당신의 안락한 음식을 건강하게 만들어주는 해킹

얼굴을 보자. 다이어트를하는 것은 짜증나. 물론, 6 팩짜리 복근과 버블 꽁초가 도로 끝에서 기다리고 있지만, 거기에 도착하는 것은 공원에서 정확하게 걷는 것이 아닙니다. 가끔은 터널 끝 부분에서 빛을 보는 것이 어렵습니다.이 감정을 치료할 수있는 유일한 방법이 있습니다. 마음에 드는 편한 음식을 많이 먹습니다..

불행히도, 모든 위안 식품이 건강하지는 않습니다. 사실 그들은 지방질, 짠맛, ​​단맛이 많은쪽으로 기울어지는 경향이 있습니다. 당신도 알지만, 당신은 오직 인간이고 당신의 갈망은 때로는 당신을 압도 할 수 있습니다. 그리고 그 것처럼, 체육관에서 보낸 시간은 모두 배수구에 버려지고, 자신을 잃어버린 원인이라고 생각할 때 자기 연민에 빠지게됩니다..

그러나 다이어트를한다고해서 칼로리가 얼마나 많은지 상관없이 좋아하는 음식을 포기할 필요는 없습니다. 부엌에서 손을 조금 더 기꺼이 감내하고 마침내 자기 파괴 행위를 종식시키는 한 절충안에 도달 할 수 있습니다..

쌀과 감자를 콜리 플라워로 대체

많은 사람들은 단순히 식단에서 벼를 제거하면 체중이 줄었다 고 맹세합니다. 그러나 만약 당신이 쌀없이 살 수없는 사람들 중 하나라면 콜리 플라워 쌀을 대신 먹을 수 있습니다. 감자 사람이 더 많은 경우 콜리 플라워를 먹는 감자 반을 교체하십시오. 그것은 칼로리를 supersizing하지 않고 귀하의 부분을 supersize 것입니다.

꽃 양배추에는 매일 권장되는 비타민 C 섭취량의 77 %가 포함되어 있습니다. 또한 마그네슘, 인, 칼륨, 망간, 비타민 B와 같은 다른 비타민과 미네랄의 훌륭한 공급원이기도합니다. 야채의 온화한 맛으로 인해 맛의 차이를 느끼지 못할 것입니다..

밀가루로 귀리 밀기울 대체

머핀을 굽기 좋아하니? 가루를 버리고 귀리 밀기울을 대신 사용하십시오. 오트밀보다 섬유 함유량이 50 % 많으므로 소화 및 콜레스테롤 저하제로 효과적입니다. 귀리 밀기울의 1/4 컵은 또한 4 그램의 단백질을 함유하고있어 더 오랜 기간 동안 몸이 불편 해져 식욕을 억제합니다. 귀리 밀기울은 칼슘, 철, 티아민, 마그네슘, 리보플라빈, 인, 아연이 풍부합니다..

이러한 혜택이 충분하지 않다면 귀리 밀기울 머핀은 밀가루로 만든 머핀보다 맛이 좋으며 귀리 밀기울은 밀가루보다 수분을 잘 유지합니다. 구워낸 것들을 말라 죽여라.!

13 많은 양념으로 가벼운 고기 대신 평범한 어두운 고기 사용

가금류 애호가, 기뻐하십시오! 닭고기는 단백질로 가득 차서 매번 맛있게 먹어 치우는 것이 좋지 않습니다..

그러나 모든 가금류 부분이 동등하게 태어난 것은 아닙니다. 닭 허벅지 같은 검은 고기에는 닭 가슴살 같은 흰 고기보다 지방과 칼로리가 많이 포함되어 있습니다. 후자가 더 논리적 인 선택 인 것처럼 보이지만 사람들은 케찹과 그레이비 같은 조미료로 그들을 덮는 경향이 있습니다. 왜냐하면 그들은 어두운 고기보다 더 건조하기 때문에 칼로리를 적재하기 때문입니다. 할 수있는 가장 좋은 방법은 온스 당 10 칼로리가 더 많기 때문에 조미료를 뺀 더 맛좋은 닭 허벅지를 선택하는 것입니다.

12 드레싱 병과 땅콩 버터 항아리에서 오일 제거

당신의 샐러드 드레싱 병 또는 땅콩 버터 항아리의 꼭대기에 정착하는 기름으로 무엇을합니까? 대부분의 사람들은 그것을 휘젓거나 콘테이너를 흔들어서 나머지 내용과 결합합니다. 그렇게 함으로서, 그들은 무의식적으로 그들의 음식의 지방과 칼로리 함량을 증가시킨다..

다음에 이런 일이 생기면 단순히 기름을 부으십시오. 당신이 버리는 모든 스푼은 약 119 칼로리와 14 그램의 지방과 같습니다. 그래서 당신이 기름을 버리면 당신은 스스로를 돕고 있습니다. 그러나 이것을 과식 할 이유로 간주하지 마십시오. 게재 크기 제어.

11 바나나 사용

너는 기름, 버터, 및 아이스크림조차 대신하여 바나나를 사용할 수있는 것을 알았 는가? 바나나 한 컵에 비해 1,600 칼로리가 넘는 버터 한 잔을 피우면 얼마나 많은 칼로리를 피할 수 있을지 상상해보십시오. 포화 지방 함량은 바나나의 1/2 그램과 대조적으로 포화 지방 116 그램을 함유하고있어.

잘 익은 또는 바나나를 발라서 구운 식품에 버터 나 기름 대신 사용하십시오. 아이스크림의 경우 바나나를 슬라이스하고 몇 시간 동안 냉장고에 넣습니다. 무 지방 우유와 바닐라 대시로 약간 혼합하십시오..

10 Butternut 스쿼시 또는 브로콜리 줄기 사용

프렌치 프라이는 모두가 가장 좋아하는 위안 음식에 관해서는 확실히 선두 주자입니다. 그들은 또한 총체 지방, 포화 지방 및 나트륨 함량이 높기 때문에 가장 죄 많은 사람 중 하나입니다.

하지만 감자 튀김 대신 버터넛 스쿼시를 굽는 게 어떨까요? 자연히 칼로리와 탄수화물이 적고 베이킹은 튀김이 아닌 음식을 준비하는 건강한 방법입니다. 튀김 모양으로 스쿼시를 자르고 소금으로 뿌린 다음 40 분 동안 저 칼로리와 저지방 감자 튀김을 구워야합니다. 또 다른 대안은식이 섬유, 단백질, 오메가 -3 지방산 및 비타민과 미네랄의 과다한 공급원 인 브로콜리 줄기입니다.

9 맥과 치즈로 지방을 잘라라.

미국의 궁극적 인 위안 식품이기 때문에 슈퍼마켓에서 구입할 수있는 많은 레시 메이드 맥과 치즈가 있습니다. 그 우유를 잊어 버리고 우유, 여분의 성숙한 체다 및 버터넛 스쿼시를 사용하여 집에서 자신의 저지방 버전을 만드십시오..

파스타를 요리하기 위해 버터와 밀가루를 사용하는 대신 버터넛 스쿼시와 우유로 바꿔 가며 두껍고 딱딱한 소스를 만들 수 있습니다. 치즈에 관해서는, 그것을주의하지 않고 귀하의 맥과 치즈에 너무 많이 넣어 쉽습니다. 이를 방지하려면 일반 체리 치즈 대신 강한 체다 치즈를 사용하여 원하는 맛이 나는 맛과 기품있는 맛을 선사하십시오..

국수를 대신 할 수있는 8 가지 스파게티 스쿼시

파스타를 좋아한다면 전통적인 국수가 건강에 좋지 않다는 것을 알고 있습니다. 당신이 생각할 수있는 어떤 파스타 접시든지에 완벽한 빛 대안 인 스파게티 스쿼시를 입력하십시오. 영양이 풍부한 스파게티 스쿼시 가닥 한 컵은 일반적인 스파게티 국수의 무려 221 칼로리에 비해 42 칼로리에 불과합니다. 너는 스쿼시에서 국수를 만드는 법을 배워야한다. 좋아하는 파스타를 만드는 방법을 배우러 가야한다..

스파게티 스쿼시를 사용하면 스파게티와 미트볼, 크림 케일 스파게티 스쿼시 및 스파게티 스쿼시 'n 새우 arrabbiata와 같은 다양한 파스타 요리의 가볍고 글루텐이없는 버전을 만들 수 있습니다. 가능성은 끝이 없다..

사워 크림을 그리스 요구르트로 대체하십시오

사우어 크림은 무죄로 보일지 모르지만 뉴질랜드 의학 저널에 발표 된 연구 결과에 따르면 사워 크림은 가장 악명 높은식이 요법 사 중 하나입니다. 이것의 절반 컵은 이미 220 칼로리에 해당합니다.

이것이 식단의 필수품이라면 아마도 사워 크림의 칼로리 함유량의 절반 밖에없는 일반 비 지방 그리스 요구르트로 바꿀 수 있습니다. 또한 일반 요구르트에 비해 설탕이 적고 탄수화물이 적습니다. 그리스 요구르트는 4 그란 달걀에 해당하는 24 그램의 단백질을 함유하고 있습니다. 마요네즈 대신 사용할 수도 있습니다..

증발 탈지 우유로 6 스왑 헤비 크림

무거운 크림에는 컵 당 414 칼로리가 포함되어 있다는 사실 외에도 단백질과 섬유는 낮습니다. 포만감을주는 두 가지 것입니다. 더 많은 지방과 칼로리를 섭취 할뿐만 아니라 지나치게 과민 할 위험에 처하게됩니다..

다행히도, 증발 탈지 분유로 바꾸면 칼로리를 반으로 줄일 수 있습니다. 그러나 일반 탈지유와 달리 증발 탈지 분유는 소스와 수프의 일관성을 두껍게하는 작업을 수행 할 수 있습니다. 무거운 크림이 지방을 뺀 것보다 훨씬 큽니다. 증발 탈지 분유에는 컵당 20 그램의 단백질이 들어있어 식욕을 억제하고 체중 감소를 촉진하며 중성 지방 수치를 낮추는데 도움이됩니다..

튀김보다는 오히려 굽거나 그릴

많은 요리가 튀김에 가장 적합하다는 것이 사실입니다. 하지만 그렇다고해서 굽거나 굽는 것이 더 단조롭지는 않습니다. 사실, 많은 튀긴 음식도 구울 수 있습니다. 후자에 대한 좋은 점은 칼로리를 줄이기 위해 직접적인 열을 튀기는 데 필요한 기름과 버터를 꺼내야한다는 것입니다. 당신이 구울 수있는 튀김 음식의 예에는 감자 요리, 치킨 cutlets, 생선, 그리고 치즈가 포함됩니다. 닭고기와 생선을 그릴 수 있습니다..

너가 진짜로 무언가를 튀겨야하는 경우에, 비타민 E 및 건강한 지방질의 너의 입구를 밀어주는 콩과 올리브 기름 같이 건강한 요리 기름을 위해 선택 하십시요.

4 갈은 쇠고기보다는 갈아 타기 터키를 사용하십시오

누가 햄버거를 좋아하지 않니? 불행하게도 쇠고기는 너무 뚱뚱하기 때문에식이 요법에 포함될 수 없으므로 여분의 마른 갈은 쇠고기 또는 칠면조 고기로 만든 버거를 선택하지 않는 이유는 무엇입니까??

95 % 희박한 쇠고기는 116 칼로리와 4 그램의 지방을 가지고 있습니다. 확실히 250 칼로리와 지방 18.6 그램을 포함하는 일반 쇠고기보다 훨씬 건강합니다. 또한, 희박한 고기는 단백질, 오메가 -3 지방산 및 철분의 훌륭한 공급원입니다.

지상 칠면조는 비타민 B3가 풍부하여 시력 회복과 백내장 치료에 도움이됩니다. 햄버거 패티뿐만 아니라 미트 로프 (meatloaf)와 미트볼 (meatballs)과 같은 붉은 고기 요리를 대신 할 수있는 그라운드 칠면조를 사용할 수 있습니다.

3 고구마와 검은 콩을 사용하여 브라우니 만들기

지금 이것은 완전히 틀에 얽매이지 않지만,이 두 성분은 맛있는 브라 우니를 만들뿐만 아니라 건강한 것도 만듭니다. 검은 콩은 소화관을 지원하고 대장 암 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 반면 고구마는 무 글루텐과 완전 채식을하는 사람들에게 좋습니다. 베타 카로틴 함량이 높기 때문에 비타민 A가 풍부하고 신체의 면역 체계를 강화시켜줍니다..

검은 콩과 고구마는 끈적 끈적한 질감을 가지고있어서 퇴폐적이고 변덕스러운 브라우니를 만드는데 이상적입니다. 풍부한 코코아와 짝을 지어 라. 그러면 그 차이를 맛보지 못할 것이다..

팬케이크에서 건강에 좋은 재료를 사용하십시오.

팬케이크는 최고의 아침 식사 음식입니다. 그러나 기성품 팬케이크 믹스를 식료품 선반에서 직접 구입하는 대신 자신의 건강 버전을 만들어 보시지 않겠습니까??

당신은 단순히 바나나를 매시고, 달걀 흰자위에 휘젓고, 계피를 꼬집어 넣기 만하면됩니다. 팬케이크가 어떻게 보이는지와 같이 전체 혼합물을 황금 갈색으로 변할 때까지 볶습니다. 꿀 이슬비를 넣어 맛있게 만들 수 있습니다..

단지 간단한 사실 : 꿀과 계피의 조합은 체중 감량에 좋습니다. 지방 연소 및 식욕 억제 특성을 뒷받침하는 거대한 일화 적 증거가 있습니다..

1 감귤 주스로 소금을 줄입니다.

많은 위안 식품에는 엄청난 양의 소금이 들어 있습니다. American Heart Association에 따르면 평균적인 미국인은 하루 3,400 밀리그램의 나트륨을 섭취합니다. 이것은 1,500 밀리그램의 권장량의 두 배 이상입니다. 이것은 고혈압 및 심장 질환의 위험을 증가시킵니다..

나트륨 섭취를 줄이려면 닭고기, 생선 및 야채 요리에 소금 대신 레몬 또는 라임 주스를 사용할 수 있습니다. 이렇게하면 추가 나트륨 함량없이 음식을 맛있게 유지할 수 있습니다. 또한 감귤 주스에는 항암 효과가있는 비타민과 플라보노이드가 풍부하여 암 및 다양한 심장 질환을 유발할 수있는 위험을 줄일 수 있습니다..