13 가지 건강에 좋은 간식

새해가 잘 진행되고 있으며 많은 사람들에게 식단을보고 더 건강하게 먹는 것을 의미합니다. 샐러드가 각 식사마다 접시를 채울 수도 있고, 간식을 먹을 때 채식을 먹을 수도 있습니다. 평범한 과일에 대해서는 그 맛있는 간식을 바꿀 수도 있습니다.

당신은 디저트를 포기했을 수도 있고 덜 자주 외식 할 수도 있습니다. 부분 컨트롤은 게임의 이름입니다. 올해, 당신은 건강한 식생활 계획을 고수 할 것입니다. 당신은 강한 의지를 가진 여인이며, 언제 치료를 받겠다고 말할 수 있습니다. 건강이 건강에 좋을 것입니다.!

나는 너의 힘과 결심에 감탄한다! 그러나 나는 여전히 큰 단 것을 가지고 있으며 나는 먹기를 좋아합니다. 그리고 많은 다른 사람들도 모으고 있습니다. 이 부정을 모두하는 것은 당신에게 더 나은 건강과 작은 허리띠를 가져올 수 있지만, 누가 항상 자신을 부인하고 싶어합니까? 인생은 짧다; 디저트를 먼저 먹어라.!

운 좋게도, 맛있는 간식이 너무 많아서, 실제로 맛있는 간식이 있습니다. 이 굉장한 조리법은 당신이 건강한 규정 식의 해결책에 고집하는 것을 아직도 허용하는 동안 당신이 맛있는 안락 식품 및 감미로운 대우를위한 당신의 갈망을 만족시키는 것을 도울 것입니다.

이렇게 맛있는 13 가지 조리법이 있습니다. 당신에게 좋은 것이라고 믿지 않을 것입니다..

13 퍼지 브라우니 단백질 바

귀하의 chocoholic 경향이 건강한 식생활 계획을 망치고 있습니까? 두려워하지 마라! 이러한 절대적으로 맛있는 퍼지 브라 우니 단백질 바는 단백질, 섬유 및 맛이 풍부하여 단맛을 만족시키면서 계속 갈 수 있습니다. 당신은 콩을 맛볼 수조차 없습니다.!

성분 :

1 1/2 컵 (1 개의 15 oz은, 배수되고 헹궈졌다) 검은 콩 3 tbsp 네덜란드 또는 일정한 코코아 가루 (15g) 7 tbsp 초콜렛 단백질 분말 (45g) 부족한 1/4 tsp 소금 1 / 3 컵 순수한 메이플 시럽 또는 용설란 또는 꿀 (75g) 대추 순수 stevia, 또는 2 tbsp 선택 sugar3 1/2 tbsp 코코넛 또는 식물성 기름 - 코코넛 기름을 사용하는 경우에, 그것을 첫째로 녹으십시오 (35g) 1 tbsp 순수한 바닐라 추출액 1/2 tsp 베이킹 파우치 1/3 컵에서 2/3 컵 초콜릿 칩스

오븐을 350F로 예열하십시오. 푸드 프로세서에서 초콜릿 칩을 제외한 모든 성분을 합하여 부드러워 질 때까지 처리하십시오. 초콜릿 칩을 저어주세요..

기름칠 한 8x8 사각 팬에 따르고 16 분 동안 굽으십시오. 시원하게하고 주걱으로 가볍게 두드 리십시오. 밤새 냉장 보관하십시오. 사각형으로 자르고 개별적으로 감싸십시오..

이 바는 아주 잘 동결되므로 몇 가지 일괄 처리를하고 냉장고에 넣고 필요할 때 꺼낼 수 있습니다 - 바쁜 시간 동안 보너스!

12 요구르트 바나나 머핀

달콤한 치아, 드문 드문 바나나, 그리고 건강한 식생활 계획을 결합하면 무엇을 얻게됩니까? 요구르트 바나나 머핀! 이 맛있는 간식은 전통적인 머핀보다 덜 달콤하지만 단맛을 줄만큼 달콤하고 단백질, 섬유질 및 죄책감없는 간식을 제공합니다..

성분 :

3 개의 아주 익은 바나나 (더 spottier, 더 낫다!) 1 개의 egg1 컵 코코넛 오일, 녹은 1/2 컵 그리스 요구르트 1 / 4 컵 메이플 시럽 1 / 2 컵 물 2 컵 통밀 가루 1/2 찻 숱가락 베이킹 파우더 1 / 2 찻 숱가락 베이킹 소다 1 티스푼 소금

큰 그릇에 바나나, 계란, 기름, 요구르트, 메이플 시럽 및 물을 잘 섞어 잘 섞을 때까지 혼합하십시오. 별도의 그릇에 남아있는 모든 재료를 털어 내십시오. 습윤 혼합물을 건조 혼합물에 첨가하고 혼합하여 혼합한다. 기름칠 된 머핀 통에 부어 15 분 동안 구우거나, 머핀 중간에 삽입 된 이쑤시게가 깨끗해질 때까지.

이것은 동결에 아주 잘 먹는 또 다른 간식입니다 - 몇 가지 배치를 만들고 필요에 따라 꺼냅니다.

Quinoa Pizza Bites 11 개

단 것이 아닌 피자를 좋아하니? 조각이 너무 많은 칼로리와 너무 적은 영양소를 가질 수 있기 때문에 피자가 항상 건강한 선택은 아닙니다. 그러나 건강한 식생활을 유지하기 위해 피자에 대한 당신의 사랑을 타협하지 않아도됩니다. 다음은 칼로리가 적고 피자 맛이 좋으며 훌륭한 섬유질과 좋은 단백질로 가득한 간식입니다..

성분 :

1 컵 생 쌀된 퀴 노아 2 큰 계란 1 컵 다진 된 양파 1 컵 분쇄 모 짜 렐 라 치즈 2 찻 숱가락 다진 마늘 1 / 2 컵 신선한 바 질, 다진 된 (또는 건조 2 큰술) 1/2 컵 체리 토마토, diced 1/2 찻 숱가락 소금 1 찻 숱가락 파프리카 1 찻 숟가락 건조 오 레가 노

덮은 냄비에 노아와 두 컵의 물을 놓습니다. 종기를 가져오고 20 분 동안 또는 퀴 노아가 부드러워 질 때까지 끓인다. 오븐을 350F로 예열하십시오. 중간 배합 사발에서 모든 성분을 함께 섞으십시오. 혼합물을 기름을 바른 미니 머핀 주석으로 분배하고 각 컵을 꼭대기에 채우고 (한 개의 큰 스푼 하나씩) 부드럽게 눌러줍니다..

15 ~ 20 분 동안 구우십시오. 냄비에서 꺼내기 전에 10 분간 식히십시오..

초콜렛 땅콩 버터 브라우니 바이트 10 개

초콜렛 땅콩 버터 조합을 발명 한 사람은 누구나 심각한 천재였습니다. 그러나 당신은 땅콩 버터 컵으로 당신의 건강한 식생활 계획을 타협 할 필요가 없습니다. - 여전히 건강에 좋고 건강한 대안입니다..

성분 :

1 / 4 컵 빠른 귀리 1 / 4 컵 모든 천연 땅콩 버터 1 tbsp 카카오 또는 코코아 가루 1 / 2 tsp 순수 바닐라 추출물 1 / 4 컵 날짜 (6 작은 또는 43g) 소금의 pinch 1 tbsp waterhandful 미니 초콜릿 칩스

음식물 처리기에 물과 초콜릿 칩을 제외한 모든 성분을 합치고 미세한 무너질 때까지 가공하십시오. 물을 넣고 다시 처리하십시오. 원하는 경우 미니 초콜릿 칩을 저어주세요. 작은 가방에 무너져 내리고 커다란 공으로 스매싱하십시오. 가방에서 꺼내서 조각을 떼어서 작은 공으로 굴립니다. 즐겨!

9 아몬드 날짜 표시 줄

데이트 아몬드 조합을 아직 시도하지 않았다면, 당신은 당신이 빠진 것을 모른다. 말린 날짜는 철분과 섬유질로 가득차 있으며 아몬드와 결합하여 바쁜 간식으로 필요한 에너지를 제공 할 수 있습니다. 너무 맛있기 때문에 그것이 당신에게 좋고, 만들기도 쉽다는 것을 믿기 어렵습니다..

성분 :

1 컵 아몬드 1 컵 날짜 1 컵 말린 살구 또는 다른 말린 과일

부스러기가 형성 될 때까지 식품 가공업자의 모든 재료를 처리하십시오 (약 30 초). 블레이드 아래뿐만 아니라 프로세서 측면을 긁어 내고 공이 형성 될 때까지 프로세스를합니다. 약 1 분입니다. 플라스틱 랩 위에 공을 털어 내고 아래로 누릅니다. 밤새 냉장 보관하십시오. 사각형으로 자르고 개별적으로 감 쌉니다. 이 조리법이 잘 얼 수 있습니다.!

8 건강한 소프트 아이스크림 아이스크림

아이스크림을 좋아하지 않는 사람은 누구입니까? 문제는 아이스크림에는 종종 너무 많은 칼로리와 너무 적은 양분이 포함되어 있지만 너무 맛있어서 때로는 저항하기가 어렵다는 점입니다. 그러나 건강한 식생활 계획을 탈선 할 필요가 없습니다. 건강한 소프트 아이스크림 아이스크림은 쉽게 만들 수 있고, 비타민 톤을 제공하며, 요구르트를 추가하면 단백질을 줄 수 있습니다. Vitamix는이 제조법에 도움이되지만,없는 경우 일반 블렌더 또는 푸드 프로세서가 작동합니다..

성분 :

당신의 선택의 1.5 컵의 결빙 과일 ¼ 컵 그리스 요구르트

재료를 섞어서 즐기세요.!

쉽고 맛있고 영양가있는!

7 바나나 초콜릿 칩스 아이스크림

건강한 음식은 대단합니다. 그들은 두 가지 성분만을 필요로하고 어리석게 만들기 쉽다는 점에서 더욱 굉장합니다. 바삭 바삭 바삭 바삭 바삭 바삭 바삭 바삭 바삭 바삭 바삭 바삭 바삭 바삭 바삭 바삭 바삭 바삭 바삭 바삭 바나나!

성분 :

슈퍼 익은 바나나 컵 6 개 미니 다크 초콜렛 칩 6 개

바나나를 작은 조각으로 자르고 1.5 시간 또는 밤새 쿠키 시트에 얼린다. 바나나를 꺼내 조금 녹이십시오. 완전히 매끄러운 때까지 식품 공정에서 바나나를 가공하십시오. 초콜릿 칩을 저어주세요. 혼합물을 미니 머핀 팬에 담아 약 1 시간 동안 얼린다. 팬에서 아이스크림 물린을 팝니다. 개별적으로 포장하거나 각 조각 사이에 왁스 종이가 들어있는 용기에 넣으십시오. 먹을 준비가되면 냉동실에서 꺼내 약 1 분 정도 앉아 있습니다. 즐겨!

6 비건 초콜렛 트뤼플

송로 버섯은 초콜릿 애호가의 꿈이 만들어 낸 것입니다. 불행히도, 대부분의 사람들은 너무 많은 칼로리를 먹어서 건강식 목록에 포함시킵니다. 구조 채식주의 초콜렛 트 뤼 플! 맛있는 칼로리가 적고 영양소가 풍부합니다. 얌!

성분 :

2 컵 Medjool 날짜, 움푹 패인, 따뜻한 물에 10 분간 담근 다크 초콜릿, 잘게 잘게 썬 것 2 큰술 코코넛 오일 ¼ 컵 무가당 코코아 파우더 1 / 3 컵 메이플 시럽 1 티스푼 소금 1 티스푼 바닐라 추출물 1/2 티스푼 시나몬, 나누어 진 1 큰술 코코아 파우더

사발에있는 1 개의 큰 스푼 코코아 가루 및 찻 숱가락 찻 숱가락 계피를 섞으십시오; 따로.

다른 모든 재료를 식품 가공 업체에 넣고 혼합 할 때까지 혼합하십시오. 송로 버섯에 넣고 계피와 코코아 가루를 섞으십시오. 양피지 위에 놓고 즉시 먹지 않을 경우 냉장 보관하십시오..

5 리치 초콜렛 "케이크"

당신의 케이크를 먹고 그것을 먹기를 원한다면, 그리고 여전히 건강한 식습관 목표를 유지하십시오. 원시 디저트가 당신을위한 것일 수 있습니다. 그들은 보통 영양과 맛이 풍부합니다. 베이킹과 맛을 필요로하지 않는 이상한 초콜렛 "케이크"를 만들기위한 조리법이 있습니다. 당신에게 좋은 점을 잊을 수 있습니다..

성분 :

12 medjool 날짜 또는 건조한 날짜 따뜻한 물에 10 분 동안 젖은 ½ 컵 원시 아몬드 ¼ 컵 코코아 가루와 먼지 여분 스핀 바다 소금 3 큰술 코코넛 오일, 그냥 녹을 때까지 가열.

아몬드의 일부 덩어리가 여전히 보일 때까지 (약 1 분) 식품 가공기의 모든 성분을 페이스트 상 (paste-like)이 될 때까지 처리합니다..

케이크 팬에 혼합물을 옮기고 당신의 손으로 아래로 누르십시오. 하룻밤 동안 4 시간 동안 덮고 차게하고, 슬라이스로 자르고 원하는 경우 개별적으로 감 쌉니다..

4 블렌더 오트밀 바나나 머핀

머핀은 일반적으로 건강한 식생활 계획에 잘 맞지 않는 맛있는 음식입니다. 어쨌든 그들은 진짜로 착빙없는 컵 케이크 일뿐입니다. 그러나 믹서기로 만든이 오트밀 바나나 머핀은 다이어트를보고 있더라도 아침 또는 간식으로 고려할 가치가 있습니다. 맛있고 영양가 높은, 그들은 당신의 결단력을 만족 시키면서도 올해 결심을 지킬 수 있습니다..

성분 :

2 큰 귀리 (빠른 요리 또는 고풍) 2 큰 아주 익은 바나나 2 큰 계란 1 컵 일반 그리스어 요구르트 2-3 스푼 벌꿀 1/2 찻 숱가락 베이킹 파우더 1 / 2 찻 숱가락 베이킹 소다 1/2 찻 숱가락 순수 바닐라 추출물 1 / 8 티스푼 코셔 소금

최대 1/2 컵 믹스 인 : 초콜렛 칩 (미니 또는 레귤러), 다크 초콜렛, 견과류, 말린 크랜베리 ​​또는 블루 베리

오븐을 400F로 예열하십시오. 식품 가공 업체에서 믹스 인을 제외한 모든 성분을 처리하십시오. 기름칠을 한 머핀 팬에있는 머핀을 15 분 동안 구우십시오. 즐겨!

3 개의 단 하나 봉사 단백질 브라우니

브라 우니의 맛있는 냄새는 압력을 받고 의지가 강한 동굴을 만들 수 있습니다. Chocoholics 기뻐하십시오 : 당신은 당신의 건강한 식생활 계획을 타협하지 않아도됩니다. 이 맛있는 브라 우니는 단백질로 포장되어 있으며 박스형 품종보다 훨씬 적은 칼로리입니다..

성분 :

2 중간 바나나, mashed2 국자 초콜릿 단백질 가루 (비건) - 나는 MRM 채소 초콜릿 2 tbs를 사용했습니다. 지상 아마씨 6 tbs. 따뜻한 물 3 tbs. 대마 하트 1 tsp 코코넛 오일 1/2 tbs. 코코넛 sugar2 tbs. 카카오 nibs½ tsp. 베이킹 파우더

오븐을 350F까지 예열하십시오..

큰 그릇에, 지상 아마와 물을 결합하십시오. 5 분 동안 앉을 수 있습니다..

아마의 알에 바나나를 넣으십시오. 잔여 성분을 첨가하고 철저히 결합하십시오.

논 스틱 스프레이가있는 2 개의 대형 라킨을 스프레이하십시오. 타자기를 라메킨 사이로 나눕니다..

350F에서 20 분간 굽는다..

2 바나나 쌈지

간식처럼 맛있는 건강한 스낵에 대한 아이디어를 좋아하지 만, 준비 작업이나 요리에 대한 아이디어를 좋아하지 않습니까? 문제 없어! 냉동실에 뭔가를 붙이는 것만으로도 맛있는 요리법이 있습니다 : 바나나 아이스 캔디.

아이스크림 맛있지 만, 정말로 그 모든 빈 칼로리를 원하니? 버나나 아이스 캔디를 맛보십시오. 가장 쉬운 디저트는 맛있는 대접과 바나나가 가져올 수있는 모든 혜택을 제공합니다. 슈퍼 익은 바나나를 잡고 반으로 자른 다음 중간에 아이스크림 막대기를 넣고 바나나를 냉장고에 넣으십시오. 추운 맛있는 음식을 맛있게 건강하게 먹고 싶을 때 꺼내십시오.!

1 케일 칩스

케일 (Kale)은 요즘 모든 건강 의식이있는 사람들의 중심이며 중심 인 것처럼 보입니다. 어떤 날씨에도 견딜 수있는 놀라운 야채이며, 다양하고 맛있는 방법으로 먹을 수 있습니다. 케일 칩은 건강에 아주 좋은이 맛있는 야채를 먹을 수있는 좋은 방법입니다..

케일 칩을 만들려면 케일을 작은 조각으로 찢고 올리브유와 바다 소금을 꼭대기에 적시십시오. 케일 조각이 파삭 파삭 할 때까지, 다만 10 분을위한 350F 오븐에서 굽 거든.

유리 주전자에 칩을 넣고 꺼내서 맛있는 짠 맛있는 음식을 먹고 싶다면 좋겠지 만.