위험한 휘트니스 실수 당신은 아마 만들거야.

확실히 당신의 꿈의 체격을 구축하는 몇 가지 변수가 있습니다. 어떤 사람들은이 점을 싫어합니다. 다른 사람들은 여행을 사랑하고 어떤 점이 효과적인지, 그렇지 않은 점을 배우는 것을 즐깁니다..

이 기사에서는 작동하지 않는 부분을 살펴 보겠습니다. 과소 음식 섭취와 과잉 섭취와 같은 일부 대안은 좋은 선택처럼 보일 수 있지만 간단히 말해서 아닙니다..

당신은 많은 신체 참조가 차량의 것과 비교되는 것을 볼 수 있습니다. 왜? 글쎄요, 그것의 유사점은 모두 재미있는 방식으로 동일합니다. 자동차를 유지하려면 엔진을 시동 할 때 시간을두고 적절하게 연료를 공급해야합니다. 엔진이 회전을 멈 추면 어떻게됩니까? 당신은 적절하게 영양을 공급합니다. 그것은 신체에 적절한 영양입니다. 적당한 영양 지원이 없이는 체력 목표를 달성하는 것이 어려워 질 수 있으며, 매우 위험 할 수 있습니다..

위험한 결과로 이어질 수있는 것보다 몇 가지 다른 실수에 대해 밝혀 냅시다. 이 목록에는 체육관에서부터 바깥에 이르기까지 다양한 것들이 포함되어 있습니다. 다행히도 이러한 오류 중 일부를 저지른 경우이 기사는 필요한 변경을 수행하는 데 도움이됩니다.!

15 비현실적인 목표 설정

목표 설정으로 솔직하게 운동을하거나 휴식을 취할 수 있습니다. 현실적으로 목표를 설정하는 것이 가장 중요합니다. 그래서 진행 상황을 합법적으로 초과 근무를 측정 할 수 있어야합니다. 따라서 2 개월 내에 8 파운드를 잃고 싶다면, 그 목표를 8 주로 줄이면 일주일에 1 파운드를 잃을 필요가 있습니다..

목표를 올바로 평가하지 않으면 체력 단련을 망칠 수있을뿐만 아니라 여러 가지 이유로 신체적 인 해를 입힐 수 있습니다. 이는 과부하로 인한 식사 불균형으로 이어질 수 있기 때문에 "아니오"로 설정하면 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 지속적인 두통, 신체 통증 및 메스꺼움. 너무 오래 칼로리 적자를 유지하면 장기간에 걸쳐 특정 영양소가 부족하기 때문에 기분이 좋지 않을 수도 있습니다.

목표를 평가할 때 제대로 측정되었는지 확인하고 다른 모든 것들과 마찬가지로 목표에 시간이 걸린다는 것을 알아야합니다. 과정을 서두르지 마십시오. 결과가 앞으로 나아갈 주요 부작용을 초래할 수 있습니다. 피트니스에서 기억하십시오. 점진적인 변화에 관한 것입니다.!

14 칼로리를 너무 빨리 자르기

새로운 피트니스 목표를 따를 때 당신의 흥분을 감추고 점차 목표를 향해 나아가는 것이 중요합니다. 특히 일종의 다이어트 계획을 미리 따르지 않았다면 더욱 그렇습니다. 너무 빨리 칼로리를 자르면 하루 종일 즉각적인 피로감을 느끼고 메스꺼움과 기분 변화가 발생할 수 있습니다. 칼로리를 너무 빨리 내리면 시간이지나면서 신진 대사 속도가 느려지므로 큰 그림을 볼 때 더 적은 결과가 나타납니다.

이상적으로, 당신은 점차적으로 시작하고 당신이가는 동안 당신의 칼로리를 줄이기를 원합니다. 열량 기초를위한 강한 출발점은 14에 의하여 당신의 체중을 곱하기위한 것입니다, 이것은 당신의 열량을 줄 것입니다. 진행이 완화되기 시작하면 체중을 13 배로 늘릴 수 있습니다. 칼로리를 낮추는 동안 배율이 11보다 낮지는 않습니다. 열량 부족으로 14, 12 및 11이 큰 숫자입니다..

13 너무 오랫동안 칼로리 결핍증을 앓고 있습니다.

여름은 운동 목표를 설정하기에 좋은 시간이며, 특히 체중 감량과 토닝이 필요할 때 좋습니다. 그렇게하기 위해, 열정적으로 말하는 것은 체육관에서 열심히 일하면서 적자가되어야합니다. 여름에 그런 목표를 세우는 것이 좋은 이유는 여름에는 일괄 적으로 대략 4 개월이 걸리므로 누군가가 적자를위한 식단에 있어야하는 가장 긴 시간입니다..

이상적으로, 우리는 여분의 주에 그것을 밀어 수 있지만, 12-15 주 칼로리 적자가 이상적이라고 말하고 싶습니다. 일단 이것이 끝나면, 그것은 당신의 칼로리를 높이고 절망적으로 갈망하는 휴식을 몸에주는 열쇠입니다. 칼로리 카운트를 올리지 않으면 신진 대사 속도가 멈추고 몸도 그대로 유지됩니다. 당신은 실제로 그 문제에 대해 더 많은 것을 먹음으로써 더 많은 변화를 보게 될 것입니다. 칼로리 결핍으로 지내면 우울증, 수면 부족 및 불안으로 이어질 수 있습니다. 적자 기간이 끝나면 신체에 연료를 보급해야합니다..

12 물 부족

특히 저 칼로리 식단을 먹을 때 항상 옆쪽에 물을 주어야하며 그렇게하지 않으면 위험한 체력 실수가됩니다. 물은 기본적으로 엔진을 가동 상태로 유지하며 소화 및 신진 대사를 허용합니다. 물 부족으로 이러한 두 시스템의 속도가 현저히 떨어집니다..

운동 도중 물을 마시는 것도 중요합니다. 운동을하는 동안 물을 많이 마셔야합니다. 따라서 운동을하면서 술을 마셔 보충하십시오. 강렬한 훈련을 할 때 옆쪽으로 1.5 L가 있는지 확인하십시오..

물 부족의 부작용으로는 피로, 메스꺼움, 두통 및 과도한 온수 온도가 있습니다. 이것을 치료하기 위해 하루에 체중 kg 당 30-40 ml를 마셔야합니다. 또는 일반적인 지침에 따라 특히 하루에 2 ~ 3 리터의 물을 어디서든지 가져 오도록하십시오. 수분을 유지하는 것이 복지뿐만 아니라 성과를 위해서도 중요합니다.!

11 다이어트시 비타민과 미네랄이 부족합니다.

다이어트를 할 때 비타민과 미네랄을 보충하는 것이 매우 중요합니다. 불충분 한 양을 섭취하고 있다고 느끼면 현지 피트니스 매장에서 보충제, 비타민 및 미네랄을 구입할 때가 있습니다..

그러나 대부분의 경우 비타민과 미네랄은 보충 할 필요가 없으며 매일 약을 복용하는 번거 로움을 겪지 않고도 정기적 인 식사에서 쉽게 섭취 할 수 있습니다.

특별히 채소는 신체적으로나 정신적으로 건강을 유지하는 데 필요합니다. 미네랄이 알칼리성으로 혈류를 공급하는 동안 그들은인지 능력을 돕습니다. 이것은 뼈의 힘과 근육을 유지하는 데 도움이됩니다. 채소가 부족하고 미네랄이 줄어들면 강렬한 운동을하면 몸이 고질 것입니다. 여러 가지 비타민에서 오는 여러 가지 혜택이있는 과일도 마찬가지입니다.

당신의 다이어트를 풍부하게하고 하루에 최소한 5 ~ 9 개의 과일과 채소를 섭취하십시오.

10 알콜 소비

알코올을 소비하는 것은 목표에 도달하는 동안 중요한 일탈과 잠재적으로 위험 할 수있는 일입니다. 장기간에 걸쳐 두 가지 생활 방식의 균형을 잡으려고하면 신체가 부서져 소화기 혈류, 간 손상 및 우울증이 유발 될 수 있습니다.

신체적으로 알코올은 일에 중요한 댐퍼를 둘 수 있습니다. 알코올을 섭취하면 신진 대사가 즉각적으로 알코올 섭취로 전환되므로 신진 대사가 크게 느려지므로 기본적으로 다른 음식은 처리되지 않아서 당신의 내장 크기가 증가하고 신진 대사 속도가 느려집니다..

술을 마시는 동안 목표를 유지하려고 노력하는 것은 항상 힘든 싸움이 될 것입니다. 술은 당신의 시스템에 들어가는 탄수화물을 아주 간단하게 똑바로 세우는 것입니다. 왜 파티에서 밤늦게 체육관에서 땀을 많이 흘리는 지 궁금해합니다. 신진 대사 속도가 느려지고 신체가 땀으로 낭비를 제거하려고하기 때문입니다. 알코올 소비의 또 다른 부 자연스러운 부정적인 영향.

9식이 지방이 너무 낮음

요즘 피트니스 애호가들 사이에 새로운 트렌드가 탄수화물, 중성 단백질 및 저지방식이 요법을 사용하고 있습니다. 공식은 지방이 아주 낮은 동안 당신의 운동을 강화하는 에너지 원으로 기화기를 사용하여 아주 능률적, 입증됩니다.

문제는 하루 종일 저지방 섭취량을 낮추는 방법에 따라 일부 연수생들이 도취당하는 것입니다. 이것은 부정적인 기분 (지방이 기분을 바꾸는 것처럼)과 더 느린인지 능력으로 이어지고식이에 지방이 없으면 매일 당신은 로봇처럼 느껴질 것입니다.

일부는 지방을 기준으로 한 다이어트의 10 % 정도 낮게 진행되며, 어떤 경우에도 절대적인 아니오입니다. 경우에 관계없이 지방은 적어도 열량 부족시식이의 25-30 %를 차지해야합니다. 당신이 유지 보수 칼로리를 사용하고 있다면, 그 다음에야 겨우 20 %까지 낮출 수 있습니다..

다이어트에 지방을 심어 주면 이러한 유형의 음식은 우리를 매일 행복하고 행복하게 만드는 데 아주 좋습니다. 견과류, 아보카도, 계란, 땅콩 버터와 같은 음식은 다이어트에 사용해야하는 지방의 기본 공급원입니다.

8 단백질 피하기

단백질에 관해서는 이데올로기가 매우 간단하고, 남성은 그것을 좋아하지만 여성은 그것을 싫어합니다. 단백질은 일반적으로 사람에게 부피와 근력의 정도를 더하는 음식 소스로 여겨지지만 사실일지도 모르지만 단백질은 운동을 올바르게 만들고 수리하는 데 필사적으로 필요합니다. 충분한 단백질 공급원이 없다면 당신의 몸 전체가 피로감을 겪어 진행보다 더 해롭다. 결국, 당신은 고원 할 것이고 당신의 신진 대사는 단순히 회전을 멈출 것입니다..

건강을 유지하기 위해 많은 양의 단백질이 필요합니다. 이상적으로 체중 당 그램이 필요합니다. 따라서 체중이 140 파운드 인 경우 하루에 140 그램의 단백질이 필요합니다. 실제로는 그렇지 않습니다. 생각해보십시오. 140 그램의 닭 가슴살 조각에는 43 그램의 단백질이 들어 있습니다. 이미 거기에 100g 미만의 단백질이 남아 있습니다. 셰이크는 또한 과정 속도를 높이는 데 도움이 될 수 있으며, 단백질의 한 종류는 일반적으로 15-20 그램의 단백질을 포함합니다. 다른 훌륭한 소스로는 칠면조 가슴살, 참치, 연어, 대구, 달걀, 달걀 흰자, 그리스 요구르트, 커티지 치즈, 마른 갈은 소고기 등이 있습니다..

7 탄수화물은 너무 적습니다.

탄수화물은 일반적으로 다이어트하는 사람들에게 사랑에 대한 증오이며, 일부는식이 요법을하는 동안 끊임없이 양을 섭취하고 다른 사람들은 모든 비용을 들이지 않고 피하는 동안 영양소를 최고 공급원으로 삼습니다..

특히 탄수화물을 피하는 것은 위험한 게임입니다. 특히 엄격한 훈련을받을 때 그렇습니다. 저 탄수화물을 훈련하려고 할 때 우리가 이전에 토론 한 로봇 느낌이 두 배로 작용합니다. 몸을 낮게 유지하는 것은 운동에 위험 할뿐만 아니라 신체가 필사적으로 연료를 찾고 있기 때문에 대사율이 급격히 떨어지기 때문에 내부적으로 결핍을 유발할 수 있습니다. 당신의 탄수화물 섭취량과 똑똑하십시오, 적절한 연료 공급은 특히 운동을 인도하는 데 도움이되는 탄수화물에 관한 모든 것입니다. 힘든 세션을 통해 적절한 양의 에너지를 제공하십시오.

식이 요법에서 많은 탄수화물을 섭취한다고해서 빵과 녹말 음식에 연료가 공급되는 것은 아닙니다. 대신에 더 많은 과일과 채소를 채울 수있는 창이 있습니다. 탄수화물의 양이 증가하면 이러한 음식을 대량으로 섭취 할 수있게되며 궁극적으로 하루 종일 기분이 좋아 지도록 도와줍니다. 당신이 연료를 공급하는 방식으로 똑똑하다.!

6 보충 교시를 이해하지 못함

보충제의 정확한 역할을 이해하지 못하면 귀하의 진행 상태를 해칠뿐만 아니라 위험한 실수를 유발할 수도 있습니다. 우리는 다른 여러 기사를 통해이 주제에 대한 기본을 다지기 시작했습니다. 보충 교재는 그 일을하기위한 것이며, 부족한 부분을 보완합니다..

예를 들어 단백질 쉐이크를 들자. 그래서 운동 선수들은 운동 전후에 먹는 것에 대한 빠른 대안으로 쉐이크를하는 경향이있다. 기분이 좋고, 단백질을 섭취하고 있으며, 모두 세계에서 좋습니다. 글쎄, 그렇게 빨리. 보충 교재를 섭취하는 것은 시간을 허비하고 있지만 영양 학적으로 말하면 좋은 선택입니다. 닭고기와 같은 단단한 음식은 단백질을 포함 할뿐만 아니라식이 지방과 다른 미네랄 같은 선량으로 가득 차 있습니다. 단백질 쉐이크는 당신에게 사치품을주지 않습니다. 대신 기본적으로 지방이나 탄수화물의 형태가없는 단백질을 곧게 만듭니다. 이러한 영양소 대신에 쉐이크의 향료로 인해 더 많은 양의 나트륨을 섭취하게됩니다..

쉐이크를 보완하는 것은 항상 좋은 일이지만,이 일차원 옵션을 위해 식사를 건너 뛰는 습관을 꾸미지 마십시오..

5 부담 다이어트 및 교육

일부 연수생은 모든 잘못된 이유로 운동하는 경향이 있지만, 정신적 인면에서는 좋지 않을뿐만 아니라 앞으로 위험한 실수를 유발할 수도 있습니다.

휘트니는 당신을 자극하고, 목표를 추적하고, 최선을 다해서 결과를 보는 것은 정말 좋은 느낌입니다. 당신이 정말로 무언가에 빠졌을 때 운동 방법이 있고 매주 완벽한 루틴을 가지고 있다는 것을 알기도 전에 문제없이 제대로 훈련하고 먹을 수 있습니다..

이제 동전의 다른면은 단순히 거기에 있고 싶지 않은 사람들을 포함합니다. 이 사람들은 하루 종일 구조가 부족하며 실제로 훈련 할 때를 생각하지 않습니다. 이 행동은 매우 위험 할 수있는 급한 운동으로 이어집니다. 적당한식이 요법의 부족은 또한 당신 몸이 아마 당신에게 연료를 공급하는 적절한 음식 없이는 잘 수행하지 못하기 때문에 위험한 역할을 할 수 있습니다.

당신의 마음이 맞는지 확인하기 위해 운동을하고 싶지 않다면 며칠을 쉬고 정신적으로 기꺼이 준비 할 때 목표를 다시 방문하십시오.

4 휴식의 부족

휴식과 체력은 거의 함께합니다. 운동을 완전히하고 수리하기 위해 적절한 휴식을 취해야합니다. 그렇게하지 않으면 몇 가지 위험한 실수가 발생할 수 있습니다..

신체 활동과 혼합 된 수면 부족은 솔직히 당신을 해칠 수 있습니다. 제대로 휴식하지 않으면 부정적인 부작용은 현기증, 피로감, 나쁜 기분, 신진 대사 속도 저하 및 성능 저하.

결국 당신의 몸은 제대로 회복하기 위해 나머지가 필사적으로 필요하기 때문에 일하는 모든 일이 천천히 진행됩니다. 신진 대사율이 낮아지면 음식물도 더 느리게 처리되어 체중 감량을 지연시킬 수 있습니다. 몸이 더 쉬어야하기 때문에 이런 일이 일어납니다..

이상적으로, 7 시간의 휴식을 취하는 것이 트릭을해야하며, 여섯 개는 가장 낮아야합니다. 저칼로리 식단에있을 때 특히 쉬울 수있는 모든 휴식을 취하십시오. 신체가 제대로 회복 할 수있는 기회를 제공하십시오.!

3 너무 많은 무술

더 많은 심장 기능을하는 것처럼 보일 수도 있지만, 그럴 수는 없으며 몇 가지 위험한 실수로 이어질 수 있습니다..

유산소 운동을 많이 할 때는 탄수화물, 지방 및 단백질로 채워진 건강한 영양 식단으로이를 백업해야합니다. 적혈구를 섭취하는 동안 너무 많은 유산소 운동을하면 시간이 지남에 따라 몇 가지 주요 문제가 발생할 수 있습니다. 이러한 문제들 중에는 기분 변화, 두통, 메스꺼움 및 신진 대사 속도 저하 등이 있습니다. 시간이 지남에 따라 신진 대사가 단순히 revving을 멈추고 진행 상태가 정체되어 근본적으로 힘든 일과 심장주기가 쓸모 없게됩니다..

칼로리에 따라 심장을 조절하는 것을 기억해야합니다. 운동이 힘들고 저 칼로리식이 요법을 따르는 경우 안정된 상태의 심장에서 일주일에 3-4 회 적당한 속도로 20-30 분 동안 운동하십시오. 특히 장기적인 결과를 볼 때 느리고 안정된 결과가 가장 좋습니다. a에서 b로 너무 빨리 점프하면 대사율이 감소합니다. 단순히 원하지 않는 것입니다..

심혈관 활동을 지원할 수있는 출처를 확보하고 똑똑하고 힘을 얻으십시오.!

2 덜 먹는 것이 더 낫다.

이것은 적당의 세계에있는 침묵하는 살인자, 악명 높은 "더 적은은 더 많은 것"접근 인 것을 보인다. 특히 여성들은 체중 감량이라는 측면에서 볼 때 더 적은 섭취는 체중 감소 측면에서 이점이있을 것이라고 생각합니다. 처음에는 현실적인 것처럼 보일 수 있지만 실제로 진실에서 멀어 질 수는 없으며 위험한 것으로 변할 수 있습니다..

먹는 중 지방질, 탄수화물 및 단백질의 건강한 복용량을 필요로하는 심장 및 운동 세션에 적절하게 연료를 공급하기 위해, 솔직히 대답은 결코 아닙니다. 이런 방식으로, 자신을 멋진 자동차로 상상해보십시오. 이제 연료를 보충하지 않고 장기간 엔진을 열심히 revving하는 것을 상상해보십시오. 결국 연료를 공급하지 않으면 어떻게됩니까? 자동차는 결국 작동을 멈 춥니 다. 이것은 충분한 양의 칼로리가 대사율에 영향을 주어 변화가 불가능 해지면 신체에서 일어나는 일입니다. 특히 긴 뻗기를위한 저칼로리 식단을 따를 때 필사적으로 갈망하는 더러운 지방으로 시스템을 재가동하기 위해 일 주일에 한 번 치트 식사를 사용해야합니다. 그 식사는 궁극적으로 "엔진"일명 신진 대사율을 보충합니다..

1 오버 트레이닝

이것은 또 다른 조용한 살인자이며 아마 연수생들 사이에서 가장 흔한 사람 중 하나입니다. 너무 단순 해 보일수록, 나는 더 잘 훈련 할 것이다. 슬프게도, 이것은 진실에서 더 멀어 질 수는 없습니다..

이번에는 다른 관점을 취하면서 자동차 예로 돌아갑니다. 이렇게 생각하면 한 번에 수 마일을 운전하면 어떻게됩니까? 당연히 마일리지는 시간이 지남에 따라 쌓여 잠재적 인 문제가 발생할 수 있습니다. 가장 좋은 해결책은, 과정에서 그것의 중대한 처리를 가지고 가고있는 동안 정기적으로 차를 가지고 가기, 동일은 당신의 적당 경력을 위해 간다.

장기간의 성공적인 수술을 위해서는 몸을 존중하면서 지혜롭게 훈련해야합니다. 3 ~ 4 개월 이상 저칼로리 음식으로 다이어트 한 적이 있다면, 몸이 그것을 마땅히 받아 들여야 만 암초가 된 무대를 멈추고 즐길 수 있습니다. 일주일 휴가를 갖거나 단순히 칼로리를 올리십시오. 그 시간 동안 체육관에서 일주일 정도 걸리거나 강도를 약 반으로 줄일 수 있습니다..

많은 훈련은 훌륭하지만 당신은 그것에 대해 똑똑해야합니다. 세션은 근육 비대와 심장 혈관 활동이 혼합 된 60 분 세션으로 구성되어야하는 일주일에 4-5 회의 운동으로 제한되어야합니다. 이것을 뒷받침하기 위해서는 영양도 마찬가지로 중요하므로 제대로 연료를 공급해야합니다. 이 단계를 따르면 불가능 성이 과다하게됩니다..