너는 잃는 무게에서 너 자신 멈추고있는 13 가지의 방법

파운드를 버리고 지방질을 갈가리 찢는 일은 힘든 일입니다. 운동을 할 때 실망 스럽거나, 먹고, 결과를 보지 못하게 될 수 있습니다. 그것은 당신이 파운드를 잃고 모든 것이 멈추었을 때 특히 낙담합니다. 당신은 숫자에 갇혀 있었고 그냥 통과하지 못했습니까? 당신은 당신의 목표에 가깝습니까? 그렇지만 당신이 여전히 서있는 것처럼 느끼십니까? 너에게 도움이 될지도 모른다. 당신의 몸이 체중 감소에 저항 할 수있는 몇 가지 이유가 있으며, 모두 당신을 궤도에 다시 돌려 놓을 수있는 해결책이 있습니다. 체중 감량은 모든 것이 맞는 하나의 크기가 아닙니다. 우리는 다른 이유로 여러 가지 이유로 체중이 줄고 다른 목표를 갖고 있지만 여기에 나와있는 많은 사람들에게 영향을 미치는 몇 가지 일반적인 문제가 있습니다..

13 도달 할 수없는 목표

체중 감량 계획의 시작 부분에 피트니스 목표를 갖는 것이 중요합니다. 때때로 당신은 당신이 약간 파운드를 흘리기 위하여려고하고 있다는 것을 결정할 때, 진짜로 동기를주는 것을 느낀다. 할 수있는 가장 좋은 방법은 달성 한 시간 제한과 숫자를 선택하는 것입니다. 이전에 달성했거나, 트레이너가 당신에게이 목표를 부여했는지, 아니면 당신이 계획 한 계획을 따르고 있는지 여부입니다. 당신이하고 싶지 않은 일은 다음 주말에 20lbs 가벼워지고 비키니가 될 Facebook 상태를 업데이트하는 것입니다. 그것은 당신의 목표를 세계에 외치는 것이 좋을지도 모르지만, 잘 해낸다면 기분이 좋지 않을 것입니다. 그 때 우리 대부분이 포기합니다. 만약 당신이 이미 사후 바인딩을하고 있다면, 걱정하지 마십시오! 진실은 당신이 당신의 목표를 아는 누구에게도 책임이 없다는 것입니다. 당신 몸처럼이 목표는 당신 것입니다. 운동 목표를 변경하는 대신, 도달 할 수있는 작은 단계로 나누십시오. 진행하면서 놀랄 것입니다..

12 너무 일찍 지나치지 않습니다.

우리 중 대부분은 우리가 운동을하고 진정한 의미가 있다고 말합니다. 당신이 일하고 있거나 아이들과 함께 집에 머무를 때, 당신의 계획은 그 체력을 얻는 것입니다. 저녁 식사, 친구, 가족 또는 다른 모든 것들로 저녁 시간을 보내지 마십시오. 귀하의 목록 상단에. 일찍 일어나 일어나야합니다. 이것은 당신의 신진 대사를 뛰어 넘을 것이고 당신을 당일 치울 것입니다. 너는 그 운동에서 너 자신을 말할 기회를 놓치게 될 것이다. 여분의 잠잠 시간을 포기하는 것이 분명 쉽지는 않을지라도, 그만한 가치가있을 것입니다. 아침에 심장 검진을하는 것은 하루 동안 활력을 줄뿐만 아니라 연구 결과 정신 박동이 증가하는 것으로 나타납니다. 체육관에 갈 시간이 없다면 Pinterest에서 운동 목록을 가져 오는 것이 좋습니다. 일반적으로 장비 없이는 이러한 모든 작업을 집에서 할 수는 없습니다..

11 스낵 어택

나는 진정으로 간식을 먹을 길이 없다고 믿는다. 모두가 가끔 음식 사이에 배가 고프다. 문제는 우리가 굶주림을 만족시키기 위해 뭔가를 빨리 습득한다는 것입니다. 당신이 건강한 선택을했다고 생각할 때조차도 그렇지 않을 가능성이 있습니다. 나는 그것이 건강한 선택이었다고 가정하고 모든 것을 "곡물"로 선택하기 시작했습니다. 틀린, 많은 곡물 제품은 마찬가지로 나쁘다. Refined, Bleached 및 Enriched라는 단어의 라벨을 확인하십시오. 대신에 열매, 과일 또는 삶은 달걀과 같은 고 섬유질 또는 고단백 옵션을 선택하십시오. FYI 젤리, 과일 스낵 및 방부제는 중요하지 않습니다. 덴마크의 중심에서 발견 된 것도 없습니다..

디저트 10 개

아무리 노력해도 아무리 잘 먹어도 상관없이 .... 디저트가 가야만합니다. 나는 내 디저트를 얻었다 고 생각하면서 많은 시간을 보냈다. 나는 그것이 단지 내가 포기할 수없는 것이었던 것처럼 느꼈다. 디저트가 체중 감량을 방해하는 것뿐만 아니라 설탕에 중독 된 상태를 유지합니다. 이것은 항상 악순환을 계속 유지시켜줍니다. 나는 인터넷에있는 모든 다른 사람과 같을 수 있고, 당신에게 약간의 신선한 장과를 교환하거나, 그리스 요구르트를 줄 것을 말할 수 있었다. 사실, 그 것들은 실제로 초콜릿 케이크의 큰 조각과 비교되지 않습니다. 근처에도 안. 아마도 칼로리를 낭비하지 않는 것이 가장 좋습니다. 나는 그 낡은 청바지에 마침내 도착했을 때, 나는 그 케이크를 가질 거라고 계속해서 말하고있다. 이것은 내가 각 쪼그리고 앉는 사람이 나를 케이크에 더 가까이 가게한다는 생각으로 내 마음을 속일 수있게 해준다! 나는 아마 모든 케이크를 가지고있을 것이고이 기사를 다시 읽을 필요가있다..

9 배가 고플 때 먹기

나는 스스로를 굶주림에 처하게하는 것이 아닙니다. 그것은 당신의 얼굴을 채우고 후회로 아플 때입니다. 나는 점심 식사를하기 위해 여자 친구를 만나는 모든 시간에 대해 이야기하고 있으며, 먹는 기분이 들지 않는 음식을 주문합니다. 어쩌면 다른 사람의 접시를 마무리해서 낭비하지 않을 수도 있습니다. 종종 누군가가 당신에게 원하지 않는 쿠키 등을 제공 할 것이지만 어쨌든 그것을 먹습니다. 그냥 멈춰. 배고프면 ... 먹어. 그렇지 않은 경우에는 몸에주의를 기울이고 식사 할 때 먹으십시오. 나는 가족을 위해 모든 식사를한다. 나는 그들과 함께 앉아서 음식을 즐기기를 원하지만 최근에는 배가 고팠을 때 나중에 음식을 저장했습니다. 우리 몸은 놀랍습니다. 우리 대부분은 음식을 항상 공급합니다. 몸이 연료를 요구할 때 먹고 재미로 먹지 마십시오. 당신이 당신의 목표를 달성 할 때까지, 그 후에 케이크를 가지고 있으십시오.

8 충분한 수면을 취하지 못함

충분한 수면을 취하지 않으면 스타 벅스에 갈 것입니다. 어쩌면 그건 사실이 아니지만 부진하면 운동을하거나 건강을 유지하기위한 노력에 덜 의지 할 수 있습니다. 근본적으로 당신이 걱정하고있는 누구나는 날을 빠져 나가고있다. 그래서 당신은 침대에 뒤로 기어 들어갈 수있다. 그날 아침 운동을하는 것의 반대입니다. 전 능력으로 기능을 발휘할 수있는 능력이 떨어지면, Fit Bit는 슬프게 만들고 그날은 포기합니다. 또한 수면을 잃으면 몸이 탄수화물과 설탕을 갈구합니다. 그래서 스타 벅스에가는 이유입니다. 그 시간을 8 시간 안에 얻으려면 최선을 다하십시오. 그러나 졸린 사람이라면 더 많은 그렐린을 생산할 수 있습니다. 이것은 당신의 간식 호르몬입니다. 가장 가까운 케이크 조각으로 바로 보냅니다..

7 태양으로부터 숨어서

십 년 동안 우리는 주름을 예방하기 위해 태양을 피했습니다. 아무도 할머니처럼 보이고 싶지는 않지만 그늘에는 단점도 있습니다. 모든 여성의 절반 이상이 비타민 D 결핍입니다. 우리 몸에는 비타민 D 고치기를 찾는 수용체가 있으며 그 수용체는 우리 몸에 지방을 저장하거나 태울 지 여부를 알려줍니다. 일부 D-filled 태양을위한 가장 좋은시기는 정오입니다. 그것이 당신을 위해 작동하지 않는 경우에, 당신의 규정 식에서 D의 많음을 취득하게 확인하십시오. 계란, 요구르트, 우유 및 생선은 모두 훌륭한 소스이지만 거기에 수많은 근원이 있습니다. 충분한 D가 당신의 정체하는 체중 감소 상황을 도울뿐만 아니라 당신의 기분을 도울 것입니다. 케이크를 먹지 않아도 실제로는 더 좋아질 것입니다..

6 환경 독소

체중 감량의 일부는 몸에서 쓰레기를 제거하는 것입니다. 종종 우리의 지방 세포는 지방 이외의 것들로 채워집니다. 당신의 몸은 장기와 혈액과 같은 가장 중요한 부분을 보호하기를 원하기 때문에 무엇을 해야할지 모르는 쓰레기를 보관해야합니다. 지방 세포는 차고와 같습니다! 공기와 가정에서 발견되는 화학 물질은 신진 대사가 느려지는 것에 호르몬을 방해 할 수 있습니다. 이러한 화학 물질 중 많은 것들이 금지되었지만, 우리 몸을 가끔씩 제거 할 수 있습니다. 집에있는 많은 독소는 쉽게 제거됩니다. 그들은 살충제, 합성 향료 및 항균 비누에서 발견됩니다. 집에서 이러한 것들을 얻으면서, 그 파운드가 더 빨리 흘리기 시작한다는 것을 알 수 있습니다. 지방 세포가 타거나 독소가 방출됨에 따라 중독감을 느끼는 사람도 있습니다..

5 늦게 먹기

심야 식사의 가장 큰 문제점은 우리가 고단백 음식을 선택하는 경향이 있다는 것입니다. 한밤중에 당근 볶음 때문에 파운드를 잡고있는 사람이 아무도 없습니다. 밤에 나쁜 선택을한다면, 그 칼로리는 아마도 지방으로 저장 될 것입니다. 그보다 더 나쁜 것은 그들이 수면 패턴을 방해한다는 것입니다. 이로 인해 숫자 8이 돌아가며 체육관 대신 스타 벅스로 곧장옵니다. 좋은 권고는 침대에서 적어도 2 시간 전에 먹는 것을 멈추는 것입니다. 당신이 정말로 배가 고프다면, 과일이나 채소와 같은 건강한 것을 선택하십시오. 늦은 밤 간식으로가는 것은 삶은 달걀입니다. 글쎄, 내가 케이크를 없애 버렸기 때문에..

4 지방산 부족

이 체중 감량 제한 요인은 좀 더 복잡합니다. 지방산 부족의 증상은 피로, 피부 문제 및 안개가 끼는 뇌입니다. 많은 사람들은 이와 같은 증상을 나타내며 만약 당신이 그 중 하나라면 지방산이 부족한 지 알아낼 가치가 있습니다. 지방산 결핍을 피하는 쉬운 방법은 오메가 3와 같은 생선 오일 보충제를 복용하는 것입니다. 사람들은 대구 간 기름의 끔찍한 숟가락으로 아이들을 만들었습니다. 맞춰봐!? 건강한 사람들은 아직도 그것을 오늘하고 있습니다. 당신의 식단에서 이러한 지방산이 결핍되면 우울증에 기여하고 신진 대사를 느리게 할 수 있습니다. 그래서 지난 몇 파운드를 흔들기가 너무 어려울 수도 있습니다. 모든 사람들은 좋은 지방산 보충제의 혜택을 누릴 수 있습니다. 전문가들은 더욱 유익한 특성을 가질 수있는 발효 또는 엑스트라 버진 경유를 권장합니다..

3 Probiotic Bandwagon에 뛰어 들지 않았습니다.

Probiotics는 멋진 것들을 잔뜩하지만, 그들이하는 가장 좋은 것들 중 하나는 당신의 식단에 소화 지방이있어 많은 지방이 배설물에 배설됩니다. 다른 말로하면, 당신은 당신의 칼로리를 잃어 버리고 실제로 그것을 흡수하지 않고있는 것입니다. 프로 바이오 틱스 (Probiotics)는 몸에있는 것을 좋아하는 작고 살아있는 생물입니다. 그것은 내가 알고있는 오싹하는 소리가 난다. 그러나 당신은 아마 그들 중의 일부를 벌써 먹고 있었다. 그들은 보충제 에서뿐만 아니라 요구르트, 김치, 절임 통로 근처의 다양한 채소와 같은 발효 식품에서도 발견됩니다. probiotics를 얻는 대중적인 새로운 방법은 Kombucha를 마시는 것입니다. Kombucha는 지역 건강 상점에서 찾을 수 있습니다 또는 모험이라면 직접 만들 수 있습니다. 그것은 확실히 케이크가 아니지만 만약 저녁 식사에 빠져들 필요가 있다면 이것은 당신의 치료가 될 수 있습니다..

저지방 라벨이 부착 된 식품 2 개

광고의 년은 우리가 저지방 포장 제품을 움켜 잡을 때 우리가 건강한 선택을하고 있다고 생각하게했습니다. 진실은 이러한 옵션은 일반적으로 설탕과 풍미를 향상시키는 다른 화학 첨가물로 가득 차 있습니다. 그들은 탄수화물 - 지방 대체물, 단백질 - 지방 대체물 및 지방 - 지방 대체물을 첨가합니다. 이는 엄청난 양의 처리로 해석됩니다. 이것은 체중 감소를 억제 할뿐만 아니라 종종 칼로리가 낮습니다. 이것은 좋은 일인 것처럼 보이지만, 당신은 적은 영양분으로 적은 칼로리를 먹었습니다. 1 시간 후에 굶어 죽을 때까지 아무런 힘도주지 않을 것입니다. 저지방 옵션의 또 다른 문제점은 더 많은 것을 먹는 것이 정당하다는 것입니다. 그리고 배고픔 때문에 더 자주 할 수 있습니다. 현실은 지방이 어쨌든 당신을 뚱뚱하게 만들지 않는다는 것입니다. 건강한 지방은 실제로 체중 감소를 촉진시킬 수 있습니다. 우리의 몸은 단지 지방을 가지고 우리가 가진 지방에 그것을 추가하지 않습니다..

1 당신은 쉽게 받아들이고 있습니다.

네가 체육관 사람이 아니라 나 같은 사람이라면, 그냥 가면 성취감을 느끼게된다. 어쩌면 당신은 집에서 운동하고있을뿐입니다. 마치 일을 잘 끝내는 것처럼 느낍니다. 너 그랬어! 그러나 그것은 영원히 충분하지 않습니다. 잠시 후 어려움을 반복하거나 더 많은 반복을해야 계속 혜택을 누릴 수 있습니다. 인생의 다른 모든 것과 마찬가지로, 일상에서 편안해하며 그 속도로 행복하게 지냅니다. 이것은 계속 추진해야 할 한 번입니다. 한 때 산처럼 보였던 곳은 지금 당신의 언덕입니다. 당신은 그것을 만들었지 만, 계속 갈 시간입니다. 몸은 일주일 내에 신속하게 적응할 수 있습니다. 운동을하는 동안 체육관 사람들과 대화를 나눌 수 있거나 네가 겪었던 것과 같이 땀을 흘리지 않을 때 특히 4 주마다 그것을 변경해야한다..