체육관에서하지 말아야 할 14 가지

다른 것과 마찬가지로, 체육관에는 특정 학습 곡선이 필요합니다. 경험이 많을수록 효과가있는 것과 그렇지 않은 것을 더 많이 이해하게됩니다. 그러나 누군가를 위해 일하는 것이 당신을 위해 일하지 않을 수도 있다는 것을 항상 기억하는 것이 중요합니다. 시간이 지남에 따라 운동 및 다이어트면에서 가장 적합한 것이 무엇인지 알아보십시오..

이렇게 말하면서, 당신이 누군지 상관없이 당신이 결코하지 말아야 할 일이 있습니다. 이러한 실수는 우리 모두가하는 일이므로, 때때로 이러한 행위 중 하나를 저 지르면 나쁜 생각을하지 마십시오. 그것은 정상적인, 오직 인간! 이러한 습관 중 일부를 제거하면 피트니스 목표를 향한 한 걸음 더 나아갈 수 있습니다. 너무 오랫동안 휴식을 취하고 충분한 물을 마시지 않더라도이 작은 요소는 운동의 품질을 결정하는 데 매우 중요합니다..

이제 이러한 것들이 무엇인지 알아보십시오. 여기 체육관에서 절대하지 말아야 할 14 가지 일들을 즐기고!

14 게임 계획없이 운동하기

어떤 구체적인 게임 계획도없이 훈련하는 것은 절대 아니오입니다. 항상 목표에 대한 아이디어가 있어야합니다.이 요소는 운동의 기반을 결정합니다. 체육관에 가기 전에 미리 할 일을 미리 확인하십시오. 운동 할 때 수행 할 운동, 반복 횟수 및 운동 당 휴식 시간을 계획하십시오. 체육관으로 향하면 목표 지향적입니다. 적절한 게임 계획이 없으면 날이 번호가 매겨집니다. 계획이 부족하면 동기가 부족합니다. 창의력을 발휘하고 미리 각 운동을 계획하십시오..

13 반복 무시

이전 지점에서 논의한 요소 중 하나는 게임 계획이 없었기 때문에 일부 요소가 손실되고 그 중 하나가 담당자를 세고 있습니다. 담당자는 중요하며, 당신이 염두에두고있는 목표를 구체화하는 데 도움이됩니다. 따라서 체중을 줄이려면 일반적으로 12-20 개의 범위를 유지하십시오. 강도 훈련을 병행하면서 체중 감량을 원한다면 담당자의 범위가 5-8 명으로 변경됩니다. 담당자 수를 알고 자신의 목표와 일치하는지 확인하십시오. 필자는 피라미드 형 시스템을 권장하므로 세트별로 담당자 수를 줄입니다. 따라서 4 세트 운동을하려면 15,15,12,12 명의 담당자에게 문의하십시오. 점차적으로 운동의 모든 세트를 따라 무게를 올리려고.

12 같은 근육을 반복해서 훈련하기

같은 근육을 반복해서 훈련하면 일정 시간이 지나면 성장을 막을 수 있습니다. 하나뿐 아니라 모든 근육 그룹을 공격하는 것이 중요합니다. 우리 몸은 모든 근육에 깊이가 필요합니다. 특정 신체 부위를 과도하게 굴복 시키면 근육이 피로감을 겪을 수 있습니다. 근육이 적절하게 연료가 공급되고 다른 세션을 시작할 준비가되기까지 근육이 적어도 2 일 필요합니다. 각 근육 그룹에게 휴식을 취하기에 적당한 시간을 다시주는 훈련 프로그램을 만듭니다..

11 리프팅 라이트 웨이트

무거운 무게를 들기의 이득은 가벼운 무게를 들거나 아무 무게도 전혀 들지 않으며 다만 심장을두기의 이득보다는 훨씬 중요하다. 이득은 무겁다, 뚱뚱한 손실을 원조 할 수있다. 많은 여성들은 일반적으로 그 반대를 생각하고, 몸무게를 들어 올리면 몸무게가 커지게됩니다. 이것은 잘못되었습니다. 역도의 장점은 운동 중 및 운동 후에 지방을 태우는 신체의 능력입니다. 당신의 몸이 산소를 더 많이 갈망 할 때, 그것은 더 많은 칼로리 소비를 요구하며, 당신의 신진 대사 속도를 증가시킵니다. 이로 인해 궁극적으로 지방이 연소되고 결국 체중이 감소합니다. 다른 혜택으로는 더 많은 칼로리, 곡선, 수면의 질, 전반적인 신체 기능을 가진 에너지 레벨과 개선 된 음식을 섭취 할 수있는 능력이 있습니다.

10 예열 또는 냉각되지 않음

우리 중 일부는 종종 우리가 도착하자 마자 서둘러 체육관을 떠납니다. 돌진은 빠른 운동으로 이어져 종종 부상을 입히거나 근육 성장을 늦출 수 있습니다. 시간이 조금 더 걸리면 먼 길을 갈 수 있습니다. 스트레칭은 워밍업 또는 냉각시키는 데 매우 효과적인 방법입니다. 스트레칭은 피트니스 세계에서 가장 저평가 된 관행 중 하나로 간주됩니다. 스트레칭의 이점은 다양합니다. 근육의 안정성을 향상시키고, 운동 시작부터 혈류를 증가 시키며, 에너지 수준을 증가시킵니다. 가장 중요한 요소는 스트레칭이 부상을 예방한다는 것입니다. 사전 운동을위한 효과적인 스트레칭 프로토콜에는 탄도 스트레칭, 동적 스트레칭 및 생존 스트레칭이 포함됩니다. 사후 훈련의 경우 정적 스트레칭과 PNF 스트레칭이 가장 효과적인 것으로 간주됩니다.

9 세트 간 장시간 휴식

우리 모두는 그것을합니다, 우리는 운동을하는 동안 밖으로 나가거나 친구와 이야기를 나눕니다. 우리가 깨닫지 못하는 것은 이것이 우리의 신진 대사를 늦추어 우리가해야 할 것보다 훨씬 적게 연소시키는 것입니다. 목표는 우리의 신진 대사율을 높게 유지하는 것입니다. 우리의 신진 대사가 높을수록 더 많이 태울 수 있습니다. 장시간 휴식을 취하면 속도가 느려지므로 연소 칼로리를 훨씬 더 어렵게 만듭니다. 이상적으로 체중이나 색감을 잃어 버리려는 경우 휴식 시간은 1 분당 1 분 이상이어야합니다. 이렇게하면 전체 운동 중에 대사율이 높게 유지됩니다. 집중하고 전화를 끊으세요.!

8 물없는 훈련

물 또는 모든 종류의 연료가없는 훈련은 또 다른 절대적입니다. 운동 중에 근육이 작동하면 수축으로 인해 시스템에 신진 대사 열이 발생합니다. 더위 때문에 몸이 땀을 흘립니다. 이것은 신체가 전반적인 온도를 유지할 수 있도록 발생합니다. 물은 운동 중에 잃어버린 액체를 보충하는 데 도움이됩니다. 제대로 연료를 보급하지 않으면 전체적인 힘이 감소하여 운동이 심해질 수 있습니다. 수분 공급이 중요합니다. 모든 세트에 따라 연료가 공급되는지 확인하십시오..

빈 뱃속에서 들어 올리는 몸무게 7

일부 피트니스 프로그램은 실제로 사람들이 아침에 공복 상태에서 훈련하도록 권장합니다. 그러나 이러한 유형의 접근법은 오랜 작업 후에 시도되어서는 안됩니다. 운동에 적절하게 연료가 공급되는지 확인하십시오. 그렇게하지 않으면 심각한 부상을 입을 수 있습니다. 훈련 전 1 시간에 적어도 20 그램의 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 운동하기 전에 바나나 또는 웰치 과일 캔디와 같은 설탕이 이상적입니다. 이것은 당신의 몸의 혈당 수치를 높여줍니다..

나쁜 형태의 운동

나쁜 형태의 운동은 연수생들 사이에서 가장 큰 운동 킬러 중 하나입니다. 적절한 양식의 목적은 근육 섬유를 완전히 접목하여 성장을 유발하는 것입니다. 귀하의 양식이 최적이 아니라면, 성장은 단순히 일어나지 않으며, 당신의 몸을 변화시키지 않습니다. 무게를 사용할 때, 당신이 목표로하고있는 특정 신체 부위에 가중치를 줄이지 않으면 안됩니다. 나쁜 형태는 또한 부상을 입힐 수 있습니다. 운동을 할 때 귀하의 양식이 최적인지 확인하십시오..

5 일을 요구하는 운동 무시

그 당시에는 일을 많이해야하는 운동을 시도하기에는 너무 피곤했습니다. 그것은 정상입니다. 그러나 이것은 항상 핑계가되어서는 안됩니다. 결과를 얻기 위해서는 깊이 파고 들어야합니다. 예전의 말은 "고통없이, 이득이 없다"는 것과 같습니다. 자신을 조금 땀을 흘리게하고, 불편한 상황에 처하게하고, 자신의 체력 목표 달성에 한 걸음 더 다가 가게 할 것입니다..

4 오버레이

확실히 목표를 설정하고 목표를 달성하기 위해 열심히 노력하는 것이 좋습니다. 그러나 선외로 나가는 것이 중요합니다. 훈련 할 때 명심하십시오. 시체는 운동 시간 45 분에서 1 시간 사이 견딜 수 있습니다. 2 시간 이상 운동하면 몸을 가리지 않고 신체에서 멀어지게됩니다. 과부하의 효과에는 관절 부상, 마른 체중 감소, 우울증, 수면 장애, 낮은 자부심, 약한 면역계 및 심부전이 포함됩니다. 일주일에 5-6 번 훈련을하는 경우 제대로 연료를 공급하고 모든 다량 영양소 요구 사항을 충족하는지 확인하십시오. 적당한 규정 식은 과량 훈련에서 지키는 제일 방법이다..

3 상체 움직임으로부터 멀리 떨어져있어 라.

나는 그것을 모두 들었습니다. 나는 무거운 팔, 어깨, 등 또는 가슴을 원하지 않습니다. 어떤 이유에서 건 여성들은 상반신 신체 운동입니다. 먼저, 주요 칼로리 소모없이 크고 부피가 커지는 일은 거의 불가능합니다. 상체를 두드리면 여분의 칼로리를 태울 수있을뿐 아니라 전반적인 체지방을 감소시킵니다. 휘트니스는 잘 둥근 것입니다. 마음 속에서 이것은 당신의 둔부와 허벅지가 아닌 몸 전체에서 일하는 것이 중요합니다. 상체를 훈련하면 전체 핵심을 더욱 강화시켜 하체 움직임에 대한 더 나은 성능을 이끌어 낼 수 있습니다. 제 제안은 다리에 초점을 맞춘 하루 3 일과 다리에 초점을 맞춘 2 일째, 가슴, 팔, 어깨에 초점을 맞춘 3 일째를 따를 것입니다. 이 순환 게재에 일부 ab 세션을 통합 할 수도 있습니다..

2 너무 많은 무술을하는 중

궁극적으로 너무 많은 무술을 실시하면 신체의 코티솔을 증가시킬 수 있습니다. 이것은 근육 조직의 찢어짐을 유발하여 신진 대사 속도가 느려집니다. 3 ~ 4 일에 30-40 분의 일정으로 심장을 유지하는 것은 일반적으로 유산 연인 (웨이트 트레이닝과 함께)을위한 이상적인 시간입니다. 지나치게 많은 유산소 운동을하는 것은 소진 및 식욕 부진과 같은 수많은 부정적인 영향을 줄 수 있으며 발달중인 근육을 태울 수도 있습니다. 근육이 마른 근육을 만드는 것이 목표라면 너무 많은 심장을하면 도움이되지 않습니다. 목표에 따라 심장 수준을 설정하십시오..

1 비현실적인 목표 설정

비현실적인 목표를 설정하면 궁극적으로 피트니스 목표가 사라질 수 있습니다. 목표를 설정할 때, 간단한 것으로 시작하십시오. 단기간에 측정 할 수있는 것. 이것은 당신이 당신의 진보를 누릴 수있게하면서 당신을 훨씬 더 주도하게 할 것입니다. 단기 목표에 도달하면 새 목표를 설정하십시오. 목표는 반드시 측정 가능하고 달성 가능해야한다는 것을 기억하십시오..