13 최고의 부티 발파 음식

여름이 빨리 다가 오면 이제 그 전리품에 대해 진지하게 생각해 볼 시간입니다. 열심히 훈련하는 것은 더 큰 전리품을 얻는 데 들어가는 부분에 불과합니다. 영양은 더 큰 전리품을 얻는 데있어 진정으로 왕이됩니다. 이 기사에서 볼 수 있듯이, 탄수화물은 더 큰 전리품을 사는데 매우 중요합니다. 포스트 운동 탄수화물은 중요하다, 그들의 역할은 운동 도중 점화 한 근육의 글리코겐을 보충하기위한 것이다. 글리코겐은 주 연료 공급원입니다. 운동 후 탄수화물이 절실히 필요합니다. 몸의 근육 연료 공급원을 활성화하십시오..

이 기사는 또한 균형 잡힌식이 요법에서 필수품 인 단백질 및식이 성 지방을 살펴보고 특히 전리품을 키울 때 유용합니다. 이제 시작하겠습니다, 여기에 가장 좋은 전리품 13 개가 있고, 포크를 꺼내서 즐기십시오.!

13 오트밀

그 전리품을 노려 보면 탄수화물이 가장 친한 친구입니다. 가장 좋은 탄수화물 중 하나는 좋은 옛 유행 귀리입니다. 오트밀은식이 요법의 다양한 용도로 사용되며 주 목적은 느린 소화 탄수화물로 시스템에서 일하는 것입니다. 이는 오랜 기간 동안 몸을 충분히 유지할 수 있음을 의미합니다. 오트밀은 두꺼운 질감과 빠른 소화 탄수화물보다 물 기반이 적기 때문에 신체 흡수에 약간 시간이 걸립니다. 이상적으로는 아침과 저녁에 오트밀을 간식으로 섭취하는 것이 중요합니다. 이렇게하면 다른 유형의 음식 갈망을 억제 할 수 있습니다. 오트밀의 경우, 아침 30-45 그램을 섭취하는 것이 좋습니다. 탄수화물 20-30 그램에 해당합니다. 그 귀리 숙녀 들어 가라.!

12 아보카도

아보카도는 또 다른 훌륭한 전리품입니다. 이식이 지방은 콜레스트롤과 트리글리 세라이드 수치를 낮추며 콜레스트롤 수치가 높은 칼륨과 높은 수준의 섬유질을 포함하는 선량을 나타내며 가장 중요한 것은 건강한 단일 불포화 지방산입니다. 말할 것도없이 비타민이 들어 있습니다. 당신의 전리품 발파 음식은 균형이 잘 잡혀 있어야 건강한 지방을 섭취하는 것이 절대적으로 중요합니다. 내 권장 사항, 50g의 아보카도를 섭취하면 서빙 당 지방 7.5g 및 총 80 칼로리에 해당합니다..

11 고구마

고구마는 오트밀과는 반대로 빠른 소화 탄수화물로 간주됩니다. 그 역할은 신체에 가능한 한 빨리 에너지를 공급하는 것이며, 이것은 당신이 그 전리품 만들기 운동을 무너 뜨리는 것을 허용 할 것입니다. 고구마는 물 기반의 탄수화물로 몸을 소화하기 쉽고 빠르게 만듭니다. 이상적인 운동 전 탄수화물을 찾고 있다면 고구마가 최선의 선택입니다. 나는 100 그램의 서빙을 권하고 싶다. 이것은 20 그램의 탄수화물에 해당한다..

10 쌀

당신이 말할 수 있듯이, 탄수화물은 당신의 전리품의 크기를 증가시킬 때 중요한 음식입니다. 쌀은 느린 소화 탄수화물이고, 두꺼운 질감은 몸이 흡수되기까지 시간이 걸립니다. 이상적으로는, 쌀은 훌륭한 점심 또는 운동 후 음식입니다. 오트밀과 마찬가지로 오랜 기간 동안 식욕을 억제하는 데 도움이됩니다. 희박한 경로를 택하려는 경우 현미 또는 야생 쌀을 가장 좋습니다. 1 회 섭취량 100g은 탄수화물 20g에 해당하며 섭취량이 적당합니다..

9 개의 혼합 너트

혼합 견과류는 굉장한 전리품으로 음식을 날려 버리는 것입니다. 고지방 고 칼로리 식품이므로 조심해야합니다. 혼합 견과류 30g에 지방 16g이 들어 있습니다. 하루 1-2 인분 섭취를 제한하십시오. 견과류는 훌륭한 중식 스낵을 제공합니다. 또한 높은 칼로리 밀도 때문에 음식 갈망을 억제하는 데 도움이됩니다. 아몬드와 캐슈가 당신이 구입 한 혼합 견과류의 일부인지 확인하십시오. 건강한 지방에 들어가십시오.!

8 통밀 빵

빵을 좋아한다면 통밀이되도록하십시오. 다른 버터 바른 빵에는 서지에서 빵의 칼로리와 뚱뚱한 입구를 밀어주는 추가 된 부식 방지제가 포함된다. 통밀 빵은 다른 한편으로는 섬유질이 매우 많은 천연 곡물입니다. 이 탄수화물의 두께는 당신의 전리품 목표에 매우 빨리 도움이 될 것입니다..

7 연어

전리품 발파에 관해서는 연어가 약간 더 뚱뚱한 질감 때문에 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 연어는 단백질이 풍부하고 인슐린을 개선하는 데 도움이되는 오메가 -3 지방산을 함유하고 있습니다. 몸에서 인슐린을 개선하면 결국 허리 둘레가 더 얇아집니다. 또한, 연어는 신진 대사를 향상시키는 갑상선 호르몬을 활성화 시켜서 전리품을 만드는 동안 에너지를 증가시킵니다. 당신의 식단에서 물고기를 방치하지 말고 그 연어 숙녀분에 들어 가세요.!

6 닭

세계에서 가장 기본적인 피트니스 식품 중 하나 인 닭은 전리품 발파 측면에서 필수 아이템으로 간주됩니다. 닭고기에 대한 좋은 점은 단백질과 쌓여 있고 칼로리가 적기 때문에 소화하기 쉽다는 것입니다. 단백질 함량이 높기 때문에 100 그램을 섭취하면 충분하고 만족 스러울 것입니다. 치킨은 또한 신체 구성을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 단백질 함량이 높으면 몸의 체중이 증가하여 몸의 구성 수준을 낮출 수 있습니다. 이 공식은 멋지고 크고 강한 전리품과 같습니다..

견고한 기둥 또는 사전 운동 서빙 크기는 100 그램입니다. 이렇게하면 30 그램의 단백질과 3.5 그램의 지방만을 섭취 할 수 있습니다..

5 Quinoa

quinoa 악 대차에서 뛰어 오르는 것은 나쁜 생각입니다, 특히 그 전리품을 날려 버리려는 경우에. 야생 쌀과 마찬가지로, 노아는 운동 후에도 훌륭한 탄수화물 공급원입니다. Quinoa는 느린 소화 탄수화물이기도하므로 오랜 기간 동안 몸이 불편해질 것입니다. 이 탄수화물에는 단백질, 섬유, 철, 구리, 마그네슘 및 비타민 b6이 풍부합니다. 나의 권고는 지방 2g, 탄수화물 21g 및 단백질 4g을 함유 한 운동 후 퀴 노아 100 그램을 섭취하는 것입니다..

4 개의 쌀 케이크

떡에는 주로 다량 영양소가 포함되어 있으며 탄수화물입니다. 떡은 쉽게 섭취하고 맛있습니다. 그들은 엄청난 게시물이나 사전 운동 스낵 식품을 만듭니다. 그 전리품을 만들면 탄수화물은 가장 친한 친구입니다. 보통, 떡에는 케이크 당 7-11 그램의 탄수화물이 들어 있습니다. 2-3 미리의 떡을 운동 전후에 먹을 수 있습니다. 그 (것)들을 중대한시키는 무엇이 저탄소 영양가있는 음식 때문에 탄수화물을 주로 포함하기 때문에 저 칼로리 양을 포함하기 때문에 소화하기 쉽다는 사실이다.

3 과일 사탕

당신 중 일부는이 머리에 머리를 긁적 일 수 있지만, 과일 사탕은 실제로 엄청난 사전 운동 탄수화물 소스입니다. 예를 들어 웰치의 과일 캔디 팩을 가져 가면, 한 팩에는 지방이없는 탄수화물 18g이 들어 있습니다. 사탕은 시스템에 빠르게 소화되어 보디 빌딩 운동 중에 추가로 부스트를줍니다. 이동 중에 간단한 운동 사전 간식을 찾고 있다면 멋진 과일 캔디 팩을 가져보십시오.!

2 가지 혼합 야채

소비하는 채소는 평범한 맛 때문에 조금 힘들 수 있습니다. 우리는 매일 우리의 시스템에서 자유 라디칼을 파괴하는 비타민과 미네랄과 같은 풍부한 혜택이 있기 때문에 매일 섭취하도록 최선을 다해야합니다. 야채는 또한 뼈와 근력을 유지하는 데 도움이됩니다. 말할 것도없이 채식주의 자도 우리의 생리 작용을 돕습니다. 그 완벽한 거품 엉덩이를 원한다면 채식주의 자들은 매 식사마다 절대적으로 필수적입니다..

1 단백질 쉐이크

단백질 쉐이크의 목적은 운동 중에 열심히 일한 것을 즉시 만들고 수리하는 것입니다. 당신의 전리품을 날려 버린 후에, 운동을 보충 할 필요가 있습니다. 이것이 성장을 촉진시키는 요소입니다. 단백질 쉐이크는 섭취하기 쉽고, 액체 형태 때문에 소화 시스템에 흡수되기 쉽고 빠르게 소화됩니다. 당신의 운동에 따라, 1 스op의 단백질을 섭취하십시오. 이것은 15-20 그램의 단백질과 같아야합니다..