평면 위를위한 최고의 체중 운동의 14
자, 몸무게 운동은 훨씬 쉽고 편리하게 수행 할 수 있습니다. 당신이 정말로 필요로하는 것은 시작하기에 매트와 편안한 체육복입니다. 편평한 위장을 달성하기 위해 어떤 종류의 멋진 기계도 필요하지 않습니다. 편평한 위를 향한 3 가지 열쇠는 복부 운동을 할 때 적절한식이 요법, 컨디셔닝 (심장) 및 최적의 수축입니다. 폼이 가장 중요하다는 것을 기억하십시오. 이러한 연습을 수행 할 때 항상 움직임을 제어하고 스윙을 피하십시오. 계약하려고하는 근육을 잊지 마라..
이렇게 말하면서, 잘 먹고 심장 혈관 운동을 수행하는 것도 이러한 운동과 함께하는 열쇠입니다. 눈에 보이는 복근 징후를보기 위해서는 체지방을 낮추어야합니다. 이렇게하는 가장 좋은 방법은 적절한식이 요법과 매주 유산을하는 것입니다. 이러한 요소가 복부 운동을 지원하는지 확인하십시오..
여름을 향해 가면 어디서나 쉽게 연주 할 수있는 쉬운 운동을 찾고 싶을 것입니다. 이 14 가지 운동은 그 기준에 부합합니다! 그래서 더 이상 안도 않고 평평한 위장 운동을위한 14 회의 최고의 체중 운동을 살펴 보겠습니다.!
14 측면 판
이 운동은 규칙적인 판자와 달리 달리기의 관점에서 규칙적인 판자를 모방합니다. 그러나 심판은 측면 판자가 비스듬한 근육을 강조합니다. 또한 척추를 안정시키는 가장 좋은 방법이기도합니다. 이 운동의 목표는 단순한 지구력과 반복이 아니라 장기간 머물수록 운동 효과가 높아집니다. 이 운동을 수행 할 때 얼마나 오래 지속될 수 있는지 잠시 확인하면 짧은 시간 내에 얼마나 향상시킬 수 있는지 놀랄 것입니다. 이 운동을 할 때 양면에서 일하는 것을 잊지 마십시오..
13 바람 스프린트
이 운동은 여러면에서 영향을 미칩니다. 복식 운동을하는 것뿐만 아니라 운동을하면서 매달려서 중력을 필요로합니다. 이 운동의 목표는 한쪽 무릎을 최대한 올리고, 다른 쪽 다리를 똑같이하는 것입니다. 몸에 어떤 종류의 스윙도 피하십시오. 가능하면 무릎을 최대한 높이십시오. 상승 된 지점은 복부 근육에 더 심한 화상을 입습니다. 새로운 도전을 찾고 있다면이 운동은 좋은 방법입니다..
12 Flutter Kicks
Flutter 킥은 풍력 스프린트와 비슷한 움직임을 보입니다.이 운동의 차이점은 매달려 전체 코어와는 반대로 복근에만 집중한다는 것입니다. 떨림 걷어차 기는 많은 reps을 필요로합니다. 기본적으로 복부가 갈수록 더 갈수록 더 단단 해지고 평평한 위장으로이 끕니다. 떨림 걷어차 기는 더 많은 내구성을 기반으로하므로 심각한 담당자를 두려워하지 마십시오. 운동이 끊임없이 통제되는지 확인하고 복부에 모든 긴장감을 유지하십시오..
11 크로스 바디 크 런치
다른 위기 운동을 좋아하는 사람들에게는 십자가 신체 위기가 가장 힘들고 효과적인 복부 건축업자 중 하나입니다. 이 운동의 핵심은 팔꿈치를 반대쪽 무릎까지 가져 가면서 크런치 운동을하는 것입니다. 그 목적은 팔꿈치를 무릎에 대고 단지 최적의 수축을 느끼는 것이 아니라 천천히 철회해야한다는 것을 기억하십시오. 이 운동을 수행하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 운동 중에 한 번에 한 쪽을 할 수도 있고 운동을 계속 할 수도 있습니다. 더 어려운 경로를 찾고 있다면, 각 담당자에게 한 가지 다른 방향으로 가고, 이것은 당신의 몸을 짐작하게 할 것입니다..
10 거꾸로 위기
이 운동은 위기 상황의 운동 범위를 개선하는 감소 벤치가 필요합니다. 범위가 가파르면 클수록 수축이 심합니다. 이 운동의 목표는 출발점이 될 경사 위치에 놓는 것입니다. 통제 된 방식으로 다리를 걷어차 기 시작하고, 어떤 유형의 스윙도 피하십시오. 느리게 진행하면 복부에 수축이 더 많이 생깁니다. 천천히 아래로 향하기 전에 수축을 잠시 동안 잡으십시오. 이 운동에 12 ~ 15 명의 담당자를 조준하십시오..
9 상향식
이 운동은 다리를 올리는 것과 유사하지만,이 운동은 엉덩이가 공중에서 다리를 쏠 때 발을 떼야합니다. 지상에서 들어 올리면 복부에 수축이 심합니다. 천천히 그리고 통제 된 방식으로 철회하기 위해 뒤로 내려갈 때를 확인하십시오. 이 운동은 빠른 속도와 움직임으로 인해 심장 박동을 유발하는 엄청난 대사 킥 스타터입니다. 여분의 칼로리를 떨어 뜨리려는 경우 운동을 회전에 통합해야합니다.
8 거짓말 다리를 올리다
다리 인상 운동은 연수생들 사이에서 인기있는 트렌드로 보입니다. 하강하는 동안 낮은 복근을 맞을뿐만 아니라 중간에 복근과 복근을 만지기도합니다. 이 운동을 할 때는 몸이 90도 각도로 똑바로되어 있는지 확인하십시오. 다리를 위로 올릴 때, 모든 긴장이 복부에 가는지 확인하십시오. 일단 최고점에 도달하면 수축을 천천히 잡고 서서히 천천히 내려갑니다. 다리가 운동 전체에 걸쳐 땅바닥에 닿지 않도록하십시오. 긴장감이 좋을수록 좋습니다..
7 V-Up Crunch
V-Up 위기는 거짓말하는 다리 인상 운동과 위기를 동시에 일으키는 대단한 운동입니다. 이 운동을 등뒤로 편평하게 시작하려면 팔을 들어 올리는 동안 다리를 90도 들어 올립니다. 최종 목표는 다리와 팔을 90도 각도로 반쯤 만나는 것입니다. 수축이 끝나면 천천히 천천히 내려갑니다. 이것은 분명히 오늘 저의 가장 좋아하는 체중 복부 운동 중 하나입니다.!
6 거미 기어 가기
스파이더 크롤링은 운동을 실행할 때 어느 정도의 유연성을 필요로하는 독특한 운동입니다. 이 운동은 여전히 핵심에 집중하면서 측면 복부를 타깃으로합니다. 이 운동을 90도 위치에서 시작할 때. 목표는 한 번에 하나씩 팔꿈치까지 또는 가능한 한 무릎으로 각 다리를 회전시키는 것입니다. 이것은 지구력에 기반을 둔 운동으로 심장 혈관 능력에 영향을줍니다. 이 유연성에 기반한 연습을 수행하기 전에 스트레칭을하십시오..
5 러시아 트위스트
Russian Twist는 수퍼 세트에서 페어링 할 수있는 매우 독특한 운동입니다. 운동은 특히 회전을 통해 비스듬한 근육을 대상으로합니다. 이 운동을 복부 중심을 타겟으로하는 다른 운동과 조합 할 수 있습니다. 회전 할 때 어떤 유형의 스윙 모션도 피하십시오. 좌우로 왜곡 될 때 모든 담당자에게 기울임을 느끼십시오..
4 비스듬한 위기
오블 리크 위기는 특별히 복부 근육을 대상으로하는 고립 운동입니다. 이 운동의 목표는 팔꿈치를 무릎쪽으로 조준하는 것입니다. 시작 위치의 경우 벤치에서 다리를 위로 올리면 시체를 매트 위에 올려 평가의 우선 순위를 높일 수 있습니다. 매트 위에 똑바로 내려 놓거나 시작 자세로 각도를 잡을 수도 있습니다. 당신이 어떻게 시작하든 상관없이 사위 근육이 최고 수축기의 주요 초점입니다. 몸이 땅에있는 동안 다리를 벤치 위로 들어 올리면 수축에 더 많은 긴장이 가해질 것입니다.
3 다리 걸이
교수형 다리 인상은 낮은 복부를 타겟팅하기위한 훌륭한 운동입니다. 이 운동을 수행하기 위해 필요한 것은 모두 벗어날 수있는 것이므로 운동 범위를 늘리고 복부에 더 많은 피로를 유발합니다. 이 운동의 핵심은 운동을 시작하기 전에 적절하게 균형을 유지하기 위해 모든 유형의 스윙 모션을 피하는 것입니다. 다리를 90도 위로 들어 올리면 잠시 동안 수축 상태를 유지 한 다음 천천히 시작 위치로 되돌아갑니다..
2 죽은 버그
이 복부 운동은 바람 단거리와 비슷합니다. 유일한 차이점은 누워 있고 똑바로 세우지 않는 것입니다. 이 운동은 또한 핵심 abdominals에 중점을 둡니다. 이 운동을 수행하려면 한 발을 땅바닥으로 늘리십시오.이 동작 중에 몸을 최대한 단단히 유지하십시오. 그 후에 다리를 90도 무릎, 발, 엉덩이로 시작 위치로 되돌립니다. 운동을하는 동안 손이 천장을 향하도록하십시오..
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이것은 복부에 가장 적합한 운동 중 일부가 가장 복잡하지 않아야하는 이유에 대한 정확한 이유입니다. 정말이 AB 운동보다 더 간단하게되지 않습니다. 이 인기있는 운동을 수행 할 때 팔이 어깨 바로 아래로 구부러져 있는지 확인하십시오. 일단 준비가되면, 자신이 직립 자세를 유지할 수있는 시간을 파악하십시오. 시간이지나면서 향상되고 연습 할 수있는 양에 놀랄 것입니다..