불안을 다루는 15 가지 자연 방법
불안은 근본적으로 당신이 일어날 일에 대해 초조해하는 것을 느낄 때입니다. 정서적, 육체적, 실제 또는 상상의 사건 일 수 있습니다. 그러나 이것이 바로 진정한 키커입니다. 불안해하는 것이 무엇이든 우리 머리 속에 있습니다. 물론, 인생에는 실제 문제가 있지만 사전에 집착하는 것은 효과가 없습니다. 우리가 할 수있는 일은 앞으로 나아가고 올바른 일을하는 긍정적 인 조치를 취하는 것입니다. 인생에서 다루기에 예기치 않은 것들이 있습니다 만 운 좋게도 당신이 다루는 동안 불안을 가능한 한 낮게 유지하기 위해 당신의 마음과 몸을 통제 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 이 끝은 아주 자연적이고 믿을 수 없을만큼 쉽다. 필요한 것은 약간의 헌신이며 주위에서 가장 행복하고 차분한 소녀가되는 것입니다. 완전하고 자연스러운 방법으로 불안을 해결할 수있는 15 가지 방법이 있습니다..
15 카모마일
당신이 저에게 묻는다면, 카밀레 차를 마시는 것은 가짜 조언처럼 들립니다. 나는 차가 지루하다고 느낀다. 그리고 어떤 이유로 든 커피가 할 수있는 똑같은 종류의 펀치를 포장 할 수 있다고 상상하기가 어렵다. 그러나 과학자들은 나와 의견이 다를 것입니다. 외관상으로는, 카모마일에있는 몇몇 화합물이있다 (일명 Matricaria recutita), Valium과 다른 불안 진정 약물이하는 뇌의 수용체와 결합합니다. 허. 커피는 당신에게 그 불안감, 과도한 느낌을줍니다. 그래서 차는 아마도 그 반대의 것을 할 것입니다. 필라델피아 의료 센터에서 한 한 연구에 따르면 일반화 된 불안을 가진 사람들은 단지 위약을 복용 한 참가자보다 카모마일 보충제를 복용함으로써 불안을 줄일 수 있었다. 오, 예, 좋은 소식이 있습니다. 차가 너무 지루하다는 것을 완전히 동의하면 보충 양식으로 카모마일을 가져갈 수 있습니다. 미안, 차 애호가!
14 명상
명상 명상은 매우 쉽고, 모든 사람들이 다양한 이유로 그것을해야합니다. 그것은 불안과 스트레스를 순간적으로 줄일 수있을뿐만 아니라 뇌의 구조와 기능을 변화시켜 건강한 방식으로 작동하게합니다. Mindful Meditation은 불안에 가장 큰 긍정적 영향을 미치는 것으로 보이며 초보자에게도 가장 좋습니다. 주변에서 모두 승리합니다. 마음 속으로 숙고 할 때 현재 현실을 반영하지 않는 정신적 여행을 그만 두도록 훈련합니다. 당신의 두뇌는 언제나 신경 피부에 적응할 수 있습니다. 그래서 당신이 생각하는 방식이 마음에 들지 않는다면, 그것을 바꾸어야합니다. 조용히 앉아서 생각이 움직이는대로 움직이십시오. 그들은 계속 오겠지 만 계속 호흡에 집중할 수 있도록 옆으로 밀어 넣습니다. 명상은 또한 스트레스 호르몬과 심장 박동수 감소와 같은 신체에 즉각적인 영향을 미칩니다. 이것은 물론 당신을 진정시킬 것입니다.
13 L- 테아닌
L- 테아닌은 녹차에서 발견되는 아미노산이지만, 차를 마셔서 불안을 줄이기에는 충분하지만 컵을 마셔야합니다. 물론, 보충 형태로도 쉽게 이용할 수 있습니다. 일본 불교 승려들이 많은 양의 녹차를 마시면서 얻고있는 L-thean의 허튼 소리로 인해 몇 시간 동안 명상을 할 수 있었던 이유 중 하나가 경계와 이완 모두 였다고 믿어집니다. 일부 연구 결과에 따르면 아미노산은 심장 박동을 늦출뿐만 아니라 혈압을 낮추는데 도움이 될 수 있습니다. 두 가지 모두 스트레스를받을 때 발병하는 경향이 있습니다. 또한 그것에 관한 몇 가지 연구가 있었고 그것이 어떻게 불안과 직접 관련되어 있으며 전망이 좋게 보입니다. 한 연구에 따르면 불안감이있는 사람들은 미리 보충제를 복용하면 시험 중에 더 안정되고 집중적 인 것으로 나타났습니다.
12 운동
이봐, 너는 운동을 좋아할 수도 있고, 너는 절대 싫어할지도 모른다. 그러나 운동은 단기적으로나 장기적으로 당신의 불안을 심각하게 줄일 수 있다는 것을 이미 알고 있습니다. 단기간에 몸을 움직이고 적어도 20 분 동안 땀을 흘리면 신경 전달 물질과 엔돌핀과 같은 기분 좋은 화학 물질이 방출되기 시작합니다. 스트레스 호르몬을 줄이고 염증을 줄여 다른 문제를 일으킬 수 있습니다. 그것은 또한 당신이 일반적으로 불안을 줄이는 경향이 더 성취 느낌을 만들 수 있습니다. 더 깊은 수준에서, 운동은 두뇌 활동을 억제하고 발사에서 뉴런을 멈출 수있는 신경 전달 물질 GABA의 방출로 이어지는 것을 제외하고는, 때때로 더 불안으로 이어질 수있는 뇌에서의 뉴런 활동을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 본질적으로 운동은 운동을하지 않는 사람들의 뇌보다 스트레스를 빨리 막을 수 있도록 뇌를 훈련시키는 데 도움이 될 수 있습니다..
11 라벤더
라벤더는 당신의 장소를 사랑스러운 냄새로 만드는 것 이상을 수행합니다. 또한 "감정적 인"항염증제 인 것 같습니다. 라벤더 (일명 Lavandula hybrida), 다른 연구에서 치과 의사의 진료실에서 기다리거나 시험 준비를 할 때 사람들의 불안을 줄이기 위해 발견되었습니다. 그러나 시험 전에 라벤더 냄새를 맡은 사람들 중 일부는 머리가 약간 흐릿하다고 느꼈다고보고 했으므로 부분 조절이 중요하므로 잠을 자거나 뭔가를하지 마십시오. 불면증이 있다면 좋은 생각일까요? 독일에서는 실제로 미국에서 사용할 수없는 보충 형태로 판매하지만, 그렇게했다면 lorazepam (브랜드 이름 Ativan)과 같은 불안을 효과적으로 줄여 주므로 시원할 수도 있습니다. 발륨과 같은 학급. 왜 너를 우리 한테 털어 놓는거야, FDA??!
10 호흡 운동
불안을 줄이기 위해 호흡 조절을 마스터하는 것이 진정한 일이며, 이상한 보충제 나 기타 조치를 취할 필요가 없습니다. 사실, 아무도 눈치 채지 않고 직장에서 책상에서 바로 할 수 있습니다. 스트레스를받을 때 숨 쉬는 방법에 대해 생각하십시오 : 짧고 얕습니다. 그 종류의 호흡은 몸을 통해 흐르는 산소의 양을 줄이고 똥을 깨끗이합니다. 4-7-8 호흡은 시도 할 수있는 것 중 하나입니다. 본질적으로 코를 통해 4 회 호흡하고 7 회 호흡을 한 다음 숨을 천천히 호흡하여 카운트를해야합니다. 8 명. 아주 편안하기 때문에 차게하려고 할 때만 몇 번만하십시오. 사실, 어떤 사람들은 이것을 사용하여 밤에 잠들 수 있습니다. 또한 그 사진 속의 소녀처럼 해변에있는 것처럼 가장하면 도움이됩니다! 당신이 우리와 동의하지 않더라도 훌륭한 아이디어라고 생각하면, 한번 시도해보십시오. 우리는 당신이 총체적으로 개종 할 것이라고 약속합니다..
9 간식
우우, 이건 아무도 화를 내지 못할 충고 다. 많은 사람들이 배가 고프다가 조금 깨닫지 만 깨닫지도 않습니다. 우리 중 많은 사람들은 일반적으로 뭔가 변덕 스럽거나 기분이 좋지 않은 것으로 나오는 "숙취"에 대해 잘 알고 있지만 ... 불안으로 인해 생길 수 있습니다. 불안 발작은 심지어 당신의 혈당이 떨어지고 있다는 사실에 기인합니다. 단기간에 일부 단백질로 간식을 먹으면 평온함을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 장기적으로 볼 때, 당신의 몸에 무엇을 넣었는지, 언제 어떻게해야하는지주의를 기울일 필요가 있습니다. 하루 중 특정 식사를 건너 뛰는 경향이 있다면 그 사이와 기분이 떨어질 때 상관 관계를 발견 할 수 있습니다. 배고프지 않거나 너무 바빠서 점심을 먹는다고해도, 간식을 먹으면 혈당을 떨어 뜨리지 않고 자신의 성격을 점령하기 시작합니다..
8 예열
웬일인지 몸을 따뜻하게하면 진정으로 긴장을 풀 수 있습니다. 해변에서 잠을 자거나 사우나에 앉아 있으면 너무 사랑 스럽습니다. 운동 할 때와 마찬가지로 신체를 통해 열을 가하면 근육을 이완시킬 수 있으며 기분에 영향을주는 뇌의 회로에도 영향을 줄 수 있습니다. 신경 전달 물질 세로토닌은 위에서 언급 한 것에서 상승을 얻을 수 있지만 한 잔의 차를 마신다. (그래서 커피를 만들 수있는 약초 이외에 차를 마시는 이유가 있습니다. 커피도 포함됩니까? 예라고 말하고 싶습니다.)이 중 일부는 우리가 이완시키는 따뜻한 유형의 이러한 것들을 연결한다는 사실에서 나온 것일 수 있습니다. 그 때 몸은 그런 식으로 반응하게됩니다. 일반적으로 우리는 해변에 누워있는 것을 상상할 때 편안하게 느껴지며 일반적으로 거기서 따뜻하기 때문에 예언은 우리가 할 때 사실입니다.
7 수면
당신의 수면 일정이 이상하다면, 그것은 당신의 기분을 심각하게 엉망으로 만들 수 있습니다. 우리는 당신이 좋아하든 없든간에 몸을 리셋하고 치유하기 위해 잠을 자야합니다. 일찍 잠자리에 들기가 힘들지는 않을지 모르지만, 자신이해야 할 대화에 대해 땀을 흘리며 바닥에 앉아있을 시간이 없습니다. 선택하십시오. 문제는 충분한 수면을 취하지 않으면 불안하게 될 수 있고, 그 다음에는 불안이 잠들기가 더 어려워 질 수 있다는 것입니다. 저녁에 바람을 피울 수있는 모든 일이 도움이 될 것입니다. 밤에 똥에 대해 깨어있는 생각을하는 경향이 있다면, 침대로 일기를 지키고 나중에 대처하기 위해 걱정할 필요가 있습니다. 때로는 생각을 풀어 서면으로 생각을 트릭 할 수 있습니다. 너를 진정시키려는 동기 부여의 책을 가지고 있다면, 침대 옆에서 그걸 계속 지키고 틴더를 타는 대신 밤에 그 책을 읽으 라..
6 De-Clutter
뇌가 어수선하기를 원하지 않는 것처럼, 당신은 또한 당신의 공간에서 그것을 필요로하지 않습니다. 가정과 직장에서 물건을 지우는 데 시간을 할애하면 기분을 좋게 할 수 있습니다. 실제로 청소하고 그 위에 머무를 수 있습니다. 당신은 당신의 책 수집이 당신을 무게를 달고있는 것처럼 느낄 이유가 없을 수도 있습니다. 그러나 그것에 대해 생각하기를 멈 추면, 당신의 눈이 하루 종일 그들을 잡을 때 그 제목 중 일부는 당신의 기분을 정확히 향상시키지 못한다는 것을 깨닫게 될 것입니다. 당신이 붙잡고있는 그 얼룩진 티셔츠는 아마도 당신의 삶을 망치고있는 것이 아니라 그들을 버리고 다시 볼 필요가없는 약간의 자유를 상상할 수 있습니다. 당신은 더 이상 그들에 대해 생각할 필요가 없을 것이고, 그래서 어떤 물리적 인 혼란을 제거함으로써, 당신은 또한 약간의 정신 혼란을 제거 할 것입니다..
5 감사드립니다
당신이 쓰레기 같은 느낌이들 때 사람들이 인생에 대해 좋아하는 것에 대해 생각하기 시작한다고 말할 때 그것은 성가시다. 그러나 정직하게 파티를 열어야하기 때문에 솔직히 정말 충고합니다. 상황이 실제로 악화 되더라도 주위를 둘러 보면서 그들이 훨씬 더 나쁠 수 있다는 것을 깨달을 수 있습니다. 어떤 사람들은 실제로 물이 흐르는 곳이나 밤에는 잠을 잘 수있는 장소에 접근 할 수 없다는 것을 잊지 마세요. 그런 것들을 가지고 있으면 당신을 매우 운이 좋게 만듭니다. 큰 일이 얼마나 진행되고 있는지에 대해 고맙게 생각할 때 그 작은 일에 집중하십시오. 너의 샤워, 심각하게 선물. 그녀가 그 작은 것들에 갇혀있을 때, 더 큰 것들을 당신의 방법으로 일하기 시작하는 것이 훨씬 쉽습니다. 상황이 항상 바뀌는 것을 알고 있으므로 문제에 대해 감사하게 생각하십시오..
4 시각화
외딴 카리브 해변에서 휴식을 취할 수없는 경우 (어쩌면 직업이있는 것처럼 ...) 여전히 시각화하여 거의 동일한 결과를 얻을 수 있습니다. 두뇌는 믿을 수 없을만큼 강력한 도구이므로, 당신이 그것을 통제 할 수 있고 당신의 길을 가고 있다는 것을 받아들이십시오. 불안을 줄이기위한 시각화의 열쇠는 좋은 상황을 상상하는 것입니다. 어린 시절이나 꿈의 휴가 장소에서 좋아하는 구석처럼 안전하고 행복하게 느낄 수있는 장소에 있다고 상상할 수 있습니다. 시각화에 익숙해지면 향후 이벤트를 걱정하고 싶지 않은 상황을 상상해보십시오. 과거의 사건을 다시 상상하여 뇌의 경험을 재 작성해 볼 수도 있습니다. 자신의 행동에 책임지고 인생에서 성장한다면, 압력을 풀어 실수를 반복하지 않아도됩니다..
3 오메가 3를 구하십시오.
당신은 슈퍼 다양한 다이어트를 먹을 수 있다면, 당신은 당신이 필요로하는 모든 영양소를 얻는 훨씬 더 좋은 기회를 가질거야. 그것은 장기간 건강에 관해서 솔직히 중요합니다 ... 그러나 또한 당신의 불안과 기분에 영향을 미칠 수 있습니다. 콜린의 낮은 수치가 불안과 관련이 있다는 것을 알고 계셨습니까? 계란에서 찾을 수 있습니다. 오메가 3 지방산은 불안을 줄이고 뇌를 건강하게 유지하는 또 다른 중요한 영양소입니다. 이것들은 연어와 호두와 같은 기름진 생선에서 발견 할 수 있으며 가능할 때마다 음식물을 통해 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나, 보충 교재를 복용하는 것은 좋은 생각입니다. 한 연구에 따르면 하루 2.5 밀리그램의 오메가 3 보충제를 복용 한 학생들은 실험 전에 불안감을 덜 느끼는 반면 다른 사람들은 위약을 복용하고있었습니다. 오메가 3가 혈액을 보충한다는 것을 명심하십시오..
2 밖에 나가기
일본의 개념이 있습니다. 신린 요크, "삼림욕"으로 번역됩니다. 이것은 근본적으로 걸어 다니기에 약간의 시간을 필요로합니다. 바쁜 보도가 아니라 자연적으로 스트레스 호르몬 수치가 급격히 감소합니다. 한 연구 스탠포드에서 수행하고 국립 과학원 학술회 논문집 이것이 왜 있는지 알아 내려고했습니다. 그것은 우리가 무언가 또는 나쁜 결과를 초래 한 사건에 대해 생각하는 것을 멈출 수 없을 때 우리가하고있는 반추에서 우리를 노크하는 것과 관련이있는 것 같습니다. 자연 속에서 산책을하는 것은 "자동차 사고를 빠르게하는 자동차와 사람들이 휴대 전화를 씹는 것과 같은 이웃에서 다룰 수있는 추가 스트레스 요인을 다루지 않고"긍정적 인 산만 함 "으로 가득합니다. 그것은 또한 당신에게 너무 많은 삶의 일부가되고 당신의 세계가 유일한 것이 아니라는 것을 깨닫는 작은 관점을 줄 수 있습니다..
1 생각 바꾸기
이것은 말하기가 쉬우 며, 인식하는 것은 인생에서 무엇이든 변화시키는 첫 번째 단계입니다. 생각하는 방식을 완전히 의식하지 못하면 의식을 가질 시간입니다. 때때로 우리는 순전히 해로운 생각의 이러한 패턴에 빠지게됩니다. 당신은 유형을 알고 있습니다 : 실제로 어떤 것이 일어날 지에 대한 많은 증거가 없더라도, 반복적 인 재앙을 상상하고 부정적인 가능성을 헤치고 나아가는 것. 이 사고 방식에서 벗어나는 한 가지 방법은 "그 다음"게임을하는 것입니다. 이 끔찍한 가능성을 상상해보십시오. 자신에게 물어보고 무엇이 잘못 될 수있는 것들을 다 쓸 때까지 줄을 끊고 계속하십시오. 물론 궁극은 정말 좋지 않을 수도 있지만 특정 시점에 돌아 서서 다시 돌아올 수 있습니다. 너는 단 하나이고 상심 스럽다 ... 그리고 무엇? 글쎄, 현실적으로, 당신은 아마 치유하고 이동합니다. 그래서 당신이 뭔가를 생각하거나 새로운 상황에 접근하는 방식은 실제로 그렇게하기 때문에 중요하지 않습니다. 그리고 그것은 당신의 불안한 방법을 영원히 바꾸는 열쇠일지도 모릅니다.!
