체지방에 관한 13 가지 과학적 사실
체지방은 요즘 새로운 추세로 보입니다. 체지방 평가는 많은 수련생이 정기적으로 복용하는 것처럼 보입니다. 규모가 상당히 어려울 수 있으며 모든 힘든 일의 적절한 독재자가 아니라면, 체지방 평가는 그러한 불안감을 진정시키고 실제로 진전 된 진전을 보여줄 수 있습니다. 우리는 근육의 무게가 나가는 것을 잊어 버리는 경향이 있습니다. 이것은 몸무게를 측정 할 때 당연한 것으로 여기는 요인입니다. 이것이 체지방 평가가 우리가 실제로 얼마나 많이 진행했는지를 결정하는 데있어 훨씬 정확합니다..
다음 기사는 체지방을 살펴보고, 일단 불에 태워지면 지방이 어디로 가는지 등 간단한 것을 포함하여 알지 못할 수도있는 몇 가지 사실을 살펴 봅니다. 대답은 너무 단순 해 보입니다. 그러나 실제로는 실제로 두뇌 티저입니다. 우리는 또한 지방이 어떻게 생성되는지, 그리고 체지방을 감소시키는 것이 과학적으로 입증 된 방법을 살펴볼 것입니다..
이야기의 충분한 그것, 여기 체지방에 관하여 13의 과학적인 사실은, 당신의 callipers를 끌어 당기고 즐기십시오!
13 왜 여성들은 더 높은 체지방을 가지고 있습니까?
신화가 아니라 과학적으로 여성들은 남성보다 체지방을 더 많이 가지고 있습니다. 이것은 일반적으로 여성의 필수 지방 생산이 더 높기 때문에 여성의 체중의 약 12 %인데 비해 남성은 3 %에 불과합니다. 유방, 엉덩이, 허벅지 모두에 지방이 많이 함유되어 있다고 생각하면 훨씬 더 많이 이해할 수 있습니다..
12 근육이 뚱뚱보 이상 연소
과학적으로 근육은 실제로 지방보다 더 많이 연소합니다. 근육을 만드는 기초는 운동을위한 것이며,이 요인은 지방보다 더 높은 속도로 타 오르게합니다. 그것의 목적은 근육의 역할과 반대로 에너지를 저장하거나 보존하기위한 것입니다. 과학적으로 2 ~ 3 칼로 굽는 지방과 비교하여 휴식 중에는 근육이 약 7 ~ 10 칼로리를 태운다..
11 연소시 지방은 어디로 이동합니까?
어리석은 질문처럼 보이지만, 이것에 대해 생각 해본 적이 있습니까? 기아 상태로 가지 않고 지방을 잃을 때 신체는 실제로 지방을 내부적으로 흡수합니다. 지방은 에너지를 제공하고 이산화탄소를 대사하기 위해 운동 중에 에너지로 사용됩니다. 지방질은 또한 당신의 일과에 추가 된 무게 훈련 연대를 가진 근육으로 개조 될 수있다.
10 지방의 생성 방법
우리 중 많은 사람들이 묻는 경향이있는 질문은 어떻게 지방이 만들어 졌는가하는 것입니다. 잘, 과학적으로 그것은 아주 간단합니다, 당신의 칼로리 섭취가 신체 활동의 요구 사항을 충족시키지 못할 때 지방이 생성됩니다. 그러므로 칼로리 섭취가 많고 매일 활동하지 않는 경향이있는 경우, 뚱뚱한 초과 근무를하게 될 가능성이 있습니다. 특히 체육관에서 벗어난 날에는 그 날의 활동하지 않음으로 인해 칼로리 수치를 낮추십시오. 운동하지 않고 같은 양의 칼로리를 섭취하면 불필요한 칼로리가 생겨 지방으로 축적됩니다. 지방을 만드는 것을 피하려면, 활동 수준과 영양 섭취가 다른 것과 동등한 지 확인하여 체중이 증가하지 않는 지점으로 이동하십시오. 규모를 사용하여 진행 상황 판단.
9 체지방은 두 범주로 나뉩니다.
체지방은 두 개의 분리 된 카테고리로 분류되며, 하나는 필수 지방 및 두 번째 저장 지방입니다. 일상적인 일상 생활을 위해서는 필수 지방이 필요합니다. 그것은 건강한 지방으로 간주됩니다. 이 지방은 여성의 체중의 12 %를 차지하면서 남성의 체중의 3 %를 차지합니다.
두 번째 유형 인 저장 지방은 우리 몸의 특정 부위에 피부 아래에 축적됩니다. 남녀는이 지방 유형의 체중 당 동일한 비율을 가지고 있습니다. 이런 유형의 지방은 소모성이며, 체중이 증가하면 증가하며, 잃을 때 감소합니다..
운동으로 체지방을 떨어 뜨리는 과학 8
간단히 말하면, 운동은 칼로리 지출 비율을 만듭니다. 따라서 신체 활동이 많을수록 더 열정적으로 화상을 입을 것입니다. 적절한 영양 섭취로 체지방의 저하가 발생합니다. 부정적인 열량 지출 무게는 점화된다, 운동에서 추가는 그것을 단단하게한다. 결국, 당신의 체내에서 일어나는이 역동 성 때문에 체지방이 떨어질 것입니다..
7 특정 지역에서 더 살기 좋은 과학 뒤에있는 과학
우리는 특정 지역에 지방을 축적합니까? 아니, 우리는하지 않는다. 운동은이 요인에 기여합니다. 특정 영역을 많이 연구하면 근육은 그 영역의 신체 활동으로 인해 확고한 밀도 때문에 다른 섹션보다 잘 보입니다. 따라서 특정 지역에서 체지방을 줄이려면 운동을 통해 근육을 구체적으로 타겟팅해야합니다. 당신의 다리에 체지방을 떨어 뜨리고 싶다면, 심장 수술은 충분하지 않습니다. 심장 혈관 활동은 그 지역뿐만 아니라 당신의 몸 전체에 영향을 미칩니다. 체지방을 줄이려면 주어진 신체 부위를 정기적으로 자극해야합니다. 지방이 시간이 지남에 축적되면 그것은 어디에서나 일어나는 것이 아니라, 정기적으로 운동하지 않았기 때문입니다.
6 사우나 및 스팀 룸이 체지방에 낙상을 유발합니까??
과학적으로, 그렇지 않습니다. 이들 중 어느 것도 체지방 감소를 유발할 수는 있지만 체지방 감소를 유발할 수는 없습니다. 이것은 체내의 수분 손실과 지방이 없기 때문입니다. 스팀 룸이나 사우나에서 한 번 운동하면 몸무게가 회복됩니다. 탄수화물 음료가 아닌 물을 보급했는지 확인하십시오. 이것은 반대 효과로 체지방을 잃을 수 있습니다..
지방 1 파운드를 태우는 5 칼로리
장기간에 걸쳐 그것을 측정하여 1 파운드의 지방을 잃으려면 4, 000 칼로리를 태워야합니다. 당신의식이 요법은 똑바로 뚱뚱한 파운드를 잃을려고 할 때 또 다른 요소입니다. 이것을 측정하려면 장기간에 걸쳐 심장주기 및 체중 훈련 중 잃어버린 칼로리를 측정하는 것이 중요합니다.
4 체지방 감소 방법
당신이 그것을 생각할 때 그것은 매우 쉽고 기본입니다. 지방을 잃는 것은 시간이 지남에 따라 불충분 한 칼로리 섭취를 필요로합니다. 과도한 지방을 잃기 위해서는 심장과 체중 훈련을 통해 신체 활동을 통해 칼로리를 분배하는 동안 신체가 필요로하는 것보다 적은 칼로리를 소비해야합니다. 신체 지방의 저장은 적자가 시작되면 세분화됩니다. 활동 수준에 따라 체중을 11 배로 늘리면 하루에 소비하는 칼로리 량이 부족합니다. 귀하의 하루 생활과 관련하여 칼로리 측면에서 귀하의 진보를 판단하고 귀하의 부족한 숫자를 확인하기 위해 규모를 사용하십시오.
3 연령 의존성
나이는 체지방을 평가할 때 강력한 변수입니다. 범위는 성별 및 연령과 관련하여 다른 경향이 있습니다. 건강한 체지방 범위는 나이와 함께 오르는 경향이 있습니다. 이것은 나이가 들수록 대사 속도가 느려져 필연적으로 체지방을 확보하게되기 때문입니다. 18-38 세 여성의 경우 21 % -23 % 범위가 건강한 것으로 간주됩니다. 40-59 세의 23 % -33 %는 건강한 범위입니다. 보시다시피, 나이가 들수록 비율이 바뀝니다. 나이는 체지방을 평가할 때 강한 과학적 변수입니다..
2 영양 및 체지방
영양 적으로 말하자면 전체적인 체지방을 도울 수있는 특정 음식이 있습니다. 체지방을 떨어 뜨리려고 할 때 단백질 함량이 높고 지방량이 적은 영양가있는 음식을 환영합니다. 생선은 강한 선택이며, 야채는 전반적인 체지방 감소의 대사 과정을 돕습니다. 가장 중요하게 적절하게 분배되는 동안 섭취량이 균형을 이루고 잘 둥글게되었는지 확인하십시오. 적절한 부분 제어를 결정하기 위해 눈금을 사용하십시오..
1 운동 및 체지방
과학적으로, 체지방을 떨어 뜨릴 수있는 특정 운동이 없습니다. 이상적으로, 운동 중에 가능한 한 많은 체지방을 떨어 뜨리는 가장 과학적인 방법은 강도를 꾸준히 유지하는 것입니다. 혈액을 펌핑하면 체력을 유지하기 위해 칼로리를 찾는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 이것이 바로 몸을 기댈 때입니다. 최대 심박수의 70 %가 지방을 흘리는 데 좋습니다. 고강도 웨이트 트레이닝과 HIIT 심장은 그렇게하는 좋은 방법입니다..
