13 일상 보충을위한 보조 식품

우리는 모두 다르므로 물론 우리의 영양 요구도 달라질 것입니다. 전반적으로, 우리가 식단에 들어가야하는 것을 알려주는 꽤 간단한 영양 사실이 있습니다. 우리가 음식에서 그들을 얻지 못할 때, 우리는 보충제를 먹어야합니다. 당신이 완전히 복용을 고려해야하는 최고 보충 교재의 13는 여기있다. 물론 몸에 필요한 것이 확실하지 않으면 의사와상의하거나 영양사를 만나 식단을 완전히 바꾸십시오..

13 칼슘

우리가 20 대에서 뼈 손실을 경험하기 시작한 이후로 우리 식단이 칼슘 보충제를 보충하는 것이 특히 중요합니다. 고마워요, 호르몬. 그렇다면 어떤 사람들은 유제품을 피하고 치즈, 요구르트, 암소 우유는 칼슘의 큰 원천이라는 사실이 있습니다. 칼슘은 뼈와 치아를 강하게 유지할뿐만 아니라 신경계에도 도움을줍니다. 당신이 어떻게 먹든지 상관없이, 약 1,000 그램의 피임약을 들고 덮음을 확인하십시오..

12 비타민 D

비타민 D는 칼슘을 흡수하는 신체에 매우 중요하기 때문에 칼슘과 비타민 D가 같은 알약에 함께 포장되어있는 경우가 많습니다. 우리 몸은 햇빛으로부터 비타민 D를 섭취 할 수 있습니다. 그러나 많은 시간을 밖에서 보내지 않고 식단을 통해 충분한 양을 얻지 못하면 보충 할 수있는 막대한 도움이 될 수 있습니다. 비타민 D 결핍은 일반적인 통증과 통증뿐만 아니라 피로에 나타날 수 있습니다..

11 마그네슘

일부 연구에 따르면 성인의 80 %가 마그네슘이 부족합니다. 미네랄은 우리 몸에서 많은 것을 담당하며, 결핍은 수면 장애, 근력 약화 및 더 심한 PMS 증상을 유발할 수 있습니다. 식이 요법으로 충분한 마그네슘을 섭취하지 못했다고 생각되면 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 마그네슘은 다른 비타민과 미네랄이 몸에 흡수되는 방식과 밀접하게 관련되어 있기 때문에 과용하지 않으려합니다. 확실하지 않은 경우 의사에게 확인하십시오..

10 엽산

많은 사람들이 엽산 복용으로 혜택을 볼 수 있습니다. 결핍은 빈혈과 일부 암 위험을 증가시킵니다. 많은 여성들이 호르몬 피임은 몸을 고갈시킬 수 있기 때문에 엽산 함량이 낮을 위험이 있습니다. 엽산은 이미 시리얼과 같은 특정 식품에 첨가되었지만 그러한 종류의 식품을 먹지 않는다면 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다. 레벨을 알아내는 것은 쉬운 혈액 검사입니다. 임산부는 종종 자신의 섭취량을 높이기 위해.

9 아이언

철분을 많이 섭취하는 것은 안전하지 않지만 철분이 부족한 경우에는 평상시로 돌아가는 것이 중요합니다. 한 가지 형태의 빈혈은 철분 결핍으로 인하여 피로, 탈모, 몸이 따뜻하게 유지되는 문제, 그리고 몸에 힘든 시간을 보내고 있기 때문에 감염이 증가하기 때문입니다. 월경주기가 심한 여성은 철분 결핍의 위험이 높을뿐만 아니라 철분이 많은 식품을 피하는 사람들도 있습니다. 스스로 보충하기 전에 반드시 의사와 혈액 검사를 받으십시오..

8 개의 오메가 -3 지방산

오메가 -3 지방산은 지방질의 물고기와 같은 음식물을 통해 얻을 수 있지만, 물고기 기름 보충제로 몸을 감싸는 것은 정말 쉽습니다. 오메가 -3 지방산은 체내에서 생산 될 수 없지만, 우리는 뇌 건강에서 피부 보습 및 젊음을 유지하고, 관절 통증을 줄이며, 신체의 트리글리 세라이드 수준을 낮추고, 천식을 조절하며, 일반적인 염증을 낮추는 것. 호두와 같은 음식은 오메가 -3 지방산의 좋은 공급원이지만, 어유에는 EPA와 DHA가 포함되어 있지만 ALA는 높습니다. 우리는 그것들 모두를 필요로합니다 (어쨌든 당신은 아마 톤과 톤을 먹지 않을 것입니다).

7 비타민 C

아직도 비타민 C가 감기를 단축시키는 지에 대한 논쟁이 있지만, 여전히 강력한 항산화 제입니다. 또한 맛있는 씹을 수있는 형태로 제공되므로 재미있게 즐길 수 있습니다. 비타민 C는 면역 체계를 강화하고 상처가 빨리 회복되며 주름을 예방하고 피부를 건강하게 유지시켜줍니다. 비타민 C는 대부분의 과일과 채소에서 발견되지만 수용성 비타민이므로 몸에 충분한 양이있을 때 몸을 저장하는 대신 몸에서 배출하므로 과다한 우려는 높지 않습니다..

6 프로 바이오 틱스

일부 요구르트에서 프로바이오틱스를 얻을 수 있지만 (특히 유제품에 알레르기가있는 경우) 먹는 피임약을 복용하는 것이 가장 좋은 방법입니다. Probiotics는 좋은 박테리아로 소화 시스템의 악취를 막아 박테리아 수치를 유지해야합니다. Probiotics는 소화 시스템을 조절하는 데 도움이 될뿐만 아니라 감기 예방, 여드름 치료, 구강 건강 증진 및 비뇨기 및 질 감염 예방에도 도움이 될 수 있습니다..

5 녹차

당신은 아마 녹차가 산화 방지제 및 다른 건강 이득으로 가득 차있다, 그러나 모두가 그것을 마시기에 아주 클다는 것을 들렸다. 우리는 결국 커피를 마실 수 있습니다. 운 좋게도, 당신은 말린 녹차 잎으로 만든 환약을 터뜨리는 것만으로 이익을 얻을 수 있습니다. 녹차는 신체의 염증을 줄이고 신진 대사를 가속화하며 적당한 카페인 수치로 뇌를 발사하고 박테리아를 죽여 감염의 위험을 낮추며 뇌를 보호하고 모든 질병에 걸릴 확률을 낮출 수 있습니다.

4 퀘르세틴

Quercetin은 양파와 사과와 같은 과일과 채소에서 발견되는 플라보노이드이며, 알레르기가있는 사람이라면 복용 할 수있는 훌륭한 보충제입니다. 그것은 항히스타민 제 효과가있는 것으로 나타났습니다. 이는 알레르기 약을 먹고 싶지 않을 때 생존 가능한 자연적 원인이라는 것을 의미합니다. 퀘르세틴은 콧물, 눈물, 알레르기의 가려운 부작용을 줄일 수 있습니다. 또한 항산화 제 수준에서 신체의 스트레스를 줄이는 것은 물론 심장을 보호하고 혈압을 균형있게 유지할 수 있습니다..

3 코엔자임 Q10

코엔자임 Q10은 신체에서 자연적으로 발생하는 효소이지만 나이가 들어감에 따라 효소가 적습니다. 그것은 세포 기능과 강력한 항산화 물질을 위해 중요하지만 심장에 특히 좋습니다. 그것은 혈관 벽의 건강을 지원할뿐만 아니라 산소 이용에 큰 역할을합니다. 이 효소는 우리의 피부를 보호하고, 두통의 고통을 줄이며, 염증과 치은염으로부터 우리의 잇몸을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 효소의 독성 수준에 대한 많은 연구가 없으므로 염려가 있으면 합리적인 수준으로 유지하거나 전문가에게 물어보십시오..

2 비오틴

비오틴은 콜라겐의 성장에 필요하므로 보충제를 복용하면 머리카락과 성장을 촉진하고 피부를 젊고 건강하게 유지할 수 있습니다. 이 비타민 B는 또한 PMS 증상을 줄이거 나, 혈당치를 조절하거나, 효모 감염을 예방하고, 기분을 좋게하는 데 효과적 일 수 있습니다. 꽤 좋은 거래 같아. 어떤 사람들은 보충제로 인한 위장을 경험하지만 음식을 섭취하면 도움이됩니다. 비오틴은 수용성 비타민이므로 과다 섭취는 자연적으로 몸에 배설됩니다..

레스베라트롤 1 개

그렇습니다, 이것은 그것에게 그런 건강한 rep를주는 적포도주에있는 재료입니다. 레스베라트롤은 식물성 폴리 페놀 그룹이며 매일 마시지 않으면 혜택을 받기 시작할 필요가 없습니다. 알약 형태로 복용하면 특정 암을 예방하고 뇌 건강을 보호하며 인슐린 저항을 예방하고 심지어 체중 조절을 도와줍니다. 혈액 희석제와 상호 작용하여 출혈을 일으킬 수 있으므로 항생제를 복용하거나 진통제를 복용하는 경우 염두에 두십시오..