최고의 운동 후 간식 13 개

포스트 운동 연료는 운동 후에 절대적으로 필수적입니다. 당신의 몸을 엔진으로 생각하십시오. 당신이 그것을 많이 사용하고 강렬하게 그것을 채우기 위해 연료가 필요할 때. 강력한 연료 원이 없으면 우리 몸은 운동 중에 끼는 모든 노력을 처리하지 못할 것입니다. 운동량을 늘리면 신진 대사가 증가하여 피로가 아닌 음식을 자극하지 않는 음식을 먹지 않는 것과는 대조적으로 더 많은 양을 태울 수 있습니다.

당신은 운동을 따라 채울 수 포스트 운동 음식의 넓은 범위가 있습니다. 이상적으로는 채식주의 자와식이 탄수화물로 단백질을 목표로하는 것이 좋습니다. 자, 당신이 저탄 수화물 다이어트를 먹는다면, 단백질을 가진식이 지방이 당신의 해결책입니다..

이 기사는식이 섬유 옵션과식이 탄수화물 옵션도 살펴볼 것입니다. 물론 단백질도이 목록에 포함됩니다. 이제 더 이상 고민하지 않고 운동 후 음식 중 13 가지를 살펴보고 즐거운 시간을 보내십시오.!

13 바나나

다이어트하는 사람은이 과일에 관해서는 매우 혼합되어 있습니다. 어떤 사람들은 좋은식이 요법이 아니라 다른 사람들이 다른 것을 구걸한다고 생각합니다. 운동 후, 바나나는 훌륭한 탄수화물 대안이 될 수 있습니다. 바나나는 36 그램의 탄수화물과 4 그램의 섬유 (큰 바나나에서 가져온 영양 사실)를 소비하면서 시스템에서 필요한 많은 당분을 섭취하도록합니다. 바나나를 소비하는 가장 좋은시기는 운동 직후입니다.이 시점에서 탄수화물 창은 강합니다. 나의 제안은 그리스 요구르트 또는 코타 지 치즈 한 그릇과 함께 바나나를 먹는 것입니다. 여분 파운드를 잃고 싶다면 바나나 섭취를 운동 직후로 제한하십시오. 그렇지 않으면 찌르는 경향이있는 빈 탄수화물 만 섭취하게됩니다. 바나나는 운동 전 음식으로 사용할 수도 있으며 운동 전 부스트를 찾는 경우 중간 크기 음식으로 사용할 수 있습니다. 이 과일로 적당한시기에 관한 것입니다..

12 야생 쌀

야생 쌀은 훌륭한 운동 후 탄수화물로 운동 후 시스템을 보충하려고합니다. 탄수화물의이 유형은 또한 느린 소화제이다, 그것은 당신을 오랜 기간 동안 완전하게 유지할 것임을 의미한다. 야생 쌀에는 섬유질, 마그네슘, 아연, 비타민 b6 및 니아신과 같은 많은 좋은 재료가 들어 있습니다. 이 쌀에는 또한 단백질 밀도가 있습니다. 나의 권고는 0 지방, 21 그램의 탄수화물과 4 그램의 단백질을 포함하는 운동 후 야생 쌀 100 그램을 갖는 것입니다..

11 야채 스무디

매일 같이 야채를 섭취하는 것은 우리 식단에서 가장 흥미롭고 식욕을 자극하는 부분이 아닙니다. 이제 불행한 점은 우리의 시스템에서 자유 라디칼을 파괴하는 비타민과 미네랄과 같은 풍부한 이익을 가지고 있기 때문에 일상적으로 섭취하도록 최선을 다해야한다는 것입니다. 야채는 또한 뼈와 근력을 유지하는 데 도움이됩니다. 말할 것도없이 채식주의 자도 우리의 생리 작용을 돕습니다. 신선한 것을 유지하려는 경우 야채를 스무디로 마셔도됩니다. 이것은 야채 소비를 훨씬 더 쉽고 더 중요하게 맛있게 만들어주는 맛있는 대안이 될 수 있습니다..

10 Quinoa

야생 쌀과 마찬가지로, 노아는 운동 후에도 훌륭한 탄수화물 공급원입니다. Quinoa는 느린 소화 탄수화물이기도하므로 오랜 기간 동안 몸이 불편해질 것입니다. 이 탄수화물에는 단백질, 섬유, 철, 구리, 마그네슘 및 비타민 b6이 풍부합니다. 나의 권고는 지방 2g, 탄수화물 21g 및 단백질 4g을 함유 한 운동 후 퀴 노아 100 그램을 섭취하는 것입니다..

9 그리스 요구르트

그리스 요구르트는 스위스 육군 칼과 같습니다. 여러 가지 방법으로 사용할 수 있습니다. 오트밀과 같은 느린 소화기 또는 블루 베리와 같은 신선한 과일이든, 그리스 요구르트는 모든 것이 잘 작동하는 것 같습니다. 장점을 추가하는 것은 그것이 단백질의 엄청난 원천이라는 사실입니다. 그리스 요구르트에는 1 회 섭취시 9 그램의 단백질이 포함되어 있으며 지방과 최소 탄수화물은 포함되어 있지 않습니다. 요구르트에는 일반적으로 함유 된 다른 가공 요구르트와 같은 추가 된 화학 물질이나 당류도 포함되어 있지 않습니다. 운동 후 밤늦게 빠른 단백질 공급원을 찾고 있다면 그리스 요구르트가 훌륭한 선택입니다.

8 고구마

이 탄수화물은 운동 후에 섭취하는 개인적으로 좋아하는 음식입니다. 가장 큰 이유 중 하나는이 탄수화물이 소화하기 쉬운 물 기반이라는 사실 때문입니다. 고구마는 느린 소화 음식 인 야생 쌀과 노아와는 반대로 빠른 소화제로 간주됩니다. 또한,이 빠른 흡수 식품에는 장점이 있습니다. 고구마에는 니아신, 비타민 b6 및 비타민 2를 비롯한 수많은 비타민이 들어 있습니다. 칼슘, 철, 마그네슘, 칼륨 및 아연과 같은 수많은 미네랄도 포함되어 있습니다. 나의 권고는 20 그램의 탄수화물, 3 그램의식이 섬유, 0 지방 및 2 그램의 단백질을 포함하는 운동 후이 음식 100 그램을 섭취하는 것이 될 것입니다.

7 오트밀

오트밀은 내가 좋아하는 탄수화물 중 하나입니다. 오트밀을 이렇게 대단하게 만드는 것은 느린 소화가되는 음식이라는 사실입니다. 이 요소는 더 오랜 기간 동안 당신을 가득 채우게합니다. 나는 일반적으로 늦은 운동 후 귀리 한 그릇을 먹고 싶다. 이것은 보통 밤 나머지 시간 동안 내 갈망을 만족시킨다. 오트밀에는 또한 건강한 양의식이 섬유가 들어 있습니다. 나의 권고 사항은 2-3 그램의 지방, 20-30 그램의 탄수화물 및 4-6 그램의 단백질을 함유 한 운동 후 30-45 그램 그릇을 섭취하는 것입니다. 천연 귀리를 선택하는 것이 최선의 선택입니다. 향료를 추가하려는 경우 그리스 요구르트는 일부 블루 베리와 함께 훌륭한식이 요법이 될 수 있습니다.

6 아몬드

당신이 무게 또는 체지방을 떨어 뜨리고식이 성 탄수화물을 피하고 싶다면, 아몬드는 우수한식이 지방 포스트 운동 선택입니다. 아몬드는 비타민 E, 마그네슘 및 섬유와 같은 우수한식이 원천이 풍부합니다. 아몬드는 심혈관 질환 퇴치를 도울 수있는 강력한 항산화 제로도 확인되었습니다..

아몬드는 지방이 매우 풍부하므로 조심해야합니다. 나는 14 그램의 지방, 6 그램의 탄수화물 (식이 섬유에서 나오는 3.5 그램)과 6 그램의 단백질을 포함하는 운동을 한 다음에 1 온스의 아몬드를 권할 것입니다..

5 케일

강력한 포스트 운동 야채를 찾고 있다면 강력한 케일보다 훨씬 좋지 않습니다! 케일은 영양가가 높은 멋진 음식이며,이 요인은 음식 갈망이나 식욕을 제거하여 더 오랜 시간 동안 만 머물 수 있도록 도와줍니다. 케일 또한 신진 대사를 촉진하는데 도움을줍니다. 이것은 체중 감소와 관련하여 중요한 요소입니다. 신진 대사가 빨리 진행될수록 하루 종일 화상을 입을 확률이 높아집니다. 일찍 훈련을하고 운동 후에 소비하면 하루 동안 더 많이 불타는 확률이 꽤 큽니다. 뚱뚱한 손실이 린 단백질과 함께 당신의 우선 순위 케일 인 경우에 당신의 운동을 따라갈 수있는 방법입니다.

4 아보카도

케일처럼 아보카도는 계속해서 좋은 추세를 보이고 있습니다. 아보카도는 복부 지방을 줄이는 데 도움이되는 높은 수준의 불포화 지방과 함께 좋은 섬유소를 함유하고 있습니다. 그들은 또한 콜레스테롤을 낮추는 것과 관련이있다..

저탄 수화물 다이어트 중이라면 아보카도가 가장 친한 친구입니다. 이 슈퍼 푸드는 체중 감량에 도움이 될뿐만 아니라 식욕을 감소시키는 것보다 두꺼운식이 지방입니다. 현명한 부분은 75 그램에서 100 그램 사이의 섭취를 권장합니다. 이 서빙 크기는 11-15 그램의 지방, 7-9 그램의 수화물 (식이 섬유로부터 5-7) 및 1-2 그램의 단백질.

3 치킨

가능한 한 단순한식이 요법을 유지하기를 원한다면 운동을 계속하는 것이 가장 좋습니다. 운동 후에 단백질의 원천이 항상 필요하다는 것을 명심하십시오. 영양가가 높은 옵션을 찾고 계시다면 닭고기는 이러한 요구를 충족시키는 엄청난 원천입니다..

닭고기에 대한 좋은 점은 단백질과 쌓여 있고 칼로리가 적은 사실입니다. 단백질 함량이 높기 때문에 100 그램을 섭취하면 충분하고 만족 스러울 것입니다. 치킨은 또한 신체 구성을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 단백질 함량이 높으면 몸의 체중이 증가하여 몸의 구성 수준을 낮출 수 있습니다..

단단한 포스트 운동 제공 크기는 100 그램입니다. 이렇게하면 30 그램의 단백질과 3.5 그램의 지방을 섭취 할 수 있습니다..

2 물고기

당신의 운동 생선에 뒤 따르는 마른 단백질 옵션을 찾고 있다면 갈 길이 멀다. 생선에는 심장과 두뇌 건강에 필수적인 오메가 -3 지방산의 주요 공급원이 포함되어 있습니다. 또한, 물고기는 대개 매우 희박하고 다량의 단백질로 흩어져 있습니다. 몇 가지 훌륭한 운동 후 생선 옵션에는 틸라피아, 마히 마히, 대서양 대구, 참치 및 연어가 포함됩니다.

연어는 특히 훌륭한 생선 옵션이며, 단백질이 풍부하고 인슐린을 개선하는 데 도움이되는 오메가 -3 지방산을 함유하고 있습니다. 몸에서 인슐린을 개선하면 결국 허리 둘레가 더 얇아집니다. 또한, 연어는 갑상선 호르몬을 활성화시켜 신진 대사를 촉진시켜 체중 감량을 빠르게합니다..

1 단백질 쉐이크

편의성면에서 고전적인 단백질 쉐이크보다 훨씬 좋아지지 않습니다. 단백질 쉐이크는 섭취하기 쉽고, 액체 형태 때문에 소화 시스템에 흡수되기 쉽고 빠르게 소화됩니다. 이제는 단백질을 선택할 때 현명함이 중요합니다. 일부 단백질은 추가 된 화학 물질로 포장되어있어 지방과 탄수화물의 양이 증가하므로 아무런 이유없이 여분의 칼로리를 섭취하게됩니다. 이상적으로는 지방 1 개당 0 ~ 0.5 지방, 0 ~ 2 그램의 탄수화물과 15 ~ 20 그램의 단백질을 함유하는 단백질을 찾으십시오.