식이 요법을하는 동안 정숙하게 유지하는 13 가지 방법

예, 그시기가 다시 한번 저칼로리입니다! 솔직히 말하면, 그것은 말하기가 쉽지 않습니다, 저칼로리 다이어트는 여러 가지 이유로 어렵습니다. 하나, 그들은 단순히 우리를 배수하고 두 명은 우리를 우울하게하며 세 명은 항상 배고프다. 이것은 왜 우리가 저칼 식단을 싫어하는지에 대한 세 가지 이유입니다. 이 기사는 너를 그 점에서 멀리 조종하고식이 요법을 매우 쉽게하는 것을 시도 할 것이다.

낮은 칼로 다이어트에 착수하기로 결정했다면 단백질, 탄수화물, 지방의 건강한 균형을 유지하십시오. 낮은 칼로리 수치의 경우 11 또는 9로 체중을 곱하면 체중 감량 칼로리 수치를 얻을 수 있지만, 주어진 칼날 수가 다소 적고 점차적으로 그쪽으로 기울어집니다.

이 기사는 저칼로리 다이어트가 실제로 견딜 수있는 방법에 대해 13 점을 제시함으로써 시작됩니다. 시작일 때 항상 다음 항목을 따르십시오. 시작은 항상 가장 어려운 부분입니다. 그래서 더 이상 고뇌하지 말고, 여기 저칼로리 다이어트 중에 제정신을 유지하는 13 가지 방법이 있습니다.!

13 모니터 무술 수준

규칙 1, 심장 수준을 모니터하십시오. 체중 감량을 시도 할 때, 활동 수준과 다이어트가 동시에 진행되며, 현재 칼로리가 극도로 낮 으면 심장이 과도하지 않도록 현명해야합니다. 이로 인해 극심한 피로감, 두통 및 중상을 입을 위험이 생겨 결국 소진 될 수 있습니다. 지나치게 많은 유산소 운동을하면 신진 대사 속도가 엄청나게 빨라지므로 도로를 정차 할 때 더 많은 무게를 잃을 가능성이 있습니다. 내 충고, 칼로리가 현명한 심장에 섞여있는 가장 적합한 것이 무엇인지 알아 보려면 저울을 사용하십시오. 점차적 인 경로를 택하여 칼로리 카운트와 관련하여 유산소 운동을하는 것을 기억하십시오. 따라서 칼로리가 극도로 낮 으면 20-30 분 동안 적당한 속도로 유산소 운동을하는 것이 가장 좋습니다. 당신의 칼로리가 낮지 않다면, 당신은 더 높은 강도로 같은 시간을 할 수 있습니다. 똑똑하고, 자신을 태우지 말고, 목표에 도달 할 시간이 충분합니다.!

포인트까지 12 워크 아웃

낮은 칼로리 다이어트와 함께 적절한 운동 구조를 제공합니다. 더 적은 양의 음식을 섭취 할 때 운동은 최소한의 휴식 시간을 가져야합니다. 45-60 초 사이의 짧은 휴식을 취하기 위해서는 체중 감량의 열쇠가 대사율을 높이는 것이 중요합니다. 운동 당 1 일 4-5 회의 운동을 심장 박동 코스와 함께 사용하는 것이 좋습니다. 너무 오래 운동하면 근육에 피로가 생기고 신진 대사 속도가 느려지 게됩니다. 특히 칼로리가 낮을 때 특히 원하지 않는 일입니다. 신속하게 출퇴근하는 것이 중요합니다. 웨이트 트레이닝 부분은 40-45 분을 넘지 않아야합니다..

11 집중된 정신

이 요소는 목록에서 가장 과소 평가되고 중요한 포인트 중 하나입니다. 생각은 모든 것이고, 저칼로리 식단을 만들거나 깨뜨릴 수 있습니다. 가장 큰 요소는 두 가지로 구성됩니다. 하나는 장기적인 생각입니다. 즉각적인 단기 결과가 기대된다면 상황이 매우 어려워 질 것입니다. 장기적으로 볼 때 더 많이 넣을수록 시간이 지남에 따라 결과를 더 많이 볼 수 있습니다. 당신이 진정으로 바라는 시체를 얻는 것은 시간이 걸립니다. 그것은 우리의 두 번째 열쇠로 인도하는 과정입니다. 날마다 데려가. 신속하게 진전을 이루고 하루 하루를 여행하며 완벽한 날을 시각화하고 완벽한 다이어트 및 완벽한 교육 세션을 진행하는 데는 아무런 의미가 없습니다. 장기간 목표를 달성하기 위해 매일 사용하는 빌딩 블록으로,이 사고 방식은 장기간에 걸쳐 특히 저 칼로리 식단에있을 때 훨씬 더 많은 것을 얻을 것입니다. 항상 기억하십시오. 당신의 생각은식이 요법을하는 것과 마찬가지로 중요합니다. 생각을 모니터하고 계속 집중하십시오..

10 즐기는 것들을 즐기십시오.

식이 요법은 당신을 비참하게 만들 의도가 없으며, 목적은 특정 목표로 이어질 경계를 설정하는 것입니다. 이것이 말하게되면서, 당신이 좋아하는 모든 것을 제거하는 것은가는 길이 아니어야합니다, 이것은 낮은 칼로리 식단의 목적이 아닙니다. 당신이 좋아하는 것을 지키고, 그것들에 맞추어보십시오. 그래서 초콜릿 바를 좋아한다면 식단에 그것을 보관하는 방법을 찾으십시오. 다른식이 요법과 열량으로 맞추기 위해 최선을 다하십시오. 당신이 사랑하는 모든 것을 제거하는 것은 재미 없으며, 그것은 당신의 다이어트 경험을 비참하게 만 만들 것입니다. 즐기는 음식을 그대로두고 일하게하십시오..

9 물, 물 및 더 많은 물

수분을 유지하는 것은 특히 체내가 주로 물을 기반으로하는 탄수화물, 특히 탄수화물의 양이 줄어서 물의 양이 적기 때문에 칼로리 섭취량을 줄이면 절대적으로 중요합니다. 수분을 유지하려면 많은 양의 물을 소비해야하며, 몸이 필요로하는 에너지를 줄 수있는 음식을 운반하기 위해서는 몸이 필요합니다. 물이 없으면 신진 대사 속도가 느려지는 것은 물론 몸이 약해지고 메스 꺼워지며인지 능력에도 영향을 미칩니다. 항상 연료를 공급하고, 지속적으로 당신 옆에 물병을 가지고 있으십시오..

8 탄수화물 섭취

칼로리가 낮은 음식에서 탄수화물을 완전히 없애는 것은 나쁜 생각입니다. 당신은 저칼로리 다이어트의 탄수화물이 있어야합니다, 그것은 대사 체계가 필요로하는 에너지를 제공 할뿐만 아니라 운동 후에 몸을 보충하는 데에도 도움이됩니다. 탄수화물 내성이 낮 으면 섭취를 운동 후 운동으로 제한하십시오. 시스템 에너지를 보충하기 위해서는 그렇게하는 것이 필수적입니다. 그러면 충돌을 피할 수 있습니다. 쌀과 고구마는 좋은 선택이며 모두 소화하기 쉽습니다. 차가운 칠면조를 탄수화물에 가지 마라.!

7 지방을 먹어라.

탄수화물과 함께 저 칼로리 식단에서도 지방을 섭취해야합니다. 지방은 우리를 "행복하게"만드는 영양소이기 때문에 특히 중요합니다. 건강한 양의식이 지방을 섭취하면 우리의 기분과인지 능력을 실제로 제어하므로 특히 최소 탄수화물로 구성된 저칼로리 식단을 먹고 있다면 충분한 양을 섭취해야합니다. 지방질의 관점에서, 아보카도, 아몬드, 캐슈 및 올리브유는 모두 훌륭한 식단 선택입니다.

체중 당 단백질 6 개

저칼로리 다이어트 중에 체중 당 1 그램의 단백질이 필요하다고 추정됩니다. 따라서 체중이 140 인 경우 하루에 140 그램의 단백질이 필요합니다. 칼로리와의 관계에서 다량 영양소를 계산할 때는 항상 단백질을 먼저 계산하십시오. 그래서 귀하의 체중과 시간의 숫자를 4로 취하면, 이것은 당신에게 단백질에서 나오는 칼로리의 양을 줄 것입니다. 나머지 부분은식이 지방과 탄수화물에 칼로리를 분배하십시오..

5 친구 사용

저 칼로리식이를 섭취하는 것은 특히 혼자서 힘든 전투처럼 보일 수 있습니다. 제정신을 유지하려면 가능한 한 친구 나 가족을 이용하고식이 요법을 철저히 지키고 정기적으로 웃을 것을 배워야합니다. 너무 오래 혼자 머무르는 것은 당신의 기분에 댐퍼를 놓고 끊임없이 배가 고프다는 사실을 일깨워줍니다. 바쁘게 지내고 건강한 습관과 모든 웃음을 포함하는 것보다 친구들과 함께 계획을 세우십시오..

4 보상 생성

식이 요법을 할 때는 항상 터널 끝에 빛이 있어야합니다. 보상을 만드는 것이 절대적으로 중요합니다. 속임수 식사는 또한 당신의 열량이 아주 낮 때 필수적이다, 당신의 체계를 필사적으로 갈망하는 더러운 지방질을 제공해서 기본적으로 재시동한다. 그것은 또한 당신의 두뇌에게 신진 대사 향상을 제공합니다. 식사 후에도 기분이 어떻게 변화하는지 보게 될 것입니다. 이것은 앞으로 몇 주 동안 심각한 에너지와 헌신을 줄 것입니다..

당신의 칼로리가 얼마나 낮은 지에 따라, 당신이 갈 수있는 시간과 칼로리가 얼마나 낮은 지에 따라 7-14 일마다 하나의 치트 식사를 제안 할 것입니다. 보상 시스템은 필수적이며, 귀하의 이익을 위해 사용하십시오.!

3 음악

동기 부여는 음악과 같습니다. 영역에 들어가는 동안 좋아하는 그룹의 노래를 올리는 것은 교육 세션을 준비 할 때하고 싶은 것입니다. 이것은 몸을 편안하게 두면서 집중을 유지하고, 생각하고 치료 세션을 필요로하고, 생각과 좋아하는 음악을 생각하는 데 도움이됩니다. 휘트니스와 음악은 손에 꼽히는 것처럼 보이며, 영감을주는 노래를 찾아 교육 세션 중에 최대한 활용할 수 있습니다. 영양분이 부족할 때 영감을주는 것들을 찾는 것이 절대적으로 중요합니다..

2 다이어트 친구와 함께

혼자식이 요법을하는 것은 불가능하지 않습니다. 대부분의 사람들이 혼자합니다. 그러나 친구와의 여행을 시작하면 여러 가지면에서 훨씬 편리해질 수 있습니다. 또한 친구 사이의 유대감을 강화할 수 있고, 당신이 당신과 관련 될 수있는 사람이 있다는 단순한 사실 때문에 다이어트를 훨씬 쉽게 할 수 있습니다. 경험으로 얻은 결과, 친구와 다이어트하는 것은 저칼로리 다이어트를하는 것보다 훨씬 쉽습니다. 잠재적으로 당신과 합류 할 친구가있는 것처럼 느껴지면, 그들과 함께 여행을하고 싶은지 물어보십시오. 친구에게 물어보기 전에, 그 사람이 당신을 더 잘 살리고 헌신적으로 유지할 수있는 사람이라고 생각하십시오. 때로는 친구들이 다른 어떤 것보다 더 많은 댐퍼를 둘 수 있습니다. 시작하기 전에 서로 같은 페이지에 들어가서 기본 규칙을 설정하십시오..

1 현실적인 숙박

이 요인은 저 칼로리식이 요법을하는 동안 제정신이 유지된다는면에서 가장 중요합니다. 진자가 앞뒤로 움직이면 좋은 하루와 나쁜 날을 보내 게 될 것입니다. 이제는 당신 전체가 집중하고 신앙을 잃지 않는 것이 중요합니다. 완벽한 몸을 만드는 데는 시간이 걸리고 확실히 1, 2 주 만에 내려 가지 않습니다. 오랜 기간 동안 일관성이 필요합니다. 절대 포기하지 않는 것이 중요합니다. 계속 생각하면 당신보다 더 가까이있을 수 있습니다. 현실감 넘치고 긍정적 인 자세를 유지하면 거기에 도착할 수 있습니다.!