를 보면서 웃거나 시간을내어 예술이나 스포츠와 같은 시간을 즐기십시오. 진정으로 당신을 혼란스럽게하는 데 도움이된다면 일을 시작하십시오. 그것은 당신의 마음이 걱정으로 돌아가는 것을 계속하지 않는다는 것을 당신에게 충분히 중요해야합니다. 10 단계 공포에 빠진 경우 5 개의 녹색 물건, 5 개의 흰색 물건 및 5 개의 빨간 물건에 대해 브레인 스토밍을 시도하여 불편한 느낌에 집중하는 것을 멈출 수 있습니다..

10 누군가에게 말하기

당신은 강한 사람이라는 평판을 얻었을 지 모르지만, 당신의 걱정을 다른 사람과 공유하는 것이 얼마나 안도감인지 놀랄 것입니다. 그들이 당신에게 충실한 충고를 해줄 수는 없지만 가슴에서 꺼내는 것만으로도 기분이 나아질 수 있습니다. 고립감은 불안감을 높이고이 문제를 다루는 데있어 혼자라는 느낌을 갖게하므로 누군가가 이해한다고 말하면서 약간의 압박감을 느끼게됩니다. 누군가가 등을 맞았다는 것을 아는 것은 좋은 일입니다. 또한 생각이 완전히 비현실적이라는 것을 인식하는 데 어려움이 있다면 다른 사람이 당신에게 그것을 지적 할 수 있어야합니다. 당신이 몹시 괴롭혀 왔던 것에 대한 그들의 낮은 키 반응을 보는 것은 사물을 원근감있게 보일 수 있습니다. 필요한 경우 전문가와 이야기 할 때 부끄러운 점도 없습니다..

9 운동

운동이 불안을 관리하는 놀라운 방법 인 이유는 다양합니다. 주로 운동은 신체의 엔돌핀 방출을 촉진합니다. 이것들을 자연스러운 기분 전환기로 생각하십시오. 그들은 결국 당신의 두뇌를 편안하게하고 기분을 조정합니다. 그렇다면 코티솔의 타는 것이 있습니다. 코티솔은 많은 정신병자들이 지나치게 많은 스트레스를받습니다. 코티솔은 운동을 통해 감소되며, 이로 인해 불면증 및 피로와 같은 문제가 발생할 가능성이 줄어들어 불안감이 더 커질 수 있습니다. 과학적 이유 외에도 운동은 큰 방해가됩니다. 피트 니스 목표를 갖고 모양을 유지하려고하면 불안에 빠져있는 것처럼 느껴지면 약간의 목적을 부여 할 수 있습니다. 당신은 당신의 신경이 아니며, 당신의 삶을 다른 것들로 채우는 것도 중요합니다. 그래서 그 운동화를 착용하고 그 피를 펌핑하십시오..

현재의 체재

종종 지금 일어나지 않는 일에 대해 핵심에 대해 걱정합니다. 이 세상에서 걱정의 좋은 부분은 미래에 일어날 일들에 대해 초조해하거나, 과거에 우리가 겪었던 일들을 반복하는 것으로부터 비롯된 것이라고 생각하는 것이 안전 할 것입니다. 문제는이 걱정이 종종 주요 불안 마을을 제외하고는 어디에도 없으며, 미래와 과거에 대해 집착 할 때 현재를 놓칠 수 있다는 것입니다. 다음에 지금 일어나지 않은 일에 염려 한 느낌을 잡으십시오. 주위 상황에 집중하십시오. 사물에 대해 자세히 알아보고 모든 감각을 익히십시오. 이것은 염두에 사로 잡히고 정신 건강 이득의 전체 배열이있다. 지금 세계를 휩쓸고있는 단계의 착색은주의를 기울이는 것에 관한 것입니다. 그래서 약간의 연필을 움켜 잡고, 순간에 나타나서 선상에 오르십시오..

7 충분한 수면을 취하십시오.

무언가가 방해를 받으면 즐거운 밤을 보내기는 어려울 수 있지만 삼키는 것이 힘들다는 것은 충분한 수면을 취하지 않을 때 불안하고 걱정스러운 감정이 더욱 강해질 것이라는 것입니다. 평상시에 분명하게 생각할 수 있도록 잘 쉬기를 원하며, 원치 않는 생각과 싸우고 몸을 편안하게 할 때 분명히 사실입니다. 침대에 들어가기 직전에 약간의 정신 운동을 시도하고, 일어난 모든 일을 당신의 뇌가 스캔하지 못하게하고 언젠가는 일어날 수있는 좋은 생각입니다. 양을 세는 것이 가장 지루한 일이지만, 동일한 편지로 시작하는 채소를 생각해 볼 수 있습니다. 소셜 미디어와 iPhone에 대한 과도한 자극 덕분에 밤에도 약간의 시간을 보내고 싶습니다..

6 목욕하기

꼬불 꼬불 한 말하면, 목욕을하지 않으시겠습니까? 낡은 목욕에서 주위를 어슬렁 거리는 것만으로도 자신을 진정시켜야 할 시간을 줄 수 있지만, 불안한 사람은 확실히 엡섬 소금을 받아 들여야합니다. 마그네슘을 함유 한 천연 미네랄 화합물 인 Epsom은 피부를 통해 쉽게 흡수되며 불안에 대한 훌륭한 자연 치료법입니다. 최상의 항 스트레스 목욕 경험을 얻으려면 욕조에 미지근한 물을 채우고 소금을 1-2 컵 정도 넣으십시오. 라벤더 오일은 매우 안정적이므로 너무 약한 물방울을 넣으십시오. 이 목욕은 몸에서 독소를 제거하고 부드럽고 매끄러운 피부로 가꾸어 주며 근육의 통증을 덜어줍니다 (어퍼 백 긴장 매듭, 누구?) 그리고 가장 중요한 것은 몸에서 마그네슘 수치가 대체 됨으로써 스트레스를 줄이는 것입니다. 엡손 (Epsom)은 휴식의 즉각적인 느낌과 에너지의 향상을 장려합니다.!

5 스스로 걱정할 시간을 허락해라.

경주를 중지 할 마음이 들지 않으면 걱정을 받아 들여야 할 것입니다. 그러나 이것을 할 수있는 올바른 방법이 있습니다. 치아를 먼지에 떨어 뜨릴 때까지 끊임없이 걱정하지 말고 매일 모든 것을 염려하도록 일정 시간을 할당하십시오. 침대 전에 바로하지 않는 것이 가장 좋을 수도 있고, 멈출 수도없고, 편리 할 때마다 10 분을 할당하여 걱정할 필요가 없습니다. 걱정을 적어 두어 명확하게 기록하고 10 분 동안 두려워하고 불안하게 느껴지도록하십시오. 시간이 다되면 바로 하루를 시작하십시오. 나중에 얼마나 기분이 좋아 지는지보십시오. 예기치 않게 걱정이 갑자기 헌신적 인 시간을 벗어나 나타나면, 10 분간의 걱정이 다시 생길 때까지 그들을 인정하고 옆으로 밀어 넣으십시오..

4 제대로 먹는다.

사람들은 항상 영양과 좋은 정신 건강 사이의 연결을 볼 수는 없지만, 당신의 몸에 두는 것은 당신의 마음에 중대한 영향을 미칩니다. 불안으로 그 도움을 섭취하는 최고의 식품은 잎이 많은 채소, 콩류, 감귤류, 견과류 및 달걀을 포함한 비타민 B가 풍부합니다. 단백질은 또한 불안을 관리하는 데 효과적이라고합니다. 그래서 천연 요구르트와 같은 것들이 좋은 선택입니다. 천천히 분해되고 처리되지 않는 탄수화물은 기분이 나빠지거나 기면에 빠지지 않으므로 할 수있을 때 전체 곡물을 선택해야합니다. 전통적으로 불안감을 없애기 위해 사용 된 천연 허브를 많이 먹을 수 있기 때문에 항상 음식을 넘어서 보일 수 있습니다. passionflower, 레몬 밤 및 라벤더와 같은 것들은 증상을 관리하는 데 사용할 수 있습니다. 당신이 정말로 긴장을 느낄 때는 자극제가 뇌의 세로토닌 수치를 낮추고 몸을 탈수시킴으로써 카페인을 피하십시오..

3 당신의 두려움을 직면하십시오.

다가오는 특정 이벤트에 대해 많은 불안감을 느끼고 있다면 Band-Aid를 벗겨 내고 두려움을 감수해야합니다. 당신은 당신의 걱정을 평가하고 어느 것이 풀릴 수 있는지, 어떤 것이 풀 수있는 것인지를 결정할뿐만 아니라 결국 두려움이 무엇인지, 그리고 결국 어느면에서 두려워 할지를 결정해야합니다. 당신이 누군가와 함께 빠져 나와 함께 모여서 그것을 정리해야한다는 것을 알고 있거나 중요한 다른 사람들이 부모님을 만나고 두려워하는 경우, 가능한 한 빨리 그 돌입을하는 것이 솔직히 낫습니다. . 당신이 실제로 신경에서 끓을 때까지 이러한 것들을 당신의 두뇌에 담그기보다는 가능한 한 빨리 할 수있는 것을 정리하십시오. 이렇게하면 훨씬 더 명확한 마음과 걱정할 일이 줄어 듭니다..

2 당신이 정상임을 받아들이십시오.

아무도이 말을 듣기를 원하지 않지만 정직한 진리입니다. 걱정스럽고 불안하며 걱정스럽고 걱정되는 느낌은 완전히 정상적인 감정이기 때문에 완전히 치료할 수는 없습니다. 이런 식으로 느끼는 것은 아주 재미있는 것이 아니며 재미도 전혀 아닙니다.하지만 우리는 때로는 이런 느낌이들 필요가 있습니다. 그 땀이 많은 손바닥, 밝은 빨간 뺨 및 비행이나 싸움 반응과 함께 오는 모든 다른 훌륭한 증상이 없으면 인간은 결코 우리가있는 곳으로 가지 못했을 것입니다. 곰은 동굴 맨의 집으로 방황했을 것이고, 내부의 사람들은 흥분하지 않고 그들을 보려고 차가워 졌을 것이고, 그러면 그들은 저녁 식사 였을 것입니다. 따라서 의심 할 여지없이 조기 경보 신호가 도움이되는 삶의 시간이되기 때문에 불안감에 대해 열심히 일하는 것을 분명히 중단해야합니다. 열쇠는 긴장하는 것이 적절한시기를 아는 것이며, 아무 것도 걱정하지 않는다는 것을 알게되면 그 일에 대해 뭔가 할 수 있습니다..

1 호흡

당신이 불안감을 느낄 때 할 수있는 가장 중요한 일은 호흡입니다. 분명히, 당신은 어쨌든 호흡을하게 될 것이지만, 올바른 방법으로 호흡하면 육체적으로 잠시 몸이 진정 될 것입니다. 그리고이 엄청난 감정을 다룰 때 엄청난 부담이됩니다. 당신이 공중에서 떨어지는 것처럼 느끼는 것은 꽤 일반적입니다. 그래서 호흡을 짧고 빨리 만들어 더 많이 빨아 들이고, 더 가벼운 느낌을 느껴보십시오. 익숙한 소리? 깊은, 통제 및 느린 호흡을하는 것은 당신이 당신의 신경질적인 감정을 위해 할 수있는 최선의 일이 될 것입니다. 입을 통해서가 아니라 코를 통해 숨을들이 쉬면서 약 7 초 동안 흡입과 숨을 내쉴 때까지 약 7 초 동안 흡입을하십시오. 입술은 최소한의 공기 만 통과시켜야합니다. 그것의 걸림 새를 얻기 위하여 약간 연습 및 반복을 가지고 갈지도 모르지만, 당신이 진정시키고 가능한 한 빨리 매우 잘 느끼는 것을 돕는 것이 근본적이다.